Komando Kanyero 2016(en boxes)

Komando Kanyero 2016(en boxes)

03 Nov 2016 13:37 #1121 per MIGUEL SBD (Associat/da)

El km va desde el puente que va a Torre Romeu(nada más pasar el puente) y por el carril derecho subiendo hacia Gran Vía hasta calle Covadonga.


Ok Julio  :whip: :whip: :whip:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
El tema ha estat tancat.
04 Nov 2016 11:39 #1122 per cachirulo (Associat/da)
Series al canto, en las casas garcía.
4km calentar
3x3000 con 1'30rec parado.(pulso med/max)
11'26(146/154) del 0-3
11'20(151/158) del 3-6
11'00(154/160) del 1-4
2km destrote

Contento ya que la recuperación era bastante corta.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.
04 Nov 2016 13:02 #1123 per ruben6 (Associat/da)

Series al canto, en las casas garcía.
4km calentar
3x3000 con 1'30rec parado.(pulso med/max)
11'26(146/154) del 0-3
11'20(151/158) del 3-6
11'00(154/160) del 1-4
2km destrote

Contento ya que la recuperación era bastante corta.


Muy buenas series!!! Yo ayer 10x500 con 1'15" al trote (1:38.0-1:38.1-1:37.5-1:37.5-1:37.4-1:37.5-1:37.2-1:37.4-1:36.1-1:33.4)

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

El tema ha estat tancat.
04 Nov 2016 13:26 #1124 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Hace 4 años en MY cuando no sei hizola maratón estamos en el central Parck

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p526x296/14925317_1210696215662231_1133777535866897081_n.jpg?oh=1cb848309ad5fb280548fa79bc902ad4&oe=58CA7830

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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06 Nov 2016 13:55 #1125 per cachirulo (Associat/da)
Buenos 500 Ruben,no paras!!
Grandes recuerdos de NY.

Hoy 20 km en 97'53(4'54)'a 126 med y 148 max ya que he metido un par de cuestas buenas.
Semana cerrada con 86km. Ahora a bajar para la Behobia el próximo finde.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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07 Nov 2016 11:45 #1126 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 10km suaves en 51'01(5'06) a 120med.
Mañana un 4x2000 con 2' a 3'50.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
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07 Nov 2016 18:21 #1127 per kilometer (Associat/da)
Dale cachirulo, que la Behobia apremia, y este año ya hay que darle caña. Si no te revolucionan las pulsaciones allí, és que se te ha gripado el motor  :mdr:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020
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08 Nov 2016 10:33 #1128 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15032186_1166142370136925_7320844628304213456_n.jpg?oh=80b6c8712657e635b74eb55761438236&oe=58CA5FCF

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
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08 Nov 2016 12:05 #1129 per cachirulo (Associat/da)


Hoy las series,he bajado recuperación.
4km calentar
4x2000 con 1'30 rec parado(med/max)
7'36(144/151)
7'34(146/152)
7'32(148/154)
7'19(150/157)
2km destrote
Muy cómodo quitando la última que he apretado.

Me he encontrado en el gimnasio con Jorditogores que está parado por un esguince,a ver si se recupera y vuelve a su colección de medias maratones. :great:

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08 Nov 2016 15:19 #1130 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Buenas series  Cachirulo  :great: para la Behobia
Haber sI se recupera el Jorditogores  :'(

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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08 Nov 2016 21:54 #1131 per MIGUEL SBD (Associat/da)
mi entreno de hoy para la Behobia  :he:

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15032683_1166984366719392_2316374755581986980_n.jpg?oh=807449b00a61d0e06ecd2786eed4a857&oe=588A896D

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14925311_1166984360052726_2390682894451601258_n.jpg?oh=4a4f379b4a44644d450799e392e8ebc5&oe=588AF2B3

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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10 Nov 2016 12:01 #1132 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en 56'12(4'41) a 131med/139max. En progresión cada 3km a 5'00-4'50-4'35-4'19.

