comando KanyeRo 2019

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03 febrer 2019 14:48 #161 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Bona Tarda.
Hoy mi entreno a sido: Rodar 20' suave + Cambios de Ritmos (6' F. / 4'S. / 4'F. / 3'S. / 3'F. / 2'S. /2'F. / 1'S. /1'F. /1'S. /1'F) + Rodar 10' suave.

Cachirulo: Buenas articulaciones y músculos en las piernas para aguantar esas tiradas.
Salud.

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03 febrer 2019 15:31 #162 per joregar (Associat/da)
Jo avui he fet el Cross de Vic 4,4 kms en 17'55", amb 20' abans i 38' després.
No he pogut quedar-me a veure el Campionat de Catalunya que era a la 1 (la cursa OPEN a les 9...) i tampoc he vist al fandes :wonder:
Aquesta setmana no he fet tirada llarga però he eixit 6 dies seguits i 90 Kms que per mí és molt.

M'agraden molt aquets canvis Halcon

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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03 febrer 2019 15:47 #163 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hola Joregar, realizo estos cambios en temporada de Cros los fines de semana que no tengo que competir en uno, lo hago en un circuito de tierra de 1Km. que tiene de todo subidas, bajadas, rectas , curvas cerradas y de esta manera acostumbro al cuerpo a no desconectar del Cros. Seguro que hoy en Vic habrá habido un ambientazo siendo Campeonato de Catalunya Individual, por tu parte muy buen tiempo, saludos.

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03 febrer 2019 15:58 #164 per joregar (Associat/da)
Doncs sí, un ambientàs! molt diferent al cross de cada any. El meu temps, del que estic prou content, m'ha portat a una digna posició 14 de 26 :lol: :lol: i això que era la cursa dels dolents jajaja La gent corre molt!!!
M'hagués agradat veure als pros. És molt xulo el cross

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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04 febrer 2019 10:37 #165 per kilometer (Associat/da)
Comenzamos lunes y nueva semana. Me alegró saludaros a unos cuantos en la cena. Llegué con prisas y me fuí tamnbién muy rápido, la verdad. Este fin de semana celebramos el cumpleaños d emi hijo (5 AÑOS :hearteyes:), con la familia y tenía que hacer el esfuerzo de trasladar la clásica tirada de domingo a sábado, empalmando siete días seguidos y durmiendo más bien poco (4 horas a lo sumo...y no seguidas). Así que fiel a mi preparación a las 7:30 del sábado ya estaba en la Crta de Las Aguas, devorando km. Al final 1h30 a 3:57/ km, pudiendo levantar el pie en los últimos km. Así no me extraña, la sieta que me pegué luego con mis hijos. Casi 98 km esta semana pasada, la sexta, con un acumulado ya de más de 600 km.

La séptima ya ha empezado, y ha de acabarse con una mitja en BCN, para la que estoy muy ilusionado, a la par que motivado. Vamos a ver que pasa. Como decía la canción, que el ritmo no pare...que quedan menos de 70 días ...:thumbup:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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04 febrer 2019 11:43 #166 per ruben6 (Associat/da)
Yo estoy con un bajón de confianza importante, y me está costando sacar algunos entrenos de series largos, sobre todo por la cabeza, y lo voy alternando con entrenos realmente buenos.

El jueves no pude acabar un 2000-1200-1000-500, hice 2000-1200-4x500, 6:30 (1:30) 3:46 (1:20) 1:34 (1:20) 1:33 (1:20) 1:32 (1:20) 1:31, pero no pude acabar el 1000, me bloqueo y no se sufrir. Todo esto por la hierba.

El sábado ayudé a Laura en su ultima progresivo de cara Sevilla con casi 18km a 4:03, ella hizo 31 km a 4:17 aprox.

Ayer 8x500 (50") 8x400 (50") con 2' entre los bloques:
1:33-1:31-1:33-1:32-1:33-1:32-1:32-1:31 (aquí tiraba yo las series pares con Juan Pedro)
1:13-1:13-1:12-1:12-1:12-1:11-1:11-1:08 (aquí solo, el tenia 500s)

Finalmente corerré la media de barcelona como entreno, me apetecía correrla y saldré a disfrutar sin ninguna marca en mi cabeza.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 febrer 2019 12:00 #167 per cachirulo (Associat/da)
Animo Rubén,te tiene que faltar confianza para lo largo pero no tanto para lo corto. Ese es tu terreno ahora.
Una pasada esa última tirada de Laura y esos 18km tuyos pesaron ayer.

