comando KanyeRo 2019

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15 Gen 2019 17:59 #61 per fandes (Associat/da)

ruben6 va escriure: Buen entreno Cachi&Jordi, por mi parte hoy tocaba ir con Jaume a Santaco, a el le tocaba 2x10x500, recuperando 50" el primer bloque (1:30 el 500), 1'00 en el segundo bloque (1:25 el 500), yo he hecho:

Primer bloque por arena:
400 - 300 - 300 - 400 - 300 - 300 - 400 - 400 - 400 - 300
1:12 (1:07) 54 (2:04) 52 (51) 1:10 (1:08) 53 (2:02) 52 (51) 1:10 (1:08) 1:11 (1:05) 1:09 (1:41) 53

2:28 entre bloques

Segundo bloque por tartan, aquí me ha tocado tirar a partir de la 4ª series:
300 - 300 - 300 - 300 - 300 - 300 - 300 - 200 - 200 - 300
51 (1:26) 51 (1:30) 51 (1:30) 49 (1:30) 51 (1:30) 51 (1:21) 51 (1:45) 34 (1:44) 34 (1:47) 48

Muy contento, por ayudar a Jaume, y por como me he encontrado.

Un placer saludar a fandes por allí!


Vaya espectáculo habéis dado! Un placer leer vuestras rutinas aquí :). Con más de uno no nos conocemos, pero seguro que en la cena nos ponemos caras, salud y kms!

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15 Gen 2019 21:00 #62 per cachirulo (Associat/da)
Como dice Fandes ha tenido que ser espectacular veros en la pista.

Jorfer enhorabuena por el sub1h30. Fíjate que no corro Barcelona porque todavía no me veo para bajar de ahí. Tú pon entrenos que ahora me baso en vuestros ritmos para ver qué puedo hacer.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Gen 2019 22:09 #63 per Jorfer (Associat/da)
Espectaculares series Ruben y con Jaume al lado. Guau!!

Fandes es otro cañero en clara progresión. Ojito con él.

Cachirulo esta tarde he hecho 15 kms progresivos y han salido de media 4:42 (km más lento 4:59 y más rápido 4:30). Pulsaciones medias 157.

Mañana descanso y jueves tengo 5x1500 rec 3'. Supongo que las haré a ritmo de 10 actual.

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15 Gen 2019 23:32 #64 per joregar (Associat/da)
Fiiiuuuu... quins 300-400-200s...

Bons entrenos tots!

Jo avui series curtes també, al meu ritme jeje 12x300 r:1'30" totes entre 59-58 segons. He afegit després un 2000 en 7'48".
Abans de les sèries havia rodat 1 hora.

Per dijous o divendres m'agradaria fer un 4000-2000-4000 a 4'05"-3'50"-4'00".

cachirulo Montornes a tope setmana -3 i després? ja no feu tirada llarga (~30) en la -2?

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

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16 Gen 2019 17:30 #65 per cachirulo (Associat/da)
Jorfer pues estaré pendiente de tus ritmos. Aún así a mí me gusta recuperaciones sobre 1'30-2' máximo y ritmos más cercanos al de media.

Joregar haciendo media maratón tres semanas antes yo luego hago 26-18-maratón. Esos 30 me parecen demasiado castigo muscular a 2 semanas y más teniendo en cuenta que me gusta hacer el test de la hora a ritmo de maratón 10-11 días antes.

Hoy he clavado el tiempo del otro día,los 12km en 61'47(5'09) a 117med.
Mañana un 4x2000 con jorditogores.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Gen 2019 18:19 #66 per kilometer (Associat/da)
Buenas chicos, veo que la actividad en el hilo sigue a tope. Me gusta, esos es bueno, significa que nadie está lesionado. Meditaré lo que me has dicho cachirulo, sobre Montornés, aunque por lo mismo qu edices tu, soy un poc reticente a hacer una media a tope a tres semanas vista, pero bueno, no lo descarto.

