comando KanyeRo 2019

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10 Gen 2019 11:15 #41 per cachirulo (Associat/da)
Bien Rubén,con 2' serían muy factibles,con solo 50" son otra cosa. ;)
Joregar,te tocará remar a ti solo en alguna serie si no aumentan volumen. :)
Hoy iba fatal de piernas por las series de ayer tarde. Han sido 12km en 63'05(5'15) y 118 med. Mañana progresivo de 14km y a ver si hay heladas que tenía algún puente cerrado el río. Habrá que ir con cuidado.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Gen 2019 11:36 #42 per tonivet (Associat/da)

cachirulo va escriure:
Tonivet qué tal La Llanera, no sé si hacerla de entreno. Si es muy dura paso.


Cuando la hice hace 2 años corrible al 100% y con muy poca perdida de ritmo, de hecho la hice con zapatillas de asfalto y bien. Me salieron 20,6 km en 1h 45 y con 377m de desnivel. El punto de mas desnivel era el mortirolo.

En el entreno del mes pasado me salieron 21,56km con 420m de desnivel, que tampoco es mucha diferencia de desnivel pero habian un par de tramos que para mi nivel habia que hacer andando, y eso que el mortirolo lo subi corriendo.

Yo creo que como está ahora no te va a gustar, es mas para traileros

joregar dissabte tinc un fartlek divertit: 400m ritme 10km + 400m ritme rodatge + 800m r10k + 400 rr + 1200r10k + 400rr+ 1600 rmitja marato + 400rr + 2000rMM. Que vagi be el teu!

jorfer bones aquestes series, ja veig que no t'ha donat temps de perdre la forma des de València :rocket:

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10 Gen 2019 19:12 - 10 Gen 2019 19:30 #43 per joregar (Associat/da)

joregar dissabte tinc un fartlek divertit: 400m ritme 10km + 400m ritme rodatge + 800m r10k + 400 rr + 1200r10k + 400rr+ 1600 rmitja marato + 400rr + 2000rMM. Que vagi be el teu!


uff, quin folló jeje. Jo l'he fet més senzill,

Després de 20' d'escalfament al circuït de cross, 4x(2000 a 4/km + 400 a ~4'50"). Al final han sortit 9,6 Km a 4'08" i sense exprimir-me perque les he fet amb un company que feia 7 amb recuperació parat i les clavavem en 8 minuts.

Que vagi bé!

Per cert Rubén6, aquest any fas cross? El campionat de Catalunya és aquí a Vic el dia 3, no se com va això, si has de ser èlit o classificar-te... A mí m'han confirmat que aquest any també es farà la cursa OPEN, així que la farem com a divertimento com ve sent costum.

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

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11 Gen 2019 11:12 #44 per ruben6 (Associat/da)
Este año no haré ni cross ni pista cubierta, con la lesión voy muy tarde en la preparación y empezar a tocar ritmos muy rápidos sería totalmente contraproducente.

Mi idea es hacer 10km y 5km durante este invierno y primavera, para poder llegar al aire libre a finales de junio.

Para los campeonatos absolutos catalanes, en pista tienes que clasificarte, pero en el cross apuntarte, pero yo no tengo nivel para participar en algo así. Yo suelo correr el master que es la próxima semana (20/1) en Caldes de Malavella.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 Gen 2019 11:20 #45 per cachirulo (Associat/da)
Sí que hacéis entretenidos los entrenos.
A las 9h estábamos a -1 y no nos la hemos jugado a ir por el río. Así que con jorditogores a las casas garcia un progresivo de 14km en 62'09(4'26) a 130med/140max así:
4km a 4'40(124/130)
4km a 4'29(130/132)
3km a 4'18(135/137)
3km a 4'13(137/140)
No tenía cambio en el último bloque que habría tenido que hacerlo sobre 4'05-4'10.
Es lo que hay.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Gen 2019 13:12 #46 per kilometer (Associat/da)
Muy bien, me gusta ver que hay mucha movilidad en el foro, lo que implica que en mayor o menor medida, todos estamos dando kanya al asunto, que de eso se trata no. Mención especial a mis compis bostonianos, que ya veo que como mínimo entretenidos estáis. Por mi parte ahí sigo, en plan hormiguita concentrado en el reino de Arendel trabjando día a día. A falta del domingo, primera semana en que pasaré de los 100 km, ya tengo la terv¡cera semana del plan perfilada. Esta ya contaba con unas series más maratonianas, que te recuerdan para lo que estás entrenanado. 2 x 4000; R: 2:00 en 14:45 y 14:34. Lo que tenía en mente, ni más ni menos. De momneto muy contento y satisfecho con la preparación. No hay día que no madrugue con ganas de afrontar el siguiente entrenamiento :thumbup: . Por cierto se, que quedará lejos, pero este año, he decidido volver a la mitja de BCN, para correrla a tope (el año pasado hice Terrassa) y ver que podemos sacarle a las piernas ese día y que conclusiones podemos extaer de cara a Boston.

