comando KanyeRo 2019

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01 Ago 2019 08:57 #681 per RugbyMan (Associat/da)
Kilo, esperant ansiós el desenllaç :tada: :tada: :tada: (em falta l'icon de les crispetes)

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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01 Ago 2019 21:25 #682 per cachirulo (Associat/da)
Estaremos pendientes de tu maratón Oscar. Buena estancia.
Kilo a ver con que nos sorprendes en esta ocasión.
Y hoy tocaba rodaje de nuevo con Anfeca pero se han sumado jorditogores y Carlos y claro,día de calidad de nuevo.
Han sido 14km en 63'38(4'33) a 137/152 con la ida a 4'46(133/143) y la vuelta a 4'20(142/152).
Mañana toca rodaje por Torremolinos. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Ago 2019 11:41 #683 per cachirulo (Associat/da)
Dicho y hecho. Recién aterrizado han caído 12km en 57'43(4'49) a 131 med. Calor y humedad tremenda por el paseo marítimo de Torremolinos,

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Ago 2019 17:38 #684 per rnou (Associat/da)

OscarBolo75 va escriure: La Marató es el diumengue 11, porto el dorsal número 1.
Salut


Molta sort Oscar!, crec ahir vaig veure que al teu Strava ja sortien noms anglesos i ja vaig pensar que estaries de camí.

10k - Sant Martí (2019) - 34:39
21k - Colomenca (2019) - 1:17:30
42k - Marató BCN (2019) 2:46:03

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07 Ago 2019 13:20 #685 per cachirulo (Associat/da)
Más entrenos.
3 agosto:12km en 60'08(5'01) a 121 med en Torremolinos.
Semana cerrada con 74km.

5 agosto:12km en 60'14(5'01) a 132 med ya en Sabadell con más de 30 grados y pidiendo cambio de pila el pulsometro.

Ayer 6 agosto por la tarde entreno exigente con Anfeca.
Los 12km en 53'09(4'26) así:
4km calentar a 4'47
6km en 24'53(4'09) haciendo cambios de 3' y recuperación hasta los 1000 metros.
2km destrote a 4'35

Hoy por la mañana 12km en 60'50(5'04).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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07 Ago 2019 14:32 #686 per RugbyMan (Associat/da)
Hola crackanyeros!!!

Tot i que no escric gaire os vaig llegint i també entrenant. Ahir vaig sortit una mica tarda per intentar buscar la fresqueta...pero a les 20:30h mis cojones

Al final 11Kms (a 4'58) i arrivant a casa xop d'adalt a baix. Es lo que té correr al costat del mar que afegim humitat extra. Em tocarà patir aquesta setamana i mitga de la propera setmana fins que marxi a Asturies a buscar la fresqueta.

Demà Dijous si tot va bé a pasar fresqueta a la pista a fer un 2x5x500 (2' entre series i 4' entre blocs)...que no em pasi res. :666: :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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09 Ago 2019 12:37 #687 per cachirulo (Associat/da)
Qué tal esos 500? Vaya días de calor y humedad que llevamos.
Ayer tarde con Anfeca y FerRun 12km en 59'26(4'57).
Y esta mañana con jorditogores 12km en 54'55(4'35) con ritmos cada 3km de 4'57-4'42-4'27-4'12.
Cambie la pila al pulsometro y no hay manera que el polar me lo vincule de nuevo. Lo he intentado de todas las maneras posibles que he leído por internet. :(
El que tengo es el polar m400 y la cinta es H7.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Ago 2019 12:56 #688 per cachirulo (Associat/da)
Tirada de 16km en 76'33(4'47) con ida-vuelta a 4'57-4'37. Con Anfeca y se nos ha hecho largo.
Semana cerrada con 76km. La siguiente bajo kilometraje y a 5 días.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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12 Ago 2019 08:52 #689 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia i fresquest després de la tormenta d'ahir.

Les series de 500 de la setmana pasada millor de lo q pensava. La final vaig fer 3 kms escalfament (5'22 i xop) i vaig enganxar amnb les series i vàren sortir bastant constants (a ritme de 3'48/3'50 totes menys una que vaig apretar i va sortir a ritme de 3'38) i descalfament de 3kms (5'08) i ja semblava que venia de la piscina de lo mullat que anava.

