comando KanyeRo 2019

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18 Mar 2019 11:09 #361 per cachirulo (Associat/da)
Una pena que no se haga Bombers ahora, Rubén lo petaria.

Iniciamos cuenta atrás,quedan 20 entrenos en estas 4 semanas.
Hoy 10km en 51'00(5'06) a 125med.
Mañana con Anfeca hare un 4x2000 tocando ritmo de media.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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18 Mar 2019 12:05 #362 per joregar (Visitant)
Aquest matí li tenia una mica de por al rodatge d'avui perquè tenia una mica de agulletes als quàdriceps però ha sortit molt fàcil. 14 kms 4'32" (140ppm) i sense passar de 145ppm en cap moment.
Demà descans obligat per temes laborals, les sèries per dimecres.

Alguna cursa bona de 10K hi ha per aquella època de finals d'Abril, principis de Maig, no? A tope Rubén :muscle: , que després quan et fiques en la marató tot és diferent jeje

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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18 Mar 2019 20:51 #363 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Ruben

muchas felicidades por tu carrera en Laredo y por tu regitro despues de la larga lesión podemos decir que Ruben a vuellto lastima que no sehace la cursa de Bombers porque lo petarias :great: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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19 Mar 2019 11:40 #364 per cachirulo (Associat/da)
Joregar que suerte a 4'32 y yendo fácil. Coincidimos en el corral en Boston pero tú tienes que salir más rápido.

Hoy series con la ayuda inestimable de Anfeca.
4km calentar
4x2000 con 1'30rec(50" trote-resto parado)
8'20(138/145)
8'13(142/149)
8'08(145/152)
7'48(148/155)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Mar 2019 14:21 #365 per joregar (Visitant)
Bones sèries cachirulo! si deies que eren a ritme de mitja... això és prou menys de 4'10"... :ok_hand:

Jo ahir nit 50' nadant i aquest matí sèries 4x3000 r:2'

5 kms 4'34" +
11'35" (156/161)
11'30" (157/162)
11'25" (158/162)
11'00" (159/166)
+ 2Kms 4'34" (139/143)

en la última se m'ha anat una mica la pinça :whistle:

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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20 Mar 2019 17:17 #366 per cachirulo (Associat/da)
Que buenas series Joregar,y terminando con fuerza.

Hoy te he copiado los 14km en 63'32(4'32) y 136med/148max con la ida a 4'43(132/141) y la vuelta a 4'21(140/148).

Para Montornes creo que saldré un poco por delante de Jaume. La idea son parciales cada 5km:21'05-21'30-21'05-20'45. Esto será para hacer 1h28 medios. Si rasco algo más pues bienvenido.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Mar 2019 18:53 #367 per Jorfer (Associat/da)
Buenos entrenos. Si el tiempo acompaña en Montornès volareis.

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20 Mar 2019 19:00 #368 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hola a todos.
Por fin y después de tres semanas de recuperación ya puedo volver a la normalidad, estaba previsto meter Calidad el Viernes pasado pero una ECO en la zona confirmaba que debía alargar unos días más la recuperación y por precaución hice caso. Ayer otra ECO confirmaba que estaba todo OK. Y hoy después de Rodar 25' suaves he realizado 3 x 1500 recup. 500 mts. al trote, los he realizado con mucha precaución y a Ritmo Controlado : 4'40" / 4'30"/ 4'20" ritmo por Km. y no he tenido dolor ni rigidez en la zona, señal que todo esta en orden, iré cogiendo poco a poco más confianza para aumentar los ritmos.

Cachirulo: Si tienes el día puede ser ese 1h. 28', yo por las series de 400 que hiciste veo un 1h. 30' , pero te deseo lo mejor y ánimo, a por ese 1h. 28' :great:

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20 Mar 2019 19:01 #369 per Jorfer (Associat/da)
HM buenas noticias que todo este en orden y ya puedas dar gas.
A seguir.

