comando KanyeRo 2019

Pues si, un placer conocer a joregar y saludar a jorditogores y jorfer. Ha sido un dia un poco mas duro por el viento, pero el día tan bonito y la animación lo han compensado.
La semana que viene tirada larga en santako con 7km previos

Una pena Rubén lo de Vilafranca,menos mal que no era una maratón. Puedes resarcirte pronto.
Una pena la distancia de Terrassa,habitualmente no se hace para marca y por tanto suele ser un buen entreno,pero...creo que no debería ser tan difícil cuadrarlo.

Inicio de semana con 12km en 62'11(5'11) a 122med.
Mañana series.

ruben6, un gel, para una carrera de 10 km...eso es de novatos , a quien se le ocurre. Ya en serio, lástima que ese contratiempo te privara de realizar una buena carrera. Ya llegará otra. Sinó, ya sabes que tespero para Bombers

cachirulo, a algo más de 76 días, esto parece que ya empezando a tomar forma. Me alegro de que vays teniendo continuidad y afrontando entrenameientos de más calidad con más garantías. Más de 80 km, lo veo una muy buena kilometrada en esa primera posta maratoniana semanal. Yo me quedé cerquita de sumar otros 100 km a la causa. Pero bueno, mantengo la media, je je. Cinco semanas al saco con más de 500 km. Poco a poco las cosas se van poniendo interesantes, y más que lo harán con el paso de las semanas. Vamos a ir día a día...ya sabes "THE WORLD IS WATCHING. NO PRESSURE"...

Al resto, pues la mitja de Terrassa, tiene estas cosas. No és lo habitual, pero tampoco es infrecuente que el circuito no esté bien medido. Igualmnete estoy seguro de que fue un muy buen entrenamiento. Una pregunta por cierto que tal con los cambios. Como lo vivísteis. Subía la Rambla para empezar ?, lo que antes era la parte final ?

Kilometer a mi particularmente me gusta el nuevo circuito. La sensación de los últimos kms en caida libre, siempre que hayas guardado fuerzas, es una gozada.

A ver si se corrigen los fallos y se evitan las estrecheces de la salida.

Cap de setmana entretingut,
divendres 50' nadant, dissabte 3º35' d'esquí de fons, visca l'entrenament creuat!!
diumenge la Mitja de Terrassa amb 6 kms previs.

Un plaer saludar a Tonivet, i compartir cursa amb Jorfer, i jorditogores, quin bagatge atlètic!!

Ruben, bon ritme encara després dels problemes! no vas perdre gaire. A la propera ho petes.

Hoy series,buenas sensaciones.
4km calentar
3x3000 con 1'30 rec parado(med/máx)
12'27(138/146)
12'24(144/150)
12'07(146/151)
2km destrote
Ya noto que voy subiendo más el pulso.

Buenos ritmos cachirulo, esto ya va mejorando. Ahora ya vuelves a distanciarte...

Yo llevo 4 dias seguidos, sabado 14 km a 5'05", domingo la media de Terrassa haciendo de liebre de 1h 40, ayer con 12km a 4'57" + 10 rectas rapidas y hoy unos cambios de ritmo entretenidos:

Han sido 6 x (1'r (4'07") + 1'l (5'02") + 5' a 4'24". Descanso de 2 minutos andando y luego a repetir lo mismo. Sensaciones buenas y diferentes

Ruben6 ya vendran otras carreras, no pasa nada...

En Terrassa faltabas tu cachirulo alli estabamos jorfer jorditogores, joregar, raúl martinez

Nos vemos en la cena!

Gràcies per la benvinguda.

Cierto cachirulo, París no tiene el mejor perfil para buscar marca. Es la única que me coincidía con las vacaciones de Semana Santa (como Boston) y la familia prefería París a repetir Boston.
Si en París no mejorara Amsterdam, probaré en Valencia....si no hago alguna locura antes.

Per la meva part, en aquests primers entrenaments "KanyeRos" dir-vos que n'he fet uns:
* 8x1000 controlats rec 1', alternant ritmes de MM (3'50") i de 10K (3'42")
* 2 10x200 (<42") rec 30"
* la primera TL amb 2 blocs de 20' a RM (4'05") amb les famoses i tant de moda Zoom Fly Flyknit
* cuestas amb 2000 a RM

Ja m'agradaria posar-vos el pols ... però no puc, vaig perdre la banda als passadissos dels Salesians de Sant Antoni.

Avui faré un controlat de 10K i demà un combinat de 2000-1000....si arriba la banda per demà ja us possaré les dades del pols.

