comando KanyeRo 2019

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24 Jun 2019 13:37 #621 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Yo ayer me metí un día KanyeRo, hice Entrenamiento Doble, por la mañana realicé 12 km. metiendo 3 x 1500 Rec- 500 a Ritmo Controlado, y salió 6' 45" / 6' 30" / 6' 02", y por la noche Verbena :party:

Salud para Todos, sobre todo hoy.

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25 Jun 2019 11:29 #622 per cachirulo (Associat/da)
HM lo duro del entreno es la verbena. Que ya tenemos una edad. ;)
Hoy series del martes y precompeticion. En casas García,circuito urbano.
4km calentar
2x2000-4x500 con 3' entre los 2000 y entre bloques y 1'en los 500.
7'56(144/153)
7'51(147/155)
1'51(151)
1'50(153)
1'50(154)
1'46(156)
2km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Jun 2019 11:15 #623 per cachirulo (Associat/da)
Hoy ya se notaba la calor,a prepararse para lo que viene. Han caído 12km en 62'37(5'13) a 128med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Jun 2019 14:03 #624 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy día KanyeRo en todos los sentidos, a las 9:30 en la Pista con un Sol retador me esperaba 4 x 1000 Rec- 2' 30" y han salido 4' 10" / 4' 02" / 3' 54"/ 3' 52" el último tenía que hacerlo en 3' 45" pero las sensaciones eran como estar en la Sauna, vamos como un pollo frito, un buen Test para dentro de 8 días, que tendré las mismas condiciones de clima a las 9:15 en Pista intentar bajar de 20' en un 5km. por ahora estoy más cerca del Sub- 20' 30" lo pelearé y a ver que sale.

Salud para todos.

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26 Jun 2019 14:22 #625 per Jorfer (Associat/da)
Amb aquesta calor els ritmes exigents són impossibles així que a buscar l'ombra i plans més suaus.

Us admiro

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26 Jun 2019 19:05 #626 per squash (Associat/da)

Jorfer va escriure: Amb aquesta calor els ritmes exigents són impossibles així que a buscar l'ombra i plans més suaus.

Us admiro


Amb aquesta calor els ritmes exigents són divertits. Descobreixes zones del cos que et pensaves que no suaven. Mola.

I Jorfer, mirar, no admirar.



Fins ara.

Jordi


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27 Jun 2019 12:18 #627 per cachirulo (Associat/da)
Squash no estamos ni para que nos miren. ;)
HM estás ahí. Menos mal que ahora hacemos máximo 5k. No quiero ni pensar lo que seria ahora un 10k.

Hoy 10km en 47'52(4'47) y sin pulso que tengo una neuritis intercostal de llevarlo tan apretado y me molesta así que solo lo pondré en series y competición.
Ahora ya descanso hasta el sábado tarde. Los casi 5k de Terrassa. El año pasado 18'27 así que con lógica toca estar sobre 19'40-19'45.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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27 Jun 2019 15:23 #628 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: conmigo no contéis para un 10k, ni con cerveza al final :woohoo: :S
Suerte el Sábado, espero que hagas 19' 35" así yo podría hacer 19' 59" ya lo firmaría :great:

Salud para todos.

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27 Jun 2019 22:33 #629 per Jorfer (Associat/da)
Mirem, admirem o emmirallem? ;) Tu diràs...

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28 Jun 2019 17:30 #630 per fandes (Associat/da)
Dono fe, mira que vam córrer dimecres a Serrahima a les tantes de la nit, i no feia la calor d'avui... Però va passar factura, n'estic segur. Ruben va acabar contenta la Laura del 5000?

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29 Jun 2019 12:03 #631 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy mi día KanyeRo: Aprovechando que cerca de mi casa se celebraba la Cursa de la Patata en el barrio de Almeda en Cornellá sobre 2km. 200 mts., se llama así porque al final te dan una cerveza y un cartucho con patatas fritas y es gratis la participación como en los años 85, he decidido ir y tomármelo en plan Test para el 5K. del Jueves, se a celebrado a las 9:15 y ya hacía 32º de temperatura menos mal que la humedad era baja, salida rápida y controlando para darlo todo en el último 1km. al final me a salido en 8' 18" a 3' 50" el km. y puesto 4º en Veteranos (+50 ), un resultado que me hace pensar que el Sub- 20' estará difícil pero sino lo intento no lo sabré.

Salud para todos.

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29 Jun 2019 12:42 #632 per Jorfer (Associat/da)
Buen test Halcon Milenario.
Con el calor será dificil pero si no pruebas no lo sabrás.

Saludos

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30 Jun 2019 12:59 #633 per cachirulo (Associat/da)
HM estás en el camino pero costará.

Ayer lo más de 5km de Terrassa. Lo mismo que el año pasado era corta(4880 por mi reloj) este año han metido un bucle más y ha salido 5120m.
Me salió en 20'15(sobre 4'00) y a 149med/160max. Los 3 primeros kms de subida( poniendo 1010m) en 4'04-3'55-4'35 aquí se nota la dureza de es 3 kilómetro. Luego hasta meta favorable sale 7'41 para unos 2070 metros reales(3'43). Todo eso con 32-33 grados y por suerte con lo que cayó el día anterior.

Y hoy con Jordi,Joan, FerRun y Escurco 14km en 64'49(4'38) a 133 med/150max. La ida a 4'56(3 primeros a 5'14 y los 4 a 4'44)y la vuelta dando candela a 4'19(3 primeros a 4'31 y los 4 últimos 4'10).
Semana cerrada con 65km y mes de 289.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Jul 2019 11:42 #634 per cachirulo (Associat/da)
Inicio de semana con 12km en 61'19(5'07) a 129med. Mañana series y el sábado ultima competición de la temporada.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Jul 2019 11:37 #635 per cachirulo (Associat/da)
Series realizadas con un calor y humedad terribles.
4km calentar
7x800 con 2'rec:( pulso max)
3'03.6(150)
3'04.0(153)
3'02.1(153)
3'01.3(154)
3'01.7(155)
2'59.6(156)
2'54.0(160)
2'4km destrote
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Jul 2019 14:20 #636 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Jorfer: Gracias, si tendré que luchar también con el Clima, se me junta mucha faena :grrr: :woohoo:

Cachirulo: el 5km. de Terrassa en esas condiciones y la dificultad del circuito pienso que lo hiciste muy, muy bien, en mejores condiciones el 19' 35" lo tendrías. :great:
Por cierto Buenos 800, haber ese último 5km. que tienes, si el circuito fuera planete podrías ir a 3' 55" Km.

Por mi parte hoy he realizado 10 x 150 a ritmo controlado si forzar a tope, ya que el Jueves tengo faena con el 5km. en Pista

Salud para todos.

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03 Jul 2019 12:04 - 03 Jul 2019 20:22 #637 per cachirulo (Associat/da)
Con este calor el ritmo va ser lo de menos. Ganas de terminar temporada.
Hoy 12km en 61'43(5'09) a 130med.
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Jul 2019 12:59 #638 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: Si que te afecta la Calor, hoy as hecho la mejor media de pulsaciones de la Temporada :great: ;)

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03 Jul 2019 20:22 #639 per cachirulo (Associat/da)
Corregido. ;)
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Jul 2019 10:52 #640 per cachirulo (Associat/da)
Hoy rodaje de 10km a ritmo intermedio en 47'13(4'43) a 137med.
Mañana descanso y el sábado a Barbera.

HM qué tal ha ido el 5k en pista,lo has logrado?
Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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