comando KanyeRo 2019

comando KanyeRo 2019

13 Mar 2019 16:50 #341 per cachirulo (Associat/da)
HM efectivamente no vas muy desencaminado con el objetivo. Echo de menos correr rápido en la pista,hace menos de 6 meses tenía que frenarme para no hacer los 400 a 1'20 y ahora casi no llego a tope.

Tonivet veo que 4'37 va siendo tu RM.
Oscarbolo para París te sirve a tope toda la carrera. ;)
Joregar mucho paliza 2 días seguidos,espacia más los entrenos fuertes( y no te engañes, 7 a 4'21,no es suave).

Hoy 10km en 48'27(4'51) a 128med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2019 11:28 #342 per cachirulo (Associat/da)
Hoy tocaba progresivo,14km en 65'02(4'39) a 137med/153max así:
4km a 5'00(129/137)
3km a 4'50(139/144)
7km a 4'21(141/153)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2019 14:03 - 14 Mar 2019 14:04 #343 per tonivet (Associat/da)
Pues si cachirulo la idea es estar sobre las 3h15 en la linea de llegada. Es la marca que he venido haciendo estos ultimos 2 años aunque entrenara para 3h10, por lo tanto lo veo factible si el tiempo acompaña.

joregar 12km de series a ritme de 10000? M'equivoco? Deu n'hi do!, oscarbolo75 tu veig que vas mes o menys igual. Jo avui seria incapaç de fer aquestes sèries soposen un nivell de patiment molt alt. Crec que com a molt havia arribat a fer 4 x 4000 a 4' quan per a mi aixo era ritme de mitja marato

El martes hice series largas: 1k/2k/3k/4k rec 1'30/2/2'30 a 4'17/4'20/4'25/4'27, mas o menos lo previsto que era 4'17/4'17/4'27/4'27, pero el viento las fastidio un poco.

Hoy han tocado series cortas y muy bien, 10 x 600 en 2'28-2'34 rec 1' (3 ultimas rec 50") y han salido asi: 2'29, 2'32, 2'30, 2'29, 2'31, 2'30, 2'31, 2'27, 2'27, 2'27. Curiosamente las de menos recuperación han salido más rápidas, lo previsto es que salieran igual pero acumulando mas fatiga.

El miercoles hice un rodaje largo 14km a ritmo suave (5'05) que me frene a la vuelta porque iba por debajo de 5 y las famosas 10 rectas de 100 que van muy bien para soltar musculatura.

En general buenas sensaciones, a ver que sale el sábado en la cursa científica del Hospital de Sant Pau

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

14 Mar 2019 17:35 #344 per joregar (Visitant)

Joregar mucho paliza 2 días seguidos,espacia más los entrenos fuertes( y no te engañes, 7 a 4'21,no es suave).

joregar 12km de series a ritme de 10000? M'equivoco? Deu n'hi do!, oscarbolo75 tu veig que vas mes o menys igual. Jo avui seria incapaç de fer aquestes sèries soposen un nivell de patiment molt alt. Crec que com a molt havia arribat a fer 4 x 4000 a 4' quan per a mi aixo era ritme de mitja marato


Sí, suposo que estava ansiós pensant en que no havia fet tirades llargues en dos setmanes, que diumenge el que tenia pensat fer es va torçar i dilluns vaig apretar. Anar a 4'21" ja em costa, ja! jeje
Les sèries de dimarts molt bé, crec que són l'entreno més fort que he fet mai, feia 14 dies que no feia sèries, volia fer 6x2000 però el ritme no sabia. S'ho vam combinar molt bé amb els companys, alguns paraven en el 1000, descansaven 1 volta (pista de 500) i es reincorporaven l'últim 500. Sempre darrere de mi, jo marcava el ritme, però em va ajudar molt la companyia. La última sí va costar que fos la més ràpida.
No crec que forcés en excés. Això va ser dimarts tarda i ahir matí vaig fer un rodatge de 14 kms a 4'34". Avui descans que també m'anirà de conya després de 9 dies seguits de correr i 12 si sume l'esquí.

El ritme mitjà de les sèries sí que és curiosament el del meu millor 10000 encara que ara crec que estaria per menys, mai ho sabré jeje.
4x4000 a ritme de mitja!! també és tela!! més fort encara.
El meu entreno-test particular era un 3x4000 a 4' (ritme de mitja) pel sub3. Aquesta vegada, d'aquí 2 dimarts el començaré a 3'55" i a veure que surt.

Bones sèries Tonivet, llargues, curtes, de tot. Jo últimament he fet més fartlecks i controlats.

