comando KanyeRo 2019

comando KanyeRo 2019

12 febrer 2019 19:37 #221 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo, buen entreno de 500, yo sólo soy capaz de hacer 10 a ese ritmo :muscle: :thumbup:

Por mi parte hoy Descanso Activo es mi día de Yoga, mañana Rodar 50' ritmo medio + 10x100 Rectas, yo también voy de bajada esta semana, el domingo corro el Cros de Calella penúltimo de la temporada invernal.

Salud para todos.

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12 febrer 2019 20:32 #222 per aurelian (Associat/da)
muchos ánimos cachirulo

10000: 38:43 - Sant Antoni 02.2016
Mitja: 1:23:49 - Oxford Half Marathon, 10.2018
Marató: 2:56:26 - Maratona di Pisa, 12.2018

strava

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12 febrer 2019 23:15 #223 per joregar (Visitant)
Bons 500 cachirulo!! 16 i amb 1'

Halcón Tos els anys em mire el calendari dels circuïts gironí i maresmenc de cross en la seva versió open, fan molt bona pinta!! i em quede amb ganes de fer més, però em queda massa lluny i al final acostume a fer Olot i Vic només.
Que vagi molt bé i gaudeix-lo.

Avui 10x1000 r:2' en 3:45, 45, 45, 45, 45, 40, 40, 40, 40, 35 amb 10 kms abans :scream: i un després

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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12 febrer 2019 23:36 #224 per tonivet (Associat/da)
Hola! Jo també he fet series i de 500. Han sigut 7 x 500 a 2'08" rec 1' despres 3' de descans i 7 x 500 a 2'03" rec 1'. En el primer bloc encara notava les agulletes del canicross del diumenge que amb el rodatge d'ahir no van acabar de marxar i no em veia capaç ni tant sols en mantenir el ritme, pero aquests 3 minuts de descans han sabut a gloria!
Aixi que objectiu complert: primer bloc a RMM i segon a R10km

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13 febrer 2019 09:06 #225 per Jorfer (Associat/da)
Bona feina i bones sèries cracks.

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13 febrer 2019 16:35 #226 per fandes (Associat/da)
Ara ho llegia... Molts ànims cachirulo! Tan de bo les següents setmanes et deixin fer la preparació com tu vols.

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14 febrer 2019 11:45 #227 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Fandes.
Cómo esta semana es de recuperación ayer también hice descanso,y hoy han caído 12km en 56'15(4'41) a 136med/153max. La ida a 4'57 y la vuelta a 4'25. Mañana 10 suaves.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 febrer 2019 13:21 #228 per HALCON MILENARIO (Visitant)
El entrenamiento de hoy programado a sido 4x800 R-1'30" en circuito de Cros, el primero 3'10", el segundo 3'05", el tercero 3' y cuando llevaba 200 mts. del ultimo he notado un pinchazo en el Bicep femoral de la pierna derecha que me ha parado y he tenido que suspender el entrenamiento, un contratiempo para el cros del Domingo, mañana iré al Fisio para ver las consecuencias pero todo pinta que tres días me va ha dejar KO, paciencia no toca otra.

Salud para todos.

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14 febrer 2019 13:32 #229 per Jorfer (Associat/da)
Halcon Milenario esperemos que no sea nada grave ese pinchazo.

Yo también tengo series de 800+400 al trote de recupero y concretamente 9 series, intentaremos hacer las todas por debajo de 3:16 (4:05/km).

Ya os explicaré

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14 febrer 2019 13:40 #230 per ruben6 (Associat/da)
HM muchisimo animo esperemos que sea lo menos posible.

Sigo algo cansado muscularmente, el martes hice 1h 05 con 30' a 3:40, y ayer algo suave 35' a 4:15 y 25' de eliptica.
Hoy tenia 2x3x1000, haciendo 800 (2:37-2:35) y cambiando el 200 (34-36), recuperación 1'15 y 3' entre bloques. Y me ha salido:
2:35.3 - 34.9 -> 3:10.2
2:36.0 - 33.8 -> 3:09.8
2:37.0 - 35.6 -> 3:12.6

2:37.3 - 34.6 -> 3:11.9
2:36.0 - 34.7 -> 3:10.7
2:35.3 - 33.9 -> 3:09.2

Ha tocado sufrir, pero cumplido, mañana para Sevilla, el sabado haré un cambios de rimos 3x(5-3-1) y el domingo 21km a 4:10!!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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14 febrer 2019 17:48 #231 per joregar (Visitant)
Que no sigui res HALCÓN!