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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11 Gen 2019 13:15 #47 per ruben6 (Associat/da)
Gran decisión, es muy buena media y podrás hacer una marca muy buena!!!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Gen 2019 11:32 #48 per cachirulo (Associat/da)
Estoy seguro que harás una gran media en Barcelona pero pienso que no te sirve para extraer ninguna conclusión para Boston. Tanto por el tiempo que falta para la carrera( más de dos meses) como por el perfil.
Sabiendo que en Boston tienes lo más duros entre el 25-33 y que los 9 últimos son algo favorables con alguna sorpresilla en medio te propongo: media de Montornes a tres semanas haciendo la subida a tope para que te deje tocado y la bajada intentando que no se te vaya demasiado el ritmo. Será más parecido a las sensaciones que tendrás en el final de carrera en Boston.

Hoy 12km en 63'27(5'17) a 115 med. Muy cansado,se nota que el miércoles tarde y viernes mañana he hecho calidad cuando antes esperaba al menos 72h entre días fuertes. Mañana a ver si puedo hacer unos 24.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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12 Gen 2019 11:41 #49 per cachirulo (Associat/da)
Se me olvidaba.

El holter ha salido normal ,sin episodios de acxfa pero me sigue mosqueando como me ha cambiado el pulso basal.
Hace tres años la frecuencia media fue de 51(52 por el día y 44 por la noche). Con 412 episodios de bradicardia( 31 el pulso mínimo).
Ahora sale frecuencia media de 61(68 por el día y 52 por la noche). Con 2 episodios de bradicardia(41 el pulso mínimo). Y eso que estoy con Apocard que en teoría también frena. A ver si me dan alguna explicación en la revisión el día 22.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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12 Gen 2019 12:08 #50 per tonivet (Associat/da)
Bueno cachirulo, a ver si el tema del pulso basal se recupera mas despacio.

Hoy por primera vez he ido a pistas a hacer el fartlek a las de can zam en Santa Coloma de gramenet porque los cambios eran múltiplos de 400.
He tenido que ir por fuera de las pistas en la cuerda exterior porque estaban lanzando martillo pero la experiencia muy buena.
Ha salido asi:

400m a 4'08" +400 a 4'59+800 a 4'08+400 a 5'00+ 1200 a 4'06+400 a 5'05 +1600 a 4'17 +400 a 5'02 + 2000 a 4'12.
Los 2 primeros cambios tocaban a 4'07 y los tres últimos a 4'18, en el tercero me he equivocado. Los suaves tocaban a 5'07 así que iba descansado, pero el cuadriceps empezaba a cargarse en la última.
Pulsometro yo no llevo nunca, mas por pereza que otra cosa .

De medias lo más seguro que hare Terrassa, Santako y Granollers, todas a ritmo de tirada larga (RM +20"), ésta vez no creo que haga ninguna de test

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12 Gen 2019 14:19 #51 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo a ver que te dice el médico. Ánimos.

Buenas series Tonivet. :thumbup:

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12 Gen 2019 15:38 #52 per ruben6 (Associat/da)
Cachi a ver que te dice el médico, poco podemos aportar más que ánimos!!!
Interesante fartlek Tonivet.

Yo hoy tenía una entreno muy duro, 2x2000 (6:30) 2x1000(3:08) 2x500 (1:30), con recup 2' - 1:30 -1.
Para hacerlo más entretenido hemos quedado a las 10 que no hacía viento, pero unos compañeros que tenían que entrenar con Laura han llegado 30' minutos tarde y esa media hora ha hecho que le viento fuese muy fuerte.

Ha salido así:
6:30 - 6:28 (abajo explico)
3:08 - 3:08
1:29 - 1:26

En el primer 2000 para poder sacarlo he tenido que luchar mucho contra el viento, en vez de pensar que había viento y relajar un poco el viento, hacer 6:32-6:33, he pasado el mil en 3:16 y he apretado para cumplir el ritmo. Que ha pasado que con 2' de recup he salido el segundo dos mil y en el 1500 iba a ritmo pero sin fuerza mental para luchar esos 500 metros a ese ritmo, he pasado en 4:52, he parado 30", y he acabado con 500m al "mismo ritmo" 1:36.

El resto al ser más cortas el viento se sufre pero se soporta mejor.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Gen 2019 18:58 #53 per Jorfer (Associat/da)
Estratosféricas series y con viento. Bravo Ruben6. :thumbup: :thumbup:

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13 Gen 2019 13:51 #54 per cachirulo (Associat/da)
Ya le comenté en privado a Rubén que con viento había hecho el entreno más fuerte que lo que tocaba.