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Mar 2019 11:46 #345 per cachirulo (Associat/da)
Señores,queda un mes para Boston.
Hoy 10km en 50'57(5'06) a 125med. Preludio de la última tirada de 30km de este domingo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Mar 2019 12:08 #346 per kilometer (Associat/da)
Pues eso mismo decía yo en el hilo del maratón, un mesecito y a estas horas, segurament subidos en los autobuses camino de Hopkinton...

Por mi parte esta siendo una semanita tranquila, de rodaje básicamente, aunque ayer hice un 5 x 1000, más que nada para mantener un poco la chispita, pero sin muchas pretensiones. Eso si, nos espera el domingo también, una buena tiradita, la primera de mi trilogía particular...Eso si, mañana, merecido descanso.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Mar 2019 16:00 #347 per joregar (Visitant)
30 dies!!! :scream: :scream: :scream:

avui he treballat la qualitat d'altra manera

6 Kms 4'25" (143) (després del descans d'ahir les cames anaven soles... juntament amb que era asfalt i circuït rectilini)
6 Kms 4'05" (154)
4 Kms 4'17" (154) fent voltes de 500m ens uns carrers amb pujades. 250m pujada al 6%, 170m baixada al 9% i 90m plans.
el pols pujava fins a ~162 i baixava a ~145. M'he de buscar una pujada més llarga per simular les hills

Demà rodatge suau amb els companys dels dimarts :hearteyes: a 4'50"-5'00" i segur que no em passo :)

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Mar 2019 19:12 #348 per OscarBolo75 (Associat/da)

joregar va escriure: Montornés a quin ritme? Jo faré prèvia + mitja a (RM +X segons)

No estíc segur, estudiaré el perfil a veure. Pero no faré Kms a la prèvia.


Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Mar 2019 11:18 #349 per Jorfer (Associat/da)
Gràcies a tots per les vostres felicitacions companys.
AndreuRunner, em trec el barret amb el poc que entrenes el gran rendiment que tens, això diu molt de la teva qualitat altètica/genètica. Felicitats. Segur que ara també renovaràs la MMP en distàncies més curtes.

I bostoneros, ànims que ja queda un mes. A mi m'han liat i acompanyaré a tres debutants a la Coruña el 14 d'abril que volen baixar de 3:30, encara que estan eufòrics i volen fer 3:15, sense cap experìència i poc entrenament. Tinc la sensació que em passaré la marató al principi frenant i després...ja veurem.

Aquesta setmana postmarató he rodat dijous i divendres i demà suposo que sortiré.

Intentaré al maig/juny baixar de 41 en algun deu, segurament Can Mercader i/o Pineda seran els dos cartutxos.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Mar 2019 17:49 #350 per joregar (Visitant)
16 kms 4'55" (135ppm) amb un grupet de 5 :)

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

16 Mar 2019 17:51 - 17 Mar 2019 14:00 #351 per tonivet (Associat/da)
Encantat de nou d'anar a l'hospital de Sant Pau a fer aquesta cursa/entrenament. M'ho he pres com un entrenament fort i he quedat força satisfet doncs m'han sortit 2h a ritme marató (4'36) tot i el desnivell acumulat (500 m)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Mar 2019 11:32 - 17 Mar 2019 11:33 #352 per joregar (Visitant)
Bona Tonivet!! 2h ritme marató :muscle: bona senyal cara el dia D

Jo avui he matinat per fer tirada llarga en solitari i estar aviat en casa.
Han caigut 28 kms a 4'22" (147/161) ficant una pujada de 3kms al 5-6% del 12 al 15 amb la conseqüent baixada i després buscant i ficant tots els repetxonets de 200-300m que em venien de camí cap a casa.

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Mar 2019 13:57 #353 per cachirulo (Associat/da)
Buenas tiradas en esta semana. Y Tonivet a RM que se hace durísimo.

Hoy 30km en 2h22'05 a 4'44 y 138med/150max así:
8km a 4'54(133/148)
6km a 4'42(139/147)
8km a 4'35(140/149)
8km a 4'45(142/150)
Según strava hemos acumulado 300m de desnivel,lo mismo que en la maratón de Boston.
Semana cerrada con 90km.
Quedan 4 semanas.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Mar 2019 21:11 - 17 Mar 2019 21:13 #354 per Jordi (Associat/da)
Ja veig que a can KanyeRo no pareu :party: :party:

JRDi69 va escriure: Quines conclusions creieu que podria treure d'aquests sèries d'avui, de l'evolució en el temps i de la competició de 15Kms per fer una mitja a tope aquest Diumenge? Gràcies :)

