Komando kanyero 2015(el relevo ya está aquí)

Miguel SBD muy buenos cambios,el 5 se te han ido las piernas , eres como los viejos rokeros, quien tubo retuvo , si haces Maratón de  Sevilla, te veremos en la de Bracelona?
Feliz Navidad a todos los Kañeros.a disfrutar de la familia y amigos,  a comer y beber, que tiempo tendremos de quemar las calorias, 

Miguel SBD muy buenos cambios,el 5 se te han ido las piernas , eres como los viejos rokeros, quien tubo retuvo , si haces Maratón de   Sevilla, te veremos en la de Bracelona?
Feliz Navidad a todos los Kañeros.a disfrutar de la familia y amigos,  a comer y beber, que tiempo tendremos de quemar las calorias, 

El 5 cambio ha sido expresamente para darle caña para ver si tenia gas  pero era el gas que tenia no tenia más iré a .Barcelona pero haré de guía y si todo va bien la siguiente será Ámsterdam 
Bones festes 

Felicidades Curat!!! 

Us desitjo unes molt bones festes a tots els kanyeros i que gaudiu d'aquests dies amb les vostres famílies .

Curat, gràcies per les felicitacions, tu també vas fer una molt bona tirada i vas portar uns bons ritmes als relleus 

Ara començaré a penjar els meus entrenaments que faré amb el repte del Pablo Villalobos ja que els de la setmana passada no van ser gaire Kanyeros  :intello: Els faré servir més de cara a la mitja de Barcelona que per la Marató, ja que no crec que la faci a ritme competitiu, si és que la faig.

Per molts anys Curat  :love: :yipi:

Per molts anys curat  , de petit tots els regals junts, eh  :'(

Ya estoy de vuelta para poner al día mi blog.  :he:
El miércoles cayeron 10km por el tercer cinturón en 49'32(4'57)(127med/136max)

En nochebuena quedamos un grupo de amigos a hacer series de 1000 en el parque de Zgz. Esta era la onceava edición.
Mis series son las que hay con el pulso que lleve,y por esa parte bastante bien. El año pasado salieron a 3'29-3'31.
6x1000 con los casi 500 m rec entre 2'35-2'43.
3'48(134med/145max)
3'49(144/149)
3'48(145/150)
3'46(145/149)
3'46(145/149)
3'40(148/151)
Mañana a correr por mi territorio pero con dorsal. A no pasarme.

Muy buena pinta esas series Cachirulo, para que luego digas que soy yo el responsable de tus arritmias :he:, lo que significa que en el rio llevas un buen colchón de margen de seguridad, ayer 16 kms en mi querido bosque de Togores con  el tri Carlos, metiendo un 5000 por debajo de 4, muy comodo, con mucha seguridad y con la agradable sensación de tener mas gasolina, de hecho 4 días antes con mi hermano lo hicimos por debajo de 3:45 los 5 kms, con terreno favorable a excepción del ùltimo km en subida ligera, luego en las carreras ambos me dan caña :yes: :yes:
Mañana toca otra tirada pero por el otro bosque de Santiga, ese que la gran mayoría de atletas de Sabadell no conocen o huyen por su brutal perfil, tramos del 20%, y luego estaré en el puente de la Salud animando a los atletas de la cursa de San Esteve.
Saludos.

Del@, acabo de llegir la teva cronica de la maratò de Castelló, felicitatats, i  potser preguntaras que diu aquest tiu, :grrrrrr: :grrrrrr: de vegades les coses no surten con hom ha planejat,treballat etc, i el mes fàcil es llençar la tovallola i plegar i buscar qualsevol excusa, fa molts anys havia alguns companys, que quan vein que no sortiria un temps a la Maratò  plegaven i punt,  jo aquesta actitud la respecto, pero no l´entenia abans ni ara, i tu vas demostrar que sense tenir un dia  bo vas decidir lluitar per arribar, per respecte a tu mateix, al teu sacrifici, i potser ara no lidones importançia, pero ja veuras que algun dia pensaras que deu nido, vas acoseguir acabar una Maratò patint, lluitant, amb un temps impresionant, que ara tens un gust agridolç, pero que ja li donaras valor amb el temps, de fet penso que es una de les coses mes grans de l´atletisme, els dies que no anem fins de cap, de cames , de respiraciò, etc , pero que aconseguim un repte, sigui un entrenament,cursa .
Vinga noi a per la propera fita :yes: :yes:

Ayer carrerita por Sabadell en mi lugar habitual de entreno. Era de unos 8'8km.

