comando KanyeRo 2019

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08 febrer 2019 10:52 #201 per cachirulo (Associat/da)
De lo mío resumiendo:una de las complicaciones de la ablación que se da en el 0'5% es la estenosis de alguna vena pulmonar. Me ha tocado,y además de los que tienen la complicación el 1% la estenosis es severa. También me ha tocado. El diámetro ha pasado de 1'84cm a 0'53cm.(severo por encima de 70% y quirúrgico urgente por encima del 90%. El problema es que no se sabe si progresará.
Afortunadamente es una sola,con más estaría ya operado de urgencia. Ahora hay que ver qué hacen que todavía no he podido hablar con los del Clínic.

Hoy he hecho 16km en 75'35(4'43) a 135/149 así:
4km a 5'14(122/135)
Controlado de 12km en 54'40(4'33) a 139/149.
El domingo tirada larga de 28km con Anfeca.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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08 febrer 2019 14:08 #202 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Tonivet, sobre la pregunta que haces, te diría que depende de como te quieras tomar el Canicross, esa tirada del Sábado no te dejará al 100% para el Canicross a ritmo de competición, seguro que tú perro tendrá que tirar de ti :great:

Squash, el ejemplo que pones es más enfocado para un Sub-3h. tiene una media de ritmo de 4´15", con lo cual hay un sobreentrenamiento para un Sub-3h. 30', a mí esta formula no me funcionó, en mi primera Maratón me fundí en el Km. 25, cambié la formula de entrenar sobre el Ritmo de Maratón y como tu bien dices +/- 5% y acerté y no me volvió a pasar, yo en vez de ese ejemplo hubiese hecho 2x5000 a R.M.

Joregar, tu mismo lo dices, es encontrar un Plan que se pueda asimilar, para evitar lesiones y te garantice llegar en las mejores condiciones físicas y mentales al día de la Maratón, con los atletas que estuve preparando la Maratón unos tenían mejores resultados trabajando la Calidad a ritmo de media maratón y otros como yo rendíamos mejor sobre R.M. un mismo entreno no es valido para todos.

Jorfer, buena suerte el Domingo, por lo menos mentalmente sales al 100% :great:

Cachirulo, sólo puedo decirte que eres un Valiente y tu mejor que nadie sabes como te sienta el seguir corriendo :clap: :clap: :clap: :clap: :thumbup:

Mi entrenamiento a caído, mañana Descanso Total, el Domingo me espera un 2000+1500+500 R-3' en Pista.

Salud para todos.

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09 febrer 2019 16:27 #203 per tonivet (Associat/da)
Seguint els sabis consells de HALCÓN MILENARIO i de squash he decidit aixecar avui el peu i fer nomes 15km de tirada llarga. També he de dir que tinc des de dijous al vespre una contractura del dorsal ample molt molesta de resultes de fer estiraments inadequats de l'esquena que no em deixar dormir be, aixi que vaig dopat amb ibuprofe cada 8 hores.
Al canicross pero hi vaig igual.

Cachirulo a ver que te proponen los médicos, ojalá se pueda dilatar esa arteria de alguna manera.

Jorfer molta sort a la mitja de Barcelona

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09 febrer 2019 21:20 #204 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Tonivet. Pero estoy jodido.
Las venas pulmonares recogen la sangre oxigenada del pulmón y van a parar a la aurícula izquierda. Al ser una más estrecha una zona del pulmón se congestiona y además no entra tanta sangre en la aurícula. Por eso provoca disnea de esfuerzo, en principio ventilo menos en un pulmón ,eso disminuye el volumen de oxígeno y por tanto el rendimiento. Y no es reversible sino que hay que vigilar que no progrese a más ya que ocasiona complicaciones. Y como siempre solo se actúa cuando ya hay problemas,cuando estás más jodido todavía. Si tratan la estenosis es muy frecuente que se vuelva a cerrar y a veces ponen un stent que obliga a estar anticoagulado de por vida. Es una patología con una gran morbilidad,no exenta de mortalidad y que precisara controlar toda mi vida.
Mi máxima ilusión ahora es que al menos me deje despedirme atléticamente en Boston,poder estar algunos meses decentemente aunque la disminución de mi rendimiento actual respecto a antes de la ablación y futuro sea un hecho.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 febrer 2019 01:36 #205 per JRDi69 (Associat/da)
Muchos animos cachirulo :kissheart:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h36 57 Mitja - 42:49 10km - 20:57 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 48:49 11km
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

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10 febrer 2019 13:45 #206 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Jordi.