Simplement informar que la meva marca de mitja de 1h36 57 va quedar desbancada a Cambrils i tal com pronosticaven en cachirulo i en HALCON MILENARIO oficialment he aconseguit el meu sub1h35 (4:30), però teniu crònica en el fil corresponent de la mitja de Cambrils i com que crec que era una mica curta jo personalment amb quedo amb un sub1h36 i que cal continuar donant més canya :muscle: Ja veurem quan, però ara toca "mode marató" ;)

La marca oficial ha estat de 1h34'56 4:30 i la oficiosa he volgut deixar-la en un sub1h36 maco i més a prop del 36 que del 35, es a dir: 1h35'31 4:32 :silly: (en el "mig" dels pronòstics de ritme de 4:30/4:35) ;)

Gràcies i a seguir donant canya, motivació i aprenentatge per a molts :kissheart:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Mar 2019 21:39 #355 per joregar (Visitant)
Felicitats Jordi!!

Según strava hemos acumulado 300m de desnivel,lo mismo que en la maratón de Boston.


Gràcies per la dada cachirulo, ho havia estat buscant i per wikiloc hi havia molta disparitat. Segons el flow.polar jo he fet avui 400+, segons Strava 420+. Més content doncs per la tirada :lol:
He llegit mitja test a l'altre fil, faràs Montornés? objectiu? m'adapto

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Mar 2019 22:38 #356 per cachirulo (Associat/da)
Enhorabuena a Jordi,ahora a refrendarlo en una media correcta(como puede ser tan difícil hacer las cosas bien).

Joregar la idea es bajar de 1h30. Si haces tirada previa puede ser tu ritmo. No tengo muy claro cuál es el ritmo fuerte que me permite llevar mi corazón con la nueva situación.
Si solo haces la media a tope tendrías que ir por debajo de 4'. El año pasado hice 1h23'59. En el hilo kanyero del año pasado puedes buscar la cronica y ver parciales cada 5km.
Si pones en Google marathon Boston Strava veras que cada año le da a la gente esos 300m de acumulado.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Mar 2019 22:59 #357 per joregar (Visitant)
Sí, aquesta és la idea que tenia, previa + 1h30'. La llebre és Jaume, ja parlem.

Rubén sub 34 a Laredo, prop de la seva marca veig. Enhorabona. Quina manera de correr.

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2019 09:20 #358 per Jorfer (Associat/da)
Jrdi69 enhorabona per aquesta nova marca!!
I ànims els bostonians que ja queda menys.
Continuem

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2019 09:58 #359 per ruben6 (Associat/da)
Ei KanyeRos,

Yo el sábado corrí en Laredo, carrera con un circuito muy bueno pero un organización bastante mejorable, los cajones no necesitan acreditación, el guardarropa esta muy lejos de hecho tenía yo el hotel más cerca que el guardarropa.

Me colocan en el tercer cajón y en teoría tengo 500 personas delante, me intento colocar primero en mi cajón, dan la salida y que pasa cuando la salida esta tan mal organizada, caída, de golpe parados un 2-3" una vez pasada la salida, nos ponemos a correr por fin, voy rápido a ver si puedo alcanzar a las primeras chicas, voy pasando gente, con la sensación de correr con mucha gente pero no ir en grupo, voy rápido no se si demasiado, paso los 3 primeros kms en 9:53 (3:18), y el 5 en 16:41. Un pelín más rápido de lo que quería pero hemos venido a arriesgar. Del 6 al 9 empiezo a pagar un poco el esfuerzo inicial, 3kms un poco más lento a 3:31 de media, y me planto en el ultimo teniendo que correr mucho para bajar de 34, aprieto los diente y al final 33:58. (17:17 el segundo 5k).

Contento porque sigo evolucionando, y creo que cada vez mas cerca de mi mejor versión

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2019 10:45 #360 per kilometer (Associat/da)
JRDi69, well done !!:clap: :clap:

ruben6, creo que ya has pasado más de una vez por Laredo y nunca te ha acabada de dejar satisfecho, debe ser que no mejoran a paesar del paso de los años, aunque eso si, muy buen tiempo...aunque llegarán mejores seguro.

Estaré muy atento a ver que tal os va por Montornés, que sería muy interesante, pero...es el cumpleaños d emimujer y no puedo pasarme la mañana por ahí...Yo volveré a mi carretera de las aguas aprovechando que será el último domingo antes del cambio horario, con lo que puedo empezar a correr muy muy pronto. De hecho a las 10, cuando empecéis, yo ya tengo que tener el trabajo hecho...

Bueno pues ale, a trabajar, que en tres lunes más, estaremos en Hopkinton...:muscle:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

Please Entra or Crear compte to join the conversation.