Diari d'entrenaments

Diari d'entrenaments

10 Mai 2019 11:23 - 10 Mai 2019 15:32 #1 per Aloi (Associat/da)
Hola a tothom!!
Com veig que aquí no hi ha temes i jo sóc una mica préssec doncs aquí aniré pujant els meus entrenaments:

PD: si hi ha algún moderador i entén que no hauría de posar els meus entrenos aquí, (o sigui que estaría fent el préssec) que ho digui :whistle:

Un petit resum:
Al Setembre vaig ser pare per segona vegada i vaig deixar de córrer, així aprofitava per sol·lucionar una fascitis plantar que "em tocava els peus" després de unes sesions de fisio, estiraments i tres mesos sense correr puc dir que el tema el tinc pràcticament sol·lucionat i a mitjans de Gener començava a rodar suau, quan el temps i els nens m'ho permeten.

"penso mentre corro"

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 11:31 #2 per Aloi (Associat/da)
La meva primera cursa d'aquest any va ser la Montserrat Vertical, vaig patir com feia temps que no patia, no val la pena fer resum, l'únic a destacar es que si vull repetir l'any que ve he de fer molt de desnivell amb lastre.

A finals d'abril rogaine popular a Cabrera d'Anoia, van sortir 19,5 Km en 2h 50min. amb desnivell+ de 418m.

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 11:39 - 16 Mai 2019 12:46 #3 per Aloi (Associat/da)
1-05-19
Series 10x500
Escalfament d'uns 27min. i 10 series de 500m, amb intenció de fer-les a 4:01-4:05 km
1-2:02
2-1:49
3-1:56
4-1:58
5-2:02
6-1:57
7-2:00
8-1:56
9-2:07
10-1:52
Recuperació 2min. entre series, refredament 16 min. camí de casa

Distancia total 12,38Km
Temps total de entreno 1h 23min

05-05-19
Cursa de Martorell

Feia molt de temps que no feia una cursa d'asfalt, però aquesta em queda aprop de casa i volia fer un test a veure "com estic"

Es una cursa molt plana, dues voltes a un circuit de 5 km per la ciutat que et permet apretar i fer temps; jo em vaig clavar una mica al km 8, tenia intenció de poder baixar de 45', de fet hagués volgut baixar de 43' però al final em vaig que dar en un temps de 47:09 :angry: em falten km's

06-05-19
Rodatge suau per mirar de recuperar cames una mica,
Distancia 5,89km
Temps 36:32
Desnivell+ 118m
Ritme mig 6:12 min/Km

09-05-19
Rodatge 90'
Distancia 14,34km
Temps 1h 37'
Desnivell+ 259m
Ritme mig 6:47 min/km
FC mitja/màx. 125/148 bpm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 11:51 #4 per aurelian (Associat/da)
fot-li kanya Aloi

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 12:01 #5 per Aloi (Associat/da)
Gràcies Aurelian, anem a tope!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mai 2019 07:12 - 16 Mai 2019 12:45 #6 per Aloi (Associat/da)
Bon dia!!

11-05-19
Sortideta a rodar suau per senders montserratins
Distancia 11,85 Km.
Ritme mig 6:10 min/km
Temps 1h 13min.
Desnivell+ 291m.
FC mitja/màx. 142/188 bpm

13-05-19
Més senderons montserratins
Distancia 6,20 Km
Ritme mig 6:15 min/km
Temps 38:43 min.
Desnivell+ 179m
FC mitja/màx. 148/174 bpm

Salut!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Mai 2019 12:44 #7 per Aloi (Associat/da)
15-05-19
Series triangulars

20 minuts d'escalfament i tres blocs de (200 pujada, 200 baixada, 200 pla) x2
rec 30" entre series i 2' entre blocs
M'he clavat bastant a les series, suposo que serà per que desde principis de mes que no en feia, i això es nota.

1- 54"- 42"- 46" / 53"- 44"- 47"
2- 48"- 38"- 45" / 51"- 41"- 42"
3- 59"- 46"- 55" / 58"- 48"- 48"
Finalment uns 20 minutets més de refredament.

Temps total d'entreno 1h 03'
Desnivell+ 200m
Distancia 10Km
Ritme mig 5:09 /km
FC mitja/màx. 141/158 bpm

Salut!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Mai 2019 07:32 - 21 Mai 2019 07:55 #8 per Aloi (Associat/da)
17-05-19
50 minutets de cinta amb canvis de ritme
Distancia 8,40Km
Ritme mig 5:58/km
FC mitja/màx. 155/ 173 bpm

19-05-19
Cursa d'orientació Vall de Rials
Cursa pel terme municipal d'Alella, entre vinyes i pinedes
Temps 1h 31min.
Distancia 8,83Km
Desnivell+ 405m
Ritme mig 8:09 /km
FC mitja/màx 140/172 bpm

Salut!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mai 2019 19:33 #9 per Aloi (Associat/da)
22-05-19
50' de cinta al matí abans de entrar a treballar, sense més dades
50' de bici estàtica per la tarda

