Komando Kanyero 2016(en boxes)

Eiiiii Kañeros, yo hace dias que no os cuento nada. Sigo inmerso en la preparación de Sevilla, creo que voy bien estoy un poco más rapido que el año pasado pero me noto mucho más resitente, noto que recupero antes.

Hay una reflexión que me gusta hacerme a mi mismo, normalmente cuando las cosas no acaban de salir, nos preocupamos mucho de hacer buenas carreras pero no nos paramos a valorar los buenos momentos que pasamos entrenando como si fuese obligación entrenar bien, y la verdad es que pasamos mucho más tiempo entrenando que compitiendo. Con lo cual hay que valorar mucho más los buenos entrenos que las buenas competiciones, y normalmente con lo primero tendremos los segudo.

Mi calendario de run esta más o menos cerrado: Santa Pola, Sevilla, Laredo y Hospitaltet (5 o 10)

Bona reflexió ruben6 
Avui últim entrenament kanyeru/anàrquic previ a la marató:
20' a 4'45 + 20 ×(1' ràpid + 30" lents) + 10' a 4'55"
Els ràpids mitjana de 3'48 i el lents per sobre de 5'
Entre el canvi 10 i 11 he recuperat parat 1'. Anava asfixiat  :beurk:
He quedat satisfet, tenint en compte que ahir havia fet un controlat a ritme marató i que avui estem a 18º  :glasses:

Andreurunner,
Espero fer grupet amb en Joan  :yes:
Salut!

Yo también me estoy mirando Laredo Ruben6....hace ya algunos años que lo tengo en mente y puede que este año vaya....  :yes:  (por cierto.....tu reflexión la comparto totalmente.... :wink2: )

Tot i les cames cansades de 5 bons dies d'entreno avui he fet l'últim abans de marxar demà i descansar una mica. Estic força content de les sensacions i de com ha sortit. A continuar amb la continuïtat d'aquesta setmana!!!  :yipi: :yipi:

20' +
4x(4x200) r40" R2'
36'5, 37'2, 37'9, 37'9       
37'5, 37'3, 37'4, 37'6,       
37'7, 37'0, 36'8, 37'5,       
37'7, 38'3, 37'8, 37'9)
1000(3'26") (r2' després dels blocs de 200s)
12'

Tonivet què prepares??

Doncs la marató de les Vies Verdes de Girona, el 21 de Febrer el mateix dia que Sevilla. Sembla que la cosa de moment va be...

Avui després de 2 setmanes sense fer-ho he pogut sortir a correr amb el gos  (un border collie) ja que tocava muntanya: 5km suaus + 10 x 1' de pujades al 10% en terra recuperant a les baixades i 1 km de refredament. Es que no m'agrada còrrer amb el gos lligat!  :he:

Hola.
Com esta can Kanyeru  :surprised:.
Andreu i Curat,mol bones series,Tonivet,veig q tu tambe estas fi  .
Jo vaig fent la meva preparacio per a Barcelona,de moment em noto algo mes rapit q per la marato de Tarragona,pero aixo no vol fir res  .
Es recomanable fer un deumil una setmana abans de la marato ? O es una bogeria.

Salut i qms.

Angel.

Hola.
Com esta can Kanyeru  :surprised:.
Andreu i Curat,mol bones series,Tonivet,veig q tu tambe estas fi  .
Jo vaig fent la meva preparacio per a Barcelona,de moment em noto algo mes rapit q per la marato de Tarragona,pero aixo no vol fir res  .
Es recomanable fer un deumil una setmana abans de la marato ? O es una bogeria.

Salut i qms.

Angel.

Dimoni,
Gràcies company.
Jo he fet un 10mil a tope amb MMP 2 setmanes abans i vaig recuperar bé. Però només 7 dies abans potser és massa agosarat
Salut!

Hola.
Com esta can Kanyeru  :surprised:.
Andreu i Curat,mol bones series,Tonivet,veig q tu tambe estas fi  .
Jo vaig fent la meva preparacio per a Barcelona,de moment em noto algo mes rapit q per la marato de Tarragona,pero aixo no vol fir res  .
Es recomanable fer un deumil una setmana abans de la marato ? O es una bogeria.

