comando KanyeRo 2019

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05 Oct 2019 19:24 #781 per Jorfer (Associat/da)
Que tiempazo Julio para debutar👏👏👏

Si fueron de 500.
Mañana haré cinco previos suaves y por lógica estaremos entre 43/44 minutos

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06 Oct 2019 13:13 #782 per cachirulo (Associat/da)
Como te conoces Jorfer. Bien por los 43'29.
Hoy kanya con Anfeca y curull.
Han caído 16km en 73'39(4'32) a 141med. La ida a 4'56 con Anfeca muy por delante. Ha hecho más metros para luego juntarse con nosotros.Pero en el giro, curull ha empezado a apretar y los 3 primeros a 4'28 y ya se le ha ido la cabeza con los 5 siguientes a 3'57 de media ( con el último a 3'41). La vuelta me ha salido a 4'09.
Semana cerrada con 72km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Oct 2019 18:40 #783 per Jorfer (Associat/da)
Gracias Julio. :thumbup: :thumbup:

Cachirulo que progresivos bestiales que haceis. Son una pasada.

Pues si, ha salido lo previsto he mejorado la marca del año pasado y no he querido forzar más pues el objetivo hoy era mejorar el 43:54 del año pasado sin pasarse. He ido con Jaume86 y Pescallunas pero a partir del 7 se me han ido pues han ido un par de puntos por encima para bajar de 43 y lo han conseguido.

El domingo que viene intentaré hacer 41:30 en Correbarri medio test de cara a Bombers, a ver que sensaciones tengo.

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07 Oct 2019 09:20 #784 per ruben6 (Associat/da)
Para mi también buena semana con 117,5 kms:
- Martes 23km en 90' a 3:56 con 60' a 3:44
- Miércoles 5x2000 (6:57,6:57,6:54,6:52,6:42)recup una vuelta al cesped 480 en 2:20 aprox.
- Sábado 5x(1000-500) recup 100m en 35" entre 1000 y 500, y 1:30 entre series. (3:18-1:36, 3:15-1:35, 3:15-1:35, 3:14-3:33, 3:11-1:27)
- Domingo 24km en 95' a 3:57 con 65' a 3:47

Ojala pueda seguir así, ahora dos semanas duras, y bajada para llegar bien a la media de valencia, estoy bastante ilusionado porque estoy disfrutando mucho entrenando.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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08 Oct 2019 10:49 #785 per cachirulo (Associat/da)
Si Jorfer pero tengo que poner algo de orden que no toca apretar tanto que si no salen 3 días de calidad y es demasiado. Estoy con la estrategia de 80-20.
Rubén está haciendo una preparación buenísima pero más que con los ritmos que mete me quedo con la frase de que está disfrutando y que además se nota muy cómodo a esos ritmos.

Ayer 10km en 50'53(5'05)
Hoy series:
4km calentar
3000-2000-3000 con 2'-3'rec:
11'52
7'43
11'36
2km destrote

Llevo días muy mosca con el pulsometro. En reposo me coge bien la frecuencia cardiaca pero en cuanto corro se mete en cifras por encima de 180 y tengo claro que no es la arritmia ya que si no no podría correr así. Por ejemplo en el destrote me marca 168 media con 202 de máxima. En cuanto paro en unos segundos me da la frecuencia correcta.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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08 Oct 2019 11:00 #786 per Jorfer (Associat/da)
Rubén geniales los entrenos que haces y con buenas sensaciones.

Cachirulo tu pulsómetro es de muñeca o de pecho?

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08 Oct 2019 12:26 #787 per cachirulo (Associat/da)
De pecho,(polar M400)pienso que puede ser la banda,no el transmisor. Tengo alguna de repuesto así que probaré otra. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Oct 2019 11:43 #788 per cachirulo (Associat/da)
Ayer tarde 12km en 60'25(5'02) y ahora esta mañana 12km más en 62'06(5'11) a 125med.
He acogido otra banda y hoy iba bien. Supongo que del sudor con las sales no conducía bien.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Oct 2019 12:43 #789 per tonivet (Associat/da)
Buenas! En parte por falta de tiempo y en parte por dejadez llevo tiempo sin pasarme por aqui.

Cachirulo me alegro que el tema del pulso ya esté controlado. Veo que las series siguebn saliendo bien y en los rodajes también cuando te dejan (lease progresivos ;)

Ruben6 llevas una preparación fenomenal, me alegró que nos vieramos en la Mercé, felicita a tu hermano de mi parte

Jorfer es normal que vagis cansat, fas qualitat a uns ritmes exigents. Jo cada cop més també em noto dies cansat, diuen que a la tardor també hi han fases de major cansanci, t'has mirat els nivells de ferro?

Por mi parte no quede muy contento de la Merce, pero llevaba solo 4 semanas con entrenos de calidad y suelo rendir menos cuando entreno por "debajo" (10000) que cuando entreno por "arriba"(maraton). Ahora seguiremos entrenando los 10km a ver que sale en el tast de la mitja; mi proximo objetivo.

