comando KanyeRo 2019

Series realizadas y la verdad que a ritmo de 4 me veo forzado.
4km calentar
3x2000 con 2'rec(med/max)
8'02(145/153)
7'59(148/156)
7'59(149/156)
2km destrote

Hoy mi día Kanyero :
3 x 1600 a Ritmo Controlado, Rc-400 al trote, han salido 7' 09" / 7' 01" / 6' 50"
El circuito donde las hago con la lluvia parecía que estaba en un Cross por momentos he echado en falta las zapatillas de clavos, un día de invierno autentico.

Salud para todos.

Hola kanyeros, la setmana passada ja vaig còrrer 4 dies.
Dimarts 11 kms rodatge
Dimecres 15x200 + 1000 r:40" i r:1'30", en 40-39" i 3'28"
Divendres 12 kms rodatge
i ahir la Cursa Delta Prat, vaig fer marca per..... 3s!! 37'47" (18'56"+18'51")
La intenció abans de Boston era intentar 37'30" però després del fiasco, de lo tocat que em va deixar, i de pensar que m'havia passat de forma (portava massa setmanes "fort") ho veia difícil. En el calfament saludo i felicito a OscarBolo, intento fer barqueta però no es mulla jeje, em situo més o menys davant, amb Oscar a la vista i després d'uns metres de apretures ja queda cadascú en el seu lloc i a còrrer bé. Uns números que li agraden a cachirulo

Km2 7'22" (160/169)
Km3 3'50" (170/171)
Km4 3'51" (171/172)
Km5 3'54" (171/172)
Km6 3'45" (170/172)
Km7 3'45" (173/174)
Km8 3'49" (172/174)
Km9 3'49" (172/173)
Km10 3'43" (172/175)

Fins el km2 no miro el rellotge perquè l'1 no el veig vaig seguint a Oscar amb la vista, 7'22" massa ràpid, fins ahí vas bé però enseguida ho pagues (curiós com afecten 4-5 segonets de més) i així és del 3 al 5, ja vaig a a tope i no puc mantenir ritme, cada km un poc més lent. Ahí me n'adono que el 37'30" no serà possible. em sorprèn quan veig que Oscar gira per entrar a meta en el 5, pensava que feia els 10. Al començar la segona volta tinc dubtes sobre si afluixar, deixar-ho còrrer però continuo i vaig fent. Veient els temps del 6 i el 7 i els parcials que m'havia posat al rellotge, em torno a animar. Intento calcular i veig que si aguanto faré entre sub38 i marca personal justet, ja tinc nou objectiu perquè ara ja costa molt. Els girs de 180º, els trossos de terra i una zona del polígon amb aire són un patiment. km 9 i ho veig justet, justet, no tinc canvi com en altres curses i a més vaig sol, objectiu arribar a les pistes, fas el doble gir amb sorra i a "tope" en el tartán, que realment avui només és aguantar jeje vull fer càlculs amb les linies de la pista però no hi ha manera. Doncs això, sense seguretat amb el temps fins la arribada, quan paro el rellotge, després d'un moment de respir, marca 37'49" Content més que rés per no haver-me deixat anar.

HM ese entreno en cuanto lo pases a la pista volaras.
Bien Joregar,que rabia me da haberme quedado así,podríamos haber compartido muchas carreras a esos ritmos que para mí eran muy conocidos y asequibles en condiciones normales.

Ayer por Zgz 14km en 66'55(4'48) a 135med/145max y hoy por Sabadell 10km en 52'21(5'14) a 127med.

Joregar : Felicidades por la MMP en el Prat, a menos de un mes de Boston es muy arriesgado meter series y querer correr rápido, paciencia, con el entrenamiento de Maratón que llevas y la Maratón realizada ya llevas el fondo suficiente para hacer 37' 30" , sólo te haría falta una pequeña dosis de Series Cortas.

Cachirulo: Si, ese es el objetivo para el Segundo Ciclo después de Semana Santa, todavía estaré este mes de Mayo entrenando la Calidad en circuito tipo cross, para pasar en Junio a la Pista, la lesión de Isquios me a retrasado los planes y tengo que ir con cuidado, como tú sabes, con la edad las fibras musculares se vuelven de cristal.
Ya sólo nos queda de cuidarnos mucho para que la mecha dure mucho y no se apage.