Hoy con Anfeca y unos cuantos km con FerRun han caído 28km en 133'26(4'46) a 137med/150 así:
8km a 4'57(132/145)
12km a 4'45(137/146)
8km a 4'33(140/150)
Semana cerrada con 96km.

Grandes marcas en Barcelona,kilo 1h12,Ruben 1h15,Andreu 1h20,Jorfer 1h29,Joan Pala 1h28 y los que me dejo.
Ahora me da envidia no haberme apuntado.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 febrer 2019 14:34 #207 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Muchas felicidades al Rubén6 por su mitja marató y su nueva MMP

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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10 febrer 2019 19:57 #208 per Jorfer (Associat/da)
Muchos ánimos Cachirulo y a disfrutar mientras se pueda amigo.

Espectacular rendiment de molts cracks avui a la mitja de Bcn com kilometer, Ruben6, David77,...

Per la meva banda els mocs no m'han permes oxigenar prou bé i he fet uns dignes 1:29:20 MMPT millorant quatre segons la amrca del Prat i baixant per tercer cop de 1:3 aquesta temporada.

AndreuRunner també ha volat i crec que ha fet MMP oi?

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10 febrer 2019 20:15 #209 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Cachirulo muchisimos animos crak :hearteyes:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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10 febrer 2019 22:44 #210 per joregar (Associat/da)
Felicitats Rubén, kilometer, i Jorfer per la mitja!!

I sobre tot, molts ànims cachirulo. Molta salut per tothom.

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

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11 febrer 2019 09:00 #211 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Moltes felicitats per la vostre mitja marató de Barcelona
Kilometer David77 Joan (primo) i AndreuRunner :great: :great: :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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11 febrer 2019 09:18 #212 per ruben6 (Associat/da)
Muchísimo Ánimo Julio!!

Espero que no vaya a más y te permita seguir disfrutando de correr, y aunque el rendimiento disminuya puedas pasártelo bien.

Lo de Kilo es impresionante!!! La constancia que tiene, siempre tiene su resultado, felicidades.
Andreu muy buena marca, y confianza para la maratón, el 2h55 es muy posible!!

Por mi parte, cumplí mi objetivo que era disfrutar y coger confianza, parciales muy estables todos (18:09,17:46,18:02,17:57,3:44) así como las pulsaciones (158 ppm de media). Corrí casi todo el rato "solo", pillando grupos y dejándolos, pasé el 5km a 332 y llegúe el 272.

Ahora a seguir trabajando por abajo!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 febrer 2019 11:48 #213 per squash (Associat/da)
Hola

cahirulo, una merda, però no hi ha més remei que adaptar-se a la nova realitat. Molta empenta !!!



Fins ara.

Jordi



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11 febrer 2019 11:48 #214 per cachirulo (Associat/da)
Gracias chicos es lo que hay. Al menos sé que no tengo que intentar volver al nivel anterior,con mis nuevas condiciones cardiovasculares es imposible. Así que me centraré en lo que tengo ahora.

Iniciamos semana de descarga pero con Maratest como colofón.
Han caído 10km en 60'19(5'02), hoy pulsometro iba loco antes de empezar y lo he quitado. A cambiar pila.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 febrer 2019 12:36 #215 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Felicitar a todos los que han corrido la Media de Barna.

Cachirulo, animo y etapa nueva vida nueva :muscle: :thumbup:

Por mi parte el Domingo realice mi 2000+1500+500 R-3' y estuve en los tiempos previstos ( 8' 10" / 6' / 1' 55" )
Hoy me espera Rodar suave 40' + 30' Gimnasio + 4x100 Rectas.

Salud para todos.

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11 febrer 2019 14:35 #216 per AndreuRunner (Associat/da)
Ostres Cachi!!! Ànims i a seguir corrent des d'un altre prisma. Almenys ja saps el què tens!! Molta força!!