Esta semana he tenido buenos entrenos para mi: el domingo hice una tirada de 18km a 4'46" (medio 141ppm, max 151ppm) con buenas sensaciones. Hacia 5 meses que no hacia tantos km's en llano. El rodaje al dia siguiente (10km a 5'11" a 123 ppm media) me dijo que habia recuperado bien, mejor que las semanas anteriores y como cada martes de momento 40' de gimnasia con 25" ejrc + 15" descanso.
Ayer volvi con 2km r1 + 8km ondulados con subida fuerte, llano a ritmo y bajada muy suave + 2km a r1 con 132 ppm med y 171 ppm max.

Mañana me esperan 12 x 500 a RM pero rec solo 25" a ver como sale

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10 Oct 2019 12:49 #790 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo ya veo que el tema de la correa del pulsómetro lo tienes solucionado. Ayer me acordé de ti pues he leído un artículo del 80/20 que comentabas hace unos días. Buenos rodajes.

Tonivet el dia de la Mercè va ser dur per la calor i la humitat. No et ratllis que no passa res. I potser estic cansat però per a no dormir el suficient i porto molt trote i l'analítica estava bé i me la vaig fer al juliol.

Avui farem 2x8x400 amb rec de 1 i 2 minuts. Ja veurem a quin ritme surten.

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10 Oct 2019 19:47 #791 per kilometer (Associat/da)
Eii xiquets, vuelvo a pasar por mi casa, can kanyero. Veo que todo está en plena ebullición. Me encanta.

Ruben6, miedo me das, carga de trabajo maratoniana pero ritmos muy altos que no vas a tocar en el maratón (a priori). Ya sé que tu siempre disfrutas entrenando, pero también es importante competir. Espero que la preparación siga por donde lo tenéis programado. ;)

cachirulo, no sin mi pulsómetro :stucktongue. Me alegra que hayas solucionado el problema. La verdad es que ami, también si no me salen los números, me toca...la moral. Es que somos de ciencias, y los números, son los números...

tonivet, buena pinta estos entrenamientos. Queda mucho por delante, así que a perseverar.

Jorfer, ya nos queda menos, para irnos centrando en el maratón. A ver que tal esas series que tocan hoy.

Yo por mi parte recuperé bien de la Mercé, de la que acabé muy contento. Pero voy arrastrando un problemilla, con el que hacía tiempo que no luchaba. Tras más de 1900 km con las zapas, tocaba cambio y el cambio, también era de modelo. Después de ir muy bien con la Glide pasaba a las React de Nike. Creo que para el día día, la zapatllla anda muy bien, pero con plantilla se ajustan como un guante y me ocasionó en mi primer rodaje una ampolla en el talón, con la que me voy peleando para curar, pero sin dejar de entrenar. Compeed me va ayudando je je. Llevamos una semana en lucha. Es ponerme la zapatilla y pensar que no voy a poder, pero cuando empiezo a correr, aunque noto la molestia, no me impide nada, por lo que me da esa tranquilidad, pero claro, va cicatrizando lentamente.
Eso si van cayendo rodajes y calidad. El jueves pasado un rodaje progresivo de 6 km, empezando sub 4, y acabando en 3:24 (la idea era ir restando 5" de ritmo por km y el último más fuerte). Bien. Este martes unas series potentes 2000 - (5 x 400) - (5 x 200) - 1000; R: 2:30 del dos mil a las cortas y de las cortas al mil y 1' entre las cortas. Empezamos en 6:35 para seguir con 1:14 - 1:15 - 1:15 -1:15 - 1:14 los 400, 35 - 35 - 34 - 34 - 35 los 200 y el 1000 final en 3:10. Ayer era día de descanso, pero tenía el día libre y no me pude estar, 2h con la BTT, eso si, por asfalto, para unos 51 km a 25'5 km/ h de media (con sus subiditas, bajadas y llano para rodar), y hoy sin solución de continuidad, fartlek 3 x 10' con R: 3:00 al trote sobre 5'/ km (ritmos, 3:27 - 3:24 - 3:20). A parte el sábado pasado y este creo que repetiré nuevamente 1h30 en circuito sube y baja constante. Así, que un no parar. Vamos a intentar una gran cursa en Bombers, antes de ponerme manos ala obra con Sevilla.

Ale, y como dice alguno por aquí...continuem...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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11 Oct 2019 08:34 #792 per ruben6 (Associat/da)
Ei chikos,

Esta semana está siendo de bajada de intensidad, martes un progresivo 40' a 3:52, 10' a 3:40, 10' a 3:33, para un total de 23km a 3:56.

Ayer 3000 (10:19 - 3:26), 1'30 pausa, 10 x 400 (3x 1:16, 7x 1:15) 50" pausa, 1'30 pausa 1000 (3:09).

Kilo para mi competir creo que es lo peor que se puede hacer preparando maratón, cada vez que compites en medio de una preparación maratoniana significa, bajar el volumen e intensidad de la semana pre competición y ajustar la recuperación de la semana de después. Al final significa perder muchos entrenamientos, y aquí lo importante es el día 1 de diciembre, en mi caso, con lo cual solo voy a hacer una competición que será el 27 de Octubre en la media de Valencia.