Salut i qms.

Angel.

Dimoni,
Gràcies company.
Jo he fet un 10mil a tope amb MMP 2 setmanes abans i vaig recuperar bé. Però només 7 dies abans potser és massa agosarat
Salut!

Gracies Curat,m'agradaria intentar fer MMP en deumil,a Nassos,no ho vaig aconseguir,a Sant Antoni,no crec q ho pogui aconseguir tampoc,per a mi es mes durilla q Nassos,i no se quin deumil em podria anar be abans de Barcelona.

Salut i qms.

Angel.

Estáis todos impresionantes.
Como echo de menos la pista y el hacer series de 200-300-400 a todo trapo. :'(
Kilo creo que estas estancado y que necesitas un cambio de aires. Incluso me aventuro a pensar que si durante un temporada buscaras un entrenador que te dijera lo que tienes que hacer y tu cumpliendo escrupulosamente te iría de coña. Has repetido varias preparaciones y sigue ocurriendo que haces unas series que no se corresponden con lo que luego haces en carrera.
He descubierto en esta mi nueva época que con entrenos muchiiiiisimo mas suaves apenas he empeorado 10-15 segundos mi ritmo de media y por supuesto sin ir a tope.
Dimoni,si se esta con la maraton se esta con la maraton y mas a una semana.
A ver el domingo que tal por Sitges.

Estáis todos impresionantes.
Como echo de menos la pista y el hacer series de 200-300-400 a todo trapo. :'(
Kilo creo que estas estancado y que necesitas un cambio de aires. Incluso me aventuro a pensar que si durante un temporada buscaras un entrenador que te dijera lo que tienes que hacer y tu cumpliendo escrupulosamente te iría de coña. Has repetido varias preparaciones y sigue ocurriendo que haces unas series que no se corresponden con lo que luego haces en carrera.
He descubierto en esta mi nueva época que con entrenos muchiiiiisimo mas suaves apenas he empeorado 10-15 segundos mi ritmo de media y por supuesto sin ir a tope.
Dimoni,si se esta con la maraton se esta con la maraton y mas a una semana.
A ver el domingo que tal por Sitges.

Hola.
Oido barra Cachirulo,es q lo quiero todo,quiero hacer MMP,durante la preparacion de Barcelona,despues ya me pongo en mado Triatlon,y me olvido de series y ritmos altos,solo rodajes a rimos lentos,ya q tocaran doblar entrenos,y mi cuerpecillo no estara para muchas alegrias  :'(.

Salut i qms,

Angel

Kilometer, jo també penso que et marques uns entrenaments brutals, però a vegades això ens fa arribar castigats el dia clau, espero que aquest any les lesions et deixin tranquil i ja veuràs com et sortiràs.

Dimoni, preparant la Marató de Barcelona no és convenient intentar buscar marca en 10 km i de fet ara el que hi ha són mitges i poques curses de 10 km. A banda de Sant Antoni tinc present Mataró a la setmana següent i crec que a la Mitja de Granollers i Gavà també hi ha cursa de 10 km. Jo buscaria fer marca en 10 km 6 setmanes després de la Marató i no abans.

Dijous vaig fer 12 km a 4'35" i després unes rectes, no totes les que tocaven ja que vaig haver de contestar a un parell de trucades a la meitat i com em vaig refredar ho vaig deixar estar.

Ahir al vespre, vaig fer 25' d'escalfament suau i a les pistes un 5 x 2000m amb 90" de recuperació. Tocaven a 3'50" ii em van sortir en 7'36", 7'36", 7'36", 7'35" i 7'33". tots molt regulars i molt còmode, però des de la cronoescalada m'ha tornat una antiga molèstia al peu  :'(

Demà a Sitges, la faré més ràpid del que em toca fer la tirada a l'entrenament, però vull veure com estic de forma respecte a l'any passat.

