Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

07 Des 2015 08:51 #1241 per curat (Associat/da)

Buenos km  esos de en medio para memorizar ritmo.
Ultima tirada larga antes de Vitoria. Han sido 20km en 91'25(4'34)(138med/150 max). Primeros 10k a 4'47 y segundo a 4'21. Semana cerrada con 84km(las últimas 3 a 80 de media).


Ja podíem haber quedat cachirulo. Jo ahir vaig fer 20km a 4'35 en 1h31'45". Jo a ritme des del principi  :wink2:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons
El tema ha estat tancat.
07 Des 2015 11:38 #1242 per cachirulo (Associat/da)
A ver si coincidimos el 20 Curat. :great:
A Del@ se le atraganto la segunda media en Castellón,que desagradecida es esa distancia. :winktongue:
Jorditogores me dijo que en Mataró iría a 4'12 y cumplió. :yes:
Hoy 10km en 49'55(5'00)(129 med/142max).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
07 Des 2015 12:33 #1243 per ruben6 (Associat/da)
Yo sigo sumando de cara a Sevilla, voy alternando entrenos muy buenos con otros donde mentalmente no puedo, pero más o menos cumpliendo.

Le estoy dando mucha importancia al trabajo de core, fuerza funcional, y eso hace que hay dias fuerte de correr que me cuestan más que antes.


MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
07 Des 2015 12:57 #1244 per dimoni (Associat/da)
Hola.bones tiradas Cachirulo i Curat

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
08 Des 2015 12:47 #1245 per cachirulo (Associat/da)
Yo también trabajo mucho el core y los abdominales.

Hoy calidad antes de la media. Con escurco que ha aguantado como un campeón.Han sido 14km en 63'11(4'31)(139med/153max) así:
5km calentamiento a 4'55.
8km en 34'00(4'15)(146med/153max) con cambios 6x4' rápidos con 2' de recuperación.
1km destrote a 4'48.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
08 Des 2015 13:09 #1246 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo

Yo hoy he hecho 4x2000m rec de 4' caminando  mañana tengo el trabajo de core y abdominales va muy bien  ;)

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 11:52 #1247 per cachirulo (Associat/da)
Últimos dos entrenos.
Ayer por la tarde 12km sin mirar el crono y progresando cada 3km. En 53'44(4'29)(138med/146max) así:
3km a 4'47(129med/137max)
3km a 4'34(142med/146max)
3km a 4'22(139med/145max)
3km a 4'11(143med/146max)
Y esta mañana 10km en 50'39(5'04)(127med/140 max).
Mañana hacia Vitoria a pasar 3 días.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 12:22 #1248 per ruben6 (Associat/da)
Cachi disfruta de Vitoria, yo iré en julio al half.

Yo esta noche para Lanzarote, a pasar 5 dias y correr un 10k bastante duro el sabado, sin ninguna pretensión que no hemos bajado ni volumen ni intensidad en los entrenos.


MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 16:56 #1249 per kilometer (Associat/da)
Este es finde de escampada por lo que veo  :yes: :yes:. Que vaya buen por Vitoria cachirulo, ese último entrenamiento me ha gustado mucho  :wink2:

ruben6, a ver que tal el cambio de clima que te espera. Ponerme a correr de golpe por encima de los 20º es lo que más pereza me daría ahora. Por cierto, buenas series.

MIGUEL SBD, buenas series las tuyas también.

Yo sigo entrenando duro y a 6 días a la semana, y es lo que tiene, que cuesta recuperar y eso me pasó enorme factura en Mataró, donde hice una de mis peores Mitjas en muchos años, y encima haciendo de liebre. Perdía unos ventitantos segundos en el km 10 respecto a mi plan ideal, pero encima ahí se me bloquearon las piernas y no podía ir más que en torno a 4'/ km. A pesar de todos los demonios que vinieron a mi cabeza la completé, aunque fue frustante. Y como no tuve suficiente el martes hice un 4 x 2000; R: 2' y con sufrimiento, "sólo" me pude mantener en el 3:31/ km de ritmo. Se que necesito algo de descanso, para recuperar y asimilar entrenamientos, pero las semanas van como van y el objetivo final es el dia 31, y ahí espero llegar bien descansado y rebajando la intensidad de los entrenamientos. De hecho en lugar de la mitja me hubiera tocado hacer 1h y a un ritmo algo más suave que el que pretendía o sea, que , mea culpa. El finde podrá ser más relajado y el martes tendré unas nuevas series para resarcirme y ver realmente si vamos o no por el buen camino, que yo creo que si, tengo confianza.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 17:01 #1250 per OriolPA34 (Visitant)
Ruben disfruta del 10k a l'illa del vent! Ha de ser xulo. Aquest any et menjaràs Sevilla, segur.
Cachirulo vagi bé per Vitoria! Em sorprenen les baixes pulsacions teves, sembla que tot sota control 8)
curat m'alegra llegir que corres sense pupetes!
miguel mai pares, bones series!
kilo que ets una bèstia, et fots molta canya!!! Un 4x2k a 3:31 és moltíssim encara que a tu no t'ho sembli, i més amb la tralla que portes. Un "bache" però a seguir endavant, ànims!!

