comando KanyeRo 2019

comando KanyeRo 2019

17 Des 2019 19:47 #1001 per kilometer (Associat/da)
Que abandonados que os tengo, 2 semanas hacía que no me pasaba. Últimamente vamos locos, entre la preparación de Sevilla, el trabajo, la familia y los preparativos de Navidad y los acontecimientos de 2020,... esto es un no parar. De momento me organizo, pero vamos tiempo no me sobra. Eso si, sigo manteniendo el nivel kanyero, y las vacaciones de Navidad nos vendrán bien para oxigenarnos mientras seguimos camino de Sevilla.
Ya han caído 6 semanas y estamos inmersos en la 7ª. Más de 650 km específicos y de momento, las sensaciones son buenas, así que seguimos manteniendo la motivación ata. Hoy teníamos uno de esos entrenos guapos, un clásico también; 4000 - 4000 - 2000; R: 1:30. La verdad es que me he sentido bien y he tenido la sensación de tenerlo controlado, que no de ir sobrado, que la preparación maratoniana, te tiene en aparente estado de fatiga, hasta que te pones y vas haciendo. Ha ido tal que así:
- 14:10 (3:33/ km) - (165/ 171)
- 13:58 (3:30/ km) - (171/ 176)
- 06:46 (3:23/ km) - (173/ 178)

Ale y mañana seguimos, con el "aliciente" de que últimamente los miércoles toca madrugón...menos mal que luego el jueves puedo recuperar algo de sueño...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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18 Des 2019 18:07 #1002 per cachirulo (Associat/da)
Kilo,estás repitiendo plan? Vas a cambiar cosas en la preparación aunque sea para no hacerlo tan monótono y estimular de manera distinta a cuerpo y mente?

Hoy 10km en 51'57(5'12) a 118 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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18 Des 2019 19:37 #1003 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy mi día Kanyero: 7 x 400 Rec- 1' en Pista y han salido 1' 34" / 33" / 31" / 29" / 29" / 27" / 24" buenas sensaciones en la última, vamos sumando.

Salud para todos.

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18 Des 2019 23:19 #1004 per joregar (Associat/da)
Bones kanyeros!! quant de temps... com kilometer, però jo sense entrenar :P

cachirulo incombustible com sempre, inclús de vacances. Per cert, després de donar varies voltes a les pistes de Can Dragó buscant aparcament, vegem un cotxe que marxa d'un lloc collonut... i eres tu! Gràcies!! jajaja
RugbyMan i Jorfer els vaig poder veure en directe en les 24 hores. Còrrer 4 hores amb un plaç de 12 hores i a bon ritme és molt :top: Ara a recuperar bé (jo vaig acabar destrossat i només vaig fer 1h40') i serà un gran entreno per Sevilla :muscle: :muscle:

Per la meua part, després de València on vaig acabar millor que mai una marató a nivell muscular, m'he relaxat molt. Els entrenos la setmana post van ser:
DM: 6,5 kms extrasuaus per veure que tot estava ok
DS: 11 kms a 5'30" amb companyia de xarreta
DG: 10,5 kms a 4'47" (139/152) rodatge normal
però aquesta setmana passada vaig fer el gos, a banda que tenia molta feina de l'institut i em planto el dissabte a la nit a les 24 hores a fer relleus :whistle:
10 kms a 4'01"
7 Kms a 4'07"
7 kms a 4'07" més els picos d'entrar i sortir. Tot mesurat amb el crono i les voltes de la pista, que el GPS conta mooolt més, és molt dolent. Els relleus van ser a les 23:40, 1:30 i 3:00 de la matinada, i estar-se despert allà sense lloc on seure (novatos) fins que va acabar tot em va deixar destrossat.