Jo avui 17 kms així:

8 Kms 4'28" (sorprenentment còmode per sortir aquest ritme)
a la tornada 3 canvis de 8, 8 i 9 minuts ràpids separats per 3' normals
8 Kms 4'11"
i després he allargat 1 km suau

Ahir vaig caure en la secta de la tecnologia :S i em vaig comprar un rellotge d'aquets amb GPS, pulsometre... un de baratet per aixó, Polar M200. Més que res per ajudar-me en Boston perquè supose que no estan marcats els kms. El provaré en El Prat i Granollers. Quan faci sèries en la pista continuaré amb el meu crono i càlculs mentals :lol:

Vagi bé per Sevilla. Al Prat supose que ens veurem uns quants.

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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14 febrer 2019 23:58 #232 per Jorfer (Associat/da)
Nou sèries de 800 fetes amb 400 de trote de recuperació.

Han sortit així:

3:20/18/15/13/09/06/06/07/13 pulsacions mitja 160 i màxima 174.
Les he fet en companyia de l'Anrol58 i Rugbyman.

El primer està moooolt fort i les ha fet un o dos segons més ràpides que jo.

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15 febrer 2019 09:40 #233 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Nou sèries de 800 fetes amb 400 de trote de recuperació.

Han sortit així:

3:20/18/15/13/09/06/06/07/13 pulsacions mitja 160 i màxima 174.
Les he fet en companyia de l'Anrol58 i Rugbyman.

El primer està moooolt fort i les ha fet un o dos segons més ràpides que jo.


Va au si anaves frenat. Encara recordo el comentari de la 5a serie: ".... 3:09. no faig cap ni una mes ràpida que aquesta". Mireu les següents, treint l'ultima que vàren pactar fer-la entre 3:20-30 per anar suau :hocho: :hocho: :hocho: :hocho: .

Sense comentaris :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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15 febrer 2019 09:43 #234 per Jorfer (Associat/da)

RugbyMan va escriure:

Jorfer va escriure: Nou sèries de 800 fetes amb 400 de trote de recuperació.

Han sortit així:

3:20/18/15/13/09/06/06/07/13 pulsacions mitja 160 i màxima 174.
Les he fet en companyia de l'Anrol58 i Rugbyman.

El primer està moooolt fort i les ha fet un o dos segons més ràpides que jo.


Va au si anaves frenat. Encara recordo el comentari de la 5a serie: ".... 3:09. no faig cap ni una mes ràpida que aquesta". Mireu les següents, treint l'ultima que vàren pactar fer-la entre 3:20-30 per anar suau :hocho: :hocho: :hocho: :hocho: .

Sense comentaris :666: :666: :666:


Que abans m'he oblidat la més ràpida la va fer en Rugbyman amb 3:03 :clap: :raised:

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15 febrer 2019 11:36 #235 per cachirulo (Associat/da)
HM espero que quede en contractura y no en rotura fibrilar.
Rubén el primer bloquevlo ha sufrido pero el segundo perfecto en progresión.
Joregar vaya kilometradas entre semana y a buen ritmo teniendo los 30 este domingo.
Jorfer vigila con tus compañeros y los piques que tampoco hay que hacerlas muy fuertes. Ritmo,ritmo,ritmo. Nos vemos en la barqueta de 3h15. Mi idea 23' cada 5k y el último bloque a 4'30.
Hoy 10km en 50'23(5'02) a 127med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 febrer 2019 20:20 #236 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Gracias a todos por vuestros ánimos.