Jo ahir vaig ger un entrenament d'aquells que et donen idea com estàs. Un progressiu des de la Bassa començant a 4:10 i cada 2kms baixar 5 segons/km. Fins a 3:55 riu amunt i després baixar. Dos kms sencers a 3:40 i un únic a 3:35, però ja no podia més, em va costar molt més córrer ràpid riu avall que pujar a 3:55. Mig km destrotar i total 15,4km en una hora, 153 pulsacions de mitjana i 167 de màxima (i ja em semblava d'anar molt forçat, però fa 4 anys vaig arribar a 191 a una prova d'esforç...). Total que content però amb feina per fer, a veure si puc fer una bona mitjana a les 24h de corredors.

Del@ espero que resuperis les cames i bones sensacions aviat, la marató és dura i desagraïda però felicitats de nou per haver lluitat fins el final!
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 17:25 #1251 per kilometer (Associat/da)
Oriol, que poc sabem de la vida no atlètica de la gent que corre per aquí. Em vas deixar parat, amb la teva estada a Gàmbia. Jo encara recordava bé quan vas estar a Malta. Si és que les xarxes socials, realment sembla que facin tenir la gent més a prop del que realment estan. A mi em sembla que la pista et resultarà massa plana a tu, i hauria de tenir alguna petita pujadeta  :wink2:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 20:57 #1252 per OriolPA34 (Visitant)
kilo ja ho pots ben dir. Sabem a quant correm però ben poquet qui som :beurk: però quan ens veiem no em queda cap dubte que grans persones i professionals. Dit això, a Malta hi vaig estar 8 mesos treballant, però a Banjul hi vaig en un vol i torno acte seguit, com anar a París i tornar, o Berlin, o Praga, o...etc ;)
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 22:08 #1253 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui despres del 2x4000 de Dimarts,tocaba un controlat de 8 qms.2'700 qms escalfar a 4'55" i controlat 8 qms a 4'07" en 32'54" i 2'700 qms refredar a 5'15".
Uffff em costa moltissim correr rapit,espero anar millorant durant la preparacio,si no a Barcelon,puc oblidarme de baixar de 3h.
Oriol,deu n'hi do com estas nano

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012
El tema ha estat tancat.
10 Des 2015 22:25 #1254 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Avui canvis de ritmes per la marató de Sevilla 10x1'30''rec 1' a trote

escalfament:21'50'' a 5'12''

10x1'30''rec1' atrote
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 3'47''
1'30'' a 3'48''
1'30'' a 4'06''
1'30'' a 3'54''
1'30'' a 3'54''
1'30'' a 3'45''
1'30'' a 4'01''
1'30'' a 3'37''
1'30'' a 3'44''

refredament: 11'22'' a 5'59''

total:11,54km en 58'12'' a 5'03'' x'150

connect.garmin.com/modern/activity/979439804

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
14 Des 2015 00:19 #1255 per cachirulo (Associat/da)

Grandes resultados este finde y soy el primero en contar.
Media maratón de Vitoria en un día fresquito pero no helador,espectacular. La idea salir alrededor de 4'05 y controlando pulso. Tenía la referencia de Valencia y Behobia que había hecho a 148 de media.
He ido tan bien de pulso toda la carrera que no he querido forzar y me he contentado con cuadrar la media a 4'.
Y así ha sido 1h24'20"(4'00) y a 144med/150max. Parciales cada 5km y final:
20'08(143med/146max)
20'10(40'18)(144med/149max)
20'03(60'21)(144 med/148max)
19'46(79'07)(146med/150max)
4'13(148med/150max)
En el km 10 iba el 467 y he llegado el 357.
Que pase el siguiente...