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22 Mar 2019 11:07 #370 per cachirulo (Associat/da)
A ver si tienes continuidad HM.
Hoy mosqueado ya que he terminado el rodaje con bastante dolor en el piramidal izdo y con falta de fuerza en esa pierna. Siempre que sucede es que las zapatillas hay que jubilarlas.
Espero que no vaya a más y me permita correr sin molestias en Montornes.
Hoy 10km en 50'38(5'04) a 126med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Mar 2019 11:41 #371 per kilometer (Associat/da)
Cuídate cachirulo, que es to está cerquita, cerquita, que en 3 semanans, día +/- vamos para allí :thumbup:

HALCON MILENARIO, bienvenido de nuevo al "kanyerismo" :great:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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22 Mar 2019 14:22 #372 per joregar (Visitant)
Això cachirulo, a cuidar-se aquesta setmana combinant amb la kanya i ja ho tindrem fet
Halcón, poc a poc i anar creixent

Avui fartleck, 18,36 kms a 4'12" així: (tot això segons el GPS, seran 18 a 4'16" real)

25' a 4'23" (142)
15' a 3'54" (157) riu avall
5' a 4'33" (152)
15' a 4'02" (159) riu amunt
5' a 4'25" (152)
10' a 4'01" (159) amb cuestas
2' a 4'40" (150)

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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22 Mar 2019 23:07 #373 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Gracias a todos por los ánimos.
Hoy he vuelto a poner a prueba el Biceps Femoral, con un entrenamiento de Velocidad, con un volumen corto para no arriesgar y poder coger más confianza, a sido 6 x 400 mts. en Pista , recuperando 300mts. por Hierba al trote.
El resultado a sido muy bueno, lo principal que la zona dañada no se a quejado y la zancada era amplia y con mucha confianza, los tiempos 1'33"/ 32"/ 31"/ 31"/ 28"/ 27"/ y con sensación de ir frenado , esto pinta bien.

Cachirulo: suerte el Domingo en Montornés y que la molestia no te impida ese objetivo de 1h. 28", hasta el Domingo estira muy bien el Piramidal :great:

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24 Mar 2019 14:20 - 24 Mar 2019 17:19 #374 per cachirulo (Associat/da)
Con los estiramientos del fin de semana parece que lo del piramidal se queda en aviso.

Esto ponía el otro día:
La idea son parciales cada 5km:21'05-21'30-21'05-20'45. Esto será para hacer 1h28 medios. Si rasco algo más pues bienvenido.

Y cursa corrida. Con mi infatigable Anfeca,hoy Joan ha corrido con Marta su pareja ya que estuvo la semana con problemas en gemelo y no quería forzar.

Km 5:21'02(145/152)
Salida rápida y hay que decir que Anfeca ha tirado de mi todo el rato. Como siempre se me iba un poquito en la subida( la del puente) y le recortaba más adelante.

Km 10:42'13(21'11)(149/153)
Me ha sorprendido este parcial ya que esperaba que fuera más lento pero Andrés se ha puesto a tirar,luego sobre el 9 nos ha pillado Oscar del CNSabadell y se ha unido.

Km15:1h03'24(21'11)(149/153)
En cambio esta vez este se me ha hecho más duro. Incluso se me han ido 3-4 metros y pensaba que me iban a descolgar.

Km20:1h24'08(20'44)(151/155)
Aquí un primer km lento y sufriendo pero en cuanto el terreno se ha vuelto favorable he podido apretar espoleado por Anfeca y siguiendo a Oscar. En la subida antes del 20 he tenido que esforzarme para no descolgarme de el.

Meta:1h28'12(4'04)(151/154)
Terreno muy favorable y me he lanzado con todo siguiendo a Oscar y entrando con el en meta. Unos segundos después ha llegado Anfeca.