Hoy 12km en 61'09(5'07) a 125med.
Mañana un 5x2000.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 febrer 2019 12:15 #168 per ruben6 (Associat/da)
El entreno de ayer era a 1:33-1:32 los 500, los 400 a 1:13-1:12, ayer cumpli muy bien y con la poca recuperación me sentí muy bien.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 febrer 2019 12:52 #169 per kilometer (Associat/da)
Ruben6, yo estoy con cachirulo, y es que trasladar todo lo duro que trabajas en corto a competiciones más largas, no es nada fácil. Pero todo llega, ya verás, nos vemos el domingo pues :thumbup:

Abusando de confianza...me podrías recoger el dorsal ?. Si te va bien, es que lo tengo un poco liado...:pensive:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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04 febrer 2019 13:36 #170 per tonivet (Associat/da)
HALCON MILENARIO bienvenido al foro. Yo también empecé con esto del atletismo federado a principios de los 80, por entonces estaba en las filas del C.G.B. y empecé de velocista, pero como era de los más malos nos pasamos a mediofondo (800, 1500) que ya por lo menos éramos del monton. Por esa epoca estuve en el Canaletas un par de años y lo deje por los estudios. Me toco ir a algun cross pero lo encontraba muy duro, y eso que me doblaran me desmoralizaba mucho, aunque fuera Abascal.

joregar molt bo aquest cross de vic, alla s'ha de escalfar be per a estar en condicions per a la sortida!

ruben6 es normal lo que te pasa, recuerdo que mis mayores pájaras fueron en series de 400, son muy duras

kilometer muy buenos esos entrenos, ya veo que el tobillo ya está en su sitio porque no lo citas

cachirulo a ver esas series de 2000, ya tendrían que estar por debajo de 4' holgadamente ;)

Ayer terminé la semana con 28km progresivos, incluidos en la media de Santa Coloma. Buen dia para correr y buen ambiente. Esta semana me tocan también 5 x 2000 el sabado pero me los voy a saltar; sabado haré la tirada de domingo (20km suaves) y domingo canicross en Tiana, 7,5 km con 350m desnivel

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04 febrer 2019 14:56 #171 per kilometer (Associat/da)

tonivet va escriure:
kilometer muy buenos esos entrenos, ya veo que el tobillo ya está en su sitio porque no lo citas


Si, si, pasé un par de días, un poco preocupado por que me molestaba, por momentos, sobretodo en frío, pero tal como llegó se fue y ha dejado de molestarme sin más. La verdad es que me miraba el pie y lo veía normal, pero oye, la molestia estaba. Pero esto lo tiene el maratón también, te van apreciendo cosas, desparaecen, aparecen otras...es lo que toca...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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04 febrer 2019 16:37 #172 per AndreuRunner (Associat/da)
Ánimo Ruben6!!! Esto es un bache pero saldrás adelante seguro. De cabeza tienes y "pa rato"!!! Muy bien la tirada de Laura....en ese sitio de Castellar se corre muy rápido ;)

S'us saluda, Kanyerus!!!!

Fins ara,

Andreu

PD: .quan pugui faré 5 línies dels entrenaments que vaig fent... diumenge que ve ens veurem per la Mitja de BCN amb alguns...a veure com va!!!

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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04 febrer 2019 19:15 #173 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Bona Tarda.
Gracias tonivet, yo empece federado en el C.E. Mediterrani en el 1988 hasta 2000, hacíamos Cros y Pista en distancias de Fondo y algo de asfalto hasta que se desmonto el club a nivel federado y una parte marchamos al C.E. Universitari donde seguí con el Cross y la Pista de Fondo 3km / 5km / 10km y mis primeras Maratones, en esta época recuerdo en Pista en la Liga de Clubs competir contra el Canaletas, muy buen Club, en el 2001 cambie de club al C.A. Can Mercader donde corrí mi ultima Maratón y donde deje la Pista y me dedique más al asfalto. Referente al Cros decirte que sigue siendo duro pero te fortalece para luego ir rápido en asfalto, sigo entrenando en el Circuito de Cros donde entrenaba Abascal en su época de residente como atleta en La Blume, también han pisado el circuito atletas de la talla de Cholo García (Campeón del Mundo de Cros Junior) Fernando Díaz ( Ganador Maratón Barcelona 1988 ) en esa época el F.C. Barcelona de atletismo Junior con su famoso entrenador Sr. Egido hacían el invernal en este circuito, donde destaco en asfalto ya como senior Joan Viudez , ganador de la Cursa de la Merçe, el Corte Ingles, etc.....

Kilometer, es asombroso la fuerza de voluntad para sacar para adelante esos entrenamientos, la familia y el trabajo, pero ya se tu secreto, te dopas con La Siesta, nunca lo dejes tan importante es entrenar como descansar.

