Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

03 Oct 2017 10:52 #821 per cachirulo (Associat/da)
Inicio de semana con 8km en 34'53(4'22) y 137med. Luego la gimnasia de siempre.
Mañana dia fuerte.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Oct 2017 11:53 #822 per cachirulo (Associat/da)
Series realizadas y ha costado la última.
4km calentar
5000-2000-5000 con 3' rec: la primera tenía que ser a RM-15",el 2000 en progresión y el último 5000 empezando a RM-5" y progresando 3-5" a cada km.
19'29(3'54)(148med/157max)
7'29(3'45)(151med/158max) el primero muy rápido en 3'44 y bastante he hecho con aguantar.
19'37(3'55)(150med/157max).Asi:4'04-3'59-3'55-3'51-3'48
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Oct 2017 12:04 #823 per cachirulo (Associat/da)
Hoy los 10km de siempre pero esta vez algo más suaves que el domingo hay media. En 44'52(4'29) y 133med.
El sábado 25' y unas rectas. Estoy que no me lo creo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Oct 2017 12:12 #824 per squash (Associat/da)
Hola

cachirulo, 3 dies per la Mitja !!! T'avorriràs mentrestant... si és que tanta tralla us malcria quan no entreneu.

En Castillejo t'adapta els entrenaments en funció del perfil de la Marató?



Fins ara.

Jordi



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05 Oct 2017 12:49 #825 per cachirulo (Associat/da)
No específicamente aunque mete circuitos de gimnasia. Como entreno por el Ripoll ya intento meter terreno variado. Además mi ritmo actual de maratón sería para ir a 4'10 cuando en la maratón de NY por el perfil la planteó a 4'15.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Oct 2017 11:49 #826 per cachirulo (Associat/da)
Después de muchas semanas con sábados de series cortas este tocaba tranquilo para llegar bien a la media de mañana.
Por tanto 5'5km en 25'08(4'34) y 133 med. Luego 5x100 para activar las piernas.
Mañana cuento.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Oct 2017 23:41 #827 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Nos vemos en la mitja

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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08 Oct 2017 14:20 #828 per cachirulo (Associat/da)
Media corrida y la verdad que más dura de lo que me esperaba. Sube-baja continuo y al principio podía apretar bajando pero es que conforme pasaban los kilómetros me iba quedando sin fuerzas para apretar.
Total 1h23'36(3'58) y 147med/153max así:
5km 19'27(3'54)(145med/153max)
5km 20'03(4'01)(147med/152max)
5km 20'02(4'00)(148med/152max)
5km 19'44(3'57)(148med/151max)
1'097km 4'20(3'55)(150med/152max)

Contento de ver a los compañeros con los que iré a NY ,también a Miguel con su liebre Jaume. ;)
Quedan 4 semanas.

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08 Oct 2017 17:49 #829 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Un placer de saludaros Julio y muy buena mitja tanto tu Joan y Vicente

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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08 Oct 2017 17:51 #830 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Foto de éste mañana

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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10 Oct 2017 12:18 #831 per cachirulo (Associat/da)
Inicio de semana y hoy jorditogores me ha metido kanya.
Tocaban 8km y han salido en 34'19(4'17) y 138 med.
Mañana entreno de series entretenido. Se acumula poco volumen que el domingo toca la madre de todas las tiradas.

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10 Oct 2017 15:10 #832 per ruben6 (Associat/da)
Cachi llevas buenos entrenos.

Yo ahora me noto muy cansado y he perdido un poco de confianza, muchos cambios en mi vida personal y durante unos dias ha costado descansar bien, he descartado correr la cursa de Eurofitness, para poder seguir entrenando, a ver si recupero un poco de frescura.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 Oct 2017 11:06 #833 per cachirulo (Associat/da)
Recupera el coco y lo demás saldrá solo. Animo Rubén.
Hoy el entreno entretenido.
4km calentar
(4x400-1000)-(4x300-2000)-(4x400) con (1')-2'30-(50")-2'30(1') rec:
1'23.3-1'24.0-1'23.0-1'23.5
3'53(142med/150max)
62.2-61.0-61.5-61.1
7'43(148med/154max)
1'22.5-1'23.7-1'22.5-1'21.8
2km destrote

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11 Oct 2017 12:47 #834 per kilometer (Associat/da)
Como siempre voy un poco tarde, je je. cachirulo, ya te dije que te divertirías en Roda de Ter, seguro que de cara a NYC, el perfil te vino bien, pero como Mitja, tiene que ser matadora, dificultando coger ritmo crucero. Buenas series estas últimas la verdad, me gusta el añadido de series cortas post-largas, con las piernas bien calentitas. Yo este domingo volví a a apretar con las subidas, 15 x 150, recuperando la bajada al trote. Nos movimos sobre los 29 -30" en la mayoría y después, rematamos con un 4 x 200, con la sensación de piernas cansadas, pero a la vez ligeras en plano. ESta semana estoy rodando y haciendo fartleks. La idea es hacer dos 10 km el 22 y el 29, por el gusto de competir un poco, el 22 además en casa. Luego tocará centrarse en Tokyo.

ruben6, no sé lo que está pasando o ha pasado, pero ánimos y tranquilo. Hay que disfrutar de la vida y del deporte y seguro, que esa es una gran base para que el resto venga con trabajo...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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12 Oct 2017 12:27 #835 per cachirulo (Associat/da)
En cuanto pase NY nos tomas tu el relevo. Aún así tela los entrenos que te metes antes de hacer el específico y que supongo que ya será a ritmos más tranquilos( modo maratón).
Entreno típico de los jueves. Los 10km en 43'16(4'20) y 137med. Luego los ejercicios de propiocepcion.
A encarar el fin de semana.

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12 Oct 2017 17:48 #836 per ruben6 (Associat/da)
Hoy me ha tocado ir al Besos con el grupo, a Juanmi y a mi nos pidio que ayudaramos a Juan Pedro y Lahcen que estan preparando Valencia para 2h30, ellos tenian 6000 (3:30) 4000 (3:26) 2000 (3:17). Nosotros haríamos 2500 subiendo, 2500 bajando, 2500 en mitad de su 4000, y el ultimo 1500 del 2000.

Tiempo (8:40,8:41,8:38,4:52)

En la tercera de 2500 he sufrido subiendo un poco, pero bajando he podido mantener el ritmo solo ya que ellos han apretado.

El 1500 muy bueno.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Oct 2017 19:21 #837 per cachirulo (Associat/da)
Joer con el que estaba cansado... ;)

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14 Oct 2017 10:52 #838 per cachirulo (Associat/da)
Hoy tocaba entreno corto. Han sido 9km en 41'12(4'35) y 132med. Luego un 5x100.
Y tocaba corto porque mañana es el entreno más duro de la preparación. Consiste en:
140' así:
30' a RM+10"
70' a RM
15' a RM+15"
25' progresivos
La idea es hacer 6km sobre 4'30(de subida por el río),17km sube-baja sobre 4'15, 3km más suaves de lo que pone(probablemente a 5') ya que toca subir hasta las casas garcia y allí 6km en progresión. Por tanto 32km.

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15 Oct 2017 13:43 #839 per cachirulo (Associat/da)
Pues he cumplido más o menos.
Han salido 32'5km en 2h19'29(4'17.5) a 140med/150max así:
6km en 26'55(4'29)(136med/145max)
17km en 70'50(4'10)(142med/150max)
3km en 14'39(4'53)(137med/145max) dos primeros de subida a 5'05 y luego otro plano en 4'29.
6'5km en 27'05(4'10)(142med/146max)
Semana cerrada con 73km.

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15 Oct 2017 17:29 #840 per ruben6 (Associat/da)
Más o menos, NO. Cumplido perfectamente, tiene buena pinta esta maratón.

Yo fin de semana divertido, ayer me dijo Jaume que lo ayudará en su entreno, 15x500 recuperando una vuelta por la arena en 1:50-1:55, la primera idea era hacer tres bloques (5-4-4), empezamos y con la recuperación voy muy fácil y su entrenador me dice que si voy bien que intente hacer 7-7, como voy bien al final las hago todas y en la penúltima viendo que Jaume ya iba sufriendo hago un 400 (1:07), y preparándome para la última que sabía que íbamos a correr, Jaume (1:20) yo (47"). La primera 52", el resto 50-51", algun 49 y 47 la ultima.

Hoy me tocaba correr Correbarri para ayudar a un compañero que quería hacer sub40, pero que sabíamos que estaba para algo más (39:08), es alucinante lo fácil que voy a 3:55 y más después de jueves y sábado.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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