23-05-19
una mica d'escalfament i després 5K+6x1000 havien de ser els 5k a 5:40 i 6 de 1k a 5:00
5k
5:07 - 5:16 - 4:44 - 5:11 - 5:03
6x1k
4:18 - 4:19 - 4:03 - 4:10 - 4:16 - 4:27 rec. 3' entre series

Temps total d'entreno 1h 18'
Distancia total 13,10km
FC mitja/màx 141/163 bpm
Cadencia carrera mitja/màx 163/188 ppm

25-05-19
55' cinta abans de entrar a la feina
Distancia 10,20k
Ritme mig 5:26/km
FC mitja/màx. 139/167 bpm
Cadencia carrera 180/195 ppm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

03 Jun 2019 10:52 #10 per Aloi (Associat/da)
28-05-19
Escapadeta de mitja hora per senders montserratins
Temps 30' 51"
Distancia 5,22Km
Ritme mig 5:54/km
Desnivell+ 198m
FC mitja/màx. 145/178 bpm
Cadencia 168/193 ppm

29-05-19
Pujadeta al Puigventós
Temps 1h 11"
Distancia 10,28Km
Ritme mig 6:57/km
Desnivell+ 500m
FC mitja/màx. 142/172 bpm
Cadencia 162/214 ppm

30-05-19
Rodar suau pel poble
Temps 26'
Distancia 4,04Km
Ritme mig 6:27/km
Desnivell+ 36m
FC mitja/màx. 130/158 bpm
Cadencia 164/178 ppm

01-06-19
Rodar per Barna amb un parell de voltes al Castell de Montjuïc
Temps 1h 10'
Distancia 12,92Km
Ritme mig 5:28/km
Desnivell+ 161m
FC mitja/màx. 132/161bpm
Cadencia 172/188 ppm

03-06-19
Passejadeta per la llera del riu Llobregat sortint de treballar
Temps 51'21"
Distancia 10,05Km
Ritme mig 5:07/km
Desnivell+ 24m
FC mitja/màx. 144/164 bpm
Cadencia 178/187 ppm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Jun 2019 11:56 #11 per Aloi (Associat/da)
06-06-19
Escalfament fins al castell de Montjuïc i allà dos series de 3000
Temps 1h 17'
Distancia 15,25Km
Ritme mig 5:05 /km
Desnivell+ 149m
FC mitja/màx. 142/165 bpm
Cadencia 177/205 ppm

Dos series de 3000 rec 3' temps entre 4:20 i 4:30 /km
1- 4:30 - 4:40 - 4:42
2- 4:32 - 4:36 - 4:33
No massa bé, però estan fetes, un petit trencament fibrilar al bessó esquerre

09-06-19
Cursa de La Campana, Vacarisses.
Sortint de treballar vaig cap a Vacarisses amb dubtes de si arribava o no, finalment em planto a la sortida més d'un quart d'hora tard, però em deixen sortir, cursa molt corrible i disfrutona, amb bon ambient. Per repetir.

Temps oficial/real 1h 46' 01'' / 1h 27' 36"
Distancia 14,7Km
Ritme mig 5:57 /km
Desnivell+ 452m
FC mitja/màx. 150/178 bpm
Cadencia 171/234 ppm
Amb molesties al bessó esquerre

12-06-19
Escapadeta pel poble a provar bessó
Aprofitant que últimament no puc córrer gaire pels nens, aprofito per fer massatges als bessons amb fisiocrem, que és la bomba.

Temps 23' 20"
Distancia 3,42Km
Ritme mig 6:49 /km
Desnivell+ 85m
FC mitja/màx. 132/148 bpm
Cadencia 165/193 ppm
Sense molesties al bessó :tada: :tada: :smirk:

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Jun 2019 16:29 #12 per Aloi (Associat/da)
14-06-19
Escapadeta a la tarda

Temps 52'
Distancia 7,47 km
Ritme mig 6:59 /km
Desnivell+ 437 m
FC mitja/màx. 147/172 bpm
Cadencia mitja/màx. 165/202 ppm

16-06-19
Cursa del foc, Olesa de Montserrat
Cursa pels carrers del poble vam fer dues voltes en un circuit de 5 km, recorregut amb algunes pujades i un tros pla ben llarg per anar fent ritme, he pogut baixar un parell de minuts al 10k respecte a la cursa de Martorell, tot i que al km 9 no vaig poder apretar gaire, anem fent.

Temps 45' 35"
Distancia 10,09 km
Ritme mig 4:31 /km
Desnivell+ 65 m
FC mitja/màx. 156/184 bpm
Cadencia mitja/màx. 177/188 ppm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Jun 2019 11:18 - 26 Jun 2019 11:23 #13 per Aloi (Associat/da)
Poca cosa aquests darrers dies....