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
14 Des 2015 11:40 #1256 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 10km de recuperación en 51'36(5'10)(125med/138max).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
14 Des 2015 13:15 #1257 per curat (Associat/da)
Bona mitja cachirulo  :great: sub4' x km i amb pulsacions controlades  :surprised:

Us enganxo la mini crònica de la mitja de Salou:

Doncs ahir a la mitja de Salou vàrem coincidir pocs correcats: lucius, mxirau, Apintu i jo mateix. EDITO: també en pep moliner  8)
La mitja de Salou a nivell organitzatiu està força bé però hi ha unes quantes coses que no em van agradar gaire, començant per la web on el circuit es veia molt petit i sense altimetria. Jo pensava que Salou era més o menys plana, però deunidó quines pujades multiplicades per 2 ( 2 voltes). Sortida alhora de 10mil i mitja compartint circuit fins un punt on ens separaven, però la meva sorpresa va ser quan després de 3-4km ens vàrem juntar de nou les 2 curses on els que anàvem més ràpid de la mitja enganxàvem als que anaven més lents del 10mil amb les dificultats per passar a les zones estretes. Un altre punt a millorar és no possar classificacions a l'arribada. I sobretot, el que menys em va agradar és que la distància va ser curta, jo crec que entre 100-150m.  :no:
D'una  altra banda tota la infraestructura al pabelló d'esports municipal molt ben muntada. Samarreta tècnica de màniga llarga, aigua i isotònic, xocolata amb melindros  :great: Potser una peça de fruita hagués estat bé.

La cursa (distància a part) va estar força bé amb un recorregut entretingut amb sorpreses (pujadetes guapes). Almenys a la 2a volta ja sabies que et trobaries  :wink2: vaig sortir darrera la llebre sub 1h24' però als pocs metres vaig deixar de flipar-me i vaig agafar el ritme que volien les meves cames (4'05") A la llunyania tenia la barqueta sub1h24 i jo gairebé en solitari anava fent. Vaig anar una part de la cursa amb la 3a dona. L'alicient era anar agafant als "cadàvers" que anaven quendant-se de la barqueta. Jo vaig anar molt constant acabant amb 1h26'07" que amb la distància correcta hagués sigut un 1h26 llarg o 1h27 curta. Content doncs pensava que estaria més al voltant de l'1h30".

Després d'aquest rotllo, resulta que vaig quedar 1r de la categoria M50 i vaig pillar copa + un número de la grossa de Cap d'Any  :smile: com toqui serà premi doble  ;)

En tonivet em va pronosticar sub 1h27' i ho va clavar (jo creia que almenys faria 1-2' més)  :great:
Amb aquest temps de mitja i el 10mil de fa unes setmanes en 39'59", i entrenant només 3 dies setmanals (alguna potser 4) quin ritme de marató podria portar per la MCD Tarragona del 17 de gener?

Salut!


Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons
El tema ha estat tancat.
14 Des 2015 13:26 #1258 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Curat

Bona mitja I felicitats per el teu podi de jovenets  :great: :great:

Cachi

Buena media a 4' y buen pulso crak  :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
14 Des 2015 13:38 #1259 per cachirulo (Associat/da)
Bien corrido Jordi. Imagino que tu ritmo en Tarragona puede estar entre 4'20-4'25 empezando por lo lento. Eso haría sobre 3h05. Como lo ves?
De mi pulso contento ya que mi umbral tiene que estar sobre las 152 pulsaciones y tanto en Valencia como Behobia mi pulso medio y máximo que fue el mismo llego a 148med/156 max. Así que he mejorado aunque tengo claro que si apretara mas subiría mucho el pulso al no tener trabajados ritmos de 3'50. De los 6 días que entreno 3 son sobre 125 pulsaciones y  2 de calidad con cambios sobre 145-150 y tirada larga en progresión que suelen salir por debajo de 140.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
14 Des 2015 13:50 #1260 per curat (Associat/da)

Bien corrido Jordi. Imagino que tu ritmo en Tarragona puede estar entre 4'20-4'25 empezando por lo lento. Eso haría sobre 3h05. Como lo ves?
De mi pulso contento ya que mi umbral tiene que estar sobre las 152 pulsaciones y tanto en Valencia como Behobia mi pulso medio y máximo que fue el mismo llego a 148med/156 max. Así que he mejorado aunque tengo claro que si apretara mas subiría mucho el pulso al no tener trabajados ritmos de 3'50. De los 6 días que entreno 3 son sobre 125 pulsaciones y  2 de calidad con cambios sobre 145-150 y tirada larga en progresión que suelen salir por debajo de 140.


Fins al dia d'ahir em veia ,tenint un bon dia,  sortint a 4'30". Ara, si puc entrenar decentment les setmanes que queden, potser arriscaria una mica més per la banda lenta que em dius tú  :yes:
És curiós com les cames es posen soles al ritme que poden aguantar. Doncs a 4' pelats anava molt forçat i va ser baixar a 4'05 i perfecte.  :smile:

Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
22 maratons
El tema ha estat tancat.