Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Cachirulo

me inscrito para la maraton de Sevilla 

Tens un desembre atapaït kilometer  
Creuant els dits per a que l'anfeca no tingui trencament  :eyes:
DEL@,a Castelló tinc la meva MMP i vaig enganxar un grupet molt bo. Sortia amb la intenció de fer 2h55' i al final va ser de traca i mocador  Creu-t'ho!!!! 
MIGUEL SBD,
com et va anar a València? Ara Sevilla? No pares  :wink2:

Salutacions a tothom!

Curat

València malament jo la marató un 10 m'explico a partir del km28 pujada de bessons i vaih¡g gestionar desde aqui arrivar a meta per fer la 26na marató com finisher    i quant dic un 10 la marató una passada la gent al carrer l'animació i l'oganització per mi ara mateix li passa la mà a totes les maratons del estat inclós Catalunya 

Curat, el problema és que no acabo de tenir bones sensacions i el turmell darrerament m'està molestant en excés, no sé, jo sortiré i faré el que pugui, fins que no em trobi en cursa no sé com anirà, però no ho acabo de veure gens clar, la veritat. Espero que com a mínim baixin les temperatures.

Miguel, jo també crec que València és una molt bona Marató i aquest any s'han deixat diners per tal d'obtenir una bona marca que serveixi de reclam per encara tenir més prestigi internacional. El recorregut és molt més ràpid que Barcelona, la sortida i arriba estan en un lloc que dóna una imatge espectacular i els darrers km amb el passadís de gent i terreny favorable t'empenten cap a meta (igualet que el Paral·lel  :mdr:). Tot i així el cartell de "millor marca en terra espanyol" ja el tenien preparat abans de donar la sortida, no fer-ho hagués estat una gran decepció.

No acabo d'entendre com Barcelona es capfica any rera any en repetir el mateix recorregut, crec que es podria fer un circuit molt més ràpid i planer i que a la vegada no presentés parts del recorregut tant allunyades unes de les altres (fent que sigués més avorrit i repetitiu, està clar), ja que és això el que fa que a València sembla que hi hagi molta més gent animant de la que en realitat hi ha. En algunes zones València també és un autèntic solar, amb avingudes llargues, amples i desertes de públic.

Vicio Miguel,tienes vicio...
Tocaba calidad, 14km en 62'19(4'27)(142med/152max) así:
6km de calentar a 4'42
7km en 29'29(4'13)(148med/152max) haciendo cambios de 3' fuerte-2' recuperación.
1km destrote a 4'40

Cachirulo, aquests 7 km a 4'13" fent canvis de ritme ja és un entrenament de nivell 

Sabeu si han començat els treballs a les pistes?

Tens un desembre atapaït kilometer  

Trobava a faltar molt una mica de mambo com aquest mes, a veure que tal va tot  :wink2:

Echo de menos el que salgan esos cambios a 4 o por debajo. :'(
De las pistas nada,lo ultimo que he oído que lo dejan para primavera(continuará...)

Cachirulo, paciència, després ja ho agafaràs amb més ganes.

Ahir a l'escalfament vaig decidir que baixava a les pistes i si es podia córrer doncs feia les sèries allà. Com dius la cosa sembla que va per llarg, ara ja no posen el cartell de no córrer pel carril interior, suposo que està clar que competicions en aquesta pista no es faran amb les condicions en que es troba.

Al final vaig fer 20' d'escalfament (la gespa torna a estar practicable) i 4 x 2000m amb 90" de recuperació entre sèries. Els ara ja més fluixets però tot i així amb progressió com m'agrada fer-ho. 7'45", 7'35", 7'32" i 7'24". Després 15' per refredar.

Kilometer, per que faré Castelló aquell dia sinó intentaria seguir-te a Mataró. Sorprenentment, tot i la pujada final, tinc marca en aquella mitja (únic sub 1.20 que he fet). És una cursa complicada per fer de llebre, ja que per mi s'ha de guanyar una mica de marge en el tram de baixada però sense passar-se per no fer petar a ningú. Mantenir el ritme durant l tram de passeig marítim i nacional i saber perdre uns segons a la pujada. 

Cachirulo

que te valla bien la media de Vitoria 

Gracias Miguel,si eso recuérdamelo a mediados de diciembre. :rofl:
Hoy 12km muy suaves en 62'21(5'12)(123med/139 max).
Del@ aunque te parezcan lentas me parecen mas que correctas para una media entre 3'45-3'50. Personalmente la ultima no hubiera apretado pero en cambio hubiera hecho una serie mas.Memorizar ritmo.

Totalment d'acord DEL@,aquesta serà la estratègia a seguir. Jo també vaig fer primer cop sub 1h20 a Mararó i l'any passat sub 1h17 per segon cop en la meva vida. A veure que tal ens va la cosa.