Salud para todos.

Yo también pase por Delta Prat, cuando vi que el circuito era el del año pasado ya perdí parte de las esperanzas en hacer marca.

Vi el ultimo km con 4 giros de 180º, y flipaba.

Salida muy controlada y con buenas sensaciones, 3:18, sin bajar el ritmo solo con los giros pierdo 6" por km en cada km, 3:24,3:26 (barro, arena, giros, adoquines), 3:24 y con un nivel de esfuerzo muy grande pero aun iba más o menos en tiempo de hacer una buena carrera, del 4 al 5 perdí 9", 3:33.

Paso el 5 en 17:07, hace dos semanas hice un 5000 progresivo por la hierba en 17:06, y después un 1000 a 3:06. Así que me desmoralizo y la segunda vuelta me la tomo totalmente relajado, hacía más viento y lo giros seguían ahí.

Al final 34:48, 9º de la general.
Ultimo 10k de la temporada.

Estoy mejor que nunca, me da rabia no haber cogido este punto de forma en una mejor época con mejores carrera, lo bueno que el punto de partida para la proxima temporada es muy bueno. 4 semanas y cerramos temporada!!

HM nos vemos el 02 de junio?

Hola companys!!

Un altre que va passar pel Prat i es va quedar amb regust "amarg" pel circuit tot i fer MMP.

Molt i molt content per la nova MMP en 10k i veure'm àgil a ritmes propers a 3'30". Qui ho hagués dit fa uns mesos...

Doncs la cursa bé fins que s'ha arribat al 2-3 (i després el 7-8 ) on hem fet girs de 180º, més adoquins del compte, terra...i tal com ha dit el Ruben costava agafar ritme. Aquí m'he despistat una mica però he anat fent fins el 5 que he passat en 17'37". Aquí ja he vist que seria difícil baixar de 35' perquè el circuit no ho permetria i també el fet que ens hem quedat sols. Cursa solitària i a lluitar anant fent mini-objectius. El 6 l'he passat en 21'04" però ha estat un miratge i, tot i voler, no podia mantenir ritmes propers a 3'30"....El pas pel adoquins, els girs i la terra han fet que el 8 ja el passés en 28'18" i, tot i "apretar" els últims 2k no he pogut anar més ràpid acabant en 35'25" i fer una MMP que també era de l'any de la catacum.... jajajaj

Molt content i amb regust amarg m'ha fet pensar i, tot i que no voliar fer més 10k, intentar de rebaixar uns segons el 19 de Maig a Can Mercader que he vist que és un circuit ràpid (i esperem que la calor encara trigui 2 setmanes més a arribar). Abans, però passaré per Sant Quirze on faré el 5k a tope.

Dubtes que em passen pel cap és ben bé com encarar aquestes 2 setmanes abans de Can Mercader: havia pensat de fer dijous unes sèries (400s o 8x1000 r1'...??), divendres un rodatge viu de 45', diumenge el 5k Sant Quirze a tope i la setmana que ve rodar i el dimecres 5 de 1000.....com ho veieu???

Bones curses al Prat tot i el circuit "ratoner"!!!!

Seguim!!!!

S'ús saluda, kanyerus!!!

Fins ara,

Andreu

Ruben: Buen tiempo, teniendo en cuenta las condiciones del circuito que cuentas, te as quedado a 1' 11" de tu mejor marca, ¿ no te planteas ir al 10k de Can Mercader el 19 de Mayo? , el circuito es más rápido que el Prat.

AndreuRunner: sobre la pregunta que haces, yo haría el Jueves 7 x 400 Recup. 1' teniendo en cuenta que quieres hacer el Domingo un 5k. a tope y la siguiente semana el Miércoles 5 x 800 Recup. 90", después me tomaría aparte de unas Cervezas una semana de descanso activo, tres Competiciones seguidas dejan secuelas.

Salud para todos.

