Diari d'entrenaments

Diari d'entrenaments

10 Mai 2019 11:23 - 10 Mai 2019 15:32 #1 per Aloi (Associat/da)
Hola a tothom!!
Com veig que aquí no hi ha temes i jo sóc una mica préssec doncs aquí aniré pujant els meus entrenaments:

PD: si hi ha algún moderador i entén que no hauría de posar els meus entrenos aquí, (o sigui que estaría fent el préssec) que ho digui :whistle:

Un petit resum:
Al Setembre vaig ser pare per segona vegada i vaig deixar de córrer, així aprofitava per sol·lucionar una fascitis plantar que "em tocava els peus" després de unes sesions de fisio, estiraments i tres mesos sense correr puc dir que el tema el tinc pràcticament sol·lucionat i a mitjans de Gener començava a rodar suau, quan el temps i els nens m'ho permeten.

"penso mentre corro"

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 11:31 #2 per Aloi (Associat/da)
La meva primera cursa d'aquest any va ser la Montserrat Vertical, vaig patir com feia temps que no patia, no val la pena fer resum, l'únic a destacar es que si vull repetir l'any que ve he de fer molt de desnivell amb lastre.

A finals d'abril rogaine popular a Cabrera d'Anoia, van sortir 19,5 Km en 2h 50min. amb desnivell+ de 418m.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 11:39 - 16 Mai 2019 12:46 #3 per Aloi (Associat/da)
1-05-19
Series 10x500
Escalfament d'uns 27min. i 10 series de 500m, amb intenció de fer-les a 4:01-4:05 km
1-2:02
2-1:49
3-1:56
4-1:58
5-2:02
6-1:57
7-2:00
8-1:56
9-2:07
10-1:52
Recuperació 2min. entre series, refredament 16 min. camí de casa

Distancia total 12,38Km
Temps total de entreno 1h 23min

05-05-19
Cursa de Martorell

Feia molt de temps que no feia una cursa d'asfalt, però aquesta em queda aprop de casa i volia fer un test a veure "com estic"

Es una cursa molt plana, dues voltes a un circuit de 5 km per la ciutat que et permet apretar i fer temps; jo em vaig clavar una mica al km 8, tenia intenció de poder baixar de 45', de fet hagués volgut baixar de 43' però al final em vaig que dar en un temps de 47:09 :angry: em falten km's

06-05-19
Rodatge suau per mirar de recuperar cames una mica,
Distancia 5,89km
Temps 36:32
Desnivell+ 118m
Ritme mig 6:12 min/Km

09-05-19
Rodatge 90'
Distancia 14,34km
Temps 1h 37'
Desnivell+ 259m
Ritme mig 6:47 min/km
FC mitja/màx. 125/148 bpm

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 11:51 #4 per aurelian (Associat/da)
fot-li kanya Aloi

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Mai 2019 12:01 #5 per Aloi (Associat/da)
Gràcies Aurelian, anem a tope!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mai 2019 07:12 - 16 Mai 2019 12:45 #6 per Aloi (Associat/da)
Bon dia!!

11-05-19
Sortideta a rodar suau per senders montserratins
Distancia 11,85 Km.
Ritme mig 6:10 min/km
Temps 1h 13min.
Desnivell+ 291m.
FC mitja/màx. 142/188 bpm

13-05-19
Més senderons montserratins
Distancia 6,20 Km
Ritme mig 6:15 min/km
Temps 38:43 min.
Desnivell+ 179m
FC mitja/màx. 148/174 bpm

Salut!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Mai 2019 12:44 #7 per Aloi (Associat/da)
15-05-19
Series triangulars

20 minuts d'escalfament i tres blocs de (200 pujada, 200 baixada, 200 pla) x2
rec 30" entre series i 2' entre blocs
M'he clavat bastant a les series, suposo que serà per que desde principis de mes que no en feia, i això es nota.

1- 54"- 42"- 46" / 53"- 44"- 47"
2- 48"- 38"- 45" / 51"- 41"- 42"
3- 59"- 46"- 55" / 58"- 48"- 48"
Finalment uns 20 minutets més de refredament.

Temps total d'entreno 1h 03'
Desnivell+ 200m
Distancia 10Km
Ritme mig 5:09 /km
FC mitja/màx. 141/158 bpm

Salut!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

20 Mai 2019 07:32 - 21 Mai 2019 07:55 #8 per Aloi (Associat/da)
17-05-19
50 minutets de cinta amb canvis de ritme
Distancia 8,40Km
Ritme mig 5:58/km
FC mitja/màx. 155/ 173 bpm

19-05-19
Cursa d'orientació Vall de Rials
Cursa pel terme municipal d'Alella, entre vinyes i pinedes
Temps 1h 31min.
Distancia 8,83Km
Desnivell+ 405m
Ritme mig 8:09 /km
FC mitja/màx 140/172 bpm

Salut!!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.