comando KanyeRo 2019

Bien chicos. Esto se acerca, y de verdad. Yo mantuve rutinas y el domingo hice mi último "paseo" por la CDLA casi 19 km a 3:58 /km. Bastante cómodo y disfrutando del camino. Eso si, pude probar lo molesto que es el viento de cara, por si no lo teníamos claro, y también probé el gel de de Maurten, que más bien es una gelatina, más consistente de lo que pensaba, pero de agradable sabor y recepción estomacal.

Ahora cada día, menos tiempo, menos km, menos ritmo...unas clásicas series el miércoles (5 x 1000), visita al fisio el jueves, y el sábado con todo el Family Team Kilometer hacia Boston

Pues yo las series hoy y ahora al físio.
4km calentar
3000-2000-1000 con 1'30rec(med/max)
12'37(142/150)
8'06(147/151)
3'50(146/154)
2km destrote
Como se nota la bajada de km...
Sigo preocupado piramidal...aunque solo me quedan 10 suaves el jueves y 20' el sábado en Boston.

Entro para desearos un buen viaje y una muy buena maraton Bostaianos

Bostonianos y parisino ya lo tenéis aquí fuerza y justicia!!

Por mi parte, ayer un progresivo de 10' a 3:38, 10' a 3:34 y 5' a 3:23, hoy tocaban 8x400 (1') [2'] 8x300 (1'15)
1:13 - 1:12 - 1:11 - 1:11 - 1:11 - 1:11 - 1:11 - 1:10
51 - 51 - 51 - 51 - 51 - 50 - 50 - 48

Ahora ya a guardar piernas para el sabado en la nocturna, HM nos vemos por allí.

Ruben6: Al final no saldré en la Nocturna, no me veo capaz después de la lesión de bajar de Sub-20' , mi primer objetivo de la temporada, la lesión me a retrasado el intento, seguiré entrenando y para finales de Mayo si todo va bien lo intentaré.
Espero que a ti te vaya bien, te veo fuerte y el circuito es muy bueno, lo único como dice Cachirulo es la hora de salida, algo tarde y el cuerpo se piense que hay que cenar en vez de correr a tope, a descansar y suerte .

Los maratonianos supongo que estarán controlando los nervios.

Veig que no hi ha fil de Paris, doncs t'ho dic per aquí OscarBolo. Mooolta sort!! Que tinguis una gran marató, veig que eres un maratonià bragat i gràcies per tots els consells de Boston.

Que vagi molt bé el 5K Rubén, m'encanten els teus entrenos, les sèries curtes... quina enyorança jajaja

Paciència Halcón, sabia decisió, després allargues la temporada.

Jo ahir, en compte de les sèries de 1000 vaig fer uns canvis 6x(4' ràpid- 4' lent) amb els companys, sense apretar. Avui massatge. Demà uns 50 minuts suaus, potser fico un parell de kms 4'10" per veure el pols. Dissabte o diumenge a boston 20 minutets d'activació.

Hoy mi entreno Kanyero: 40' de Fartlek al Natural ( por circuito de montaña, subir a ritmo vivo, recuperar en los llanos y alargar en las bajadas), buenas sensaciones.

Maratonianos que poco os queda.

Salud para todos.

Entro per desitjar sort al Parisenc i als Bostonians!!! A disfrutar dels 42k d'aquestes ciutats i que hi hagi justícia!!!!

Bons viatges!!!!

Fins ara,

Andreu

Gracias a todos. Suerte Oscar por Paris.
Nosotros tendremos maratón épica por la previsión de lluvia,aún así espero que mejor que el año pasado ya que la temperatura no será tan baja y no habrá llovido ni nevado los días previos. Por tanto no estará la zona de las carpas embarrada.(espero).

Hoy último rodaje con Anfeca, le he dejado hacer y así iba yo de culo. Los 10km en 45'00(4'30) con la ida a 4'42 y la vuelta a 4'18. Pulso,ni idea,tengo el pulsometro en la maleta.

Molta sort per Boston i Paris.
Esperem que la climatologia us deixi córrer.

Bon viatge!!!

Desear a todos los Maratonianos un buen viaje y que se cumpla todos vuestros deseos Atléticos, que disfrutéis y como se dice " Hay que empezar como un anciano para acabar como un joven" Suerte para todos.

Y salud para los demás.

Paso per felicitar al Óscar per el seu sub2:50 en París, 2:49:44 (1:25:33 la mitja).. mare meva has deixat el llistó altíssim, ho tendre gairebé imposible en NY.

Broma aparat, enhorabona t'ho has currat i t'ho mereixes.

Edito .. ja que estic aquí, desitjar molta sort i bona marató de Boston a tots els Kayeros.

Brutal!!! 1:24:11 la segon mitja fent 1:22:57 en Montornés es mooolt maratoniá

Moltissimes felicitats!!!!

També he vist q Rubén va fer gran cursa a Hospitalet quedant-se molt prop de marca. Enhorabona també!

I gracies pels anims. La espera está fent-se llarga jeje. A veure q tal va

Gràcies a tots pels ànims, tinc més nervis per la precursa (clima, rpba a portar) que per la cursa en si

oscarbolo76 moltes felicitats per la teva marató, sembla que ha sigut de llibre! Segur que tha deixat molt bones sensacions i records la segona mitja, jo aquí també vaig fer la segona més ràpida i s'adelanta molta gent!!

Muchisimas felicidades Oscar!!! Brutal maratón.....

Por mi parte carrera rara, 16:23, a nivel del pulso muy lejos de Laredo allí 171 (178 de max.), ayer 161 (171 de max), me da confianza para el 10k, hay que seguir dándole caña para los 5k de Mayo. El camino es el correcto.

