comando KanyeRo 2019

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12 Mai 2019 22:29 - 12 Mai 2019 22:30 #501 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Moltes felicitats Ruben i Andreu per les vostres curses i els vostres podis craks

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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13 Mai 2019 12:59 #502 per cachirulo (Associat/da)
Buenas cronIcas contadas desde primerísima línea.
Rubén el desnivel que me sale es de 27m con lo que supone apenas un 0,54%. Favorable si pero tampoco tanto. Estoy seguro que los últimos 5km de Granollers son más favorables.

Inicio semana con 10km en 52'21(5'14) y 128med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Mai 2019 13:02 #503 per Jorfer (Associat/da)
Enhorabona pels vostres èxits del cap de setmana: Anfeca, Ruben6 i Andreurunner. Jo, per primera vegada, també vaig agafar copa darrera d'Anfeca. Aquest proper diumenge serà més dificil a Can Mercader on intentaré apropar-me al 41.

Valemos lo que entrenamos, no hay más.

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13 Mai 2019 13:25 #504 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Felicitar a todos por los éxitos obtenidos este fin de semana, un premio siempre hace ilusión y da ánimos a seguir entrenado fuerte.

Salud para todos.

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14 Mai 2019 10:36 - 14 Mai 2019 12:00 #505 per AndreuRunner (Associat/da)
Gràcies a tots!!! Poques vegades tinc l'opció de fer podi i quant un ho fa mola molt.

Diumenge després de la cursa vaig prendre'm el recuperador i em vaig posar 2 cops gel fred-recuperador a les cames al llarg del dia perquè volia aprofitar dilluns al matí que tenia festa per fer un últim entrenament kanyeru abans de diumenge a Can Mercader. La idea era fer un progressiu de 45' de 4'10" a 3'30" que va sortir molt bé (tot i que el començment em va costar ja que notava les cames un xic carregades...) i em va donar molta confiança en restar uns segons més al temps de Delta Prat, i si sona la flauta baixar de 35'. Va sortir així:

20' a 4'08"
5' a 3'53"
15' a 3'44"
5' a 3'23"
en total 45' a 3'52".

Ara rodaré suau uns dies, faré una activació puntual el dissabte i a veure què tal va diumenge (espero que no la caguin amb la distància....)

Apa, molt bona setmana a tots.

Fins ara,

Andreu

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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14 Mai 2019 11:20 #506 per cachirulo (Associat/da)
Ese entreno está muy cerca de la última competición y muy lejos de la siguiente.
Yo como siempre la calidad los martes. ;)
4km calentar
2000-1600-1200-800-400 con 2'rec.(ritmo)(med/máx)
7'54(3'57)(148/155)
6'10(3'51)(150/158)
4'32(3'47)(150/159)
2'56(3'40)(148/158)
1'18(3'15)(142/156)
3km destrote
Por experiencia creo que sobre el ritmo del 2000 estaria el de 5k. Un sub20' raspadete.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Mai 2019 12:01 - 14 Mai 2019 12:01 #507 per AndreuRunner (Associat/da)

cachirulo va escriure: Ese entreno está muy cerca de la última competición y muy lejos de la siguiente.


Y??? Qué quieres decir??

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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14 Mai 2019 14:44 #508 per cachirulo (Associat/da)
Con más recuperación podrías haber tocado el futurible ritmo de 10k(3'29). Por ejemplo el miércoles hubieras hecho un par de bloques de 10' a ritmo 10k y recuperabas bien del domingo y para el siguiente domingo.
Ahora tienes que activar un poco la musculatura antes de la carreta como comentabas en tu post.
Pero ya sabes que las opiniones son como los culos,cada uno tiene el suyo. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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14 Mai 2019 15:11 #509 per AndreuRunner (Associat/da)

cachirulo va escriure: Pero ya sabes que las opiniones son como los culos,cada uno tiene el suyo. ;)

Me gusta eso de los culos !!!! :laughing:

Activar me activaré, viernes o sábado. Activación moderada, pero.