Hoy tirada larga con Joan y Anfeca,me han dejado tirado en los 3 últimos km.
Han sido 22km en 105'59(4'49) a 127med/136max así:
7'5km a 5'00(124/130)
7'5km a 4'37(127/133)
7km a 4'52(130/136). Aquí metiendo cuesta de 1km y luego al final el Gabarro.
Semana de 98 km y ya van 32 días seguidos.

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13 Gen 2019 21:59 #55 per joregar (Associat/da)
Quant de moviment! I kanyero de veritat :blink:

quina manera d'exprimir-se els migfondistes, quin patiment

Semana de 98 km y ya van 32 días seguidos.

Espectacular :clap:

Jo anar acumulant, divendres em trobava cansat i no vaig correr, a la nit 47' nadant
Dissabte 17 Kms a 4'55"
Avui 22 kms de muntanya 750+, Crematorrons de Breda. 2º15' la majoria per pistes molt corribles, "només" he hagut de caminar 30', 20 de pujada al castell de Monsoriu i 10 baixant. La resta un molt bon entreno per Boston.

Tema mitges en la preparació; de moment estic apuntat a Granollers i a Maratest. Granollers segurament la faci a tope perquè vaig amb companys i Maratest pensava amb la llebre de 3º15' a 4'37". Ja se que són massa d'hora però...
Per les que de veritat importen de més endavant, jo altres vegades havia fet:
setmana -4: mitja test
-3: 30 kms
-2: 32 kms amb els últims 21 ritme marató
-1: 16-18 Kms

Ara no trobe mitja 4 setmanes abans. Com veieu fer Calella a tope 3 abans? I Banyoles (amb desnivells) 2 setmanes abans a ritme marató?

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

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14 Gen 2019 11:55 #56 per cachirulo (Associat/da)
Joregar creo que mejor Montornes a tope 3 semanas antes y punto.
Lo de Granollers y Maratest perfecto. También me planteo Maratest a ese ritmo.

Hoy 12km en 61'47(5'09) a 119 med.

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15 Gen 2019 12:09 #57 per cachirulo (Associat/da)
Hoy con Jorditogores entreno exigente. Han sido 14km en 65'46(4'42) a 132med pero metiendo 8km en 34'05(4'16) a 140med/146max haciendo cambios de 2'fuerte-1'suave.

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15 Gen 2019 12:18 #58 per jorditogores (Associat/da)
Este entreno me mata a nivel fe coco,estoy acostumbrado a realizar los cambios mas fuertes,opero el.minuto de recuperación andando o al trote ,muy lento ,por ejemplo los 5kms de bajada a ritmo de cursa de Nassos,voy a probar algun dia de hacer un 10000 a cambios,de ritmo.
Felicitats Jorfer per la bona Mitja a Sitges.
Tonivet ens veiem.a Terrassa i Santa Coloma,estas fortet punyetero,la llanera es part del.meu territori d' entrenament,pero no m' agraden la part dels corriols.

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15 Gen 2019 12:28 #59 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo&Jorditogores buenos cambios y a un buen ritmo.
Yo los rodajes me gustan más hacerlos progresivos que con cambios.

Gracias por las felicitaciones de Sitges pues salió lo previsto y con sensaciones de que aún puedo un poco más rápido. El test será en la media de Bcn que intentaré bajar de 1:29 des de hace años...

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15 Gen 2019 15:31 #60 per ruben6 (Associat/da)
Buen entreno Cachi&Jordi, por mi parte hoy tocaba ir con Jaume a Santaco, a el le tocaba 2x10x500, recuperando 50" el primer bloque (1:30 el 500), 1'00 en el segundo bloque (1:25 el 500), yo he hecho:

Primer bloque por arena:
400 - 300 - 300 - 400 - 300 - 300 - 400 - 400 - 400 - 300
1:12 (1:07) 54 (2:04) 52 (51) 1:10 (1:08) 53 (2:02) 52 (51) 1:10 (1:08) 1:11 (1:05) 1:09 (1:41) 53

2:28 entre bloques

Segundo bloque por tartan, aquí me ha tocado tirar a partir de la 4ª series:
300 - 300 - 300 - 300 - 300 - 300 - 300 - 200 - 200 - 300
51 (1:26) 51 (1:30) 51 (1:30) 49 (1:30) 51 (1:30) 51 (1:21) 51 (1:45) 34 (1:44) 34 (1:47) 48

Muy contento, por ayudar a Jaume, y por como me he encontrado.

Un placer saludar a fandes por allí!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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