comando KanyeRo 2019

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19 Gen 2019 13:38 - 19 Gen 2019 13:39 #81 per joregar (Associat/da)
Jorfer, si m'apunte aquesta tarda a Terrassa també aniré amb la llebre 1º35'. A Maratest ja ho estic i també aniré amb la de 3º15'.

cachirulo, no desesperes, al principi quan parlaves de la operació, ablacions, arritmies, etc... per un aprensiu com jo, feies patir. I estàs fent un munt de kms i bons ritmes! poca broma

Jo vaig repetint la seqüència de la setmana passada:

ahir 50' nadant, tancant la piscina

avui, 4 Km 4'40" fins el punt de trobada i 14.7 Kms a 5'05" amb companyia :hearteyes: Són d'aquells entrenos que es posen bé. Feia mandra eixir a -2ºC i boira espesa, però quan acabes estàs content.

Demà també vull fer 21-23 kms, una mica més ràpids que avui.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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20 Gen 2019 12:10 #82 per cachirulo (Associat/da)
Toda la mañana lloviendo así que en vez de ir por el río he hecho el entreno de la siguiente manera. Primero 5 en casas garcia, los 4500 con la cuesta de más de 1km al 5%,5 en casas garcia ,4500 y 5 en casas garcia. Total 24km en 115'37(4'49) a 128med/139max así:
5km a 4'52(122/127)
4'5km a 5'03(126/135)
5km a 4'42(129/132)
4'5km a 5'00(130/136)
5km a 4'31(134/139)

Semana finiquitada con 100km. Empieza la preparación específica de Boston, 12 semanas.

Enhorabuena a Laura que ha estado a puntito de bajar de 1h20 pero hace marca igualmente.(1h20'06)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Gen 2019 18:00 #83 per tonivet (Associat/da)
Otro que ha hecho la tirada larga pasado por agua. He ido por el litoral dirección bcn porque parecía que llovía menos alli pero a la vuelta tenia viento en contra.

ASÍ que al final han salido 13,5km a 4'51" + 9,5km(vuelta) a 4'59" + 3km a 4'45" también con viento en contra. La vuelta es mas corta porque me ahorro el último km de subida a casa (50m desnivel)
En total, 26km a4'53" de media

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20 Gen 2019 19:18 #84 per cachirulo (Associat/da)
Pensaba que hacías La Llanera, muy buena tirada y ya metiendo kms.
Jorfer, con el día que habéis tenido y lo que has perdido en la salida que seguro te ha frenado, gran entreno a ritmo de media maratón.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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20 Gen 2019 19:20 #85 per joregar (Associat/da)
Doncs jo m'he "rajat aquest matí per la pluja, així que vinc de fer la tirada ara i per asfalt. He fet algun menys del que pensava però a bon ritme, 20 Kms a 4'29". 85 en la setmana.

Deu n'hi do, 24 i 26 ja són tirades de veritat, per estar encara a 12 setmanes. I ni pensar quants haurà fet kilometer en 2 hores. Jo altres preparacions a aquestes alçades encara no feia tant.

Finalment m'he apuntat a Terrassa per fer-la com avui.

Calella sembla que no és quan pensava i passa al 7 d'abril. Descartada. Potser no faig mitja test i aprofite Montornés i Banyoles per fer 30-32 amb les curses a ritme marató.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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20 Gen 2019 19:29 #86 per Jorfer (Associat/da)
Joregar doncs coincidirem a Terrassa i donarem un cop de mà a la llebre debutant que ho farà de conya, en Jordi Glez. Tonivet també faràs de llebre oi? ;)

Cachirulo bona tirada igual que Tonivet.
Efectivamente, me he colocado fatal en la salida y me ha penalizado el ritmo los 2/3 primeros kms, después ya he ido en progresión y he mejorado ritmo y puestos (21:21/21:09) avanzando a 62. Los Reyes me han traido unas gafas deportivas graduadas y, como no tienen limpiaparabrisas, he ido medio a ciegas :stucktongue pero ha sido divertido el pisar charcos y salpicar a la gente o ser salpicado. He vuelto a casa conduciendo con chancletas :oops: :oops: pues las espardenyes ya os podeis imaginar como han llegado. Contento con las pulsaciones aunque yo no le hago mucho caso, con 164 de media y 180 de máximo. Me quedo con el ritmo pues voy igual en media (Sitges) que en diez (Sant Antoni). Debo de ser un TDI.

La semana próxima saldré seis días a ver si llego a los 100 kms por segunda vez en mi vida.
Ya os iré contando.

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21 Gen 2019 11:00 #87 per kilometer (Associat/da)

joregar va escriure: Deu n'hi do, 24 i 26 ja són tirades de veritat, per estar encara a 12 setmanes. I ni pensar quants haurà fet kilometer en 2 hores. Jo altres preparacions a aquestes alçades encara no feia tant.


