comando KanyeRo 2019

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03 Mar 2019 22:35 #301 per Jorfer (Associat/da)
Ruben6 en breve tu también modificarás alguna MMP de tu firma. :thumbup: :thumbup:

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04 Mar 2019 12:20 #302 per cachirulo (Associat/da)
Lo de David de otro planeta pero Rubén tampoco es cojo. ;)

Iniciamos semana dura con 14km en 73'33(5'15) a 121med. Mañana 3x4000.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Mar 2019 13:08 #303 per kilometer (Associat/da)
Bien cachirulo , celebro verte en esa línea de fiabilidad. A ver que tal esta semana, que para mí también es bastante interesante. Mañana también vamos a ir a por un 3 x 4000 :thumbup:

Ruben6, para cuando una competición :stucktongue, que creo recordar que hablaste de Laredo ?

jorfer, mejor de lo tuyo :stucktongue ?

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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04 Mar 2019 16:13 #304 per Jorfer (Associat/da)

kilometer va escriure:
jorfer, mejor de lo tuyo :stucktongue ?


Creo que si. La gola ya está bien, pero ahora el polen amarillo que tenemos por todos lados me hace estornudar de forma continuada y exagerada, pero bueno, nada nuevo pues me pasa des de hace algunos años. Merci por preguntar. :thumbup:

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04 Mar 2019 21:56 - 04 Mar 2019 22:00 #305 per joregar (Visitant)
Salutacions des de Benasc kanyeros!!

Veig bons entrenos i bones noticies per tot arreu :clap: :clap:

Jo vaig fent, no se ben bé el què, però vaig fent :laughing: Avui més de 30 kms d'esquí de fons 4h 15' estic baldat jejeje

Saluuut

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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05 Mar 2019 11:27 #306 per cachirulo (Associat/da)
Habrás corrido pocos kms esta semana pero de trabajo aeróbico vas sobrado

Martes de series.
4km calentar
3x4000 con 2'rec:
17'12(4'18)(138/145)
16'58(4'15)(144/150)
16'38(4'10)(147/151)
2km destrote.

Ya veras tú cuando ponga las suyas Kilo... ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Mar 2019 15:06 #307 per kilometer (Associat/da)
Oído cocina. La verdad es que muy contento, pues las piernas me han respondido muy bien alejando posibles fantasmas de mi cabeza. Uno de aquellos entrenamientos, que sirve de gran estímulo positivo par a lo que ha de venir. Te copio el formato:

- 20' calentar

- 10' técnica de carrera

- 3x4000 con 1:30 rec:

14'21 (3'35) (159/164)
14'08 (3'32) (164/169)
13'54 (3'29) (169/176)

- 10' destrote.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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05 Mar 2019 17:52 - 05 Mar 2019 17:52 #308 per ruben6 (Associat/da)
Grandes series maratonianas cañeros!!!

Yo hoy entreno gimcana, 20' suaves + 10' escaleras más pliometricos + 8 subidas de 200m (39 a 36) + 1000 (3:08.41) +15 suaves.

Mañana series bastante fuertes!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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05 Mar 2019 20:52 #309 per OscarBolo75 (Associat/da)
Dimarts de series:


3 Kms escalfar

1000-5000-3000-2000 rec: 1'30"/3'/2'

3'57" (151/156)
20'42" (4'08") (154/159)
11'44" (3'55") (157/162)
7'29" (3'45") (159/166)

1 Km vc ....més un vp vuelta a por el pan. :-)

Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

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05 Mar 2019 21:42 - 05 Mar 2019 21:47 #310 per cachirulo (Associat/da)
Oscarbolo no me respondiste sobre si estabas siguiendo el plan de Castillejo.
Ese entreno lo hice en 4'11-19'19-11'32-7'27

Te pongo desde donde hice ese entreno para que vayas siguiendo la evolución si es el mismo plan
www.corredors.cat/forum/14-es-k-mot-vall...nyero-2017?start=800

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Mar 2019 22:07 #311 per OscarBolo75 (Associat/da)
Disculpa cachirulo, se me pasó por completo contestarte.

Pues no sé quien es el autor....estuve siguiendo la preparación de Guissona para Madrid, me gustó lo que iba haciendo y lo he ido adaptando a mis ritmos.