22-06-19
Rodar amb algo de desnivell
Temps 55'
Distancia 7,84 km
Ritme mig 7:01 /km
Desnivell+ 377,1 m
FC mitja/màx. 153/161 bpm
Cadencia mitja/màx. 163/185 ppm

23-06-19
Sortideta buscant senders
Temps 49'
Distancia 8,15 km
Ritme mig 6:01 /km
Desnivell+ 135 m
FC mitja/màx. 133/157 bpm
Cadencia mitja/màx. 166/183 ppm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Jul 2019 23:15 #14 per Aloi (Associat/da)
30-06-19

Temps 38'
Distancia 7,07 km
Ritme mig 5:28 /km
Desnivell+ 117 m
FC mitja/màx. 144/176 bpm
Cadencia mitja/màx. 168/179 ppm

1-07-19
Rodatge per Montjuïc

Temps 40'
Distancia 7,24 km
Ritme mig 5.35 /km
Desnivell+ 117 m
FC mitja/màx. 142/172 bpm
Cadencia mitja/màx. 173/229 ppm

4-07-19
Rodatge per Collbató i El Bruc

Temps 1h 14'
Distancia 12,52 km
Ritme mig 5:55 /km
Desnivell+ 205 m
FC mitja/màx. 144/174 bpm
Cadencia mitja/màx. 167/234 ppm

5-07-19
Anar a buscar el cotxe al mecànic

Temps 21'
Distancia 4,21 km
Ritme mig 5:11 /km
Desnivell+ -148 m
FC mitja/màx. 136/149 bpm
Cadencia mitja/màx. 172/179 ppm

7-07-17
Cursa de Pallejà.
He rascat uns 40 segons a l'anterior cursa, la d'Olesa i baixo dels 45' :tada: :tada:

Temps 44' 57"
Distancia 10 Km
Ritme mig 4:30
Desnivell+ 44 m
FC mitja/màx. 165/182 bpm
Cadencia mitja/màx. 178/192 ppm

10-07-19
Vacancetes, uns dies a un càmping entre la Garrotxa i el Pla de l'Estany, amb la mainada, per suposat.
Sortida buscant senders i arribant a la Creu del Colell

Temps 52'
Distancia 7,73 km
Ritme mig 6:49 /km
Desnivell+ 150 m
FC mitja/màx. sense dades....
Cadencia mitja/màx. 162/187 ppm

12-07-19
Bona ensigalada Garrotxenca, havent de girar cua que s'em feia tard, si no, encara estaria corrent pels boscos d'allà dalt
Pujada fins el collet de Guixeres i agafant un sender amunt carenant per una serra que possiblement hagués acabat pels voltants del poble de Serinyà, però vaig haver de girar cua i tornar per on havia vingut

Temps 1h 24'
Distancia 13,03 km
Ritme mig 6:29 /km
Desnivell+ 389 m
FC mitja/màx. 141/180 bpm
Cadencia mitja/màx. 163/200 ppm

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Ago 2019 20:38 - 11 Ago 2019 21:43 #15 per Aloi (Associat/da)
Bones..
Fa dies que estic desconectat, els nens, les vacances etc...

Resum…

19-07-19 5,06 km
24-07-19 11,17 km
27-07-19 10,25 km
31-07-19 7,70 km
06-08-19 8,64 km
07-08-19 12,12 km

Ara uns deu dies de descans, recuperació per cirugia ambulatòria, entre el 16 i el 20 tornaré a correr.... o això espero....

Salut!!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Set 2019 10:46 #16 per Aloi (Associat/da)
Actualitzo una mica....

He estat parat uns dies per recuperació d'una intervenció, torno a poc a poc sense cap molestia, aquests darrers dies no puc fer res per l'adaptació a l'escola bressol dels nens, aviam si a partir del dia 9 tornem a la normalitat

20-08-19 6,03 km cinta
22-08-19 7,27 km cinta
27-08-19 10,93 km muntanya
28-08-19 10,48 km muntanya
29-08-19 17,46 km bici carretera
30-08-19 9,63 km asfalt

Salut!!

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Set 2019 16:16 #17 per Aloi (Associat/da)
09-09-19
gimnàs:
circuit de peses tocant una mica tots els grups musculars, amb 10' d'elíptica per escalfar i tres repeticions del circuit, entre cada repetició 5' de cinta al 2% per acabar 10' de cinta.

He acabat rebentadet...

10-09-19
Rodatge buscant desnivell 300+/350+
No he pogut fer tot el desnivell, el rodatge s'habia de fer en Z-2

Temps 1h 24'
Distancia 13,87 km
Ritme mig 6:06 /km
Desnivell+ 265 m+
FC mitja/màx. 163/196 bpm
Cadencia mitja/màx. 170/219 ppm

12-09-19
Tocaven series, 30' carrera contínua, 4x60m. rec1' i 12x200m. rec 40"

No ha anat gaire bé, no m'he trobat gens bé rodant i a sobre m'he torçat el turmell, res greu, però no he acabat les series de 200, n'he fet 9, i bastant malament.

Temps 54:46 min.
Distancia 7,86 km
Ritme mig 6:58 /km
Desnivell+ 18 m+
FC mitja/màx. sense dades
Cadencia mitja/màx. 166/214

4x60m
16.1" - 15.4" - 13.7" - 13.0"
9x200m
43.8" - 44.0" - 44.8" - 45.2" - 46.5" - 47.6" - 48.5" - 49.5" - 43.4"

Aviam que trigo en agafar el ritme.

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.