Komando Kanyero 2018

Yo también tengo 10 kms pero los haré por la tarde.
A mi seguro que me salen más lentos y a más pulsaciones.

Hoy progresivo de 12km en 54'26(4'32) a 125med/138max así:
3km a 4'55(116/125)
3km a 4'41(127/131)
3km a 4'28(126/130)
3km a 4'05(133/138)

Kilometer enhorabuena por la segunda

Yo he tenido que improvisar el entreno en circuito urbano esta tarde, en una zona de naves( en el Barcelona Moda Center). He hecho un 6x1000 recuperando 470m al trote y hasta los 3'.(pulso med/max). El mil unos 400 de bajada, plano y subida de casi 200.
3'38(135/143)
3'38(137/144)
3'36(139/147)
3'37(140/149)
3'36(142/149)
3'34(142/149)
Al final me he apuntado al 10k de la Diagonal.

Que regular de ritmos y pulsaciones Julio.
Jo avui he fet una mica de bici i demà toquen 10x600 a les pistes.
Ja veurem.

Hoy entreno de 12km en 55'11(4'36)(124med/139max) así:
6km a 4'52(122/129)
5 km a 4'28(124/128)
Apretando el,último km a 3'41(137/139)

El domingo 10k de Diagonal.
Suerte Jorfer,nos veremos por allí.

Buen entreno Julio.

A nosotros nos salieron unas buenas series de 600 a ritmo de menos de 4/km con un pique espectacular entre Anrol58 y yo en la penúltima que nos llevo a 2.08/2.10 a los dos. Lo pasamos bien.

Nos vemos el domingo.

Cursa Diagonal corrida. Se me ha hecho larga al final.
Buena temperatura aunque mucha humedad y aire en contra.
Salida muy buena y limpia. Aunque el circuito es favorable no he tenido esa sensación en los dos primeros kms. Iba enganchado a la liebre de 37 pero iban muy rápidos y los he soltado. Luego del 2-3 he aflojado porque sabía que no era tan plano. He visto que pasaba sobre 11'11 y ahora sí que sabía que picaba para abajo. Así que apretando he llegado al km5 en 18'25 un segundo más rápido que el otro día en el 5k. El Segundo 5k tiene alguna bajadita corta y mucho falso llano. Iba controlando ritmos para ir sobre 3'45. El parcial de 5-8 en 11'06 y hacia cuentas para estar en 37 pelados y con posibilidad de bajar. Llego al cartel del km9 con parcial de 14'53, hago cuentas y con el último a 3'40 bajo. Que duro y largo se me ha hecho ese km,no terminaba nunca. Así ha sido,para mí era largo. Me ha salido en 4'09 y he llegado en 37'27(3'45) a 143med/148max. (18'25+19'02)
Teniendo en cuenta que la carrera es prácticamente recta me ha dado una distancia de 10km210 , algo más de lo que esperaría. Pero como no es marca personal y el circuito es favorable la doy por buena.
Anfeca ha conseguido bajar de 41(40'57) doblando. Con el capitán Jorfer y el invitado especial Manolo en los últimos kms.
A ve si los demás han tenido la misma sensación que yo.

Iniciamos semana con las piernas muy duras. Como cuesta recuperar con los años.
Hoy 10km en 48'03(4'48) y 122 med.

Hoy 12km en 55'48(4'39) a 124med/139max así:
3km a 4'59(117/122)
3km a 4'48(126/130)
3km a 4'35(125/129)
3km a 4'14(130/139)

Buena progresión.
Has parado o todo seguido?

Por cierto Cachirulo tu paras durante la temporada.

Era todo seguido.
En la temporada paro siempre un par de semanas en julio. Normalmente era la segunda quincena tras hacer la última carrera en el mitin de Madrid.
Este año no voy así que a lo mejor lo último es algún 5k en julio.
Además descanse 7-10 días tras NY en noviembre y tras Sevilla en febrero.
Como estoy pendiente de la ablación de la arritmia no sé cómo plantearé la temporada que viene. Lo único cierto es que el 14 de octubre tengo la media de Munich y en abril del próximo año Boston.
Habrá que improvisar( con lo poco que nos gusta a los virgo)

Seguro que encuentras alternativas y llegas en forma a tus objetivos.
??

Hoy día de series por la tarde,que mañana tengo el día liado.
4km calentar
8x500-4x300-4x200 todo con 1'rec(pulso max)
1'45-1'45-1'44-1'44-1'44-1'44-1'43-1'43(140-141-143-142-146-144-146-146)
57.2-57.3-56.5-54.7(145-146-146-147)
35.5-35.5-35.1-34.5(143-145-146-146)
2km destrote

Hoy por la tarde 12 km en 55'08(4'36) a 128med. Se nota el calor por la tarde,más alto de pulso.

Hoy 16km en 78'25(4'54) a 120med con 6 km a 4'50 y luego con Escurço 10km a 4'57.
Semana cerrada con 62km.

Inicio de semana con 10km en 47'21(4'44) y 121med.

Jo després de l'entreno exigent per Santa Perpètua aquest matí he fet 6.5 kms suavecitos.
Anfeca està molt fort, em va acompanyar tota l'estona.

Con el perfil de Santa Perpetua hacer 45' tampoco es pasearse. Doy fe que Anfeca esta cogiendo buena forma. Y eso que apenas sale 2-3 días a la semana.

Ayer cayeron 12km en 56'22(4'42) a 125med/137 max así:
3km a 4'57(115/124)
3km a 4'47(127/132)
3km a 4'37(127/130)
3km a 4'27(131/137)

Y hoy series en la pista. Quería hacer 2000-1000-2000-1000 pero ayer estuve en el físio y notaba las patas muy cansadas. Así que me he saltado la última.
4km calentar
2000-1000-2000 con 2'rec:
7'19(138/146)
3'35(138/146)
7'18(142/148)
2km destrote

Hoy he decidido hacer una prueba para ver a cuanto puedo ir en el 1000 correcat.
Así que he calentado 10' ,unos ejercicios de técnica y al 1000 con voladoras.
Pa lo que me quedao!
Dándolo todo 3'21 llegando a un máximo de 149 pulsaciones.
Es lo que hay,seguro que puedo hacer de liebre a alguno.

Hoy 10km en 47'30(4'45) y 122med.
Ahora el domingo 5k de Sant Adria.