Yo este domingo ya afronto mi primera tiradita de 2 h. Parece una locura, pero ya tengo ganas. Por cierto yo ya hice ayer ese 4 x 2000, R: 1:30, en 7:10 - 7:10 - 7:08 - 7:06. Todavía hay margen, pero ni me agobio con los ritmos ni me paseo, así que la cosa creo que va bien. Siempre me repito el mismo mantr cada dia, lo puedes asumir, pero hay que estar concentrado y así salgo cada madrugada, bien concentrado para que ni frió ni cansancio me afecten. Y a seguir, que ya quedan menos de 3 meses...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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17 Gen 2019 11:47 #67 per cachirulo (Associat/da)
Buenos 2000 que serían sobre ritmo de media.
Yo igual,entreno con Jordi que me ha tirado en las dos ultimas.
4km calentar
4x2000 con 1'30rec( mitad trote mitad parado)
8'23(132/138)
8'18(136/140)
8'12(137/142)
7'57(139/145)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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17 Gen 2019 11:57 #68 per ruben6 (Associat/da)
Otro que ha sumado ya, hoy tocaba algo que no me gusta mucho que es series por tiempo y con poca recuperación,
8' - 1'r - 5' - 1'r - 5' - 1'r - 3'

Me ha salido bastante bien, hoy me notaba bastante cansado.
Has salido 8' a 3:26, 5' a 3:20, 5' a 3:18, 3' a 3:11.

El domingo a hacer de liebre en la media de castellon 15km a 3:48

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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17 Gen 2019 12:19 #69 per cachirulo (Associat/da)
Bien sacado Rubén,y además en progresión.
A quien liebreas para sub 1h20? Laura?

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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17 Gen 2019 12:29 #70 per tonivet (Associat/da)
Buenos ritmos veo por aqui, yo en lugar de series sigo con mis cambios de ritmo. No son gran cosa mis ritmos pero me ha costado sacar el entreno por unas molestias cervicales que me daban mareos y nauseas y con un paracetamol mas o menos lo hemos apañado.

Tocaba 15' a 4'27" + 5' a 4'47" + 15' a 4'27", al final han sido 15' a 4'29" + 5' a 4'47" + 15' a 4'24".

El domingo de la semana que viene haré de liebre en Terrassa de 1h40, le hago el spoiler a Manolom pero me lo ha confirmado el en persona. Si algun kanyero quiere acompañarme sera bienvenido aunque viendo el nivel...

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17 Gen 2019 12:32 #71 per ruben6 (Associat/da)

cachirulo va escriure: Bien sacado Rubén,y además en progresión.
A quien liebreas para sub 1h20? Laura?


Si! Vamos a ver si podemos hacer 1h 19 xx, está para ello.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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17 Gen 2019 12:33 #72 per jorditogores (Associat/da)
Jo jo como esta el patio.Yo hoy con Cachirulo,respetando las instrucciones del.jefe en las 2primeras series,en las 2 siguientes tirando en la parte de subida,pero Julio,apretandome en la bajada y en el llano,progresa adecuadamente.Misma sensacion que el martes,en.las series voy comodo,tengo otra marcha mas,pero me cuesta recuperar tan poco y trotando,cuando las hacia en las pistas,recuperaba 2minutos o mas,parado e incluso sentado.
Kilometer,Ruben,Fandes,vaya nivelazo,estáis en otra liga,que regularidad.
Jorfer,Tonivet,los viejos rokeros nunca desfallecen,fiabilidad alemana.
Joregar quina progressio, estas mega fort, la muntanya et senta be com a complement.

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17 Gen 2019 23:04 #73 per joregar (Associat/da)
Bonissims entrenos!!

Ruben i kilometer, ritmes flipants
Tonivet, m'agraden molt aquets canvis! en les properes setmanes faré alguna cosa així.
Si vaig a Terrassa m'agradaria seguir la llebre de 1º35'. Vaig seguir a Dani a Figueres amb bones sensacions i seria una progressió en el entreno al ser aquesta més dura.
jorditogores i cachirulo, molt bons 2000!! i ja baixant de 4

jo hui series llargues
25' rodar
4000-2000-4000 r:2' parat
15'53"
7'38"
15'45"
12' rodar

37'50"      València Mar'18
1h22'15"   Barcelona Feb'18
2h59'04"  València  Nov'14

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18 Gen 2019 08:47 #74 per Jorfer (Associat/da)
Al final vaig fer les 5x1500 però per sobre de 4; 6:13/12/11/12/34 la darrera vaig aixecar el peu pensant en Sant Antoni diumenge.