Ahir dimarts no va haver sèries, vam fer la tradicional pujada amb frontals a la Creu de Gurb :hearteyes: :hearteyes: vam menjar polvorons i beure cava i mistela :) Bon rodatge suau per tornar a començar els entrenos. Així que avui, jo sol:
5,5 kms escalfament
10x400 r:1'
1'25", 23", 23", 22", 22", 22", 21", 20", 19", 19"
2,5 kms refredament

La idea era fer un 10000 per intentar marca i s'hem decidit per Vilafranca el dia 26, falten 6 setmanes. Algú sap si és bo?

Bueno, perdó pel rotllo... Salut!!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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19 Des 2019 07:54 #1005 per ruben6 (Associat/da)
A mi me gusta mucho el circuito de Vilafranca, suelo ir cada año, este año es campeonato de cataluña de 10kms en ruta con lo cual habrá más nivel, lo que quiere decir más grupos para ir a buen ritmo.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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19 Des 2019 11:24 #1006 per cachirulo (Associat/da)
Sí que te dejamos buena plaza para aparcar.;)
Parece que hoy iba el tema de 400. Hoy estrenaba las fly3 en la pista. Cansar,me he cansado igual que siempre pero si es cierto que me han salido mejor que lo que esperaba. Eso sí,hay que concentrarse en correr de metatarso. En la última serie que he apretado los últimos 200m(36")he tenido que corregirme ya que por la fatiga empezaba a entrar de talón y ha sido cambiar y ver más reactividad. Yo creo que he mejorado sobre 1'5 segundos con estas zapas.
4km calentar
15x400 con 1'rec:(pulso max)
1'27-1'26-1'27-1'28-1'26(142-144-145-151-147)
1'26-1'25-1'25-1'25-1'25(147-147-148-148-148)
1'25-1'25-1'25-1'25-1'18(149-149-149-148-153)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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19 Des 2019 12:49 #1007 per ruben6 (Associat/da)
Otro que ha hecho hoy sus primeras series post Maratón, 8x1000 recup 1'15, excepto la ultima que he hecho 1'30.
Estoy un poco desmotivado y con malas sensaciones, además de haber estar pasando un resfriado bastante importante.
Las tenía sobre 3:25-3:22, pero ha venido Jaume a ayudarme y ya sabía yo que no iban a salir a ese ritmo.
3:20 (149/158) - 3:20 (154/162) - 3:20 (158/166) - 3:19 (160/167) - 3:17 (161/168) - 3:16 (162/169) - 3:15 (163/171) - 3:11 (163/171)

Al final contento porque no me veía ni para bajar de 35 en Nassos, ahora veo las cosas un poco más claras, a seguir!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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19 Des 2019 16:07 #1008 per joregar (Associat/da)
Gracies per la resposta Ruben, un motiu més per entrenar motivat :muscle: pràcticament faig només 1 10k per any, al menys que siga bo. Tu, amunt els ànims i a aprofitar l'estat de forma, Nassos està ahí.

Grans 400 cachirulo! super estable i amb forces després de la 14. Aquestes sabatilles amb una bona oferta com la que va agafar el meu amic, encara me les compraria, esteu picant-me la curiositat...

Jo com vaig amb els dies canviats, avui rodatge 14 kms a 4'51" i costant una mica més que abans de la marató. Però espere que amb les setmanes puga tornar a les bones sensacions.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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19 Des 2019 17:54 #1009 per tonivet (Associat/da)
Hola KanyeRos ya veo que va todo sobre ruedas, yo también estuve en Can Dragó pero ésta vez ayudando en el avituallamiento a primera hora de la tarde, tenia otros compromisos el finde.

Yo también hice los 10k de Vilafranca hace unos añitos (la ultima vez que baje de 40 :sunglasses: ) y me pareció un circuito muy bueno para correr rápido, sólo que es a dos vueltas y a mucha gente no le gusta.

