comando KanyeRo 2019

Hola

m'encanten aquestes ajustos quilomètrics per sumar els km setmanals que toquen. És una ciència fascinant.

cachirulo, per problemes de cor, boleros.



Fins ara.

Jordi

Bon dia companys


Segueixo aquest fil habitualment, encara que és la primera vegada que postejo.

Al·lucinants els ritmes i entrenaments de'n ruben6 & kilometer .... i la constància de cachirulo.

Per la meva banda, vaig començar la part especifica per a la Marató de París, on busco estar igual o millor que a Amsterdam.

Ja us aniré posant algun entrenament, perquè per ara porto rodatges suaus en pla i en pujada/baixada.


Salut

Bones sèries ahir cachirulo! Amb 1 minut només de recuperació jo les haguès fet igual + o -.
Les de kilometer al.lucinant jeje

Jo ahir
8 Kms a 4'47"
+ 27' molt suaus amb el grup
+ 12x400 r:1'30" en 1'20"
+8' refredament

Ara ja s'han acabat les sèries curtes, dimarts vinent toca un 6x1500 que ja em va més bé per la marató.

OscarBolo75, que bé que comentis per aquí! vas fer un salt en la marca a Amsterdam que jo ja no faré (amb disputar un sub3 ja estaré més que content) però sempre va bé veure entrenaments similars per aprendre i/o comparar

fandes, a Vic fas el OPEN o el federat? ja et saludaré, en la sortida jeje

Jorfer vaya matada hacer una media entre semana.

Squash se te saluda,uno de nuestros espías favoritos.

Oscar otro que sale del armario kanyero,un referente para los que vamos a Boston. Suerte en París pero no sé por que me parece que no es tan rapida. Quizá tenías que haber elegido Rotterdam,Hamburgo o alguna así más plana

Joregar a ti te salen cerca de 3'50 a pesar del mn. A ver esos 1500, orientan más que el hacer series a ritmo de 3'20.

Hoy tarde rodaje suave de 10km en 49'51(4'59) a 123med.

Hoy me tocaban series pero con el viento que hacía se han hecho muy duras.

He quedado con Juan Pedro, un compañero que tiene 2h 28 en maratón, teníamos los mismo, el algo más rápido el 2000.

Plan mío 2000 (6:30) - 8x300 (53-54) - 1000 (3:08)

Pausas 2;00, 50” entre 300, 1’

Salgo detrás de él el 2000 vamos bien pero el viento va haciendo mella en el, a falta de 300 lo paso y paro el reloj en 6:30, sin él imposible.

Los 300 hacemos unos cada uno, todos en 53”, menos él último a 51”.

El 1000 salimos juntos pero se va, aguanto como puedo y hago 3:09.

Ahora ya cuidar y descansar hasta el domingo, dan mucho viento, a ver qué me encuentro.

Vaya ritmos,supongo que intentarás ir entre 3'20-3'25. A ver si tienes suerte y sale un día sin aire ni lluvia.

Hoy 12km en 61'07(5'06)'a 123 med.
Mañana un progresivo que quiero hacer sin pasarme a ver cómo responde el corazón en su nueva condición.

Mi idea es salir con Marta Galimany, y hasta donde aguante, si puede ser hasta el final.

Mañana nos cuentas las sensaciones!!

Aquest matí amb un bon airet

5 Kms 4'36"
3x3000 r:2' 11'55", 11'50", 11'50"
2 Kms 4'40"

Sensacions de plan maratonià en les 2 primeres. Sabeu això que et trobes sense "xispa", com cansat, però vas fent al ritme previst i et trobes "resistent"?.... Ara, en la última anava just, no se si perquè he esmorzat molt poc, i apretant al final per poder fer el temps.

Demà descans.

Sort diumenge Ruben! i si algú més competeix.

Ruben6, buena rueda a seguir . Que pupita de series me estás haciendo últimamente. Me da envidia muchas cosas, la velocidad, y las posibilidades de compartir pista y entrenamiento. Aprovéchalo que eso es oro. Otros nos peleamos de noche, contra viento y marea en horarios intempestivos. Pero en el fondo de mi corazón sé, que las circunstancias que propician mis dificultades, son mi felicidad. Así que adelante...Buena suerte y buena carrera el domingo.

cachirulo, estoy espectante y a la espera de buenas noticias, "fingers crossed". A ver que va tal va ese progresivo...

joregar, bona feina amb les séries. Complir, recuperar, seguir i així dia a dia. La vida del maratonià, que hi farem. Ara ens espera la recompensa a Boston, estic convençut.

Yo hoy he tenido una batallita interesante con el viento, que a mis horas l hace todo un poquito más difícil. Como se trata de dar vueltas al circuito de series, pues cada km, al menos la mitad, daba de cara, con alguna racha fuerte. Tocaba controlado , 10" más rápido que la semana pasada, para la misma distancia, 8 km. Al final objetivo cumplido, pues había que hacerlo en 30:40 y lo hemos hecho en 30:28, ajustando bien el ritmo por km a una media de 3:49/ km. Al final algo más de 16 km y la satisfacción de que ya han caído 28 entrenamientos. Mañana un poquito más y el sábado, merecido descanso.

Hola, jo també he fet sèries aquest matí, però en el Maresme el vent bufava de muntanya a mar, aixi que al passeig donava de cantó que és el menys emprenyador.