Hoy he ido al Fisio para ver el alcance de la lesión y he tenido suerte, se ha quedado en una contractura por sobrecarga, me impedirá ir al Cros de Calella de este Domingo pero estaré listo para el último de la temporada el día 23, según el Fisio la musculatura esta ya muy sobrecargada por la temporada invernal y a dicho basta dando un aviso, me obliga a adelantar el descanso activo que meto siempre de 10 días al acabar el ciclo para iniciar el ciclo primavera/verano en las mejores condiciones, un segundo ciclo que tendré que cuidar más los Isquios pasando más tiempo en el Gimnasio, a partir de cierta edad como Veterano las fibras musculares se envejecen y obliga a hacer un trabajo preventivo más amplio.

Buen fin de semana para todos y sobre todo a los que Compiten.

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16 febrer 2019 13:56 #237 per Jorfer (Associat/da)
HM por suerte es una contractura. A descansar pues y aseguir adelante con los nuevos objectivos.

Mañana nos vemos por el Prat.

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16 febrer 2019 14:22 #238 per tonivet (Associat/da)
joregar molt bons aquests canvis, i el rodatge tan comode es per que has encadenat un seguit de bons entrenaments i el cos ho nota :thumbup:
Jorfer fantastiques aquestes series, es nota que estas fort. Que us vagi molt be al Prat
HALCÓN milenario me alegro que sólo sea un susto, los kanyeros maduritos tenemos éstos problemas de vez en cuando jeje
Cachirulo bienvenido al club de 3h15, aunque a anfeca yo lo veo mas para 3h10. La vida nos va poniendo en nuestro sitio bien progresivamente o a trompicones, no queda otra que asimilarla y aceptarla y por supuesto disfrutar de la situación actual.

Hoy he hecho series: 5000/3000/2000/1000 rec 2'30/2'/1'30 a 4'27/4'27/4'17/4'17 y han salido asi: 4'25/4'25/4'17/4'14.
Es un entreno interesante en el que vas acumulando fatiga.

Y yo también estoy con achaques: llevo 10 días que no duermo más de 4horas seguidas por un fuerte dolor de espalda. Tras 2 fisios, un osteopata y un traumatólogo la explicación más logica y convincente es que se trata de una fuerte contractura a nivel interescapular derecho probablemente por un pequeño desplazamiento de una costilla por algún mal gesto.
Si esta noche duermo bien iré a canet a hacer una tirada larga que organiza una tienda de running; me tocan 24km progresivos

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17 febrer 2019 16:52 #239 per cachirulo (Associat/da)
Bien Tonivet grandes series tanto por ritmo como por volumen. Y además día previo a la tirada. Has podido hacer los 24?. Qué tal la espalda?

La tirada de 30 bien,bastante estable de ritmo durante 25 k. Y luego he apretado muy poquito ya que iba justo de fuerzas. Con mis lugartenientes Anfeca y Joan(Fandes ya sabe de quién hablo). Me ha costado seguirlos al final. En el grupo Jorfer con su savoir faire y tomando la banderola en los últimos 10km. A ver si en Barcelona refrendas tu gran estado de forma.
Los controles de 5-10-15 son repetidos en el 20-25-30 y luego había 200m a la llegada.(por GPS 30km600 correcto)
Km5:22'40(133/140)
Km10:22'53(45'33)(135/142)
Km15:1h09'00(23'27)(137/140)
Km20:1h31'46(22'46)(139/142)
Km25:1h54'23(22'37)(140/145)
Km30:2h16'46(22'23)(144/148)
Km30'2:2h17'40 a 4'33.5 y 138/148.

Semana completada con 78km. Quedan 8 semanas.

Y enhorabuena a Laura que bien acompañada por Rubén ha debutado en maratón en 2h55'27(1h27'53-1h27'34) doblando.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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17 febrer 2019 17:09 #240 per tonivet (Associat/da)
Buena tirada largaCachirulo, yo los primeros 30 los haré la semana que viene aprovechando Granollers. Al final todo y no pasar muy buena noche he ido a Canet con los de sports running a hacer la tirada larga por un terreno toboganero. Han sido:

12km a 5'05
8 km a 4'59
4 km a 4'51

Las piernas no estaban frescas pero se trataba de eso, contento por haber podido hacer el progresivo en un terreno complicado

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