Gràcies per les felicitacions :)

Em devia una cursa així a mi mateix: per sensacions, anar concentrat al ritme que em deixaven les cames, no defallir quan tingués un baixón (al km 18-19 ha estat quan he perdut el sub1h20' però no passa res, ja tinc un altre objectiu per la tardor :muscle: ), i disfrutar i disfrutar anant a 3'45"-3'50" durant 21x1000 r0'. Ufff com ho he fet i m'he cregut a mi mateix que encara puc fer-ho millor. Una de les coses que he anat canviant aquests últims 2/3 mesos és córrer per sensacions i no mirant tant el rellotge per ritme que vaig i distància.... he vist que els números em perdien. Si, és per defecte professional això de tenir tants números al cap però crec que és una de les coses que m'ha estat passant des de molt i molt temps... des del 2008 a Barbastro que no feia MMP en mitja i ni havia baixat del 1h23' des de llavors...ara tocarà la marató però la plantejaré igual: a disfrutar anant a un ritme bo i que surti el què surti, que també em dec acabar una nova marató i, si és possible, tornar a fer un sub3h.

Alguns números d'ahir:

1h20'06" de temps en meta i 168 ppm amb uns parcials molt regulars on, tal com he dit abans, en el 18-19 he perdut el 1h19'.... 19'03"-18'47"-19'01"-19'12"-4'03".... passant el punt km 5 el 654 i acabant el 574.

I "buenu", ja us explicaré després de la marató algun entreno que he anat fent però m'estic basant en fer fartlecks on els "lents" són a 4'00"-4'05" i si faig sèries (sobretot llargues) són amb descans actiu a no ritmes lents.... suposu que això em fa saber gestionar i donar recursos quan tinc un petit o gran "baixón" i saber regular bé....

Ostres si, felicitats Kilo (espectacularíssim!!!), Ruben (tremenda eficàcia en qualsevol distància) i els altres: Miguel, Joan Palà, Jorfer (si si, ha estat MMP :party: ) ....

Pròxima parada la Maratest on faré un progressiu que em falta definir com!

Fins ara,

Andreu

5'08"      Milla Montcada i Reixac 2016
16'52"    La Nostra12
35'47"    Nassos13
1h20'06" Barcelona19
2h55'07" Donostia09

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11 febrer 2019 16:12 #217 per kilometer (Associat/da)
Eiiii kanyeros, que tal todo, que tal esas piernas ?. Las mías un poco trinchadas todavía. Muchas gracias por todo, La verdad es que estoy muy contento con el resultado de la Mitja de Barcelona. Aún así, uno, ya ha llegado a una madurez en que por un lado debe saborear y disfrutar de lo que está resultando en los últimos tiempos (pues nunca sabes si se puede torcer la cosa en el futuro más inmediato), y por otro lado una reflexión atlética más detenida. He afrontado tanto Nassos como la Mitja ayer, en el curso de esta preparación camino a Boston en su primera y séptima semana seguida. Es innegable, que es mi gran objetivo, mi sueño para este año, y no estoy perdonando ni un km de la preparación y todo va embocado a ello. La cuestión es que he afrontado ambas carreras con alta carga de km en las piernas, que quizá me ha restado frescura y tener más piernas en la parte final de esas competiciones. Y tras charlar con un amigo de contiendas, con el que siempre vamos codo con codo y decirme que se había preparado especialmente para la mitja haciendo 1h11, me ha hecho pensar que la próxima vez, aunque prepare un maratón, buscaré la manera de llegar con menos carga a la carrera.

