Komando Kanyero 2017

Bueno,pues nuevo año nuevo tema. A la espera de más crónicas de ayer cierro el tema anterior.
De momento hoy 16km con Joan(8km con Inna Levedieva) en 79'53(5'00) y a 120med.
Purgando los excesos de ayer y los de dentro de una hora.  :intello:

Me olvidé de ti, ayer, Cachi!!!  :arf: :arf: :arf:

Incombustible, como el hilo que ahora llevas tu como buque insignia!!!!

Un saludo de nuevo y buen año en el nuevo hilo!!!!  :yipi: :yipi:

Feliz año kanyeros! Felicidades por vuestras marcas!! Yo este año he preferido 16km por el monte con el perro,  otra manera de despedir el año corriendo.

Seguir asi de fuertes!

Molt bon any Kanyeros

Ja els vaig felicitar però ho torno a fer, grans curses i marques del Kilometer i Ruben6 a Nassos confirmant el nivell que van mostrar als relleus de les 24 hores i les sensacions d'aquest any 

Cachirulo tu també vas fer una molt bona cursa i amb marca de la temporada , senyal que has acabat molt fort 

Oriol, el teu temps a Sant Cugat equival a uns quants segons menys a Nassos ja que el perfil d'una cursa i l'altre no tenen res a veure i a més a Nassos t'ajuda córrer amb molta gent de nivell.

Andreu, no sabia res de la teva lesió ni tampoc que anaves darrera meu. Vaig arribar tard a Sabadell i al calaix et vaig buscar però no et vaig veure. tota l'estona vaig pensar que estaries per davant però no et veia. Si m'arribes a cridar anem junts. Espero que estiguis millor i que l'esforç d'ahir no passi factura.

Ahir vaig fer per primera vegada "La Nostra" i el recorregut està bé. Reconec que fer-ho en sentit contrari seria millor per les marques, però logísticament no és possible.

Miguel, enhorabona per aquest sub 20 que no ho havia dit abans 

Al migdia vaig anar a la cronoescalada i em vaig quedar a dinar a Barcelona amb el Jaume86 i la Grinta. Probablement vaig dinar massa tard i més del que hagués menjat si estigués a casa, però com no era una cursa que havia preparat preferia estar en bona companyia que fer un temps concret.

Efectivament vaig arribar justet de temps però bé (a mi ja m'agrada arribar així) però amb la sensació de panxa plena i pesada. Escalfant ja ho notava, no tenia bones sensacions però ho anava a donar tot igualment. La idea era baixar  fins a Gran Via a 3'20" (km. 2 de cursa) i pujar perdent el mínim possible.

A la sortida hi havia gent mal situada com sempre i vaig anar progressant fins que em vaig situar darrera un grup a uns metres. En cap moment els vaig pdoer agafar del tot però els vaig anar seguint tota l'estona. El GPS no em va agafar la senyal i no em va marcar els primers km, però vaig veure els cartells i vaig passar pel km 2 clavant el que tenia previst (6'40"). No anava tot el còmode que voldria i pujant la sensació de pesat es va notar més, vaig tirar tot el que vaig poder, però ja vaig veure que difícilment baixaria de 17'30". La recta final se'm va fer llarga i com ja vaig veure que no hi havien opcions vaig apretar però sense la motivació que pot donar fer marca. Tot i així al final 17'41", millorant els 17'49" d'Hospitalet (curta però amb perfil dur) i els 17'44"de Sant Andreu. Crec que si estic millor de la panxa i vaig amb l'Andreu estan ell al 100% hauríem fet aquest sub 17'30".

Primer entrenament de l'any fent gairebé el recorregut de la mitja de la Llanera. 18 km en 1 hora 20' a 4'27" de mitja. Avui millors sensacions de panxa. He d'afegir km a les cames ja que vull intentar fer el millor que pugui la mitja de Terrassa. Llàstima que coincideixi amb la Llanera.

DEL@

moltes gràcies i felictats per la teva cursa no ens vem veure  :'(

Ya van apareciendo todos,así me gusta,pasando lista. :wink2:
Hoy 12km en 61'58(5'10) a solo 117med. Igual mañana estreno la pista con unos 400.

Cachirulo

Mañana por la mañana salgo con Joan he quedao a las 9h en las pistas 

Hola.
Hoy 15 kms a 4'42" en 1h10'31", metiendo 8 kms a 4'06",mañana si hay tiempo tocan cambios de ritmo,despues de Nassos las sensaciones no han sido del todo malas.

Salud y kms.

Angel.

Bon any kanyetis!