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18 Gen 2019 11:55 #75 per cachirulo (Associat/da)
Tonivet tengo dorsal pero no voy. Hasta que no tenga claro un sub1h30 no compito. Si en Barcelona no lo veo claro en Terrrasa ni te cuento.
Rubén ya nos informaras,que no he visto seguimiento on líne. Suerte!!
Joregar,que envidia,esos eran mis ritmos.
Jorfer ahora esos son los míos,buenos 1500 y bien hecho el último. Suerte en Sant Antoni.
Hoy 12km en 61'09(5'06) a 121 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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18 Gen 2019 19:47 #76 per kilometer (Associat/da)
Que bien, cuanta actividad por aquí. Ruben6, vaya palizas. Por un lado te envidio, pero por otro pienso uff...claro que en estos casos es mejor andar acompanyado y a horas normales, así que aprovecha y que vaya bien con Laura. Ya nos contarás.
Tonivet, con tanto cambio, cuando salgas de Heartbreak Hill, vas a tener que hacer uno de esos cambios si o si :whistle:
Joregar, interessants prestacions. Aixó sembla que va rutllant i en la perseverància està el fruit del treball. Ànims i a continuar.
Jorfer, ya te veo como un kanyero más :great: . A ver que tal en Sant Antoni este domingo. Seguro que añoro esta carrera, una de mis preferidas. Pero este domingo toca CDLA y 2 horitas por delante...
cachirulo, amigo, me apena que vayas con el motor capado, por que por insitencia no será. Día tras día picando piedra, eso no te lo puede negar nadie. Como va la recuperación, por que con tanto día seguido, ya lo asimilas bien ?
jorditogores, no te veo des de la cursa DIR de Sant Cugat. Me alegra que sigas ahí al pie del cañón, pero no le des demasiados :whip: :whip: a nuestro cachirulo, que no revoluciona el motor lo suficiente y luego me lo tienes machacadito :laughing:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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18 Gen 2019 20:24 #77 per Jorfer (Associat/da)
Ruben6 que os vaya bien por Castellón. :thumbup: :thumbup:

Kilo soy el más lento de vosotros pero intento aprender alguna cosilla más que todo ayuda, sobre todo en esfuerzo, perseverancia, motivación,...

Tonivet, hauria de fer algun dia canvis, però estar pendent del rellotge no m'agrada massa.

Joregar, grans sèries.

Diumenge a Sant Antoni, tinc 22 kms així que faré dos d'escalfament, intentaré fer la cursa sobre 4:11 (41:59) i després faré 10 kms més suaus a 4:50/5:00.

Bon cap de setmana canyeros.

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19 Gen 2019 00:21 #78 per jorditogores (Associat/da)
Ja ja Kilometer,el de la cursaDir,era mi hermano Miquel,que ahora es el pata negra de la familia,yo a Cachirulo lo veo en muy buena progresión,pronto ya no podre entrenar con el, solo en.el bosque, y el se niega a venir a mi.terreno.Jorfer molta sort diumenge a San Antoni,i molt de seny,bon cap de setmana a tots Kañeros.

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19 Gen 2019 13:01 #79 per Jorfer (Associat/da)
Jorditogores a veure si coincidim en alguna cursa.
Jo faré Terrassa d'acompanyant de la llebre de 1:35 que debuta per si tenim alguna emergència.
I després Santako i Bcn, a banda de la maratest que aniré amb la llebre de 3:15.

Fort només faré demà Sant Antoni en busca del sub42 i Bcn en busca del sub1:29.

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19 Gen 2019 13:02 #80 per cachirulo (Associat/da)
Progreso muy lento y todavía no puedo terminar a tu ritmo,aún me queda.

Hoy otros 12km en 62'31(5'13) y 118med. Mañana tirada de 24 que me acercara a las 2h de entreno.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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