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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14 Mai 2019 17:10 #510 per OscarBolo75 (Associat/da)
Enhorabona companys per aquest entrenaments KanyeRos que donen uns resultats KanyeRos total amb podis d' AndreuRunner, Ruben6 i Jorfer. :clap: :clap:

Jo ja he començat a reprendre entrenaments, en porto 13 i un parell de pitralls, per al meu proper objectiu a la Illa de Man.

Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

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14 Mai 2019 21:52 #511 per Jorfer (Associat/da)
OscarBolo75 explica una mica el tema de l'Illa de Man. Suposo que sense moto no? ;)
Desconec aquesta competició.

I gràcies per les felicitacions!! ;)

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14 Mai 2019 23:15 #512 per HALCON MILENARIO (Visitant)
AndreuRunner: Estoy de acuerdo con el Culo de Cachirulo, es decir con su opinión, después de una Competición hacer un entreno de Calidad no aporta nada sólo más cansancio muscular y riesgo de lesión, un descanso activo como rodar suave 30' o Piscina o Bicicleta 1h. es más positivo para la musculatura. Referente a esta semana yo el entreno de calidad lo pondría el Miercoles, y como te dije 5 x 800 a ritmo de 3' 29" me daría más seguridad para el 10k del Domingo.
Pero cada uno tiene su Culo :great:

Salud para todos.

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15 Mai 2019 12:17 #513 per OscarBolo75 (Associat/da)

[b]Jorfer[/b] va escriure: OscarBolo75 explica una mica el tema de l'Illa de Man. Suposo que sense moto no? ;)
Desconec aquesta competició.

I gràcies per les felicitacions!! ;)


Aprofitant les vacances d'estiu pels UK vaig buscar una cursa per estar entretingut aquestes setmanes ;-)

Entre les candidates, vaig triar la Marató de l'Illa de Man, que's fa el 11 d'agost, una marató petita, d'uns 100 participants.....res a veure amb la IOM Tourist Trophy, la famosa i perillosa cursa de motos.

L'Illa de Man es una petita illa al Mar d'Irlanda, entre les illes de la Gran Bretanya (Anglaterra, Gales i Escòcia) i d'Irlanda (República d'Irlanda i Irlanda del Nord).

A 13 setmanes de la Marató, la 19ena de la col·lecció, els meus entrenaments no son molt KanyeRos. Ja us faré cinc céntims, però les TL, els 1000s i els intervals llargs hi seran a ritmes controlats, per arribar competitiu a l'agost. Que, es clar, aniré de vacances...però a competir en el milor estat possible.

Salut

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

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15 Mai 2019 18:15 #514 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy mi día KanyeRo :
4 x 600 + 2 x 300 R-2' y han salido 2'29" / 2'25" / 2' 18" / 2' 16" y 67" / 65", hay vamos volviendo a coger confianza con la zancada larga y rápida, buenas sensaciones.

Salud para todos.

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15 Mai 2019 18:40 #515 per kilometer (Associat/da)
OscarBolo75, que aventurer que estàs fet. Ja ens explicaràs com va aquesta marató. No crec que la faci, per que m'agrada sentir-me més acompanyat, peró m'interesa saber com et va en aquesta marató que em sembla que tindrà un component mental important, tot i que no aniràs a mort, peró tampoc deixaràs de ser combatiu :thumbup:

HALCON MILENARIO, me viene como anillo al dedo, lo de volver a coger confianza que comentas. No es que la haya perdido, pero la discontinuidad de estos últimos días, con lo regular que me gusta ser a mí, me tenia intranquilo. De brazos cruzados no he estado, pero he tenido que ir cambiando planes casi a diario, con lo controlado que lo tuve todo durante la preparación a Boston. Eso, con el añadido de que se acaba la temporada, pues te hace estar dubitativo. Pero hoy he dormido más o menos bien, me he levantado como tantas veces a las 5:00 y y a las 5:45, ya estaba en marcha en buisca de un poco de entrenamiento y sacrificio. Pensaba en objetivos más modestos, peró me he encontrado bien y he corrido con ganas y motivación. 5 x 1000 + 2x 500, R: 2:30 (3:15 - 3:14 - 3:11 - 3:10 - 1:30 (3:01) - 1:32 (3:05). Al final estaba cansado, obvio, pero si hubiese ido más concentrado, no se me hubieran escapado esos segundillos. La verdad, muy contento, con la calidad hecha de esta semana. Ahora a rebajar un poco y a ver como va el domingo.

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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15 Mai 2019 20:36 #516 per cachirulo (Associat/da)
Va a estar entretenido Can Mercader entre Ruben y kilo. ;)

Oscar que manía con las maratones, que pereza para agosto!!

HM a coger confianza con los ritmos. Te plantas correr el 1000 correcat?

Hoy el entreno lo ha titulado FerRun como: Encerrona,tocaba suave.
Y es que Anfeca nos lleva de culo. Los 10km en 46'29(4'39) a 137med con ida-vuelta a 4'51-4'27.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Mai 2019 20:44 #517 per joregar (Visitant)
Guauuu, quin nivell corre per aquí :clap: :clap: felicitats Rubén, Andreu, Anfeca, Jorfer pels grans resultats.
Mola molt còrrer ràpid i si a sobre ho acompanyes de bones posicions ha de ser la hostia jeje.

Jo molt mandrós després de la marató. La setmana passada 4 dies 44kms... la qualitat un 6x600 dimarts r:80-85" entre 2'10" i 2'05" (3'37" i 3'28") i el diumenge la cursa Diagonal amb un company sub42.

Aquesta setmana la vaig començar ahir amb un 4X1500 r:2' vaig encertar el ritme de sortida que em va permetre fer-les a tope i totes igual més o menys
5'31" (154/166)
5'30" (160/169)
5'34" (160/172)
5'28" (162/173)
bones sensacions corrent a pulsacions altes que durant la major part de la temporada no he tocat, no veig inabastable un 37'30" però ara sé que em faltaria més treball. Ja veurem quan em torne la motivació cap on tire.... de moment la propera competició serà Coll de Pal, només pel gust de fer-la.

Salut!! i a seguir donant canya. Sou uns cracks!

17'04" Pista Atletisme Mollet Maig'22
34'40"      Vilafranca Gen'23
1h15'58"   València Oct'22
2h57'49"  València  Dec'19

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16 Mai 2019 12:35 #518 per cachirulo (Associat/da)
Joregar tienes que empezar a cambiar las firmas de tus marcas. En la maratón es difícil que te salga lo que vales si no se conjugan varias estrellas a la vez pero la de 10k y media estás más que capacitado. A por ello!!

Hoy 12km en 62'03(5'10) a 129med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Mai 2019 17:02 #519 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Kilometer: Cuando en la Temporada se ha dado todo es normal la falta de motivación, es una cuestión de fatiga mental y más tu con el horario de entrenamientos, familia, trabajo, y querer ser competitivo durante muchos meses. Es difícil para un atleta amateur , es una cuestión de Equilibrar los estados Físicos / Mentales, objetivos que motiven ayudan, con distancias diferentes , mejorar el tiempo en una Milla puede ser tan motivador como una Maratón por ejemplo, yo después de estar unos años dedicado al Maratón tuve un bajón mental y me recicle y estuve haciendo Duatlones de Montaña, durante unos años, disfrute mucho y no me arrepiento de la decisión, decisiones así hacen que pasen los años y sigamos disfrutando del deporte.

Cachirulo: En que fecha se celebra el 1000 correcat ????????

Salud para todos.

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16 Mai 2019 17:03 #520 per ruben6 (Associat/da)
HM el mil correcat es el 15 de Junio

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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