Hoy he hecho mis series "peculiares" con poca recuperación y han salido bien, ya no he tenido sensación de ahogo en las recuperaciones como antes. Han sido 12 x 500 a 2'10" rec 30" y han salido así: 2'05, 2'06, 2'06, 2'08, 2'06, 2'06, 2'07, 2'04, 2'07, 2'07, 2'06, 2'05. Hoy llevaba el garmin que no tiene pulsometro.
Los rodajes a 4'45 o 4'50 me siguen costando pero parece que un poco menos, y las tiradas largas a una media de 5'/km es lo que parece más fácil.

Con el tema de las zapas también he cambiado un poco: ahora alterno las asics cumulus con las adidas glide para rodajes y he metido las adidas boston para tiradas largas y muy bien; solo que la noto algo más inestable en los apoyos en tierra y tengo que vigilar más los tobillos. Las series ahora las hago con las adidas glide también.

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20 Des 2019 09:48 #1010 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia a tothom

Abans de res, mersi Joregar per saludar. Amb la foto del foro em vas despistar però ara ja et poso cara. Un plaer sempre trobar coneguts fent el Hammster per Can Dragó ;-)

Tambien como no, poder xarlar aunque fuese de pasada con el gran Julio alias Cachirulo, que fue de espectador de lujo. Como te gusta vernos sufrir kbrncete jajajajaja.

Pero a lo q vamos, los Kanyiten Braven volvieron al ruedo que el finde nos quedamos con ganas de seguir dando vueltas y ayer teniamos un 3000/2000/2000 (y no un 3000/3000/2000 como pensabamos en un ppio Jorfer y yo). La verdad es que fueron bastante controlados creo yo y mas para mi q era mi primer rodaje tras las 24h y con un dia de Fisio por el medio. Tiempos de las series segun mi garmin (esta vez los controlé con LAP y es posible que alguna fuese algun milisegundo/segundo menos):

Escalfament ==> 4kms
3000 ==> 12'21" (137/156)
2000 ==> 7'58"3 (150/160)
2000 ==> 7'48"9 (150/164)
Refredament ==> 1'2 kms

Hoy rodage suave y el finde una incognita, por que el sábado partido de basket de la peque en Rubí (tocarà madrugar mucho? ) y el domingo tirada larga (900kms en coche hacia Asturias jajajajajajaja)

Seguiremos entrenando en el Norte q creo q fresquito no faltará y esperemos no cansarnos de agua.

Sevilla.....allá vamos

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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20 Des 2019 13:53 #1011 per cachirulo (Associat/da)
Recuperación habitual vuestra de 3'? Buenas series aunque ya que estáis para maratón yo haría recuperación muy corta(1')y más lentas. Tonivet sí que da la impresión que se mueve más cerca de ritmo de maratón ahora y no se flipa con las series cortas.
Aunque el que manda es el coach.

Yo hoy 12km en 60'52(5'04) a 124med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Des 2019 11:11 #1012 per fandes (Associat/da)

ruben6 va escriure: A mi me gusta mucho el circuito de Vilafranca, suelo ir cada año, este año es campeonato de cataluña de 10kms en ruta con lo cual habrá más nivel, lo que quiere decir más grupos para ir a buen ritmo.


¿Cuándo es Vilafranca Ruben?

No lo he tocado nunca y me haría ilusión, a ver si me lo puedo combinar.

Adelante comando!

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21 Des 2019 13:40 #1013 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo si recuperación de 3 minutos. Mis series las dos primeras iguales que las de Óscar y la última no le pude seguir y me quedé en 7:55.

Joregar un plaer saludar-te a Can Dragó.

Bones festes cracks!!

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21 Des 2019 16:18 #1014 per tonivet (Associat/da)

cachirulo va escriure: Recuperación habitual vuestra de 3'? Buenas series aunque ya que estáis para maratón yo haría recuperación muy corta(1')y más lentas. Tonivet sí que da la impresión que se mueve más cerca de ritmo de maratón ahora y no se flipa con las series cortas.
Aunque el que manda es el coach.