HALCON MILENARIO va escriure: AndreuRunner: sobre la pregunta que haces, yo haría el Jueves 7 x 400 Recup. 1' teniendo en cuenta que quieres hacer el Domingo un 5k. a tope y la siguiente semana el Miércoles 5 x 800 Recup. 90", después me tomaría aparte de unas Cervezas una semana de descanso activo, tres Competiciones seguidas dejan secuelas.

Tomo nota de los entrenos, HALCON MILENARIO, gracias. Después de Can Mercader ya acabo la temporada y solo a disfrutar y volver a tener tiempo para los 3 deportes y hacer algún triatlón aunque sin ser competitivo esta temporada en ellos.

HM a Can Mercader iré a hacer el 5000, los 10km los dejo para el próximo invierno.

Grandes prestaciones en el Prat a pesar de ser un circuito no muy bueno. Sí que estás rápido andreurunner.
Yo he decidido no hacer Diagonal e igual hago el 5000 de Can Mercader. El 25 de mayo voy a la Cursa de la Cerveza que son 10k pero no lo cuento como tal. Para un 10k en condiciones me espero a octubre en Bombers.
Hoy he hecho series en la pista. Como cuesta.
4km calentar
6x1000 2'rec(med/max)
3'52(143/155)
3'52(146/155)
3'48(147/157)
3'51(148/160)
3'48(148/159)
3'44(150/159)
2km destrote

Ayer tarde con Anfeca y FerRun 10km en 49'05(4'55) a 136med y esta mañana 12km en 62'28(5'12) a 130med.
Lo malo que hoy he terminado cojo por el maldito piramidal. A estirarlo bien.

Estirando bien y aunque me molestaba al arrancar, hoy he podido incluso hacer las series previstas.
4km calentar
15x300 con 1',luego 4' de rec y un 500 a lo máximo que puedo ahora. Pulso max entre 150-153
64-63-64-63-65
64-64-63-63-64
63-62-63-62-62
1'37.2
2km destrote

Chicos, cuantos días. La verdad, está siendo complicado estos últimos días. Es lo que tiene a veces la paternidad y los niños, cuando están malitos. He tenido que ir modificando los días, los entrenamientos y hemos ido haciendo, como hemos podido, que no ha estado mal. Así también me ha ayudado a recuperame de Boston y de Medijocs (que cayó 12 días después).

Que sepáis que hoy, 25 días depués de Boston he hecho mis primera series (no le quedan muchas a esta temporada, por cierto). Aún me sorprendo al pensar en el castigo que podía suponer haberlas hecho antes y más teniendo en cuenta Medijocs. El final de temporada lo tengo claro, después de hoy, 5000 en Can Mercader el 19 de mayo y en la Maquinista el 3 de junio, y ya no va más...que la temporada ha sido larga. He dudado hasta el final en si hacer un 10 km o no, pero prefiero rematar, con algo más corto.

Ahora ya empiezo a perfilar los trazos de la próxima temporada (pretemporada, competiciones, entrenamientos,...) ya empiezan a a encontrar ubicación en el verano y otoño por venir. También estoy perfilando el posible destino maratoniano para la temporada que viene. Tengo que valorar muchos aspectos y sobretodo, el hecho de que puede, y sería, muy diferente a lo que estoy acostumbrado. Sólo os diré una cosa: espero no tener que "lamentarme"...

Ah, por cierto, las series: 6 x 1000; Rec: 2:00 (como siempre, series urbanas, con lo que conllevan para bien y para mal). Resultados:
- 3:21
- 3:17
- 3:16
- 3:15
- 3:16
- 3:13

Nos vemos...

kilo nos vemos en Can Mercader, yo tambien haré el 5000.

¿sería en Jerusalem?

Hoy mi día KanyeRo: Cuestas 2 x 5 x 150 Recup. bajada al trote y 3' entre grupo, han ido de 44" a 38" ( Fc- máx 174 al final )

Cachirulo: cuida el Piramidal, da mucha lata, yo he pasado por ese estado y fue para largo.

Salud para todos.

Ben-tornat, Kilo!! Pel què dius... època per reinventar-se amb els nens malaltons....nosaltres portem una bona ratxa....toquem fusta!!!