Este domingo primer día de 2horas, haciendo 15' calentamiento, 90' a 3:55-4:00, 15' vuelta a la calma.

Ya os explicaré!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 Oct 2019 09:21 #793 per Jorfer (Associat/da)
Bon dia.

Pues las series de 400 mis ritmos son lentillos comparados con los vuestros. Casi todas salieron a 1:34 haciendo tres en 1:32. He tenido buenas sensaciones y he acabado bien después de 16. He tenido la sensación que podía hacerlas más rápidas, pero no tocaba pues el domingo voy a apretar un poco para intentar acercarme a 41:30 en Correbarri.


Ruben6
lo de las competiciones tienes razón, pero siempre que no se corra al 100x100 durante una preparación y hagas el entreno al ritmo que toca con dorsal no debería de haber problema.

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11 Oct 2019 09:43 #794 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Bon dia.

Pues las series de 400 mis ritmos son lentillos comparados con los vuestros. Casi todas salieron a 1:34 haciendo tres en 1:32. He tenido buenas sensaciones y he acabado bien después de 16. He tenido la sensación que podía hacerlas más rápidas, pero no tocaba pues el domingo voy a apretar un poco para intentar acercarme a 41:30 en Correbarri.


Està clar que no os puc deixar sols. Os done un dia de "responsabilitat" i no va el profe i os rasqueu els ous. No anem bé :laughing: :laughing: :laughing:

Jo tenia series també però vaig sortir tarda de l'oficina i no arrivava a temps a pistes. Així que vaig tirar cap a casa i vaig fer un rodatge en progressió per desconectar una mica i començar a memoritzar els ritmes del proper diumenge que fem de llebre de 45' a StVicenç dels Horts. Total 11'5 kms mes a la saca i acabant a 4'20....no va estar malament.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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11 Oct 2019 11:21 #795 per cachirulo (Associat/da)
Bien Tonivet a seguir metiendo km.
Kilo todavía puede hacer un buen 10k,le queda mucho para Sevilla. Tu Ruben haces bien en centrarte para el 1 de diciembre. Además tienes la suerte de que la media esta a 5 semanas. Anda que no la he cagado yo bien por hacer 1h19 a tope dos semanas antes de una maratón...
Jorfer sí que compite mucho,teniendo en cuenta que es mayor que yo...yo ya no recupero tan bien.

Y hoy 12km en 55'10(4'36) a 138med/156max metiendo 6km en 24'39(4'07)(149/156) con cambios de 2'rap-1'len.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Oct 2019 13:40 #796 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Buenas a todos.
Por mi parte después de un mes de Septiembre haciendo Cuestas, he empezado el mes de Octubre haciendo Cambios de Ritmos en circuito tipo Cross, de momento sin grandes pretensiones, hasta Noviembre no pienso hacer ninguna competición, esta temporada quiero empezar más lento para llegar mejor a los meses de junio y julio.

Salud para todos

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11 Oct 2019 21:46 #797 per tonivet (Associat/da)
Holaaa, 12 x 500 finiquitados. En realidad no era RM sino ritmo de 10k (4:10). Ha salido bien, a 4'05 de media ; y eso que la recuperación de sólo 25" no ha sido facil.

Mañana descanso que hay que ver a kipchoge :sunglasses:

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13 Oct 2019 12:28 #798 per cachirulo (Associat/da)
Que temporada mas larga HM,lo suyo seria hacer dos picos y tocar pista cubierta.
Tonivet ya me parecía muy suave a RM. El de 10k ya lo veo mejor. ;)

Hoy tirada larga de 18km en 84'58(4'44) a 136med/153 max. Hoy nos hemos respetado. Xavi y anfeca se han cascado 26km.
Ruben ha hecho 2h en teoría mas suave que otras semanas pero aun así ritmo muy cercano al de maratón.

Cierro semana con 78km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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13 Oct 2019 16:31 #799 per ruben6 (Associat/da)
Tal y como ha dicho Cachi, 30,14 kms en 2h a 3:59, con 90' a 3:51 (151ppm). Tocaban a 3:55, pero a ese ritmo voy bastante bien, he empezado a 3:55, pero poco a poco me he ido animando, el kms más rapido ha sido el ultimo a 3:44. He acabado con 15' a 4:15 ayudando a uno que estaba por mi zona de entreno haciendo tirada larga.

La semana que viene será dura según me dijo ayer Jaume, el miércoles creo que tendré un 3x5000, cuando sepa os cuento.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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13 Oct 2019 21:36 #800 per Jorfer (Associat/da)
Buenos entrenos por aquí: Tonivet, Cachirulo y Ruben6. :thumbup: :thumbup:

Yo hoy he apretado una vuelta más la maquinaria de cara al objetivo de otoño que es bajar de 41 en Bombers. Hoy he corrido en Correbarri con intención de ir a 4:09/4:10 y casi lo clavo pues he hecho un tiempo final de 41:42 (20:56/20L46) corriendo como a mi me gusta, haciendo el segundo cinco mil más rápido. A ver que tiempo tenemos en Bombers y puedo bajar de 41 (el mister jb se ha jugado una birra conmigo a ver quién la paga).

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