comando KanyeRo 2019

comando KanyeRo 2019

01 Gen 2019 12:22 #1 per cachirulo (Associat/da)
Un nuevo año por aqui.
El resumen de 2108 han sido 3371'1km y apenas 16 competiciones.
Mejores marcas:
5k:18'13
10k:37'27
Media:1h23'40( a dos semanas de Sevilla no fue a tope)
Maratón:2h59'35
Me quedo con la pena de no haber podido hacer mediofondo.
Este año de momento no pinta bien dadas las sensaciones tras la intervención de la arritmia.

Al final ayer un compañero me pidió que le acompañara en la cursa de cap d'any de Sabadell. Encima el tío me aparece disfrazado y claro tenía que ir esperándole. Pactamos que en el 4 yo apretaba. Los 2 primeros salieron en 8'02 que eran de bajada pero en la subida se hundió y nos fuimos a ritmo de 4'40-4'45. Yo apreté el último que hice por debajo de 4' para terminar en 21'25(4'17). Le saque 34" en ese último.
En diciembre he salido 28dias y he acumulado 351'5km.

Y hoy he iniciado el día con 12 km en 61'38(5'09) a 118med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Gen 2019 12:31 #2 per cachirulo (Associat/da)
Espero crónicas de ayer.
Kilometer como no pudo hacer 32' parece que es una KK y es espectacular lo que hizo. Casi un minuto menos que el año pasado.
A Ruben le ves hacer en Sant Cugat 35'00 y hay que valorar el recorrido y que el año pasado solo fue dos segundos más rápido. Y eso hace que la marca de Laura de 37 pelados sea más importante si cabe.
Como le comenté a Rubén ayer,que fácil corremos los demás por ellos. ;)

Por eso el título del tema tiene toda su intención.
Como veis lo de Komando está escrito con c minúscula. Si,una c pequeñita de cachirulo.
Y en Kanyero están en mayúsculas la K y la R. Homenaje en toda regla a Kilometer y Rubén.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Gen 2019 13:23 #3 per ruben6 (Associat/da)
Lo de Kilo es espectacular la regularidad que está teniendo, y los resultados. Enhorabuena.
Lo de Laura brutal, viniendo de dos semana mala, pero tenía que salir todo lo que está entrenando para Sevilla. Me alegro tanto por ella, porque ha sido muy importante todo su apoyo en los meses duros.

Mi carrera, ayer bromeaba, era mi primer 10k del año, y era la Sant Silvestre, año duro con la lesión, y con la recaida de septiembre, no hubiese imaginado estar para poder correr en ese tiempo hace un mes, es a lo que más valor le doy, poder correr en 35:00, con dos meses y medio de entreno. Pero las utlimas semanas estaban saliendo muy bien y entre Jaume y Juanmi me convencieron para correr, y que estaba para hacer una buena carrera. Salida muy rápida como siempre, me quedo solo en el 2,5 y remar, paso el 5000 en 17:21, y me veo bien, el año pasado del 4 al 6 sufrí mucho, y este año iba bien, pero del 8 al 9 se me va lo pico en 3:43 cuando la sensación era de ir más rapido, paso en 31:54, calculo y me pongo a correr como si no hubiese mañana, 3:06 para 35:00.

Creo que tengo que estar contento el 01/10 no podía correr, iba cojo, ahora ya estoy como el año pasado, y de subida, buscaremos seguir esa línea.

cachi, me encanta el nombre del hilo. GRACIAS

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h18 36 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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01 Gen 2019 13:56 #4 per tonivet (Associat/da)
Buen año KanyeRos!

Otro que estuvo en Nassos, en mi caso el objetivo era mantener la forma: hace 2semanas hice 41'45" en la Sagrera y ésta vez era ir con la liebre de 42' stone_apo.
Esperaba ver a jordi togores pero ni rastro de el.

La verdad es que el reloj apenas lo he mirado y la liebre siempre la he tenido unos metros por delante así que sobrado no iba. En los dos últimos kms se me ha ido un poco asi que pensaba que mi gozo en un pozo de bajar de 42' porque estaba a 50m, pero al ver el crono de meta vi que había posibilidad y apreté.
Tiempo final 41'50" y por tanto muy contento.

Hoy tocaba el primer entrenamiento de Boston pero por supuesto me lo he saltado!

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01 Gen 2019 19:50 #5 per Jorfer (Associat/da)
Bon any Kanyeros espero que tingueu un 2019 pñe d'èxits.