Pues mira joregar, te contesto, al final han caído algo más de 29 km, a 4:06/ km de media. Como diría cachirulo, ha sido una mañana bien perra. Creo, com decía en el hilo del maratón , de justicia poética. No quieres ir a Boston, pues ale, un recuerdito delo que fue el año pasado. La verdad es que ha estado entretenido el tema, con el frípo (5-6º), viento de cara por momentos y la incesante lluvia durante las 2 horas que hemos estado corriendo por la carretera de las aguas. Como siempre salí bien tempranito, sobre las 7:30, pero meteorológicamente no mejoró nada con el paso de las horas. Bueno, es lo que tocaba, y estamos en invierno. Al final, y con los deberes hechos, me centré en acabar y, literalmente, no meterme en más charcos. El terreno estaba complicadete....Acabo esta 4ta semana con algo más de 117 km, y con más de 400 km tras completar las primeras 4 semanas.

Hoy vuelta al tajo, con la clásica hora del lunes y mañana, 10 x 1000, para que la cosa no decaiga :stucktongue :stucktongue

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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21 Gen 2019 11:30 #88 per cachirulo (Associat/da)
Vaya cantidad de kilómetros Kilo. ;)
Supongo que tu RM ahora teórico podría ser 3'45 así que 21 segundos por encima.
Yo inicio preparación con 10km en 52'47(5'17) a 117 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Gen 2019 12:49 #89 per Jorfer (Associat/da)
No sé si os habeis enterado pero David77 en Tokio ha hecho MMp en media 1:12:12.
Puede ser sub 2:30 en la maratón de Tokyo.

Jo he començat la setmana amb 15 kms a 5.
Demà més.

Bona tirada Kilo.

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21 Gen 2019 19:17 - 21 Gen 2019 19:20 #90 per ruben6 (Associat/da)
ei KanyeRos,

Os explico un poco el fin de semana, lo primero y más importante del finde, es que antes de irnos a Castellón, Laura tenía el examen de final de Máster de Osteopatía, aprobó, y eso es lo más importante del finde.

Una vez acabado el examen nos vamos para Castellón, mi primera idea era correrla entera y de esa manera marcarles el ritmo ( a Laura y otro compañero de club) para hacer sub1h20, pero como el domingo 27/1 yo compito tanto Jaume como Laura, prefieren que solo haga 15kms, decidimos que sean del 6 a meta, de esa manera estaré en los que pueden ser los kilometros más importantes. Dan la salida y tomo el tiempo de salida, me voy caminando al 6 al que habían 600m, pactamos un paso de 19:00 el 5, y 22:48 el 6. Estoy esperando los veo, acabo de moverme un poco, y empezamos a correr, marco el 6 y veo que han perdido 12", empiezo a correr y voy marcando kms a 3:48, del 9 al 10 se nos va un poco 3:52 porque hace subida, pasamos el 10 en 38:17. Y hago calculos si doblamos estamos más cerca de 1h 21 que de 1h 20, y para acabar de complicarlo empieza a soplar el viento. Empezamos la segunda vuelta (esta de 10kms), y veo que los primeros kms son favorables (en esos momentos los quiero matar jajajaja como han podido perder tiempo en la salida), empiezo a marcar kms a 3:42-3:45, y veo que responden bien, es lo más favorable pero se le ve bien y el otro compañero aguanta. Empieza la parte un poco menos favorable y el viento es un poco fuerte se ponen en fila, y yo sigo corriendo a buen ritmo, pasamos el 20 y veo (1h 16 05), lastima no hemos podido recuperar los 17 segundos pero si 12". Segundos 10kms (37:48), había que apretar a 3:30 aprox para bajar lo intento pero Laura se queda, me dice que no puede ir más ràpida....giramos para la meta y paramos el reloj en 1h 20 05, marca por más de 2' y muy buenas sensaciones. Una lástima la oportunidad perdida, pero habrá muchas más!!

Por mi parte, buenos 3 días de entreno, el sábado 15' a 3:32 (154ppm), el domingo unos 15,1km a 3:46-3:47 de media (unas 150ppm de media) y hoy 30' a 3:38 (154ppm).

Cerré la semana con 100km y llevo desde el 29/12 sin descansar, el próximo viernes será descanso total de cara el 10k de Vilafranca.
Y una buena dosis de confianza al ir tan fácil a mi teorico ritmo de maratón objetivo para Valencia.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Gen 2019 19:59 #91 per kilometer (Associat/da)
Buen trabajo Ruben6, seguro que Laura tiene que estar muy contenta. Hay que saber valorar estos resultados en su contexto global, y la verdad, es un gran resultado.

Y tu que, ya pensando en el ritmo de maratón, ya te acuerdas de lo que era eso :stucktongue, si te queda cerca de un año. Y el 27 en que compites ?