Pero eso, en todo caso, será el año que viene. Ahora toca hablar un poquito de la de este año. A pesar de dudas iniciales, sabía que tenía que estar allí. El ambiente, el circuito, el nivel, todo presagiaba que podía bien. Aunque temía que las piernas no aguantasen, el exigente y continuado ritmo. Como decía, mantuve, la semana sin cambios y descansé el sábado, pero había acumulado más de 80 km, esos días. Pude saludar a bastante gente, y en el cajón de salida, pude reencontrarme con David77, Bighouse y Bhryz, con los que podía andar la cosa. La salida fue complicada, con mucha gente, pero sintiendo que había habido un buen control, pues fluía rápido. A pesar de haber hablado, en mi cabeza sólo hay una cosa, ritmo, piernas… No tengo incidentes, no me quedo atrapado y voy con buen ritmo hacia adelante. Subimos Paralelo y en un plis plas, llegamos a Gran Vía, donde de verdad empieza la carrera, con los corredores bien estirados. Ahí veo que mis compis se han quedado atrás, peró como decía antes, mi mente sólo piensa en mirar adelante. Paso por el km 5 en 17:14 (3:27/ km). A partir de ahí, y aún en la Gran Vía, vienen los mejores km. Noto que voy rápido, pero el nivel es alto. No dejo de pensar en que estoy corriendo casi a nivel de 10 km ( da miedo). Pero bueno, las piernas van bien. Entre pitos y flautas los km van cayendo y llegamos al km 10 en 17:00 (3:24/ km), para un parcial de 10 km de 34:14 (mejor que Nassos 2017), que locura ¡!. Enseguida, avituallamiento correcat, y baño de energía, camino del bucle de la Diagonal, donde se empieza a sentir el peso de la carrera. Pero hay que seguir. Voy situando a al gente y pensando en llegar al km 15 a ver si aguantamos, y bueno, pues mira 17:20 (3:28/ km). Pienso que lo tengo ahí, pero tendré que luchar mucho. A partir de ahí mi mente sólo piensa en el km a km del litoral. Se me hace duro, pero me repito que no piense en nada, que sólo corra y avance. Da igual si nos pasan o si adelantamos, tu a lo tuyo. Hay que aguantar a 3:30/ km como máximo si o si. En estas encuentro a Rafa Barrachina sobre el 18, que se pone a mi lado y me anima a la par que me ayuda con el ritmo. Le digo que voy muerto, pero no paramos. Apreto los dientes. Llagamos al km 19 y me deja diciéndome que sólo queda una serie, sólo eso. Hay que seguir sufriendo. Paso por el km 20 en 17:32 (3:30/ km). He aguantado, con un par, el ritmo a pesar de lo duro que se me estaba haciendo. Queda algo más de un km. Hay que correr, lo tengo. Entonces me viene a la cabeza un amigo, delgado, siempre tan fino él, sin un pelo de tonto, un colega de profesión. Un amante de este deporte, que ahora le ha girado un poco la espalda. Sé que si estuviera allí me iba a achuchar hasta el final. Así que no me puedo rendir, y con lo que queda tiro para adelante. Veo el crono con 1h11 y los segundos pasando lentamente, pero a la vez con rapidez. Es un duelo con ese crono, en esa larguísima recta. Esto va por ti colega, podemos, podemos y si, ahí está, sub 1h13 con 1h12:51. Inmensamente feliz, inmensamente cansado…ahora eso si, que nivelazo, “sólo” el 157 de la clasificación. Último parcial en 3:44 (3:24/ km). Creo que vivimos días de mayor nivel que años atrás, cuando ni nos atrevíamos a soñar con estas marcas. Me vuelvo a casa, con la familia y a descansar. Mañana será otro día, y habrá que dar otro pasito más que nos acerque a Boston…

Hoy ya lo he dado…y seguimos...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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11 febrer 2019 20:45 #218 per Jorfer (Associat/da)
AndreuRunner gran cursa plena de sensacions i sense mirar el crono. Moltes vegades ens obsessionem amb els numeros i, a vegades, no cal tant.

Kilometer espectacular el teu rendiment fruit d'uns grans entrenaments.

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11 febrer 2019 22:28 #219 per cachirulo (Associat/da)
Gran crónica Andreu,la verdad que me sorprendió ver tu marca ya que me basaba en la de Sta Coloma y pensaba que entrenabas menos. Pero ahora deduzco que esa la hiciste a RM. Igual entrenas menos que antes pero seguro que le metes kanya,esa marca así lo indica.

Kilo gracias por tu recuerdo en la crónica pero no me engañas,ja,ja,ahí uno va intentando echar cuentas. ;)
Con las piernas frescas ese último parcial hubiera sido al menos medio minuto más rápido. Hubieras dicho estado en 1h12'15-20. Ahora que tendrás las Majors olvídate de maratón y céntrate en mejorar en 10k y como consecuencia en media. Además así no tendrás que acumular tantos kms aunque si que serán muy intensos. Disfrutaré como en los últimos años viéndote desde la barrera.

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12 febrer 2019 11:30 #220 per cachirulo (Associat/da)
Esta semana es de bajada pero aún así hay un día de series.
4km calentar
16x500 con 1'rec(pulso max)
1'57-1'58-1'56-1'58(141-145-145-148)
1'54-1'57-1'56-1'56(148-148-149-151)
1'53-1'56-1'55-1'54(149-150-151-153)
1'52-1'54-1'52-1'51(150-151-153-152)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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