comando KanyeRo 2019

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06 Jun 2019 17:16 #581 per JRDi69 (Associat/da)
HALCON MILENARIO i Jorfer com sembla que no voleu passar pel fil de la cursa :666: :
www.corredors.cat/forum/2-ruta/960125-12...19-45-20-30-ds-08-09

Us ho dic aquí :stucktongue , jo aniré amb totes les conseqüències a per un sub20 que tenint en compte els meus precedents pot ser una bona gasosa i una mica kamikaze, però allà estaré i arrancaré esperant com a mínim rebaixar els 20:57. Crec que estic més per 20:30, però arriscaré ja que el patiment serà més curt que en un 10K o en una mitja o en una marató i la marca de mitja em dona confiança :muscle: :muscle:

Prepareu les armes :666: :hocho: :hocho: :laughing: :laughing:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

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06 Jun 2019 17:50 #582 per HALCON MILENARIO (Visitant)
JRDi69: Ok, la idea es salir con la Liebre del 40' del 10km. nos servirá de referencia y si se puede dejarla en el último Km. para hacer Sub-20' y sino, intentar no perderla de vista, ya se verá, en el Arco de Salida unos minutos antes nos podemos juntar junto a la Liebre, yo llevo la camiseta de Corresolidaris y Barba por la edad ya canosa :stucktongue

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06 Jun 2019 17:55 #583 per JRDi69 (Associat/da)
Hecho, pero yo tenía la idea de posicionarme delante y separar-me del pelotón; no puedo jugar con tapón en la salida que me reste segundos ;)

Allí lo hablamos yo camiseta "oficial" y supongo mi edad te sorprenderà :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
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JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

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09 Jun 2019 11:00 #584 per cachirulo (Associat/da)
Hola he estado desconectado que estoy por Madrid desde el jueves por la noche.
Aquí aproveche a salir viernes y sábado por el Canal de Santa Isabel,un parque que tiene una cuerda de tartán de 120m marcado cada 100.
El viernes hice 12km en 59'27(4'57) y 128med.

El sábado 14km en 65'02(4'39) a 131med/147max así:
4'8km a 4'58(122/127)
4'8km a 4'40(133/136)
4'4km a 4'16(140/147)

Hoy ha tocado descanso que esta semana adelanto series al lunes por el 1000.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Jun 2019 16:18 #585 per HALCON MILENARIO (Visitant)
En primer lugar, a sido un placer conocer en carne y hueso a JRDi69 ( es verdad no aparenta los 50 :stucktongue ), a Jorfer ( tenemos el nombre y primer apellido igual ), a Rugbyman y Charlieone1 :great:

En segundo lugar, la Cursa no he podido cumplir el objetivo de hacer Sub 20', desde el inicio he visto que la Liebre de a 4' se lanzaba como un Kamikaze y arrastraba al grupo de corredores que se habían agrupado a un ritmo mucho más rápido, entre ellos observo que va JRDi69, yo decido dejarlos ir un poco para ver el tiempo de paso del Km 1, antes de llegar a él cojo a JRDi69 , y pasamos a 3' 51", muy rápido pienso, iniciamos el camino hacia el Km. 2 siendo la zona más difícil por la bajada y a continuación una subida, la Liebre no la cojo porque no afloja, el paso lo hacemos en 7' 58", vamos en el tiempo y seguimos hacia el Km. 3, ya más favorable el circuito y paso en 12' 07 " y me salta la primera alarma, no puedo coger a la Liebre que va unos metros por delante y es el momento de engancharse, intento meter la ultima marcha pero el motor se queja, empiezo a dudar del ritmo, antes de llegar al Km. 4 me pasa JRDi69 y le indico que tiro la toalla y que siga no puedo engancharme a él , lo confirma el paso del Km. 4 en 16' 24", viendo que se escapa el Sub 20' decido no ir agónico el último Km. y aflojo para recuperar el aliento y llegar digno, en los últimos metros me pasa Rugbyman y pienso que le a ido peor a él que intentaba Sub 17' :stucktongue , al final 20' 48" y confirma que voy corto de Resistencia, en Julio me queda la última oportunidad en un 5km. antes de acabar la Temporada, contento por sumar otra Cursa y por la Cerveza que nos tomamos al final con JRDi69, el estuvo cerca de ser Sub 20' :great:

Salud para todos.

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09 Jun 2019 20:54 #586 per Jorfer (Associat/da)
Halcón Milenario un placer conocerte y ponerte cara. Que lástima no estar al cien por cien que sino los tres Jordi's quedamos más cerca del 20 si o si. Me da rabia, pero este encadenamiento de virus intestinal, gripe y molestias musculares me están dejando mermado estas tres últimas semanas de la temporada.

Lo planteastes bien y Rugbyman te pasó, porque él, generoso como siempre, me espero y tiró de mi hasta el dos, para salvar el sub 21 y le dije que tirase. Yo fui de menos a más excepto el primer km que salí motivado (4:08/20/19/12/02) llegando a meta con ganas de más. A mi un cinco se me hace corto, pero lo disfruté. Intentaré en la próxima temporada calendar dos o tres para intentar el sub20.