Yo he corrido por pulso y como no puedo salir muy fuerte te das cuenta de como sale la peña. Hasta casi un kilómetro y medio no he pillado a gente a la que luego he sacado varios minutos. El ir por el lado izdo del río con tanta gente al lado me supone algo de estres ya que tengo que ir pendiente de donde piso para no hacerme un esguince. Luego ya en camino mas ancho mucho mejor y como ya es conocido el terreno me he estabilizado en subida sobre 146-147 pulsaciones. En el giro ya he empezado a apretar y a pillar a bastantes corredores, como a David Acuña. Más adelante a Andreurunner que iba duro de piernas en la bajada(subir sube como un tiro). Y a unos 2km de llegar he pillado al grupo del CN Sabadell y a Koldo. Me he ido hacia delante pero al entrar de nuevo en la zona complicada del río iba con miedo(lo mío es el asfalto puro y duro o la tierra compacta). Al entrar en las pistas con la subida se me ha ido el pulso muchísimo y venia detrás de mi uno del CNS y no le he disputado el sprint que no quería yo disgustos con la arritmia. Así que he entrado en 35'44. El pulso medio 146(perfecto) y 155 de maximas(tengo que controlar no subir tanto). En condiciones anteriores sobre esta distancia compitiendo habrían salido 157-158 de media.

Y tras lo de ayer hoy tocaba tirada larga de 20km. He notado las piernas algo duras,pero vamos que es normal.
Los 20km en 94'08(4'42-4'43). Los primeros 10 a 4'52 y los siguientes a 4'33.
El pulso medio ha sido de 131 y el máximo de 142.
Semana cerrada con 80km.

Resultats de la cursa del riu Ripoll  results.chronotrack.com/event/results/event/event-18528

Comienzo de semana con 12km suaves en 60'27(5'02)(123med/134 max).
Mañana pincelada de calidad.

Entreno d'avui sèries 3x1000m rec4' parat ha sortit aixó

Escafament :20' a 522"

3x1000m rec4' parat
1000m a 3'51"
1000m a 3'37"
1000m a 3'37"

Refredament : 10' a 5'29"

Total : 41'06" 8,55km a 4'48" x'134

connect.garmin.com/modern/activity/995311784

Hoy series pero muy suaves.
Con todo han salido 14km en 66'36(4'45)(133med/150 max) así:
5km calentar a 5'10
4x1000 con 1000m recuperación:
4'21(144med/148max). Para arriba. Recuperación 4'57
4'16(141med/145max). Ya favorables. Recuperación 4'40
4'07(143med/148max). Recuperación 4'24
4'01(146med/150max)
2km a 5'00

La verdad que me fastidia no poder correr en condiciones y mas distancias como el 5k. Tendré que ir pendiente del pulso y probablemente haga 19 largos ya que me da que llevare el ritmo de 4'00 de siempre que es el que tengo memorizado con pulso fácil.

Cachirulo

Harás la Nostra  :neutral:es ora seguirte si puedo 

Salutacions kanyerus!!!

Agrait per les vostres felicitacions  :yes:

Acabeu de passar unes bones i kanyeres festes. I que els Reis Mags us portin molts quilòmetres.

Salut!

Per cert,
jo segueixo fent 3 dies per setmana sense gairebé qualitat, però per marató tampoc cal... 
En 19 dies es veurà el resultat :yes:
Salut!

Lo que son las cosas  Curat,tu preparando maraton con apenas 50km y yo llegando a 80-85 para una triste media sin correr a tope. :he:

Lo que son las cosas  Curat,tu preparando maraton con apenas 50km y yo llegando a 80-85 para una triste media sin correr a tope. :he:

Pues si doc. Giros de la vida. Lo mejor de todo es que seguimos corriendo 

Jorditogores, gràcies per les teves paraules, de moment encara no tinc ni penjada la medalla  :frown: amb la resta (on estan totes les meves petades  :mdr:, així que acabarà estan allà.

Cachirulo, lo teu té molt mèrit, sense poder fer els entrenaments als ritmes que t'agradarien fas més kms que molts de nosaltres i també a molt bon ritme. Esperem que trobin la sol·lució pel problema de l'arritmia i puguis tornar a anar a tope, però de moment fas molt ben fet.

No vaig anar a la cursa del Riu Ripoll ja que des de fa un parell d'anys estic fent Masnou i aquest any feia de llebre sub-20 per dones i homes, fent un temps de 19'51" alt en les dues.

Estic seguint els entrenaments del repte però com encara no estic al 100% de moment amb una mica de prudència.

Demà faré de llebre de sub-42 a Nassos, primera vegada que no serà a ritme de 4', així que hauré d'anar fent càlculs  :mdr: