Komando Kanyero 2017

Komando Kanyero 2017

15 Oct 2017 19:45 #841 per cachirulo (Associat/da)
Ya ves ese 3'55 no es ni tu ritmo de maratón. Vas sobradisimo a ese ritmo.

La única pega es que el bloque final tenía que haber sido en progresión y la subida a las casas garcia me ha rematado y no he podido apretar nada de nada.
Ya no hay tirada tan larga,la semana que viene es de 90'.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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17 Oct 2017 11:38 #842 per cachirulo (Associat/da)
Inicio de la antepenúltima semana.
Hoy 10km en 43'46(4'23) y 137med. Luego 3 circuitos de gimnasia y un 1000 en 3'51.
Mañana 5x2000.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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17 Oct 2017 19:47 #843 per kilometer (Associat/da)
Ánimos cachirulo, que esto ya enfila la recta final y te veo con confianza, y haciendo buenos entrenamientos. La tirada, yo creo, como dice Rubén, que está muy bien. Hay que tener en cuenta los condicionantes y los cambios en el terreno, así como la meteorología. A este paso llegas a NYC, sin haber notado mucho el frío.

Cuando empiece a preparar Tokio, si que bajaré ritmos y ampliaré volumen. Tengo previsto introducir algunos cambios en la preparación, de cara al ambicioso reto de bajar de 2h40. Como mínimo en mi cabeza ha de estar esa idea des de el principio, después ya veremos que sucede durante la preparación y la carrera. Además viendo los entrenamientos que presenta Rubén para esos aspirantes a sub 2h30, creo que no me bastará exactamente con lo anterior si quiero aspirar a intentar romper esa barrera.

ruben6, pues parece que ya llueve menos, según lo que te veo hacer, me había llegado a preocupar un poquillo. A ver cuando compites ya y acertamos a ver donde te mueves.

Yo este domingo voy a hacer la cursa DIR Sant Cugat, los 10 km a ver que tal. El recorrido, como siempre en Sant Cugat, con zonas rápidas y con otras no tanto, y seguramente complicado mantener un ritmo estable. A ver que tal nos encontramos. Hoy última calidad, 5 x 1000 + 2 x 500; R: 2:30. He tenido que salir un poco más tarde de lo habitual en mi, sobre las 10h, con lo que la temperatura ya cambiaba notablemente. Venía de haber llevado a mi hijo al colegio en bici y volver, unos 6 km, pero aún así, las piernas quedan muy raras a la hora de correr, como encarcaradas al principio. No se cuanto tardan los triatletas, pero a mi bien bien unos 2-3 km, me cuesta volver a recordarles que estamos corriendo...Por otro lado, no paran de estar construyendo edificios en los alrededores de mi calle y con la hora de salida hoym, ha sido un suplicio. Me lo han puesto difícil, por que a pesar de ser una calle peatonal, no paraban de entrar y salir coches, camiones, etc.. y he tenido que jugar un poquito entre reservar fuerzas y ser un poco prudente en los giros por las sorpresas que me podía encontrar. Aún así, muy satisfecho con el entrenamiento y ya de bajada, empezando con un descansito merecido mañana. Los resultados 3:21 - 3:18 - 3:17 - 3:17 - 3:14 - 1:31,9 - 1:24,6

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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18 Oct 2017 11:22 #844 per cachirulo (Associat/da)
Pues a ver qué tal tus prestaciones en el 10k. Las series como siempre espectaculares,a ver en que se traducen.

Ayer le mande a Castillejo un mensaje para ver si se había confundido con el ritmo de las series de hoy.
Tenía un 5x2000 con 2'30 de rec al trote suave(hasta ahora parado) y a ritmo entre 10k+5" y 10k-5"(3'47-3'37) cuando hasta ahora habían sido a 3'55 con algún mil a 3'45 como muy rápido.
Vamos todo esto para decir que no he podido,claro.
4km calentar
5x2000 con 2'30 rec al trote suave:(med/max)
7'33(144/152)
7'32(149/156)
7'29(149/154)
7'29(149/156)
7'26(149/154)
1km destrote
Bastante he hecho manteniendo el ritmo.Todavía pesan los km del domingo y ayer con la gimnasia. Las piernas no tiraban más.

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18 Oct 2017 22:04 #845 per ruben6 (Associat/da)
Yo hoy tambien mi dosis de series, 1000 + 8x300 + 500, 1'30 entre bloques, y 1' entre 300.

3:08
Los 300 todos 52, menos la ultima 51.6
1:28

Buenas sensaciones.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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18 Oct 2017 22:26 #846 per cachirulo (Associat/da)
Sinvergüenza pero tú las hacías con el coche!!:lol: :lol:
( no tenía fuerzas ni para hablar)

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19 Oct 2017 11:25 #847 per cachirulo (Associat/da)
Hoy el rodaje corto de los jueves. Los 10km en 43'22(4'20) y 137med. En las casas garcia bajo la lluvia intensa. Luego casi media hora de CORE en el gimnasio.

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21 Oct 2017 11:23 #848 per cachirulo (Associat/da)
Hoy series cortas de los sábados.
4km calentar
4x4x400 con 1'-3'rec: apretando en la última de cada bloque.
1'22.8-1'22.7-1'21.7-1'18.5
1'22.2-1'22.0-1'23.0-1'17.8
1'22.2-1'23.0-1'23.0-1'17.7
1'21.8-1'22.3-1'22.1-1'17.6
1'6km destrote

Mañana 1h30 que a lo tonto me saldrá casi una media maratón.

FerRun que no había probado la pista la ha estrenado con unos 400 más rápidos de los que él esperaba,entre 1'26-1'30.
Suerte mañana kilo en Sant Cugat y Rubén en Mediterrani(10k).

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22 Oct 2017 13:26 #849 per cachirulo (Associat/da)
Dicho y hecho. Han sido 21km en 1h30'35(4'19)(138med/149max) así:
7km en 31'52(4'34)(130med/140max)
14km en 58'43(4'12)(143med/149max)

Semana cerrada con 70km.

Enhorabuena a Ruben por su segunda posición de la general en Mediterrani (34'55)Los buenos corren por puesto,no por marca. ;)

Kilo 34'25 en su casa, gran marca y quinto ,muy cerquita del podio.
Ya haréis crónica.

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22 Oct 2017 15:58 - 22 Oct 2017 16:03 #850 per MIGUEL SBD (Associat/da)
He tenido la suerte esta mañada de córrer la mitja de Mediterrani donde por cierto he hecho 1h40'05" pero es lo de menos lo mejor ha sido el podio de Ruben en la cursa de 10km y viéndolo solo ha defendido muy bien el podio quedando segundo dr la general
Muchas felicidades Ruben
Y Kilo también por tu 10km en casa

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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23 Oct 2017 09:28 #851 per ruben6 (Associat/da)
Paso a explicar mi carrera, a la carrera iba a intentar seguir a Juanmi y Juan Pedro hasta donde pudiera, porque iban a salir a pasar a 33:50, pero para pasar a ese tiempo hay muchas maneras no escogieron la mejor manera para mi, salida rápida nos vamos el primer grupo nos vamos unos 8 (6 de la media y 2 del 10k) pasamos el primer km 3:20, el que gano la media pone un punto más, y nosotros nos quedamos en el segundo grupo pero km rapidisimo (3:16), estos pasos los sé porque veía el coche de cabeza porque no llevaba reloj, en ese ritmo iba bien pero creo que es demasiado rápido para un 10, tercer km como es en curva no veo el coche cuando paso pero cuando lo veo era 9:57, y ya habíamos pasado unos 5". Veo que no aflojan y que a ese ritmo voy a pegar un buen peo, en el 3,5 me descuelgo un poco y me pongo con David Guiamet que se había quedado en el 2, no me atrevo a seguirlo y lo mantego a unos 50m hasta meta, ya solo, sin referecia y sin reloj iba a un ritmo que me permitia ir rápido pero veo que no me estoy exprimiendo al máximo, supongo que el ver que la marca era imposible, realmente no lo sabía pero lo intuía. Al final cuando giro para la meta veo que todavía iba a bajar de 35', apreto un poco llego y me dan el colgante de segundo.

La marca no es la que buscaba pero con el mes que llevo, y que estoy bastante resfriado creo que no es mal punto de partida para la temporada.

Siguiente parada 5km del CNS. Siguiente 10km en Nassos.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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23 Oct 2017 22:26 #852 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Para no llevar reloj Ruben no está nada mal crak muchas felicidades de nuevo

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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24 Oct 2017 11:43 #853 per cachirulo (Associat/da)
Creo que te va mejor salir a ritmo y apretar al final pero las carreras salen como salen si quieres ir en grupo.
Inicio de semana con 10km en 43'27(4'21) y 137med. Luego gimnasia y un mil en 3'46.
Mañana un 2x6000 pero no es el test de Gavela. Primero a RM y segundo fuerte( no a tope). Con 3' rec al trote suave.

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25 Oct 2017 11:09 #854 per cachirulo (Associat/da)
Entreno cumplido.
4km calentar
2x6000 con 3'rec trote:
24'46(4'08)(141med/147max)
22'53(3'49)(149med/154max)
1km destrote

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25 Oct 2017 20:36 #855 per ruben6 (Associat/da)
Buen entreno Cachi!!1

Yo hoy progresivo de 25' a 3:29 (de 3:44 a 3:14) 7,17 km. Buenas sensaciones!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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26 Oct 2017 11:07 #856 per cachirulo (Associat/da)
Bien Ruben,solo me habrías sacado un km...joerrrr. ;)
Esto se termina. Apenas 10días.
Hoy 10km en 43'18(4'20) y 136med.
El rodaje largo esta semana es el sábado para ya ir bajando.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Oct 2017 11:28 #857 per squash (Associat/da)
Hola

cachirulo, estic seguint la teva preparació i el pla d'en Castillejo. Independentment del resultat, valora-me'l. T'ha agradat? Què canviaries?

Sortiràs a NY a 4.15?

Des de fora, has complert perfectament les sessions i amb els ritmes. Suposo que t'ha donat seguretat.

Abans de decidir-te pel Castillejo, vas comparar amb altres planificacions?



Fins ara.

Jordi



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26 Oct 2017 12:54 #858 per cachirulo (Associat/da)
Te respondo.
Me ha gustado porque es una manera nueva de entrenar y eso es bueno para no caer en la monotonía. Por contra es un plan duro, las doce semanas y terminar que ya tenemos una edad. Una temporada así no se aguanta.
Cambiar no cambiaría nada,es el plan de Castillejo y punto. Ahora habrá que ver el resultado. Quizá los dos días de rodaje de 8-10km se me antojaban muy cortos pero con la caña que le damos y la gimnasia de después pues equivale a si hiciera 12-14.
Si no hubiera visto lo de Castillejo hubiera repetido una de mis preparaciones tipo,más de lo mismo así que el cambio de rutina ha hecho que lo cogiera con ilusión.
Y si,la idea es salir a 4'15. Pasar la media sobre 1h29'30(4'14.5) y ver que me depara la segunda parte.
Miedos: el jetlag,la espera de antes,el turismo del sábado aunque quiero volver pronto al apartamento por la tarde a descansar.
Yo creo que toca maratón buena. ;)

PD:saldré con koldo pero el ha hecho una preparación que podría salir más rápido. Si me hace caso y se viene conmigo hasta el 25 a mi ritmo ( hasta el punto más alto del puente de Quennsboro)luego lo puede flipar.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Oct 2017 15:14 #859 per kilometer (Associat/da)
Como siempre, últimamente, voy un poco tarde, pero es que a menudo, el principio de semana es complicado y estoy tan atareado que no puedo pasar revista del finde. Vamos allá.

cachirulo, esto ya está bien cerquita y me parece una postura adecuada y lógica comulgar con el entrenamiento que has hecho. Hacía tiempo que no asumías el reto del maratón, y más allá del escenario, donde ya has corrido, necesitabas un estímulo diferente y ese ha podido ser una nueva preparación. Yo te he visto bien, consistente y disciplinado. A la tercera va la vencida. Por cierto yo del jetlag no me preocuparái demasiado, hacia esa zona suele aparecer en forma de despertar precoz, así que no ha de ser preocupante. Le temo más yo a Tokyo en estre sentido, por que es cuando quieres y no puedes dormir, espero controlarlo llegando 2 noches antes. Del turismo del sábado, para mí, imprescindible descansar el sábado tarde. Y respecto a la espera previa, mi consejo es estar lo más abrigado posible hasta el ultimísimo momento. Ale ya lo he dicho todo...

ruben6, buenos entrenamientos, como siempre. Pero creo que el domingo desaprovechaste una buena oportunidad. Con tres tíos que conoces bien a un buen ritmo y sin reloj, y dices que no es la marca que querías...Coñe como la vas a conseguir, si desaprovechas todo esto. No sé, yo creo, leyéndote eh...que hubiera ido a muerte intentando hacer grupo y si petas que ?, tenías algo que perder ?. Creo que hasta Nassos ya no vas a ver otro 10 km. Partiendo de que bajar de 35, es un tiempazo, yo hubiera intentado algo más de maera decidida des de el principio y hasta el final.

Por mi parte, el domingo estuve en la DIR de Sant Cugat. Tenía ganas de competir en casa tras el pase de la mitja a Abril (al menos por este año). Sabía que el perfil era muy ondulante y nada favorable en muchos momentos, pero tenía dos ideas claras. Estar en los tiempos de la Mercé y hacer top 5, y cumplí los 2. No estuve pendiente de los tiempos de paso , porque sabía que no debía pensar en marca, pero quería correr a tope y hacerlo bien. De salida hay 2 km buenos y planos, donde la gente corre y mucho, pero tras ellos, comienza el perfil ondulante y ahí ya se vislumbró por donde iban las cosas. Más allá del km 4, iban Nacho Cáceres, el primero de la carrra de 5 km Marc Garcia, Óscar Rodríguez y luego yo con un par o tres a mi estela. Poco a poco fuí recortando con el tercero que era Óscar Rodríguez, hasta que lo atrapé y se formó un grupito de tres conmigo. Parecía que sufría, y se quedaba algo por momentos, pero no nos separamos. Ya en el km 9 cambió hasta 2 veces y aunque hacía daño, le pudimos seguir, pero en la parte final ya no, y se me fue unos metros, junto con el 4º, que ya no pude restar, por esfuerzo y por la incomodidad de encontrarte a los de 5 km por en medio que lo dificultaban un poquillo. Al final a 7" del podio general y a 3" de primer veterano, pero muy contento con el 34:25, sólo 13" más que en la Mercé, con un perfil bastante más desfavorable. Objetivos cumplidos.

Esta semana, he ido recuperando y haciendo poca calidad, para intentar hacer un buen papel también en el Cross de Sants este domingo. Vamos a ver que tal. Lo daré todo, pero no correré riesgos. Pues tras la semana subsiguiente, comenzaré a preparar Tokyo. Por cierto el que quedó 4º, venía de hacer correbarri en 34:10 o así una semana antes y este año hizo BCN en 2h42 y Berlin en 2h38. Por lo que me genera ¡una doble inspiración. Podemos hacerlo muy bien en Sants (no pasa nada si no es así) y vamos a pelear decididamente por bajar de 2h40 en Tokyo. Al menos ese es mi propósito ahora...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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26 Oct 2017 17:01 #860 per squash (Associat/da)
Hola

des de fora, i esperant el resultat i les sensacions que ens expliquis, sembla que els rodatges a mitja setmana de 10km són insuficients per generar volum.

Però amb dues sessions setmanals de sèries i els rodatges a ritme de competició ja és molta qualitat com per sumar-hi més volum.

Sempre s'ha dit que la Marató es pot preparar per vaig, qualitat, o per dalt, volum.

A l'expectativa estic, no tant del resultat, que espero que et satisfagui, si no de com t'has trobat, quant t'ha costat de mantenir el ritme objectiu.



Fins ara.

Jordi



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