Salut

Buenas series cachirulo, y mejores y esperanzadoras noticias, con esas sensaciones que refieres. A ver si se van refrendando con el paso de las semanas

OscarBolo75, ja veig que has adoptat el rol kanyero, ja m'agrada ja . Bones sèries. Jo guardo molt bon record de Paris. Hi vaig estar al 2013, i va ser on vaig fer el meu primer sub 2h45. Fet que recordo amb gran alegria. Una molt bona marató que podria ser perfectament una Major si cuidés alguns detalls. El circuit té les seves coses, peró passar per aquests llocs histórics, dona caché al mateix. No sé si la cosa haurà canviat molt o no, peró compte amb la sortida. S'havia d'estar hàbil i ràpid per deixar la bossa i poder-te situar al teu calaix, alhora que la manca de lavabos , convertia els Camps Elisis en un pixater públic

Jo avuí també sèries. Bon control, ritme constant. Molt satisfet. Només m'incomodaen algunes molèsties per moments al turmell dret (el que em vaig lessionar a les 24 hores), que espero que amb el pas del temps vagi deixant de molestar. Al lio, 13 x 400; R: 1:00 (1:19 - 1:21 - 1:20 - 1:20 - 1:21 - 1:20 - 1:20 - 1:20 - 1:21 - 1:20 - 1:20 - 1:19 - 1:15). A la última he mantingut una mica més el ritme. Bon entrenament, i amb ganes d'afrontar dijous, el controlat de 12 km.

Grans entrenaments Cachirulo, tonivet, Oscarbolo75 i kilometer.

Avui com quasi cada dimarts, he fet una nova mitja suau. Avui el vent ha donat pel sac i no he pogut córrer còmode moltes estones, però he assimilat bé l'entreno i amb pulsacions baixes (141).

Guauuu!! m'encanta veure tants entrenos i tan variadets

el més clàssic cachirulo amb el 3x3000, molt bons ritmes! i amb poca recuperació. Ritmes més propers per 3h que per 3h10' sembla que has despegat
Tonivet veig que no t'avorreixes jeje, interessant aquest entreno de canvis.
OscarBolo uff, kanyero, kanyero... els 1000 a aquests ritmes amb 1' només, i tota la resta a 11 setmanes de la marató, això promet Jo hauria de fer també "cuestas" d'aquestes tan llargues...
kilometer com es nota que controles, podent accelerar en la 13
I Jorfer 21 més a la saca 2 dies després. quin pols et va sortir diumenge? se't veia còmode a un teòric ritme marató +5"

Jo avui 6x1500 r:2' en 5'45", 45, 40, 40, 40, 33 el que tocava +/- i sensacions les esperades

Guau,quin panorama.Com tenim el.komando, a tope, molt be nois, aixo esta al 100 per 100.
Jo.avui 2x3000 amb Cachirulo i Joan,la tercera serie no.la he fet perque no tenia ganes.
Benvingut OscarBolo75, quina passada d' entrenaments noi.Per cert a on entrenas?
Joregar,Jorfer,dos dies despres de la Mitja i ja aneu a tope.
Tonivet pinta be la preparacio, bons canvis.
Kilometer tinc l' impressio que encara no vols ficar la sisena marxa a les teves series,que tens mes marge,estic en lo cert?

Joregar, quines velocitats. És nota que ets un sub3. El pols mitjà del diumenge van ser 164 pulsacions.

Jorditogores ben fet, si no tenim ganes, és per alguna raó i si el cos ens demana parar, parem.

jorditogores va escriure: Kilometer tinc l' impressio que encara no vols ficar la sisena marxa a les teves series,que tens mes marge,estic en lo cert?

Doncs si, de moment anem molt concentrats en matenir els ritmes previstos, peró em guardo cada día pel día següent, per les setmanes venideres i pel marató en si. Tinc un marge que vull poder explotar a Boston. De moment les coses van molt bé.

Ese entreno de 400 de kilo lo ha hecho con la chorra,son a ritmo de 10k. Pero tampoco necesita apretar tanto,la maratón es otra cosa.
Las series de 3000 no se acercan al sub3 ni de coña. Habría que hacerlas sobre 3'55-3'50.

Hoy 10 suaves en 51'07(5'07) a 123med.

Las series de 3000 no se acercan al sub3 ni de coña. Habría que hacerlas sobre 3'55-3'50.

Me has hundido en la misería...

Aquest matí prou recuperat d'ahir tarda 16 Km a 4'36"

A mí me hundes diciendo que recuperas a 4'36 que sería ahora mi ritmo de maratón.

Hoy progresivo de 14km en 64'33(4'37) a 137med así:
4km a 4'58(128/140)
3km a 4'41(142/147)
4km a 4'28(140/146)
3km a 4'16(143/---) en este cambio me he descolgado,cuando llevaba kilómetro y medio se me ha bajado el pulsometro,he tenido que ir frenando para colocarlo bien,se ha vuelto a bajar y al final he terminado con el en la mano.

Kilo,medijocs el 13 de abril así que nos lo perdemos. Dejamos dos plazas de podium libres.

Cachirulo has provado los gps con el pulsometro en la muñeca?
Son bastante fiables, te lo recomiendo

Anfeca tiene uno y muy poco fiable. No se los últimos modelos pero de momento me convence más el pulsometro de la banda en el pecho.
Por cierto,termino el mes con 412km en 30 días corridos.

Yo hoy mismo entreno que Cachirulo,eso si el último parcial más rápido.
Pensaba que te habías descolgado Julio, por mi aceleración en el repecho del puente decla Salud,ji ji.