Rapiditas estas series, Cachi!!!! Me alegro!!!

Tu, Rubén, en otra galaxia, como toda la temporada!!!

Fins dimecres no vaig córrer quan vaig poder fer un rodatge de 60' a 4'10" i dijous vaig fer les sèries que ja tenia al cap i l'HALCON va acabar de confirmar-me. Com que les vaig fer al polígon de Castellar (CAR Ruben ) vaig canviar distància per 8x1'30" r 1'30" trotant fins el punt on tornava a començar (270m). Encara una mica castigat de diumenge em van sortir a ritmes de correctes (entre 3'14"-3'17") però algu "incòmode" com si el cos no volgués/em deixés apretar. Vaig escoltar-lu.

Demà a fer el 5000 de Sant Quirze a tope (al què doni el cos) fent un bon treball de cames. Diumenge 19 faré el 10k de Can Mercader a veure si puc esgarrapar uns segons més al temps de Delta Prat (i si sona la flauta baixar de 35...) i al final, com que el cap de setmana del 1-2 no marxem perquè tenim uns aniversaris, m'acabo d'inscriure al 5000 de la Maquinista, on tancarem paradeta....

En fi, això ja s'acaba...i ja puc dir-vos que amb l'Oriol ja estem inscrits a la Marató de Sevilla del 23F del 2020...i que espero que arribi motivadíssim per fer-ho de perles amb mi (cadascú al seu ritme ).

Apa, fins ara Kanyerus!!!

Bon cap de setmana!

Andreu

Vaya carrerones este finde.
Rubén tercero con 15'58 en Diagonal. Marcon aunque sea favorable,que también hay que correr.
Andreu primero en el 5k de Sant Quirtze con 17'12.
Anfeca 41'55 en el 10k con lo duro que es.
Enhorabuena a todos.

Por mi parte con Escurco 14km en 65'32(4'41) a 140med/158max.
La ida a 4'58 y la vuelta a 4'24 pero metiendo el km del 6 al 5 en 3'34(152/158).
La semana que viene toca el 5k de Can Mercader, a ver si puedo hacer sub20'.

Pues si, buen día Kanyeru!!!

La meva idea avui era sortir amb els primers de 10k i si podia acabar apretant el 4 fins a meta.

Així ha estat formant un grup maco amb el Joan3 i el Marc78 passant els kms a 3'20 i pocs. Al 3k he mirat de si hi havia algú del 5k i he vist que tots eren del 10k. Ja tranquil per la posició he apretat el 4k entrant a meta uns10s abans que el grupillu: 17'12".

Content per l'"entreno" fort d'avui essent un 5k durillu de puja-baixa (50 metres positius) on no pots agafar ritme enlloc i has d'anar per sensacions, punt que em mola. Després d'avui veig factible baixar de 17' altre cop a la Maquinista. Però primer passarem per Can Mercader a veure si m'apropo als 35' una mica més...

Apa Kanyerus, a seguir gaudint d'aquest esport!!!

Fins ara,

Andreu

Muchisimas feliciades Andreu!! Como me alegro por ti!!!


Por mi parte, hoy había quedado con Jaume de hacer esta carrera como entreno de calidad, y sin bajar la intesidad de la semana.
El miércoles hice series, y el viernes hice 10' a 3:26 + 6x1' recup 1' los rapidos 3:05, la recup 4:55 aprox.

Y con esas piernas me presentaba en la linea de salida con ganas de correr y sobre todo de disfrutar, no me importaba la marca ya que al ser favorable el circuito, me importaba más mi actitud.

Salida rapida, con los primeros, y en el primero hacen cambio bastante fuerte y me quedo solo, y en ese momento veo que el ritmo no se resiente que sigo muy rapido y disfrutando. Los puntos kms estan muy mal puestos y los parciales que cojo no me sirven. De Garmin no pierdo mucho, y el ultimo km me marca a 3:00, muy contento con la marca aun que creo que tengo que sumar de 10 a 15" para saber en que nivel puedo estar. Ceo que el 5000 es un pelín largo.

El domingo a Can Mercader.