La resta vieg q ja començeu aestar molt forts i per ser inici de temporada doneu mooolta por.

Cachi, yo soy de Garmin y de tu polar no sé que puede pasar. Pero descartando que la pila esté defectuosa (cosa q creo q ya habrás comprobado) el tema de sincronismo es bastante sencillo. Como ultima opcion resetea el polar con lo valores de fabrica para que haga una sincronización "from scratch".

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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13 Ago 2019 21:18 #690 per cachirulo (Associat/da)
Lo he intentado de todas las maneras y no ha habido forma. Tendré que comprar otro.

Ayer con Joan 12km en 61'20(5'07).
Hoy con Anfeca y Jorditogores lo siguiente:
12km en 54'25(4'32) así:
6km calentar a 4'52
4km favorables(6 al 2) en 15'32(3'53). Anfeca a 4'03 y jordi hoy no tenía patas y más rezagado.
2km a 4'50

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15 Ago 2019 10:47 #691 per cachirulo (Associat/da)
Hoy con Anfeca progresivo de 12km en 53'55(4'30) así:
3km a 4'50
3km a 4'38
3km a 4'22
3km a 4'09

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16 Ago 2019 11:44 #692 per cachirulo (Associat/da)
Hoy rodaje tranquilo de 12km en 62'39(5'13). Mañana tirada larga de 14km. Esta semana es de bajada y solo salgo 5 días.

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19 Ago 2019 18:36 #693 per cachirulo (Associat/da)
El sábado finalmente salí con Anfeca,FerRun y Joan. Los 14km en 67'15(4'48) con la ida a 5'04 y la vuelta a 4'32.
Cerrada esa semana de bajada con 62km.

Ahora tocan dos de subida(6 días) y bajada con la festa major de Sabadell.

Hoy iniciada semana con 10km en 50'53(5'05).

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19 Ago 2019 21:00 #694 per cachirulo (Associat/da)
Por cierto,en la maratón Isla de Man nuestro compañero Oscarbolo hizo 3h09'12 llegando el 4/73 y segundo de su categoría. A ver si nos hace cinco céntimos de la experiencia.

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20 Ago 2019 21:37 #695 per cachirulo (Associat/da)
Hoy entreno de calidad con Anfeca y ha salido el progresivo más rápido desde la ablación.
Los 12km en 52'07(4'21) a 143med/154max así.
3km a 4'41(132/141)
3km a 4'25(145/149)
3km a 4'09(147/154)
3km a 4'07(150/154)
El último parcial ya no sale tan rápido porque ahora siempre termino con una subida muy fuerte en el último km. El km2 lo he pasado en 8'02 y el último es muy lento por la cuesta.

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21 Ago 2019 12:13 #696 per cachirulo (Associat/da)
Y esta mañana 12km en 60'31(5'03) a 127 med.

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22 Ago 2019 12:38 #697 per cachirulo (Associat/da)
Yo sigo con mi rollo, hoy 12km en 62'43(5'14) a 125med.
Mañana las primeras series de la temporada,unos cuantos 400.

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22 Ago 2019 15:39 #698 per danic (Visitant)
Veo que no paras, ya empiezas a estar bien, me alegro Julio!!!!

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23 Ago 2019 11:35 #699 per cachirulo (Associat/da)
Hola Danic,cuanto tiempo. A ver cuando coincidimos,y con Guissona quectambien esta desaparecido.
No empiezo a star bien si no que ahora estoy en un buen momento de forma porque no he parado. Por tanto no tengo ya mucho margen.
Hoy series.
4km calentar
15x400 con 1'rec
1'27-1'27-1'27-1'28-1'27
1'26-1'27-1'27-1'27-1'27
1'27-1'27-1'26-1'27-1'22
2km destrote
El pulso máximo en la última a 152(en el resto entre 145-150)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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23 Ago 2019 11:57 #700 per danic (Visitant)
lo veo difícil, llevo más un año con el tendón rotuliano y no hay manera...

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