Halcón Milenario, a parte de coincidir en el nombre y primer apellido, creo que también somos del mismo año, verdad? Del 64. ;)

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09 Jun 2019 22:24 #587 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Jorfer: Sí soy del 64, el Lunes 10 de Junio cumplo los 55 años.

El planteamiento lo tenía claro, correr a ritmo de 4' hasta el Km. 4 y luego darlo todo en el último, la duda que tenía era si podría aguantar la velocidad por la falta de kilómetro de rodaje que llevo, sólo entreno 4 días a la semana y no paso de 10 km en los rodajes y al final se ha confirmado, pero no me preocupa lo intente y lo di todo y me quedé satisfecho, con los años que llevo y mi edad ya esta bien poder seguir corriendo. Desde que cumplí los 50 años sólo me motiva las distancias cortas de menos de 5km. también son las que mi cuerpo ya mejor asimilan.

Saludos.

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10 Jun 2019 08:59 - 10 Jun 2019 09:01 #588 per Jorfer (Associat/da)
Halcon Milenario estoy alucinando pues nos llevamos dos días, muchas casualidades. :sunglasses: :sunglasses: ;)
Y felicidades por cierto A mi me toca el miércoles 12.

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10 Jun 2019 11:06 #589 per cachirulo (Associat/da)
Parece que se ha torcido el final de temporada y prácticamente habéis hecho el 5k a ritmo de 10k. Y es que el calor también se empieza a notar.
Yo con el finde que he tenido en Madrid de comer y beber hoy lo he notado y me he fundido ya de principio.
He copiado entreno de hace días de HM.
4'5km calentar
1000-600-500-400 con 3'rec
3'28.5
2'00.7
1'39.3
1'20.2
2km destrote
Hasta el 600 cumpliendo pero tocaba ritmos de 3'10(500) y 3'05(400) y me ha sido imposible,hacía aire en la contrameta y me he fundido.
Una mala tarde la tiene cualquiera que diría Chiquito. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Jun 2019 14:54 - 10 Jun 2019 14:54 #590 per JRDi69 (Associat/da)
El trio de jordis pinchó en el ataque al sub20, pero yo me llevé la primera posición con 20'19 :trophy: :stucktongue

Luchaba por MMP sub20'57 y con pronóstico optimista de 20'30, de pesimista 20'57 y de utópico 19:59 así que más que feliz con el resultado :party: :party:
Crònica completa en el hilo, però detalles cachirulo style y con dos variantes copiados aquí :stucktongue

Resum GPS compensat a kilòmetre real (1,01) de la cursa: (5,04K - 4:02 - 180/190ppm)
3:49,8 - 3:49,8 170/179
4:01,6 - 7:51,4 180/182
4:13,0 - 12:04 182/184
4:11,3 - 16:16 183/186
4:03,1 - 20:19 185/190

Resum kilòmetres cartells de la cursa: (5K - 4:04 - 20'19)
3'54,80 - 3'54,80
4'09,51 - 8'04,31
4'09,77 - 12'14,08
4'07,36 - 16'21,44
3'57,13 - 20'18,57

Próxima parada 1000 social, esperemos que con MMP y holgado sub3'19 :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
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11 Jun 2019 11:36 #591 per cachirulo (Associat/da)
Jrdi69 tenías una marca en 5k fácil de superar teniendo en cuenta que buscabas sub20. Vaya pulsaciones tan altas a las que llegas! En el 1000 no te sacaré tanto. ;)

Hoy 12km en 63'02(5'15) a 127med. Luego un 500 en pista con clavos en 1'34.3 llegando a 153.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Jun 2019 13:35 #592 per HALCON MILENARIO (Visitant)
JRDi69 : Felicidades por tu MMP en 5km. tienes edad y piernas para bajar ese registro y ser Sub 20' :great:

Jorfer : Vas a alucinar más, mi hija mañana día 12 es también su cumpleaños ¿ seremos familia ? :laughing: , aprovecho para felicitarte y desearte un feliz día, que cumplas muchos más y lo veamos los demás.

Cachirulo: Viendo el tiempo del 1000 hay una diferencia de 19" con el mio, eso quiere decir que tienes que hacer 3' 10" para que yo pueda hacer 3' 29", que viendo lo del sábado lo tendré que pelear, y tu viendo el 500 de hoy estas ahí , muy buen entreno realizado, estas fino.

Por mi parte desde el Domingo estoy de Fiesta, me he cogido tres días sin correr para celebrar mi cumple, mañana me pondré las zapas para llegar al Sábado con algo de Dignidad.

Salud para todos.

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11 Jun 2019 15:50 #593 per JRDi69 (Associat/da)
Ahora solo hace falta mover las piernas acorde a esas pulsaciones o que se yo :wonder: , espero que sí algún día y quien sabe si puede llegar a ser ese ritmo de 10K... de momento tras el 1000 modo maratón ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h28 23 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:49 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
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12 Jun 2019 20:23 #594 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 11km en 53'47(4'53) a 134med.
Mañana último entreno antes del 1000.
Un 400-400-600 con 3-4'rec. La idea a 1'16-1'17 los 400 y el 600 con clavos a intentar mantener ese ritmo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Jun 2019 10:40 #595 per RugbyMan (Associat/da)
Menudo nivelazo de entrenos...mejor yo no digo nada (pero os leo :666: :666: :666: :666: )

Lo del Sábado en StJoan Despí ya o ha resumido Jordi, hasta el 2 con él y luego en progresión pero sin matarnos poor que ya perdiamos casi 25" en el km2 que sabia que no podría recupear.