Miro el hilo y veo que está claro que es al que te refieres. Me lo estudiaré a ver cómo acaba ;-)

2x8x400 + 1000 RM....me suena .... por cierto, tu RM objetivo era 3'56" ?
Yo busco un 4'05" (o algún segundo menos).


Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

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05 Mar 2019 22:32 #312 per cachirulo (Associat/da)
Vale,es que le pase yo el plan. ;)
Yo preparaba NY y a toro pasado ese plan era para una maratón a ritmo y no para un rompepiernas. A Guissona le pasó lo mismo con Madrid.
Mi ritmo era 4'10 para luego poder ir a 4'15 en NY. Pero con la complicación del viaje luego no pude cumplir. Siempre he pensado que esta preparación tan dura ya con 50 años fue la que precipitó que un mes después empezara con las arritmias y el inicio del fin de mi vida atlética kanyera.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Mar 2019 11:37 #313 per ruben6 (Associat/da)
A Guissona se le echa de menos en este foro!

Hoy tocaban 5x1000 (recup 1'15) [2'00] 5x500 (recup 1'), los miles los he hecho por la hierba, los 500s por el tartán.

3:12-3:12-3:12-3:11-3:10
1:32-1:31-1:31-1:31-1:26

Buenas sensaciones!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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06 Mar 2019 12:32 #314 per AndreuRunner (Associat/da)
Grandes series Rubén!!! Después del descanso maratonians me pondré a hacer series rápidas para hacer un buen 10mil!!! Que ganas!!! Y más leyéndote!!! ??

Bones sèries maratonianes ahir!!! Kanya kanya!!!

Jo ja descansant per diumenge està a tope i poder disfrutar de la línia blava i Barcelona. Necessito i em dec disfrutar-la i acabar-la. Zero pressió, a córrer per sensacions i veient-les venir i la marató em posarà al seu lloc!!

Una salutació a tots i amb alguns ens veiem diumenge!!!!

Fins ara,

Andreu

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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06 Mar 2019 16:52 #315 per cachirulo (Associat/da)
Envidia sana Rubén por lo que estás disfrutando de la velocidad.
Andreu ,justicia en la maratón, a 4,a 4,a 4...
Hoy 10km suaves en 51'34(5'09) y 120med.

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06 Mar 2019 17:23 #316 per joregar (Visitant)
Quines sèries més bones les maratonianes!!
I quins entrenos més divertits els de Rubén, encara que només llegir els ritmes fan pupa jeje

Jo avui, per falta de temps, he fet un entreno que no havia fet mai. 12 kms a ritme marató (sense escalfament ni res :whip: molt malament )
Fent el hamster en la pista de sorra de 500m ha sortit molt constant, 50' a 4'10". El pols 154med/158max, massa alt per una marató. Les cames encara no estan al seu lloc després de tota la tralla del esquí.
Ahir vaig fer 3h més pel matí. I a la tarda ja en casa, 10,5 kms a 4'44" + 2x1' ràpid.

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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07 Mar 2019 11:48 #317 per cachirulo (Associat/da)
Joregar normal que no te saliera bien con la paliza del día anterior.

Hoy progresivo de 16km en 74'08(4'37) a 139med/152max así:
4km a 4'57(129/137)
4km a 4'43(141/149)
4km a 4'33(140/146)
4km a 4'19(146/152)

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07 Mar 2019 12:02 #318 per joregar (Visitant)
ja...

Avui 16 kms a ritme constant, 4'33". No m'he atrevit a tornar fent el fartleck.

Bon progressiu :thumbup:

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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07 Mar 2019 13:14 #319 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hola a todos.
Yo sigo con mi semana de Entrenamiento Cruzado, días de trote corto y suaves con días de bicicleta, hasta el día 18 que me hacen una Eco no me dejan hacer entrenamientos KanyeRo :whip: :666: , la situación requiere mucha Paciencia.

Cachirulo: observo que al final de tu entrenamiento las Pulsaciones máx. suben :great:

Animo a los que salen el domingo en la Maratón, ya queda poco.

Salud para todos.

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07 Mar 2019 13:35 #320 per ruben6 (Associat/da)
Yo hoy 20' a 4:19 + 30' a 3:45 (152ppm) + 15' a 4:20, cansadillo de ayer, mañana 30' muy suaves que hoy tengo descarga y el sabado tengo series 3000 (3:20) + 3x1000 (3:12) + 2x500 (1:32)

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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