Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

del@ les sèries són bones però millor les sensacions pel que expliques. Et puc entendre bastant perquè tinc unes "prestacions" similars a les teves i per Sevilla aquest any em passava el mateix, al final de la preparació i fent sèries em sentia preparat per la marató (que va sortir en 2:43) però també per fer un 10k en un 35 baix. T'anirà de conya, no ho dubto!
Cachi impressionant corrent a "gas parcial" com mantens la forma!
Jo segueixo fent entrenaments i invents dels meus, la setmana passada vaig fer 31 km de muntanya +1100m de Terrassa a Monistrol de Calders per preparar l'UT de Collserola de la setmana que ve (84kms super ràpids), però bàsicament he fet entrenaments asfalteros amb alguns fartleks curts i altres llargs, l'últim dels quals 20kms en 1h20 en un circuit puja-baixa. Després de Collserola ja em centraré a l'asfalt exclusivament i posaré una mica d'ordre :rofl:

Oriol, les teves "prestacions" com dius són millors que les meves  :surprised:, jo ara no estic per fer aquests 84 km per Collserola i el 2.43 en Marató queda lluny del meu abast, però sóc relativament ràpid en distàncies curtes i fins als 10 km encara aguanto bastant bé, a partir d'allà no segueixo la progressió lògica. S'ha de treballar més i suposo que millor, però el meu turmell tampoc em deixa.

Ahir al Parc Central vaig coincidir amb l'Andreurunner,ell ja acabava i jo començava, em va reconèixer ell que jo sóc un desastre i sense ulleres més  :mdr:

L'entrenament va consistir amb l'escalfament d'anar al parc de 20' a 4'34" i després 6 km pel circuit d'un km amb variació de ritmes (4', 3'50", 3'40", 4', 3'50" i 3'40"), després 20' de recuperació a 4'45".

Avui cap a València, espero que demà a la Fira i diumenge fent de llebre em motivi per Castelló.

Futinguero,efectivamente se resienten las distancias largas,todo el trabajo que hago aerobico será la base si luego puedo hacer corto. Puedo estar meses sin hacer series cortas rápidas pero cuando me pongo en un mes ya voy cómodo sub3 de 500 para abajo. Lo que no se es que pasara a partir de abril si podré volver a correr rápido. Ya se vera,ahora a lo que toca.
Hoy 14km en 65'58(4'43)(131/145) así:
4km a 5'00(126/135)
3km a 4'49(135/141)
4km a 4'36(130/136)
3km a 4'23(137/145)

Yo ayer petazo total, tocaba 4x(1000-500) con 1' recup y 2' recup.
Los ritmos propuestos eran 3:30 y 1:40, al hacerlas en grupo ya sabemos lo que pasa que los ritmos se respetan nada.

Salieron así:
3:26-1:37-3:25-1:39-3:28-1:39-1:39(me paré en el 500 con ganas de vomitar)-1:37

A ver el domingo que me toca entreno duro con los moritos

Hola chicos, mira que hace días. Tenía ganas de pasarme por aquí, pero no acababa de encontrar el momento. Lo primero, por que creo que no lo he hecho, felicidades Oriol, bienvenido al club "papi kanyero"  :love:. Aunque me tienes sorprendido, ya que de momento veo que tus aventuras por la montaña no se resienten demasiado a pesar de la paternidad. Espero que seas bueno y cuides de tu mujer y del retoño y no seas de los que duerme a pierna suelta por la noche con la excusa de que yo no tengo que dar el pecho 

cachirulo, me alegro por ti. Yo estaría un pelín desesperado ya, pero me impresiona con que aplomo estás ahí resistiendo y controlandote en todo momento. Vamos a ver si ahora que parece que empezamos a ponerle fechas a todo, podemos tener el final esperado que queremos. Gran Behobia, para ser la primera y con todo el sentido común que la veteranía y la situación de carrera te daba. Yo tuve una parecida a la tuya y arrassaba con 4-5 vasos por avituallamiento.

