Komando Kanyero 2018

Gracias Miguel.
JJ eso es a 3'55 así que no está mal. Supongo que buscaras 3h10-3h15?


Hoy quería hacer series por el río,un 3000-2000-3000 pero me he resentido del gemelo en la última serie y lo he dejado en 1300.
Por tanto:
4km calentar
3000-2000-1300 con 2'rec:
12'08(138/144). Río arriba,mismo porcentaje que los 3km de subida de la carrera de este domingo. Del 4-7
7'27(138/143). De vuelta.7-5
5'00(3'51). Quería hacerlo a 3'50 pero a los 1300m en un mal apoyo el gemelo se ha contracturado y he parado ipsofacto.
He andado hasta completar el km estirando el gemelo y luego los 3 últimos a trote de 5'18 con molestias pero al menos pudiendo correr. La otra vez no pude ni correr un metro tras la contractura.
A ver cómo evoluciona.
No se puede hacer uno viejo.

Hola a todos,

Ánimo Julio y muchísimas felicidades, a ver si el domingo puedes correr sin problema.

Yo he juntado dos entrenos de "calidad":
- Domingo: 2 x 1 vuelta a un bosque de Caldes de 2400 m, y un 1500. La primera vuelta 9:14 (3:49), la segunda vuelta 8:56 a 3:41, el 1500 en 5:19 a 3:33.

- Ayer: 20' a 3:54, 154 ppm, todo se empieza a estabilizar.

Tengo una molestia en el tobillo derivada del entreno en el bosque, pero ya estamos trabajando en ella.
Además estoy metiendo CORE casi todos los días.

SEGUIMOS

JJ SBD un dièsel més que va mooooooooooolt més lent que aquests canyerus però és una forma de motivar-se veure com és matxaquen i segur que alguna cosa se'ns pegarà de cara a VLC. Gran sèries!!! A veure si et pots escapar algun dijous a pistes i les fem plegats.

Cachirulo que tengas un gran día. Vigila ese gemelo o regalate uno nuevo para el cumple

Ruben6 que ritmos máquina y eso que estás volviendo....

Miguel molt bé.

Tenía buena pinta el circuito de Caldes en el vídeo que pusiste por wasap.
Jorfer vienes por Sabadell el domingo?
Hoy he salido por el sintético de la pista por si no podía correr y tenía que parar. Ha aguantado casi 27 vueltas que representa 12km en 58'44(4'54) a 124 med. Molestias pero permitía correr. Lo que no me queda claro es para el domingo pisoteando el asfalto.
Así que iremos día a día.

El circuito es este, por tierra, en pretemporada solemos ir cada semana o cada dos semanas.


A ver si un dia quedamos y os lo enseño.

Cachirulo haremos tirada por el litoral de Castelldefels.
Ruben6 buen perfil esa tiradita.

Pues el perfil tampoco es tan plano,baja y sube demasiado para mi gusto.
Bien Jorfer,más plano será pero una media de entreno tampoco hubiera estado mal.

Hoy he salido por el río a probar el gemelo. Con miedo pero con confianza conforme pasaban los km. Han salido 14km en 63'48(4'33) a 129 med así:
4km a 4'53(123/129)
3km a 4'45(130/133)
4km a 4'26(130/132)
3km a 4'05(135/140)
Ahora al fisio a que me haga llorar.

16 m de desnivel es más plano de lo que parece en el plano! Es buen sitio para prepara el cross y entrenar con fuerza.

Buen progresivo!!

Por eso para trabajo de fuerza bien pero para controlado sirve mejor las casas garcia.

Hoy 10km en 47'16(4'44) a 124 med metiendo el penúltimo km a 3'36(138/142).

A ver si me respeta el gemelo y puedo hacer los 14 km el domingo entre 3'55-4'.

Cachirulo inconscientemente cuando me pongo un dorsal voy un pelín más rápido de lo que toca, por eso este domingo con calma. El martes voy a Bellaterra y quizás fuerce un poco ya veremos.