Bueno, ritmo de 2'06-2'08 el 500 sería más bien mi ritmo de media :P, pero si que es verdad que al ser en general entrenos diferentes a lo que suelo hacer tengo el presentimiento que irá bien

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21 Des 2019 17:13 #1015 per joregar (Associat/da)
Fandes El 10K de Vilafranca és el 26 de Gener.

RugbyMan i Jorfer, esteu molt forts i ràpids! :muscle: Jo, com diu cachirulo, faria menys recuperació i per tant menys ritme. Això ho vaig canviar de Boston a València. Encara que el vostre super entreno del cap de setmana passat es complementa perfectament! :clap: :clap:

Els de Tonivet molt originals, encuriosits per veure cap on van. Tirades llargues molt fàcils també vaig fer al principi de la preparació passada quan no estava per floritures i em van anar molt bé.

Entrenaments, ahir tarda 12,5 kms a 4'46" i aquest matí 3+2+1 r:1'30"

5,5 kms escalfament
11'44" (162/171)
7'30" (169/175)
3'37" (166/176)
2 kms refredament

Tanco la primera setmana amb 60 kms i demà unes horetes d'esquí de fons.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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21 Des 2019 19:19 #1016 per andreugg (Associat/da)
Hola fandes, en resposta a la teva pregunta el 10K de Vilafranca és el mateix dia de la Mitja de Terrassa, per tant 26 de Gener, una cursa molt xula i com diu el ruben6 aquest any és campionat de Catalunya en ruta. Tens tota la informació a la seva web www.10kvilafranca.org/

10k - Cursa Sagrera (2019) 00:44:30
21k - Mitja Marató a Mataró (2019) - 1:37:21
42k - Marató Barcelona (2019) 3:40:07

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22 Des 2019 19:08 #1017 per cachirulo (Associat/da)
Esta mañana con FerRun,Escurco,Anfeca y Jordi 18km en 84'05(4'40) a 134med. La subida-bajada a 4'52-4'28.
Semana cerrada con 80km.
Ahora a entrenar unos días en Zgz.

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23 Des 2019 16:12 #1018 per kilometer (Associat/da)

cachirulo va escriure: Kilo,estás repitiendo plan? Vas a cambiar cosas en la preparación aunque sea para no hacerlo tan monótono y estimular de manera distinta a cuerpo y mente?

Hoy 10km en 51'57(5'12) a 118 med.


El marco conceptual es el mismo, pero claro que se van introduciendo variables, que hacen que cambie de una preparación a otra. Monótono, la verdad, no se me hace nunca. Prefiero tirar por lo conocido y hacer pequeñas variaciones que probar algo nuevo. El tiempo es el que tengo y las circunstancias acompañantes me hacen decidirme por lo que me da más confianza de cara a preparar un maratón.

Por cierto le daré unas vueltas al tema, pero ya que lo comentáis, yo probablemente me decida por la mitja de Terrassa el dia 26. Des de luego, no la mejor para intenatar hacer marca, pero en una fecha idónea para un maratón a 4 semanas. Ni muy lejos, ni muy cerca. Lo acabaré de meditar.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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23 Des 2019 20:40 #1019 per Jorfer (Associat/da)
Kilo nosaltres farem també Terrassa com a test però amb el handicap del perfil, abans un mig test a Sitges. Ara mateix signo un sub 1:29 a Sitges i un sub 1:30 a Terrassa.

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24 Des 2019 15:14 #1020 per cachirulo (Associat/da)
Entrenos por Zgz.
Ayer 12km en 59'00(4'55) a 125med.

Y hoy las series de todos los años en el parque.
4km calentar
6x1000 con 486m() de rec al trote:
3'49(134/142)
(2'43)
3'48(143/149)
(2'29)
3'48(144/148)
(2'37)
3'47(144/149)
(2'27)
3'43(146/151)
(2'30)
3'38(147/151)
Destrote

Jorfer compartiremos carrera en Sitges. Había pensado en ir a 21' cada 5k.

Buenas fiestas a todos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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