Avuí he tancat un cicle de 9 dies seguits, molts amb qualitat i a sobre avuí era el remat, un 8 x 1000, R: 2'. Volia més, peró ja portava molt acumulat d'aquests dies i he decidit complir, el que no ha estat poc. Ja vindrán més dies de sèries per exprimir-me a tope i amb més descans previ. He acabat content, i cansat, anava amb la gasolina justa, 3:27 - 3:27 - 3:30 - 3:26 - 3:27 - 3:27 - 3:26 - 3:24

Avui escric aqui el meu entreno perque he sortit amb un kañero a fer l'entrenament la sort que he tingut que ell li tocavar anar suau  i jo no però he pogut anar amb ell  :he:  l'entreno ha sigut amb el megacrak del Ruben6 :love:
em sortit del club de la gran via em pujat tota la gran via fins a Castellarnau i baixar total 1h 12,31km a 4'52'' x'154i desprès ST en el bar del club 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/12239934_925306027553895_6835449903511413230_n.jpg?oh=988df44ba1d023cacd6ed26e16e0746c&oe=56B28199

Hoy por Zgz sin tanto frío como esperaba han caído 18km en 81'12(4'31)(141/152). Cada 6km a 4'44-4'36-4'13.
Mañana parece que si que hará un frío glaciar. :winktongue:

Ahir com deien que ja faria fresca vaig sortir més tard a entrenar i la veritat és que al final gairebé vaig passar calor i tot  :mdr:, només vaig notar que ja feia aire.

Vaig fer el Gavela a les pistes sense ningú més corrents. El primer 6000 a ritme 4'05" molt còmode en 24'26", després descans de 90" i els segons 6000 s'havien de fer en un ritme mínim de 3'40". Vaig passar pel 3.000 en 11' clavats i a partir d'allà vaig incrementar una mica el ritme per acabar en 21'47".

El resultat del test va ser bo i diria que idèntic al d'abans de la Marató Barcelona, però com he dit al fil de Castelló no em trobo igual que al març però si segueixo tenint la capacitat de patir 20' després de fer 6 km més lents.

Una vegada acabat el test vaig sortir a fer 10 km pel riu amb l'aire de cara pujant i a favor de baixada. El ritme mig va ser de 4'30", però pujant anava més lent i baixant més ràpid.

A mi el test de Gavela nunca me ha dicho nada. Yo siempre prefería el de 1h a ritmo de maratón.
Hoy 12km en 60'58(5'05)(126med/140max)

Després de 5 setmanes parat després de l'IM i la finalització de la temporada ja estic començant la tercera setmana d'entrenaments. De moment són quasi entrenos d'atleta però de cara al desembre començarem amb els tri-entrenos altre cop. De cara a l'any que ve em faré la temporada de duatlons i tris curts fins el juny/juliol on tornaré a fer un half el setembre. Per tant, ara com ara, el què vull és tornar-me a fotre ràpid (distàncies de 2 a 5/6 com a màxim). Costa arencar i hi ha dies que et sents bé i d'altres amb les cames cargades però poc a poc anirem agafant el ritme. Avui he fet la meva quarta sessió seguida de córrer i ho he notat....demà toca descans i a veure si tornem poc a poc a córrer ràpid!! El 5k de Corredors.cat serà un test i on em vull provar és a la Nostra del 31 de Desembre que només he pogut córrer un any però vaig poder fer 16'52"!!

Jo també estaré per Mataró ja que m'ha tocat l'inscripció a través de Corredors.cat i aprofitaré per fer una sessió llarga i em sembla a mi que fins a l'estiu no hi tornaré...

Apa, vaig veient que tots més o menys li aneu fotent i amb objectius distrets. Que la festa no pari.  :yipi: :yipi:

Buena temporada te espera Andreu.
Vaya frío que hacia hoy,un gradito a las 9h. Yo salía y me he cruzado con Jorditogores que volvía,este si que habrá pasado frío. :winktongue:
Día de calidad. Han sido 16km en 72'52(4'33)(138med/151max) así:
5km calentar
9'5km en 40'22(4'15)(144med/151max)haciendo 6x5' con 2'rec al trote.
1'5km destrote
Estoy haciendo el entreno que le ponen a Joan,como el prepara maratón a mi ahora sus ritmos me vienen bien para no pasarme.

Hola, ací un intrús  amb una curiositat

com interpretes o quines conclusions treus del test que comentes, 1 hora a ritme marató?

Gràcies

Es que no lo he contado todo. Es una hora a ritmo de maratón con control de pulso. Tiene que ser un sitio plano y siempre quito el primer y el ultimo km. Si el pulso varia solo entre 3-5 pulsaciones es el ritmo correcto.