Carrera corrida pero con no muy buenas sensaciones. Con cuestas me canso más al no taquicardizar, me quedo sin fuerzas en las piernas y no subo de pulso.
Dos vueltas a un circuito de 7km y luego 100 metros a meta.( media maratón 3 vueltas más los 100)
Pero en la primera vuelta se han colado en el giro de una calle y en las otras vueltas lo han corregido. Pero nos hemos comido 150m de más al menos. Así que calculo que la carrera tenía unos 14k250m. He hecho por mí crono 57'13(4'01) y a 139med/142max. Encima no salgo en clasis,ha fallado el chip.
Parciales que he tomado:
Primera vuelta
Km2:7'39( pulso 136/142)
Km7'150:28'28(20'49)( pulso 139/142)
Segunda vuelta
Km2:8'11( pulso 138/140)
Km7'1:28'45(20'34)( pulso 139/141)

Me ha alegrado saludar a Koldo y a los gaseosa. Menos correcats que en otras ocasiones. Suerte a Raúl para Berlin en una semana.

Jorfer qué tal la tirada?

Buen rendimiento Cachirulo por Sabadell.

Al final han caido 20 kms en progresión acabando a 4:31, media de 5:05. Por ahora no queremos forzar que no toca. Semana finalizada con 61 kms.

Kilo, felicidades por la victoria de hoy crack.

Buena tirada Jorfer. Ahí acumulando km.
Kilo,cuenta,cuenta...


Hoy 10km que tenían que haber sido muy suaves con Curull. Pero no ha venido ,estaba la pista cerrada y David( árbitro de primera división) ha decidido venir conmigo ya que no podía hacer su entreno. Por tanto en 46'27(4'39) a 126 med.

Hoy otra vez entreno con David,FerRun, Anfeca y Vicente.
David se ha animado en la vuelta y nos ha descolgado a Andrés y a mí,no me tocaba apretar tanto y aún así...
Los 12km en 54'31(4'32) a 127/140 con la ida a 4'52 y la vuelta a 4'13.

Buenos ritmos Cachirulo y cia. Ya os he visto en el Strava todos guapos.

Yo he descubierto Bellaterra y vaya tela, circuito duro y rompepiernas. Yo que quería hacer alrededor de 44 y me ha salido 45:27, el calor y el sube/baja me ha matado, haciendo gaseosa total (22:18/23:09)

Cachirulo

He hecho el nuevo recorrido de la cursa de 5km de la cursa del CNS para el 4 de noviembre ya te pasare por Whatssap el nuevo recorrido

Bueno Jorfer,la misma sensación que tuve yo el domingo que pensaba que estaba para ir a 3'55 y luego me salió a 4'. Maldito sube-baja, menos mal que Munich es piano,piano...

Por ver el recorrido,probablemente no correré ya nada hasta el año que viene.

Hoy 12km en 56'55(4'45) a 126 med. Mañana a ver si me apaño unos 400...

Entrenamiento apañado.
4km calentar
15x400 con 1'rec:(pulso max)
1'24-1'23-1'24-1'24-1'25(137-139-140-142-141)
123-1'24-1'24-1'24-1'24(142-141-141-141-141)
1'23-1'23-1'23-1'23-1'18(140-141-141-141-143)
2km destrote

Ayer por Zgz y para cerrar semana de recuperación con 62km,cayeron 16km en 73'04(4'34) así:
4km a 4'57
4km a 4'39
4km a 4'29
4km a 4'12

Y hoy 12 km en 59'22(4'57).
Sin pulsometro los dos días,parece mentira que dure poco más de un mes la pila.

Cachirulo, estos días que has corrido sin mirar el pulsómetro, ¿cómo te has encontrado más cómodo pendiente del reloj o no?

Yo corro con pulsómetro pero en carrera nunca le hago caso...