Ruben6 , al decirle a Kilometer que su secreto es la siesta, he observado tus tiempos y recuperaciones en el entrenamiento que dices que las series largas se te atragantaron y veo que después del 2000 recuperas 1´30" y el 1200 te sale a ritmo del 2000, modestamente no crees que te falto una recuperación más larga 2´30" y un ritmo más lento, para superar las demás series con confianza, las recuperaciones es un valor que yo le doy mucha importancia para acabar mentalmente contento por el esfuerzo realizado, no quiero con este comentario molestar, supongo que tu entrenador te conoce mejor que yo, un saludo y ánimo todo suma.

Mi entrenamiento de hoy:
Rodar 50' ritmo medio en circuito de cros + 8 x 100 en Hierba.
Salud para todos.

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04 febrer 2019 20:50 - 04 febrer 2019 20:52 #174 per ruben6 (Associat/da)
Hola halcon milenario,

Para nada molesta tu comentario, aquí aportamos todos para poder mejorar!!!
El ritmo del 2000 es 3:15, el ritmo del 1200 es 3:09.

Mi entrenador le da la recuperación muchísima importancia a la recuperación, como la clave de la mejora, casi más que el ritmo en las series, por eso casi siempre es escasa y no completa, muchas veces activa (sobre todo los que preparan maratón).

El problema no es acabar las series con confianza, el problema fue no acabar el 1000, realmente me pase un poco no mucho en el 1200 (estaba planeado en 3:48), pero el 1000 se me puede ir de tiempo pero no pararme en el 500, porque me quedaba solo y no tenía confianza para mantener el ritmo.

Después también podemos discutir cuanto más de esfuerzo es hacerla por la hierba, pero el problema sigue siendo el mismo no se me va de tiempo, no soy capaz de acabarlo. El miércoles siguiente prueba 3x2000 + 1000, planeado a 6:35-6:32-6:30-3:10, 2' pausa entre 2000 y 1'30 entre 1000, ya os explicaré que tal.

Hoy 60' a 4:00, 143 ppm!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 febrer 2019 23:14 #175 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hola Ruben6.
El ritmo del 1200 de 3´09" es cuando pasas el 1000 para luego hacer el ultimo 200 en 37" , como tu dices te das cuenta que pasas muy rápido y aflojas en el 200, ya que tu nivel y haciendo medio fondo ese tiempo en el 200 creo que es mejorable , pero ya llevas un 2000 a 3´15" y una recuperación corta, la siguiente serie se te va en el 1000 el ritmo y metes otra recuperación mas corta todavía y afrontas el 1000 con dudas y te paras en el 500, acabando los 500 muy dignamente de tiempo, esas recuperaciones de 1´20" con una distancia más corta te permite acabar a ritmos por debajo de 3´09" , en resumen creo que te perjudico esas primeras recuperaciones muy cortas, para esos ritmos tan rápidos de inicio.

Estoy de acuerdo con tu entrenador, en los entrenamientos de calidad lo más difícil es calibrar las recuperaciones, depende de las distancias y ritmos objetivos, haces referencia a los que preparan maratón y en mi caso mi dos mejores tiempo en maratón no hice series, las preparé con cambios de ritmos y unas recuperaciones largas y activas, asimilaba mejor y eso me permitió llegar en mejores condiciones.

Referente a ese entrenamiento que tienes el miércoles, observo que de inicio los ritmos ligeramente mas lento con unas recuperaciones más larga de 2´, para afrontar ese 1000 a 3´10" con una recuperación corta de 1´30" , le gusta a tu entrenador hacerte sufrir en el ultimo 1000 con las piernas muy cargadas, te coloca en una situación muy parecida, más volumen con ritmos y recuperación más ajustada, será interesante ver el resultado, yo hubiese sido más piadoso sólo tocando las recuperaciones, las de 2000 R- 3´y antes del 1000 R- 2´, espero que te vaya bien y a por ese 1000, ya contaras.

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05 febrer 2019 06:30 #176 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Bon día Kañeros mañana podéis disfrutar de ver como córrent algunas en la pista cubierta de Sabadell


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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05 febrer 2019 08:06 #177 per ruben6 (Associat/da)
El ritmo de 3:09 es el total del 1200, para hacer 3:10 es 38" el 200, el 200 en 37" es ritmo de 3:05 (37 x 5 = 185").
No se trataba de cambiar, ni de hacer un 200 rápido, era un 1200 a ritmo de 3:10 (3:48 en el total de la serie).

Estoy de acuerdo con la recuperación (insuficiente) o el ritmo (alto en el 2000-1200).

HALCON MILENARIO va escriure: Hola Ruben6.
El ritmo del 1200 de 3´09" es cuando pasas el 1000 para luego hacer el ultimo 200 en 37" , como tu dices te das cuenta que pasas muy rápido y aflojas en el 200, ya que tu nivel y haciendo medio fondo ese tiempo en el 200 creo que es mejorable , pero ya llevas un 2000 a 3´15" y una recuperación corta, la siguiente serie se te va en el 1000 el ritmo y metes otra recuperación mas corta todavía y afrontas el 1000 con dudas y te paras en el 500, acabando los 500 muy dignamente de tiempo, esas recuperaciones de 1´20" con una distancia más corta te permite acabar a ritmos por debajo de 3´09" , en resumen creo que te perjudico esas primeras recuperaciones muy cortas, para esos ritmos tan rápidos de inicio.

Estoy de acuerdo con tu entrenador, en los entrenamientos de calidad lo más difícil es calibrar las recuperaciones, depende de las distancias y ritmos objetivos, haces referencia a los que preparan maratón y en mi caso mi dos mejores tiempo en maratón no hice series, las preparé con cambios de ritmos y unas recuperaciones largas y activas, asimilaba mejor y eso me permitió llegar en mejores condiciones.

Referente a ese entrenamiento que tienes el miércoles, observo que de inicio los ritmos ligeramente mas lento con unas recuperaciones más larga de 2´, para afrontar ese 1000 a 3´10" con una recuperación corta de 1´30" , le gusta a tu entrenador hacerte sufrir en el ultimo 1000 con las piernas muy cargadas, te coloca en una situación muy parecida, más volumen con ritmos y recuperación más ajustada, será interesante ver el resultado, yo hubiese sido más piadoso sólo tocando las recuperaciones, las de 2000 R- 3´y antes del 1000 R- 2´, espero que te vaya bien y a por ese 1000, ya contaras.


MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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05 febrer 2019 11:52 #178 per cachirulo (Associat/da)
Que pena no poder entrar en esas guerras. Personalmente creo que la palabra recuperacion significa eso:recuperar. Por tanto al menos 3'.
En el caso de Rubén lo llamaría coger un poco de aire. ;)

Andreu suerte por Barcelona,a ver si estás a menos de 4'.
Tonivet ese ritmo que me propones todavía ni de coña,y así ha sido.

Día de series.
4km calentar
5x2000 con 1'30 rec(med/máx)
8'12(140/149)
8'09(145/151)
8'07(146/153)
8'04(148/154)
7'59(149/155)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 febrer 2019 12:16 - 05 febrer 2019 16:23 #179 per joregar (Associat/da)
La única aportació que puc fer jo al tema és que;

abans (2013-2014) recuperava 1' per les sèries de 1000, 2000 i clar, ritmes màxims de ~3'50" i altre dia feia fartlecks amb recuperació prou activa, no trot suau

des de fa dos anys que faig sèries amb un grup les recuperacions són més amplies 2' mínim i els ritmes més forts, fins 3'40"

Això em va dur a fer sub3 al 2014 i marques de 10 i mitja l'any passat :wonder:

Els ritmes de Ruben em fan marejar només pensar-ho jeje. I sí, les recuperacions de 50" etc ha de ser mooolt dur, una mica agònic.

Tu cachirulo dius 3' però estàs fent 1'30" per uns 2000, no està gens malament.
Dit això, quin ritme seria per un 2x5000 r:2-3' pensant en un sub3? He vist que avui toca 6x1500 però ja ho vam fer la setmana passada i he pensat variar.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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05 febrer 2019 14:14 #180 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Bon Dia.
Cachirulo, tus Recuperaciones de hoy para esos ritmos viendo las pulsaciones me parecen :thumbup: :stucktongue
las haces en parado o trote suave ?????

Joregar, las series largas con recuperaciones cortas necesitan ritmo próximos a la competición, yo las empiezo unos 15" por Km. mas lento para hacer la ultima a ritmo de competición, el objetivo es darle una dosis de ritmo competición al cuerpo.
Si alargas los tiempos de recuperación te permitirá poder acabar las series por debajo del ritmo de competición, también necesario de entrenar, todo esto tiene que ir ajustado a los objetivos que nos marquemos.
Yo pensando en el entrenamiento que propones de 2x5000 con r-2´/ 3´en una preparación de maratón haría los dos 5km.
a Ritmo de Maratón con una Recuperación de 5´y a ser posible por tierra.

Mi entrenamiento de hoy:
Los Martes es mi día de Descanso Activo hago una sesión de Yoga.
Salud para todos.

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