Tonivet vaig anar pràcticament tota la cursa a deu metres darrera teu.
Vaig sortir davant vostra i als 2 kms em vau passar i després us vaig mantenir com a referència.
En el meu cas vaig fer 42:03.

Grans curses Laura, Rubén, Tonivet i Kilo. :thumbup: :thumbup: :thumbup: :thumbup:

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02 Gen 2019 14:28 #6 per cachirulo (Associat/da)
Ya vais apareciendo kanyeros simpatizantes. ;)
Jorditogores hizo 40'59 pero medio parando en el km4 por uno que se cayo delante de el y ya no cogio ritmo. Salio tras el globo de 40.

Hoy 12km en 58'37(4'53) a 124med.
Mañana hare un progresivo de 12km. Vendra Jordi asi que me dejara tirado en la bajada.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Gen 2019 16:13 #7 per JJ_SBD (Associat/da)
Feliç any KanyeRos!

Salut i km's per tohom, us vaig seguint a tots al foro ( no a les curses :laughing: )
JJ

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02 Gen 2019 19:02 #8 per kilometer (Associat/da)
Ohhhh, muchas gracias cachirulo, es todo un honor, que espero poder seguir manteniendo, almenos a lo largo de este año. No te creas que no estoy contento, lo estoy y mucho. Hay que ser agradecido con los buenos momentos, por que un día se van y ya no sabes si volverán,. Llevo un par de años disfrutando en toda regla con todo lo que hago, aunque detrás haya un duro trabajo, que a veces te hace replanteártelo. pero mientras disfrute y aguante, ahí seguiremos, dándolo todo. Tengo claro que el objetivo de llegar a 32 en 10 km en estos momentos es algo factible, y lo volveré a intentar, pero más adelante, ya que ahora toca Boston y estoy muy ilusionado y motivado.

Respecto a Nassos, hay que tener en cuenta las fechas que estamos y que es difícil tener un control alimentario con tanta comida familiar y en más de una ocasión un descanso deficitario. También tenia claro que quería comenzar a preparar Boston el 24 D, y así lo hice, independientemente de que en una semana tuviese Nassos. Me tomé de descanso el 22 y el 23 y me puse manos a la obra el 24. Empalmé 6 días y hice descanso activo hasta la carrera. Me encontraba bien y confiado a pesar de haberme alejado de los trepidantes ritmos de los últimos tiempos. Sabía que lo tenía en las piernas. Me situé bien en la salida y salí decidido a ariesgar un poco y a no quedarme cortado en los primeros km. Tras la famosa primera curva me fuí yendo hacia adelante con ganas, sumando km a km. El primero fue vertiginoso, con 3:09 de garmin. Sentía que podía y poco a poco fui pasando gente y yendo hacia adelante sin decaer. Llegué bien al km 5, peró me dejé un par de segundos, 16:32 (3:18/ km de media). Pero en la zona de los escalones (que le llamo yo), camino a la Diagonal (km 8), ya vi que me costaba mantgener el ritmo. Perdía un poco de fuelle, pero aún así mantenía un ritmo alto. Perdí 10 posiciones que quizá no hubiese perdido de haber salido un pelo más conservador, peró quien no arriesga no gana, y era un buen momento para intentarlo. Aún así, no cejé en mi empeño y empujé lo que pude hasta el final, haciendo caso a mi hijo, que me pide que corra como un Velociraptor :stucktongue . El segundo 5000, pues no estuvo tan mal, con 16:52 (3:22/ km) y tiempo final de 33:24. Es tremendo el nivel, ya que ese tiempo me situó en el puesto 107 de la carrera, ahí es nada. Y tal y como prometí a la familia, recuperé el aire y trotando sin parar me fui al coche y antes de las 18:30 ya estaba en casa con la familia. Más rápido imposible, bueno si :stucktongue . Tal vez, en Bombers, después de Boston, lo intente...ahí lo dejo.

Así pues, en el nuevo año 2019, ya estamos enfocados a Boston. Cumplida la primera semana, y la mitad de la segunda, todo va según lo previsto, y eso me hace estar muy contento, y seguir con ganas de tirar adelante. Desear que todos hayáis tenido una feliz entrada de año, y muchos ánimos y salud para todos, que no nos falte, que nos permita correr como soñemos.