Oscar: Felicidades por el resultado de la Maratón, y como hay que correrlas de menos a más

Ruben6: Felicidades por el tiempo realizado, el tema del pulso puede ser la hora de salida, el cuerpo lo nota, de todas formas estas fuerte y con unos buenos 5k podrías acabar la temporada siendo candidato a Sub- 34

Por mi parte hoy día Kanyero: Cambios de Ritmos en Pista (4' / 3' / 2' / 1'30" / 1' Fuertes) con 3' de Recuperación, ultimo día fuerte hasta después de Semana Santa, me cojo unos días de Vacaciones.

Salud para todos.

Bon dia nois

Ja a casa, passo pel fil, per agraïr-vos primer els bon s dessitjos previs i com no les felicitaciones posteriors

aurelian va escriure: Paso per felicitar al Óscar per el seu sub2:50 en París, 2:49:44 (1:25:33 la mitja).. mare meva has deixat el llistó altíssim, ho tendre gairebé imposible en NY.
Broma aparat, enhorabona t'ho has currat i t'ho mereixes.

Moltes gràcies aurelian som corredors molt semblants, que ens prenem amb molt respecte la distància i a base de feina, kms i treball aconsseguim resultats, que son resultats semblants. NY es un plaça impossible per fer marca....gaudeix-la, gaudeix de l'ambient, amb un bon ritme, competint, es clar. Estic segur que més endavant, faràs una Marató amb un circuit millor i llavors tindren marques de Maratón semblants.

joregar va escriure: Brutal!!! 1:24:11 la segon mitja fent 1:22:57 en Montornés es mooolt maratoniá
Moltissimes felicitats!!!!

Moltísimes gràcies joregar
Sembla molt clar que m'adapto millor a la larga distància. Dillluns em vau fer patir els Bostonians, seguint la vostra cursa.

tonivet va escriure: oscarbolo76 moltes felicitats per la teva marató, sembla que ha sigut de llibre! Segur que tha deixat molt bones sensacions i records la segona mitja, jo aquí també vaig fer la segona més ràpida i s'adelanta molta gent!!

Gràcies tonivet, la segona part vaig arriscar i va sortir de luxe. Moltes felicitats per la teva Marató de Boston.

ruben6 va escriure: Muchisimas felicidades Oscar!!! Brutal maratón.....

Mucha gracias Ruben. Nos vemos en la Delta Prat....eso sí, sólo te veré en la salida y como mucho algunos metros

HALCON MILENARIO va escriure: Oscar: Felicidades por el resultado de la Maratón, y como hay que correrlas de menos a más

Muchísimas gracias HM.

Cachirulo
Te dije que tenía que vengaros a tí y a Guissona del plan "maldito" de Casti... objetivo conseguido!!
Comparto los parciales para que veas que fui conservador, como habíamos comentado hasta el 15K. Luego me vi muy bien y me fui a mi plan A (llevaba impreso tanto mi plan A, como tus recomendaciones: plan B ).
La diferencia entre mi plan A y la realidad es que en Quais du Sena (los puentes del Sena) ni me enteré y que esperaba perder tiempo del 30-35K y del 40-meta....pero, volé....la subida a Bois de Bolougne la hice muy concentrado y no me machacó nada las piernas. A partir del 40 me dejé todo en busca del 2h49':

0-5Km:
0:04:08 0:20:40 0:20:40 157/162
5-10Km:
0:04:05 0:20:23 0:41:03 161/164
10-15Km:
0:04:05 0:20:25 1:01:28 158/163
15-20Km:
0:03:58 0:19:49 1:21:17 157/163
20-25Km:
0:03:55 0:19:36 1:40:53 158/162 MM (1:25:33)
25-30Km:
0:04:02 0:20:10 2:01:03 160/164
30-35Km:
0:04:03 0:20:15 2:21:18 162/167
35-40Km:
0:03:59 0:19:57 2:41:15 161/164
40-Meta:
0:03:52 0:08:29 2:49:44 165/171


Obriré un fil de la Marató per fer la crònica.

Ara a recuperar les cames per fer un 10K decent a la Delta Prat.

Salut

OscarBolo75 impressionant els teus parcials. Ets un crack. Ja em diràs quin és el teu secret

Hola,yo continúo por Massachussets. La crónica de la maratón ya habréis visto que la puse en el hilo correspondiente.
Solo decir que ha merecido la pena tanto la carrrera como el viaje con todos los amigos.
Pero el ganador absoluto kanyero ha sido Oscar. Me enteré de tu resultado en la comida correcat. Cumpliste teniendo cuidado en la salida pero ya a ritmo más alto del que pensaba que irías. El parcial del 15-25 aunque prometía ser favorable no esperaba que te saliera tan bien. Y encima del 35-40 en terreno peor vuelves a meter parcial por debajo de 4'.
Además fuiste toda la carrera con un pulso muy estable,solo del 5-10 parecía que te ibas a disparar pero luego te bajo a pesar de ir más rapido( terreno favorable).
Luego siempre te quedará la duda de si hubieras salido algo más rápido etc,etc. No, los últimos años el récord del mundo se ha corrido haciendo más rápida la segunda mitad,como tú para batir tu propio récord. Por tanto carrera de libro.
Enhorabuena.

Moltes gracies jorfer.

Muy agradecido de tus palabras cachirulo.
El desvío del pulso en el 5-10Km es por una subida del 3% de 500mts en el km9, en Rue de Reuilly antes de entrar en el primer bosque: Bois de Vincennes.

Estic fent cronica i la penjo al fil que he obert.


Salut