El grupo de Sub1h25 ha salido con la liebre de a 4' que sabia yo que aun iría más rápido en la primera vuelta como así ha sido. Mi idea era 20'15 hasta el 15 y luego apretar para bajar de 1h25.
Hemos tenido quizá una temperatura algo alta para mi gusto pero nos ha respetado el aire que luego si que ha soplado tras la carrera.
Lo dicho,estos han salido detrás de la liebre y yo viendo como se alejaban y ya con el pulso algo alto de inicio. Es que íbamos rápido,además el handicap de no tener los puntos kms en los primeros 10 y he tomado de referencia los otros para hacerme una idea.
Al único que he podido cazar(y porque el tío llevaba 100km esta semana) ha sido a Koldo. Bueno y a Victor unos kms antes.
Resumen estadístico de la carrera, mi pulso de umbral esta sobre las 153 pulsaciones medias.
Resultado:1h24'39 a 4'01(146med/154max)
Km10:40'30(4'03)(145med/151max)
Km15:60'46(parcial 20'16-4'03)(147med/150max)
Meta:1h24'39(parcial 23'53-3'55)(148med/154max)
Carlos el tri amigo de Jorditogores le digo que se venga conmigo y dice que no,que es demasiado y luego va el tío y se va detrás de la liebre. Resultado,que hace marca personal (1h24'07) en más de dos minutos.
Jorditogores 1h26'51 lo previsto antes de empezar(sub 1h27).

Felicidades 

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtf1/v/t1.0-9/993578_10207774570297384_6632674179964419435_n.jpg?oh=89499706f44faa54dd48349844165f69&oe=5740507A

Gracias Miguel.
Quedan 5 semanas para la media Barcelona. Esta la haré regenerativa y luego 3 semanas de carga y de bajada para Barna. Aún así en la primera de carga meto Terrassa que será un buen entreno.
Hoy 10km en 52'13(5'13)(125med/136 max). Algo alto pero es que no hemos parado de hablar. :intello:

JordiTogores

Un plaer de saludar-te el diumenge en Sitges com et va anar la mitja i al Carlos 

Miguel,Carlos salió mucha más rápido que yo y bajo su marca personal dos minutos y medio.(1h24,07). Jordi hizo 1h26'51. Lo que dijo antes de la salida.
Esta semana es regenerativa y como es la de bajada de Joan hago lo que el así que hoy 8km en 39'37(4'57)(127med/142max)

avui estic content amb un entreno que no havia fet mai i no sabia com sortiria. Han sigut 4km d'escalfament a 5'05" + 5 series de 1000 metres a una mitjana de 4'14"  "recuperant" 1000 metres a una mitjana de 4'25"

Cachirulo cuidado con las semanas regenerativas de jorditogores que pueden ser mu locas  :he:

No Tonivet es regenerativa porque me toca hacer lo de Joan hasta el jueves que tiene la maraton este domingo.

Miguel,Carlos salió mucha más rápido que yo y bajo su marca personal dos minutos y medio.(1h24,07). Jordi hizo 1h26'51. Lo que dijo antes de la salida.
Esta semana es regenerativa y como es la de bajada de Joan hago lo que el así que hoy 8km en 39'37(4'57)(127med/142max)

Jo con el Carlos como ha progresado 

No Tonivet es regenerativa porque me toca hacer lo de Joan hasta el jueves que tiene la maraton este domingo.

Ah vale! Me pareció leer jordi...

Hola kanyetis  . He tomado buena nota, sobretodo de lo que dice la experiencia de mi amigo cachirulo, pero también tengo que analizar las cosas y lo cierto es que este año pasado ha sido un poco caótico y necesito recuperar estabilidad. A partir de ahí hay muchos aspectos que podríamos mejorar y ya empezamos a hacer algunos cambios el año pasado justo antes de lesionarme. Ahora quiero entrenar con tranquilidad, con asiduidad y con un poquito de cabeza y menos ansiedad por cumplir con los entrenamientos y llegar más preparado a la competición. De momento creo que vamos por buen camino y cogiendo confianza. Vamos a ver si la cosa sigue bien. Este domingo Sant Antoni, pero donde espero poder llegar bien de forma es a la mitja de Barcelona. A ver que pasa. Un saludo