Avui tocava piramidal: 1k/2k/3k/2k/1k rec totes 1'30" menys el 3k que he recuperat 2'

Tenia que fer-les a ritme de MM, entre MM i M les dos seguents i a ritme 10k les dos ultimes, per la qual cosa la progresio era important i no sabia si les cames i el cardio s'adaptarien. Al final ha sortit be:

4'16"/4'23"/4'25"/4'09"/4'04"

La sensacio era que les tres primeres eren com un controlat i les dues ultimes sèries pures; una combinacio curiosa

Dema tambe tinc descans, dissabte un rodatge suau de 12-14k i diumenge sóc llebre oficial a Terrassa de 1h40. A veure si ens veiem a la sortida joregar!

Jo les sèries les faig en pista de sorra de 500 m al voltant de la pista d'atletisme, és collonuda per aixó perquè em permet controlar el ritme (soc un classic, no tinc GPS jeje). Hui el vent em pegava de cara en la contrameta i supose que a favor en la recta de meta però això no te n'adones o potser era més fluix per que les grades protegeixen.

kilometer eres un rellotge complint els plans, d'admirar

cachirulo tots estem pendents d'aquest cor i esperant que vagi tot molt bé

Bon entreno Tonivet!!
Doncs el meu plan pel finde era: nadar demà, 15-16 Kms suaus dissabte i 3-4 +Mitja Terrassa amb la llebre de 4'30".
però m'ha tocat avui un forfait d'esquí de fons en un sorteig el valor en diners és anecdòtic però m'ha fet il.lusió i potser el gaste dissabte. Segons com quedin les cames hauré de canviar de barqueta cap enrere jeje. En tot cas ens veiem!!

Joregar reconec les sensacions que parles. A mi també em passa molt sovint. A veure si coincidim a la barqueta o no en funció de l'esquiada.

Tonivet grans sèries. Crec que estem entrenant a uns ritmes similars.

Kilo que disciplinado, no te saltas un entreno. La constancia es la base del éxito y tu lo personificas.

Ahir vaig fer5x2000 bastant regulars menys la darrera que vaig aixecar el peu i no vaig mirar el rellotge: 8:19/18/20/20/42

Joregar esas series serán las de la semana que viene pero a ritmos más similares a los de Tonivet. Jorfer bien frenado el último 2000. Que os vaya muy bien por Terrassa.

Hoy primer progresivo postmedicacion, con mis lugartenientes Jorditogores y Joan.
Los 12km en 54'17(4'32) a 137med/152max así:
3km a 4'58(125/133)
3km a 4'35(140/145)
6km a 4'16(141/152)
Como nos hemos pasado en el último parcial de subida no podíamos apretar tanto bajando. Nos hemos movido entre 4'20/4'10 pero además el último kilómetro y medio ahora es terreno muy pedregoso y la subida fuerte de 300 m en el Gabarro.

Si os dais cuenta ahora subo más de pulso,lo siguiente será mejorar ritmos aunque sin prisas.

Por cierto,mañana toca ya descanso. Dejó mi récord en 44 días seguidos.
Descanso relativo,que nos hemos apuntado a un cursillo de escalada en rocodromo.

Poco a poco llega la mejoría Cachirulo, enhorabuena

Jorfer i Tonivet ens veiem diumenge a Terrassa, ja decidire amb quin ritme.
Cachirulo buen progresivo hoy,me has sorprendido gratamente en la subida del segundo parcial,que no me frenaras,eso es una buena señal,y la última subida,es muy dura y te has quedado cerca,ya mismo no te puedo hacer de liebre.

Fins demà.

Hoy con Joan y Andrés 24km en 114'38(4'47) a 132med/145max así:
8km a 4'57(128/142)
4km a 4'39(131/139)
4km a 4'54(135/145)
8km a 4'37(134/145)

Primera semana de 12 de la preparación con 82km.
He visto los tiempos de Terrassa pero parece que hay que sumar un minuto?
Rubén cuenta sensaciones de Vilafranca.

Yo podríamos dejarlo con un gran primer 4000, y luego un poco calvario.

35:24, con parada en el 6,5 km para vomitar, algo me ha sentado mal (creo que un gel) y desde el 4 hasta que he parado tenía mucho dolor de barriga, luego he seguido para aprovechar el entreno.

He salido con Marta Galimany, iba con ella y los 3 primeros kms muy comodo y con sensación de que ibamos a hacer una buena carrera, contando con el viento que hacía, en el 4 ella acelera y pudo seguirla, desde el 4 al 5 empieza a dolorme la barriga, me desengancho y miro si a un ritmo más comodo 3:30 puedo seguir y por lo menos hacer un 34:40-34:30, paso el 5 en 17:10, pero a partir de ahí el dolor de barriga va a más y me tengo que parar, después he seguido a 3:35-3:40 hasta meta.

Solo queda seguir entrenando!

Por Terrassa nos hemos encontrado una media divertida con subidas y bajadas constantes y, con la sorpresa final, de un kilometro corto de 700 metros que nos ha hecho llegar a todos mejor de lo esperado.

Yo la he hecho prácticamente todo el rato con Jordi Togores, Joregar y la liebre Jordi Glez a ritmo de 1:35 (4:30/km). En los últimos cinco nos hemos ido cuesta abajo y hemos llegado en 1:32:04. Joregar gracias por esperarme.

Cachirulo buen entreno.

Ruben, ánimos. Ya sabes que tipo de gel no debes tomar.

Buen.entreno con dorsal,hoy en Terrassa,bien acompañado de Jorfer y Joregar,en un circuito exigente por las subidas,bajadas,viento,la salida caotica,muy estrecha con.gente que no respeta los colores de los cajones.Yo contento con las sensaciones,era mas corta por lo que comentan todos los compis,yo como iba son reloj,estilo amish.Un placer saludar a otro.bostoniano,Tonivet,bona feina de llebre.
Me he reservado para las series de 3000 del martes Cachirulo ji ji.