Komando Kanyero 2018

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Komando Kanyero 2018

27 Jul 2018 09:08 #261 per cachirulo (Associat/da)
Último rodaje en Andorra,como el primer día 11km en 53'12(4'50) a 118med/126max.
Ya el domingo en Sabadell 16km.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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29 Jul 2018 13:19 #262 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 16km en 75'49(4'44) y 126 med así:
8km a 5'00(123/136)
4km a 4'38(127/132)
4km a 4'21(131/134)
He hecho un ciclo de 3 semanas:72-73-61.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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30 Jul 2018 12:35 #263 per cachirulo (Associat/da)
Iniciamos semana de carga. Hoy de momento 10km en 49'07(4'55) a 119med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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31 Jul 2018 13:53 #264 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en 55'38(4'38) a 125med. Con 26 grados al empezar y 30 al acabar. Y eso a las 9h.
Así:
3km a 4'57(117/124)
3km a 4'45(127/130)
3km a 4'35(126/134)
3km a 4'16(132/137)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Ago 2018 12:22 #265 per cachirulo (Associat/da)
Yo he comenzado con las series. Que sufrimiento. Que bien se hacían en invierno con 3-4 grados. En las casas garcia que había alguna sombra,no me he atrevido a meterme en la pista.
4km calentar
8x1000 con 1'rec:
3'55-3'54-3'52-3'53-3'53-3'51-3'51-3'49
Pulsos max:135-138-140-140-141-141-142-143
2km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Ago 2018 13:47 #266 per Jorfer (Associat/da)
Bon entreno Cachirulo.
Per cert, si vols fer de llebre oficial algun dia...en setembre tenim unes quantes curses per llebrejar.

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02 Ago 2018 12:26 - 02 Ago 2018 12:27 #267 per cachirulo (Associat/da)
De momento correré la de 14 en Sabadell y no sé si haré Merce a tope. No descarto liebrear en alguna media de las de temporada que viene una vez operado.
Mi mayor handicap es que me cuesta correr en un grupo grande ya que por mi estilo no hago más que tropezarme.

Hoy 10km en 50'10(5'01) a 120med. De 27 a 31 grados. :(
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Ago 2018 12:34 #268 per Jorfer (Associat/da)
Ok Cachirulo.
Tomamos nota para las medias pues. ;) :thumbup:

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03 Ago 2018 11:15 #269 per cachirulo (Associat/da)
Hoy con 27 grados al empezar y 32 al acabar han caído 14km en 62'52(4'30) a 131med/144max así:
4km a 4'50(122/130)
3km a 4'37(133/136)
4km a 4'24(133/136)
3km a 4'02(140/144)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Ago 2018 12:47 #270 per cachirulo (Associat/da)
Tirada larga de la semana con mucho calor. Pulso altísimo.
Los 18km en 84'23(4'41) a 129 med así:
8km a 4'55(125/135)
6km a 4'39(131/137)
4km a 4'18(136/142)
Semana cerrada con 78km.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Ago 2018 11:48 #271 per cachirulo (Associat/da)
Inicio de semana que va a ser de carga. Hoy 12km en 58'51(4'54) y 119med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Ago 2018 11:58 #272 per cachirulo (Associat/da)
Hoy palizón de series.
4km calentar
20x400 con 1'rec:
1'27-1'26-1'27-1'26-1'27
1'26-1'26-1'26-1'26-1'26
1'26-1'26-1'26-1'25-1'26
1'26-1'26-1'26-1'27-1'22
2km destrote. El pulso max de la última serie 143.
Y en la pista primer día para Ruben que se ha dedicado a rodar 10'-10'-5'. Rebienvenido!
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Ago 2018 15:33 #273 per ruben6 (Associat/da)
Julio te he visto muy bien!!

Muchas gracias por la re bienvienida.... yo ahora poco a poco, sin prisas.
MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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08 Ago 2018 10:58 #274 per cachirulo (Associat/da)
Hoy iba fundido después de lo de ayer. He hecho 12km en 59'39(4'58).
Mañana tengo que hacer los 20 de tirada larga que me voy cuatro días.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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08 Ago 2018 11:32 #275 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo no me extraña que estes cansado con la paliza de series de 400 de ayer.

La noticia de la semana es el retorno de Ruben, seguro que poco a poco volverá a su nivel para después superarlo. Vamos crack.

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09 Ago 2018 12:47 #276 per cachirulo (Associat/da)
Tirada realizada. Así que otra paliza encima Jorfer. ;)
Los 20km en 93'21(4'40). Sin pulso por problemas con pulsometro.
Así:
8km a 4'56
6km a 4'40
6km a 4'19
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Ago 2018 13:13 #277 per Jorfer (Associat/da)
Julio a ver si te repones de tantas palizas que a este ritmo no llegas a fin de mes.

Yo he hecho 15 kms y medio rompepiernas pero mucho más suaves que tu.

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11 Ago 2018 10:24 #278 per cachirulo (Associat/da)
Saludos desde Torremolinos. Ayer salí a las 6h30 de la mañana antes del viaje y cayeron 12 km en 58'03 a 4'50.
Y hoy con una humedad terrible por Torremolinos 13km en 63'21(4'52) a 121 med así:
2km de bajada hasta el paseo marítimo a 5'25(102/115)
5km a 4'44(121/127)
4km a 4'15(133/138)
2km a 5'55 de cueston(124/137)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Ago 2018 11:53 #279 per cachirulo (Associat/da)
Inicio de semana con último rodaje por Torremolinos. Han sido 10km en 48'10(4'49) a 120med.
Mañana a ver qué series me monto por Sabadell.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Ago 2018 11:56 #280 per cachirulo (Associat/da)
Al final como ha venido Joan he hecho progresivo pero apretando a base de bien el último cambio. Se ha notado la bajada de temperaturas. Hoy 22/25. Unos 6-7 grados menos que hace una semana.
Han caído 12 km en 53'36(4'28) a 128med/145max asi:
3km a 4'59(117/124)
3km a 4'41(129/133)
3km a 4'26(128/134)
3km a 3'46(141/145)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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