Ruben6, también hiciste una buena Behobia, con sentido. Yo contigo ya no sé por donde pillarte. Hace 4 días hacías un IM. reciente la Behobia y ahora a buscar un marcote en maratón. Es obvio que todo está supervisado, pero a menudo pienso en la mucha tralla que te metes. No me extraña lo que pasó en las series. Pero bueno ya estás a un nivel, en que los consejos, casi están de más  :wink2:

DEL@, no te agobies buenas series. Lo que pasa es que yo también pienso un poco como cachirulo. A mí me gusta trabajar más ritmos cercanos a maratón durante la preparación. Aunque sienta que puedo más y más rápido, creo que el trabajo acumulativo, será lo que contará. Yo en otras preparaciones, he hecho 35...en carreras de 10 km, sin pensar y centrado en el maratón. Que quiero decir, que el cuerpo tiene capacidad para hacerlo, pero en cambio puede que el día del maratón, los excesos se hayan ido acumulando y pasen factura.

trinity, ya contarás  :yes:

Yo después de pasarlas putas con el sóleo de la pierna derecha, empiezo a sonreir. Analizando, me he dado cuenta de que me ha costado en torno a un mes, dejar los problemas atrás. Casí calcado a lo sucedido en el mismo músculo en la pierna contraria en abril. Ahora llevo 2 semanitas entrenando y de momento cada día a mejor, combinando días más rápidos con algunos más suaves y haciendo cambios de ritmo y fartleks. Hasta finales de la semana que viene no haré serie. El domingo pasado con 4 entrenamientos previos, hice un cros en Sant Cugat de 5.5 km. Fue una gran alegría porque aguanté ritmos rápidos, con menos sufrimiento del esperado y disfrutando incluso, a pesar de caer 2 veces en el mismo sitio (eran 3 vueltas y patiné en las dos primeras en el mismo sitio). Fue una prueba de fuego y la pasamos con un digno puesto 13. Al contrario que el año pasado, este salí muy reforzado y contento de Berlín y estoy muy motivado y con muchas ganas (mucho mejor de coco) que el año pasado, así que voy a seguir trabajando cada vez más duro para ver que podemos hacer en Nassos. Hasta allí sólo me dejaré caer para mi relevo en las 24 horas y creo que comandaré algo en la mitja de Mataró.

Uff que ganas tenía de sentirme de nuevo activo y on fire,  :yes:. Cruzo los dedos de que nada se tuerza ahora... :yes: :yes:

Kilo lo consejos nunca están de más 
Yo tb pienso que es mucha tralla, pero realmente hay un cambio muy grande entre hacer Tri y solo correr.

Ayer fue tema más de alimentación y de no saber entrenar que de carga, cuando tira Jaume salimos demasiado rápido en las series y eso se acaba pagando

Kilo, tranquil! Per la nit no dormo 8 hores ni molt menys, però he tingut 5 setmanes entre vacances i paternitat (un que va treballar a fondo tor l'estiu). Dormo a les estones que ens deixa, surto a córrer amb son però descansat Aquesta setmana se m'acaba el xollo però vaja, cap problema sóc un enamorat de la vida i m'encanta disfrutar de tot lo que tinc a l'abast i no passo l'esport per davant de tot com molta gent fa i deixa de banda altres coses grandioses que ens ofereix la vida :love: entrenant 4 hores a la setmana podria preparar una marató, no fa falta més (per aquest ultratrail he fet casi res específic i casi tot rodatges de 45-60 minuts).
Bona setmana a tots!!!

Oriol, estàs fet un crack  :yes: :yes:. A continuar amb aquesta filosofia de vida  :wink2:, que la necessitaràs. Aixó si, cambiaran les coses, faltarà tamps, dormiràs menys, descansaràs poc, i moltes coses més, ja veuràs  :yes:, peró seràs incapaç de mirar enrera i pensar com eren les coses abans, per que ara només tindràs el present i el futur al cap. Seràs incapaç de pensar en quelcom més, quan tens aquella personeta, fill teu, als teus braços. Cuida't i a veure si ens veiem 

La verdad que si que me sorprendo lo bien que lo llevo. Saber adaptarse lo mismo que hacéis los padres.
Hoy 16km en 77'48(4'52)(128med/144max) la ida a 5'06 y la vuelta a 4'38.
Semana suave de 62km. Ahora 3 de acumular.