Rubén vi tu entreno de ayer pero el móvil se me ha muerto,he tenido que comprar otro y no he podido recuperar cosas del anterior.
Aún así parecía más para un 5000. Ya lo pondrás por aquí.

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10 Nov 2016 12:15 #1133 per ruben6 (Associat/da)
Mi entreno de ayer fue 4x1500 haciendo 1000 a 3:25 y el 500 a 1:36, recuperando 2'. Entre la segunda y la tercera tuve que ir al lavabo que sino explotaba  :o

Salió así:
-3' 24.4 - 1:36.5
-3' 23.9 - 1:36.9
-3' 23.7 - 1:36.5
-3' 23.6 - 1:35.9

Hacía mucho viento ayer en castellar, asi que me doy con un canto en los dientes, la verdad que a 3:24-23 iba bastante facil incluso con viento. El sabado haré series cortas 3 x (800-500-300) y el domingo liebre de 40 en sant feliu, creo que Andreu se apunta.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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10 Nov 2016 13:46 #1134 per cachirulo (Associat/da)
Lo dicho,las veo más para un 5k. :great:

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10 Nov 2016 14:34 #1135 per AndreuRunner (Associat/da)

y el domingo liebre de 40 en sant feliu, creo que Andreu se apunta.


Yes, ahí estaré a tu lado!!!  :great:

Buenos 1500!!!!  :surprised:

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019
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10 Nov 2016 22:50 #1136 per MIGUEL SBD (Associat/da)
https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14980616_1168856499865512_6902372231176312283_n.jpg?oh=fc4ec95e81307660b23a56ca9b76b409&oe=58C6226C

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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11 Nov 2016 11:01 #1137 per MIGUEL SBD (Associat/da)

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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11 Nov 2016 11:13 #1138 per cachirulo (Associat/da)
Último entreno antes de Behobia,10km en 52'05(5'13) a 121med.
A ver si puedo estar entre 1h16-1h17 y si no al menos 1h17.

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11 Nov 2016 13:22 #1139 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Yo haré esta tarde el último entreno también  pero mi objetivo es guiar bien al Jaume Bajo  ;)
Buen viaje  Cachirulo haber si nos vemos  por sant Sebastián  de pinchos  :party:

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2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
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13 Nov 2016 17:55 - 13 Nov 2016 18:04 #1140 per cachirulo (Associat/da)
Behobia corrida de verdad,como tiene que ser, con 13 grados y ambiente lluvioso.
El año pasado por pulso la hice en 1h21'14 muy de tranqui. Apretando algo más en los últimos 5k y por tanto corriendo más en los segundos 10k.(41'10-40'14).(148med/156max). Con 25-27 grados.
Lluvia intensa antes de empezar. Bien colocado en el cajón y salida buena. Ahora me sorprenden las cuestas en Irun. Se nota que voy fuerte. Circuito toboganero y marco el primer parcial antes del primer puerto en 18'57. He ido demasiado rápido. En la subida de casi 2km me empiezan a pasar un montón de corredores,como suben estos vascos. Esos 2  primeros en 9'00 y ahora toca apretar. Aunque tiene tendencia a bajar hay algún tobogán. Llego al 10 en 38'47(19'50).
Continuarán los toboganes en los siguientes 5km y la subida de capuchinos que no recordaba tan dura. Me planto en el 15 con 58'01(19'14). Ahora toca Miracruz y pensaba que este parcial apretaría más pero eso ya lo hice el año pasado y por tanto hoy no he podido ir tan rápido. Subo concentrado y llego al 17 que ya empieza a bajar en 8'52(9'30 el año pasado). Ahora me lanzo y pico el 18 a 3'22 pero luego hay otra subidita  y el km final y tiempo total de 1h17'39. Últimos 5k en 19'38.Pulso medio de 152 y máximo de 158. Entre los 500 primeros a la espera de Clasis definitivas.

Lo dicho,corriendo a tope es jodio. Cada 10k: 38'47-38'53.
Ahora sigo por aquí hasta mañana,retomo entrenos el martes. Media en dos semanas que creo estoy para 1h21.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.
El tema ha estat tancat.