Por tanto 1h28'12(4'11) a 149med/155max. Por tanto a tope. Es lo que me deja hacer mi corazón. El año pasado 1h23'59 sin forzar. :(

Oscarbolo muy bien con MMP y Tonivet cumpliendo con 9 previos y últimos 15km a RM.
HM damos por zanjada tu lesión,ahora a darle Kanya.

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24 Mar 2019 15:54 #375 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Muchas felicidades Cachirulo Anfeca y Óscar


Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...
Adjunts:

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24 Mar 2019 16:59 #376 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Felicidades Cachirulo, impresionante la precisión de los tiempos, mejor que un reloj Suizo :clap: :clap: :clap: :thumbup:
ahora a descansar que el objetivo esta a tres semanas y cuidar ese Piramidal, esto huele a 3h. 10' en Maratón.

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24 Mar 2019 17:33 #377 per tonivet (Associat/da)
Pues si, parece que las lesiones van marchando. Yo por mi parte arrastraba una sobrecarga en adductor o sartorio no estoy seguro que creo que apareció a consecuencia de la cursa científica sant pau y la controle bien con automasaje con traumeel, pero se agravo al hacer unos progresivos. Esta mañana con ibuprofeno y traumeel ha ido bastante bien, un total de 30km a una media de 4'49".
De momento los ejercicios de fuerza de piernas y las rectas se han terminado y las series cortas ya veremos

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24 Mar 2019 17:34 #378 per tonivet (Associat/da)
Por cierto, anfeca y Cachirulo muy bien y oscarbolo75 impresionante, bajando de 1h23 en Montornes

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24 Mar 2019 19:38 #379 per joregar (Visitant)
Ostras, avui era un dia perfecte per saludar a molts de vosaltres, però entre que abans he anat directe a fer els kms previs i després anava amb el cotxe amb els companys i volien marxar ràpid... quina pena, m'ho hagués passat molt bé comentant la jugada amb vosaltres.

Jo he fet 10 kms previs a 4'22" i 144ppm. Paradeta de 6 minuts dins el calaix darrere de la llebre de 1h30' i amb el company a qui anava a ajudar a fer millor marca de la temporada i el seu 3r sub 90.
Doncs ha anat prou bé, StoneApo marcant el ritme molt bé, el meu company ha començat a perdre comba arribant a La Roca i ens hem despenjat uns 200m, jo anava animant-lo i dient-li que recuperaríem. Del 17 al 19 ha tingut una crisi i ja pensava que estava perdut (35s) però en el 19 ha apretat i donant-ho tot en la baixada final hem atrapat la llebre en la recta de meta i hem fet 1º29'35" :)

Parcials:
21'06" (145/155)
21'22" (147/155)
21'42" (145/149)
25'25" (150/163)

Pensant en la marató, sensacions correctes, pols controlat i cames bé després de 31 kms, seguim creuant dits.

S'hem creuat amb OscarBolo a la sortida de La Roca i anava com un tir. Enhorabona!!!
El circuït no m'ha semblat bo per marca i a més feia molta calor. Xapó.

Menció a banda Joan3, anava dels primers i en solitari, crec que també fa Boston, oi? tiempazo.

Felicitats també cachirulo, sub3h10 a la vista. No penses en l'any passat, has millorat molt amb aquesta preparació.

I també tonivet pel bon entreno :muscle:

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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24 Mar 2019 19:41 #380 per Jorfer (Associat/da)
Bostonianos os he visto genial. Hareis una gran maratón.

Ya se lo he dicho a Anfeca por el strava, estamos buscando liebres de 1:40 y 1:45 para la media de Costa Maresme el 7/4 por si os interesan Julio.

Por mi parte he entrenado con dorsal con el objetivo de ayudar a un par de chavales que querían hacer 1:38 pero que antes de la Roca se han quedado, así que he bajado los siete últimos haciendo un progresivo con Manolo haciéndolos a 4:13.

Nos vemos.

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