Esta mañana 10km en 49'37(4'58)(126med/140 max).
Guissona nuevo sub3 enhorabuena. Danic luchando y al menos pudo hacer la carera.
Lo malo que Anfeca en el 10k y a falta de confirmación espero que no sea una rotura parcial del tendón de Aquiles.

Esta mañana 10km en 49'37(4'58)(126med/140 max).
Guissona nuevo sub3 enhorabuena. Danic luchando y al menos pudo hacer la carera.
Lo malo que Anfeca en el 10k y a falta de confirmación espero que no sea una rotura parcial del tendón de Aquiles.

Anfeca,
que no es confirmi el trencament... ànims.

Jo, avui, em sento una mica kanyeru. Ahir vaig retornar a la competició amb un inesperat sub 40' pels péls (39'59") al 10mil del Clot. I no era curta... 10,25km  :winktongue: Per lo poc que estic fent, poca qualitat i un previ de 7,5km, nostamal!  :smile:

Salutacions a tothom!

Esta mañana 10km en 49'37(4'58)(126med/140 max).
Guissona nuevo sub3 enhorabuena. Danic luchando y al menos pudo hacer la carera.
Lo malo que Anfeca en el 10k y a falta de confirmación espero que no sea una rotura parcial del tendón de Aquiles.

Anfeca,
que no es confirmi el trencament... ànims.

Jo, avui, em sento una mica kanyeru. Ahir vaig retornar a la competició amb un inesperat sub 40' pels péls (39'59") al 10mil del Clot. I no era curta... 10,25km  :winktongue: Per lo poc que estic fent, poca qualitat i un previ de 7,5km, nostamal!  :smile:

Salutacions a tothom!

Ole Curat!!! 

Que no sigui res greu Anfeca!! 

Curat, aquest sub-40 amb tirada prèvia de 7,5 km ja està bé 

Cachirulo, bona constància en els entrenaments, segur que quan ja puguis córrer amb intensitat encara ho gaudiràs molt més.

Esperem, com dieu, que el company Anfeca no hagi patit la lesió que heu comentat.

Ahir vaig fer part de la Marató de València amb dos amics del meu equip, tot i que els dos van fer sub.3 hores no ho van passar bé, però van lluitar per acabar per sota de les tres hores. Després vaig desfer uns km i vaig acompanyar a una companya de corredors.cat per veure com feia sub. 3.30.

A mi al final em va servir de tirada llarga, no al ritme constant que m'hauria agradat portar durant els primers 22 km, ja que a la part final de la Marató t'has d'ajustar a com va la gent a la que ajudes, però si per acumular temps i distància. En total van ser gairebé 30 km a 4'26" de mitja.

No acabo de veure gens clar lo de sortir a 4'05" a Castelló i després de com vaig veure a alguns corredors ahir encara tinc més dubtes, la veritat no tinc ganes de patir tant. Ho intentaré, però crec que si veig que no vaig bé, posaré el pilot automàtic i a ritme de tirada fins el final.

Curat, aquest sub-40 amb tirada prèvia de 7,5 km ja està bé 

Cachirulo, bona constància en els entrenaments, segur que quan ja puguis córrer amb intensitat encara ho gaudiràs molt més.

Esperem, com dieu, que el company Anfeca no hagi patit la lesió que heu comentat.

Ahir vaig fer part de la Marató de València amb dos amics del meu equip, tot i que els dos van fer sub.3 hores no ho van passar bé, però van lluitar per acabar per sota de les tres hores. Després vaig desfer uns km i vaig acompanyar a una companya de corredors.cat per veure com feia sub. 3.30.

A mi al final em va servir de tirada llarga, no al ritme constant que m'hauria agradat portar durant els primers 22 km, ja que a la part final de la Marató t'has d'ajustar a com va la gent a la que ajudes, però si per acumular temps i distància. En total van ser gairebé 30 km a 4'26" de mitja.