Y mañana, más...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h14:12   34ena - Mitja Marató de Sant Cugat 2018
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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02 Gen 2019 19:45 #9 per Jorfer (Associat/da)
Kilo me encanta como describes tus carreras. Sigue así compartiendolas campeón. :thumbup: :thumbup:

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03 Gen 2019 11:36 #10 per cachirulo (Associat/da)
Ya estamos prácticamente todos. ;)
Buena crónica Kilo,solo faltan las pulsaciones. :D

Hoy 12km en progresión en 53'18(4'27) a 133med/139 max así:
3km a 4'46(125/132)
3km a 4'31(136/139)
3km a 4'20(134/139)
3km a 4'09(136/138)
Me he fundido en el segundo parcial y no he podido apretar más en la bajada. Joan y jorditogores han hecho el último cambio por debajo de 4'.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Gen 2019 11:52 #11 per jorditogores (Associat/da)
Buen entreno hoy Cachirulo,menudo frio hoy ji ji,has empezado tu muy fuerte en la subida inicial,luego se trataba de mantener el tipo.Los últimos 3 kms con.Joan a 3:57, con.el último km a 3;44, brutal.Felicitats Tonivet,Jorfer per les vostres curses dels Nassos, Kilometer simplemente genial,que fiabilidad, y Rubens 6 en su línea de un nivel altísimo durante todo el año.Vamos bien compis.Saludos

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03 Gen 2019 11:55 #12 per Jorfer (Associat/da)
Jorditogores, bona cursa de Nassos tu també. Quins ritmes progressius més bons. Esteu fets unes màquines.

Avui ens toquen 8x800 amb 200 de trote recuperant a veure que tal.

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03 Gen 2019 12:43 #13 per jorditogores (Associat/da)
Gracies Jorfer,a quin ritmes les series de 800?

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03 Gen 2019 12:57 - 03 Gen 2019 12:58 #14 per Jorfer (Associat/da)

jorditogores va escriure: Gracies Jorfer,a quin ritmes les series de 800?

En pistas nos lo dirá el Jb pero me imagino que empezaremos a ritmo actual de 10 y bajando.
Mi pronóstico és: 3:20/18/16/14/12/10/08/06...ya veremos.
Haremos un grupo de viejetes majo: Josep58, Anrol58, Amic y servidor. :stucktongue
El trío que me acompaña es una pasada con 60, 60 y 61 años.

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03 Gen 2019 13:24 #15 per kilometer (Associat/da)
cachirulo, a petición tuya. Media de 176 ppm, con un máximo de 183 ppm

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h14:12   34ena - Mitja Marató de Sant Cugat 2018
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018
Adjunts:

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03 Gen 2019 16:07 #16 per ruben6 (Associat/da)
Yo hoy tenía un entreno muy duro 3x1000 + 1x400.

Los miles eran 800 (2:32) +200 (35) , 500 (1:35) + 500 (1:30), 1000 (3:02) y 400 (1:08), recuperación 3'.

Ha salido:
1er: 2:31-36
2nd: 1:34-1:30
3er: 3:04

400 = 1:07

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h18 36 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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03 Gen 2019 22:29 #17 per cachirulo (Associat/da)
Bien Kilo,todavía tienes un pulso altísimo pasados los 40.
Ya irás poniendo series que haces Jorfer, ahora mismo esos son mis ritmos.
Rubén,el tercer mil que te ha salido al mismo ritmo que el segundo, lo has hecho en regresión? Rápido estabas para hacer ese 400.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Gen 2019 23:24 #18 per ruben6 (Associat/da)
No, más o menos clavado 1:32-1:32, me ha costado mucho salir rápido después del cambio tan fuerte y largo.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h18 36 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 Gen 2019 06:42 #19 per Mona (Associat/da)

Jorfer va escriure:

jorditogores va escriure: Gracies Jorfer,a quin ritmes les series de 800?

En pistas nos lo dirá el Jb pero me imagino que empezaremos a ritmo actual de 10 y bajando.
Mi pronóstico és: 3:20/18/16/14/12/10/08/06...ya veremos.
Haremos un grupo de viejetes majo: Josep58, Anrol58, Amic y servidor. :stucktongue
El trío que me acompaña es una pasada con 60, 60 y 61 años.


Viejetes?! Jo també vull ser viejeta amb aquest ritme com vosaltres!

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04 Gen 2019 12:06 #20 per cachirulo (Associat/da)
Entonces perfecto ese mil,bien corrido.
Mona,por eso digo que me han puesto 10 años atleticos con la operacion. Ahora voy a los ritmos que esperaria tener con 60.(que son esos que llevan)

Hoy 12 km en 60'28(5'02) a 121med. De chachara con Miquel el hermano de Jorditogores.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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