Yo al final no puedo bajar al 1000 social así q tengais buenas series y ya pensando en el paron atletico q creo q en Febrero'20 toca Sevilla

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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13 Jun 2019 11:36 #596 per cachirulo (Associat/da)
A ver quienes nos vemos en el mil. Todos a tope!!

Hoy el entreno que predije ayer.
4'5km calentar
400-400-600 con 3-4'rec:
1'15.6(150max)
1'15.3(152max)
1'51.6(163max)
Destrote
El 600 con clavos a ritmo de 3'06. Por tanto creo que pasare el 600 en el mil sobre 1'55-1'56.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Jun 2019 14:12 #597 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: Yo ya estoy inscrito para el 1000, supongo que me pondrán en una serie más lenta que la tuya, nos veremos allí, por cierto a que hora empiezan, para calcular la llegada y el calentamiento.

Yo hoy mi día Kanyero: he copiado a Cachirulo ya que tenía algo parecido, 400-400-600 Rec-3' por Tierra y han salido :
1' 26"
1' 25"
2' 10"
La situación física hace que tenga que pelear muchísimo por bajar de 3' 30", haber si en mi serie se mete alguna Liebre buena hasta el 800.

Salud para todos.

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14 Jun 2019 23:17 #598 per fandes (Associat/da)

Jorfer va escriure: Me da rabia, pero este encadenamiento de virus intestinal, gripe y molestias musculares me están dejando mermado estas tres últimas semanas de la temporada.)


Ostres Jorfer! Descrius exactament els meus símptomes d'aquesta setmana. Ja recuperat? Felicitats als que vau competir el cap de setmana passat a StJDP!

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15 Jun 2019 13:51 #599 per cachirulo (Associat/da)
Una pena que Jorfer no haya podio venir. Fandes,a ti no se te ha notado nada. ;)
He ido con Anfeca al 1000 y hemos puesto cara a HM(y a su mujer).
Anfeca en el calentamiento ha notado cómo falta de fuerza en pierna derecha y sobrecarga en el tibial anterior y ha decidido no salir.
Calentamiento un poco corto ya que estaba en la primera serie. Un chico y Rnou comentan de ir sobre 3'10 así que los tomaré como referencia.
Salida y fandes y dos chicos ya se van hacia delante. Nos ponemos el chico aquel,rnou y yo en fila india. He mirado pasos,el 200 en 38,el 400 en 1'16 y el 500 en 1'35. Ritmo perfecto, el otro chico nos saca unos metros y me quedo detrás de rnou. No miro 600 y ya mirare el parcial del 800. Rnou va algo atrancado y veo que me lo como. Efectivamente pasamos el 800 en 2'34,dos segundos más lento de lo que quería asi que pego un cambio y me voy hacia delante. He ido recortando al de delante pero notaba que alguien venia fuerte. Era Manolom y su esprint final que te mata,me ha pillado y sacado medio segundo. El de delante 3'08 y yo 3'10.92
Manolo medio segundo menos que yo así que hemos calculado que si mi último 200 ha estado sobre 36 medios el se lo ha pegado en 32-33. Impresionante.

Luego le ha tocado a HM exprimirse y ha conseguido hacer 3'29" con el handicap de que ha corrido solo prácticamente desde los 300m. Una serie anterior le hubiera servido para exprimirse más. Lo vale y lo tiene en las piernas.

La carrera de eliminación ha estado entretenida y una pena que el corredor que podía poner en apuros a Fandes no sabia que era ya la última vuelta y ha reaccionado muy tarde. Fandes se ha cascado el último 200 en 26" teniendo en cuenta que se ha frenado al final al llevar mucha ventaja y que iba ya lanzando besitos. ;) en el retrorunning ha llegado segundo después de la paliza que llevaba encima.

Luego en el 4x400 no tenía previsto participar pero faltaban corredores para un relevo y al final me he decidido. Así que sin calentar y con las zapas de ir por el río he hecho el segundo relevo. Me han entregado penúltimo y me he pegado un calentón impresionante para pillar corredores sobre el 200. En el 300 iba muerto y los últimos 50m he notado el bajón de ritmo como en las series de hace unos días. Anfeca me ha cronometrado 1'07.42 así que estoy seguro que he pasado el 300 por debajo de 50".

Ahora se terminan las series tan cortas y paracfinal de temporada dos 5000, el de festa major de Terrassa y Vila Olímpica.
Jodo ,que tocho para 1400 metros. :D

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Jun 2019 16:50 #600 per cachirulo (Associat/da)
Vaya, Vila Olímpica se ha suspendido. Entonces iré al 5k de Barbera el día 6 por la tarde.
Dos 5k duros pero es lo que hay.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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