No acabo de veure gens clar lo de sortir a 4'05" a Castelló i després de com vaig veure a alguns corredors ahir encara tinc més dubtes, la veritat no tinc ganes de patir tant. Ho intentaré, però crec que si veig que no vaig bé, posaré el pilot automàtic i a ritme de tirada fins el final.

Gràcies Del@ 
Tens qualitat de sobres per sortir al ritme 4'05" . Creu-t'ho i podràs. Segur que tindreu millor temperatura que ahir a València.  :yes:

Animo Del@,tienes que tener confianza. Por otra parte fijate en Atleta visible un paio con 2 metros de altura y que se ha cascado 2h54 y considero que tu estas mejor que el.
Curat bien por ese 10K claramente sub40.  :wink2:

Hoy 12km en 54'32(4'33)(137/152). Metiendo dos cambios de 10' con 2' de recuperación al trote. Los cambios sobre 4'10(146/150) y 4'00(148/152).

Animo Del@,tienes que tener confianza. Por otra parte fijate en Atleta visible un paio con 2 metros de altura y que se ha cascado 2h54 y considero que tu estas mejor que el.

Gracies, però la veritat és que no m'acabo de veure igual que a Barcelona on si que vaig fer aquest 2.54, s'intentarà però crec que a Castelló es va força sol a la Marató a aquests ritmes i el recorregut és una mica pesat mentalment, però bo pel públic.

Ahir entrenament per veure com van les cames al ritme de sortida probable de la Marató. 20' d'escalfament a 4'35" i després pel parc central 4 km a 4'05", 2 km a 3'40" i 4 km a 4'05" (total 10 km en 40' clavats), recuperació de 20' a 4'45".

DEL@, molts ànims vinga que aixó ja ho tenim a tocar. Sobretot que quan sortis a Castelló sigui, amb el pensament clar de queés el que vols fer 

curat, bones notícies aquests resultats. Mica en mica et veiem traure el nas. A veure si a BCN, pots arribar preparat

cachirulo, me alegro de que como hablábamos hace unos días, lo lleves bien y aunque acotado, le vayas sacando algo de calidad a esos entrenamientos. Tenemos noticias del tendón de Anfeca ?

Intento por mi parte pasar más por aquí, pero es que a veces vas falto de tiempo y lo vas dejando, y luego los días van pasando. En principio, y cruzando los dedos para que nada se tuerza, me siento recuperado de mis problemas físicos y entrenando con más confianza y ganas que el año pasado por estas fechas. Hace 2 semanas hice cinco días que remató con el Cros de Sant Cugat el domingo. La semana pasada fueron 6 días y esta de momento llevo 3. He acumulado pues 14 días y como diría Laporta, al loro que no estamos tan mal, mejor dicho, me he ido encontrando mejor de lo que pensaba a priori y eso me está motivando si cabe aún más. Este viernes si no pasa nada raro, haré mis primeras series de 1000, des de hace más de dos meses, pero mención a parte del cros, he ido metiendo días de fartleks y cambios de ritmo, a tres niveles, priramidal, etc...que me han dejado muy satisfecho. Vamos a ver si seguimos por ese buen camino. Tengo ganas. Lo juego todo a Nassos, para la que estoy y voy a seguir entrenando duro y haremos dos paradas antes de final de año, que me caben bien dentro de mi plan. El día 6 de diciembre en primicia os anuncio que seré la liebre sub 1h20 de Mataró y dos semanas después tomaré mi relevo en las 24 h y luego Nassos.

Lo dicho chicos, que no estab ni muerto ni de parranda  :winktongue:, sino sin parar de entrenar  :mdr:. Nos vemos pronto 

El tendón de Anfeca esta pendiente de RM para confirmar diagnóstico.  :winktongue:
Bien kilo,esa tirada de 21km en 1h20 es un gran entreno que costaría mas haciéndolo solo.
Hoy 10km en 49'21(4'56)(127/142). No he mirado crono y creo que debería hacerlo mas lento quizá a 5'15 y sobre 120 para bajar el umbral aerobico.

Buenos pues a esperar. Esperemos que sea lo menos grave posible. Buen entreno a bajas revoluciones