A Nassos vaig veure unes marques estratosfèriques. ruben i kilo espectaculars, entre un altre núvol de correcats, ara ja no és sub m35 sinó sub34, això és una altre lliga encara que siguem aficionats. Però us ho mereixeu, perquè els que feu això us ho curreu i molt. Em feu enveja però mai seré com vosaltres. Ni em cuido, ni faig gimnàs, ni competeixo gaire, ni tan sols segueixo plans d'entrenament i sóc molt irregular i entreno poquet (mitjana de 5h/setmana comptant bici i córrer). Així no es pot millorar en condicions (que m'agradaria) i a vegades em rallo, però en definitiva el dia a dia faig el que "em rota" i m'ho passo pipa i em desrallo. Però sapigueu que admiro la vostra dedicació i resultats.

dimoni m'hauràs d'explicar com ho fas per estar a tope sempre, amb objectius o sempre sempre estàs allà!

del@ a veure si quan acabin les festes i sense mals de panxa tornen bones sensacions i ritmes, igual que l'Andreu, quan deixis les molèsties enrere segur que tornes a volar en distàncies mktjanetes i curtes de tota manera us vareu fer una bona nostra.

miguel bon ritme sub4 per acabar l'any

tonivet incombustible a l'asfalt o al monte, a per molts kms de disfrute on sigui!

cachirulo no crec que ens veiem a la Llanera :rofl:

Jo vaig fer la Sant Silvestre de Sant Cugat regulant molt, potser massa. Com que no competeixo gaire en asfalt no em fiava de les sensacions i cap el km 5 vaig baixar una mica el gas, acabant molt sencer i fent l'últim 1300m en baixada a 3:18 i portant a dos corredors a l'estela. Un em va disputar l'esprint i jo no, doncs em sembla una garrulada esprintar els últims 100 metres. Tot i que arribàvem forts (a 3:01 segons l'strava...) i resulta que vaig quedar 19è i hi havia obsequis pels 18 primers. Ara em fot haver sigut vago perquè tenia cames per provar-ho, però en el moment vaig passar de tot :glasses:
Vaig fer 35:23 que és mmp per 2 segons, content perquè casi no he fet res de velocitat aquest desembre (4 dies de sèries) i vol dir que pinta bé.

Que tingueu bon 2017 i entrenaments!!!

Oriol

Molte gràcies i moltes felictats per la teva MMP crak 

Molt bon any a tots i sobretot moltes felicitats per aquestes marques estratosfèriques de l'últim dia de l'any. Tant pels de 33', com pels de 34', 35', 36', 17', 19',... A tots.

Comparteixo molt aquesta vegada les reflexions de l'Oriol. Ja m'agradaria a mi fer aquestes progressions però no tinc ganes de sacrificar-me ni de cuidar-me tant. Sou d'admirar però no us ho canvio :rofl:

Oriol ha dado en el clavo, lo importante es que se lo pasa pipa, eso es lo importante el como es lo que será diferente en cada caso, por ejemplo guissona se lo pasa pipa preparando maratones y con la motivación de poder hacerla sub3, miguel se lo pasa pipa ayudando a los demás y haciendo los kms que puede, Oriol se lo pasa pipa con su anarquía en los entrenos y con sus retos como ir en bici desde casa hasta muy lejos con muchos puertos, Yo me lo paso pipa haciendo series, etc.....

El objetivo es seguir pasándolos en pipa, somos amateurs y el objetivo es disfrutar cada uno a su manera. No hay una manera buena de hacer las cosas, porque no todos tenemos el mismo objetivo, así que Kanyeros que podamos seguir disfrutando juntos.

Hoy he salido con el pupilo del  Cachirulo el Joan hemos hecho un rodage suave de 12km homolgados por el Cachirulo :he: el km hata los postes amarillos el recorrido como si estubieres tu cachi lo tienes bien adomado al Joan :he:  al final 12,07km en 1h00'00'' a 4'58'' x'149 los ultimos 6km a (4'39''-4'30''-4'38''-4'35''-4'23'' y la subida final a 4'47'')
connect.garmin.com/modern/activity/1507902760

antes de salir con Joan he dado dos vueltas en las pistas para estrenarla ancuentro que el tartan es un poco duro comparandolo con el Can Dragó pero bien 

Hasta yo me lo paso bien haciendo cosas como las de hoy. Para otros será un rollo.
Buen rodaje Miguel,aún habéis apretado a la vuelta.
Pues ya he estrenado la pista y a base de bien. Series de 400 pero muy suaves, a ritmo de 5000. Salía sobre 90 pulsaciones y lo máximo a lo que he llegado ha sido a 151. El tartán no lo he notado tan duro como pensaba.
4km calentar
20x400 con 1'rec
1'25-1'25-1'25-1'25-1'25
1'25-1'25-1'24-1'25-1'26
1'25-1'25-1'25-1'24-1'24
1'25-1'25-1'25-1'25-1'24
2km destrote

Cachirulo

Ya somos dos que hemos estrenado las pistas 

Hoy 12 km en 60'59(5'05) y a 122 med.
Cuando haga la media de Barcelona daré unos datos sobre el entreno de 12 semanas antes y comparándolo con el mismo periodo de 2015. Veréis la diferencia.

Avui he fet 10km a 5'01'' x'152 connect.garmin.com/modern/activity/1509997078

demà al matí faré la tirada llarga Sabadell- Sant Adrià 

Ja he fet la meva tirada he sortit desde el club Natació de Sabadell fins la platja de Sant Adrià al final han sortit 28,16km en 2h15'37'' a 4'49'' x'144
connect.garmin.com/modern/activity/1511036065

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15894656_1227730783978083_1523899499745461700_n.jpg?oh=4469a2de432f830df5a158974a8a636e&oe=58ED03BB

https://scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/15894727_1227730803978081_6791689885150900806_n.jpg?oh=f442fef8dc75041347c7cd34a3958452&oe=5921A145