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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21 Gen 2019 20:31 #92 per ruben6 (Associat/da)
jajajajaja Kilo, no me acuerdo pero hay que ir viendo las sensaciones a ese ritmo!!!

En los 10k de Vilafranca, un pasito más, a ver si algo mejor que en Sant Cugat!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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21 Gen 2019 20:35 #93 per Jorfer (Associat/da)
Espectacular feina de llebre Ruben.
Enhorabuena por el master y la guinda de la MMP en la media. :thumbup:

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21 Gen 2019 20:48 #94 per cachirulo (Associat/da)
Lo de David lo vi en su feisbuk,con el nivel que hay en Japón aún mejorará más.
Cuanto ha mejorado Laura en el último año!! Y encima osteopata, es complicadisimo.
Rubén quien te iba a decir hace pocos años que a 3'45 vas cómodo. A ver qué tal el 10k.

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22 Gen 2019 15:09 #95 per cachirulo (Associat/da)
Hoy tocaban series. En las casas garcia.
4km calentar
8x1000 con 1'rec parado(med/max)
4'02(128/136)
4'01(131/138)
3'59(135/140)
4'00(134/140)
3'59(135/140)
3'57(136/141)
3'57(135/141)
3'51(137/143)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Gen 2019 17:21 #96 per kilometer (Associat/da)
Bien cachirulo, como ha ido sin la medicación hoy, algún cambio ?. A nivel de pulsaciones no parece mucho el cambio no ?. Ya contarás.

Yo como, he dicho alguna que otra vez en el pasado, bauticé el martes como el día de las series en can kanyero, así que yo también he pasado por un buen puñado de series. 10 x 1000; R: 1:30. Las pongo al estilo cachirulo:

1- 3:34 (159/ 166)
2- 3:34 (161/ 170)
3- 3:33 (162/ 168)
4- 3:34 (163/ 169)
5- 3:32 (162/ 169)
6- 3:33 (163/ 171)
7- 3:33 (164/ 172)
8- 3:33 (163/ 171)
9- 3:33 (164/ 171)
10- 3:22 (168/ 175)

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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22 Gen 2019 18:28 #97 per tonivet (Associat/da)
Cachirulo me equivoque y lo puse en el hilo de Boston: Cachirulo esperemos que el martes sean buenas noticias y en pocos dias notes la mejoria y si no, pòr lo menos nos tienes a Joan Pala, Anfeca y a mi que iremos a esos ritmos :great:
Lo de La Llanera no lo tenia claro, pero al ir al entreno vi que el desnivel era mas abrupto y ya con el barro ni te cuento. Ahora en modo maratón de asfalto no me apetecia mucho...

De momento veo que las pulsaciones no te suben verdad?, Cuanto tiempo de margen te han dado? Es que veo las tuyas y las de kilometer y parecen entrenos completamente distintos.

Felicidades ruben6, una semana completita con la guinda de la liebre en Castellón! :great:

Yo también series hoy: 7 cuestas de 1 minuto recuperando en la bajada y después de 3' de trote transferencia en llano: 3000m a 4'24". Un día de éstos me pondré el pulsómetro aunque sólo sea para apuntar más cosas :oops:

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22 Gen 2019 18:40 #98 per cachirulo (Associat/da)
Antes no me ha dado tiempo a comentar. Esta mañana he estado en el Clinic y me han retirado la medicacion(hoy ya la habia tomado).
Me ha dicho que piensa que es cuestion de mas tiempo el que vuelva a encontrarme mejor de sensaciones. Esto no se si lo dice por decir o se basa en experiencias anteriores con gente que hiciera deporte,no me lo ha aclarado.
Lo unico que le ha mosquedao es que uno de los episodios que tuve en estos tres meses y que me hice un electro ya que me duro 12h,no fue una acxfa sino un flutter auricular. Si se repite y presento flutter la zona de ablacion es distinta.
El 5 de febrero tengo RM cardiaca con contraste de control(tenian que habermelo hecho la semana pasada y se ha retrasado). Es para ver que no se hayan estenosado ninguna de las venas pulmonares por la ablacion y el contraste para ver si alguna de las zonas ablacionadas presenta actividad(reconexion).
Asi que a ver que pasa en los siguientes tres meses(control el 22 de abril,despues de Boston). Si tuviera alguna cosa ya me ha dicho de adelantar visita.
Por tanto,toca cruzar los dedos.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Gen 2019 18:42 #99 per cachirulo (Associat/da)
Lo habia leido Tonivet. Espero que coincidamos en la cena correcat(igual que el año pasado) ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Gen 2019 22:58 #100 per Jorfer (Associat/da)
Muy buenas series Cachirulo. Ya estás más rápido que yo (bastante fácil) .

Hoy he hecho una nueva media intersemanal, Estoy cansado, Mañana tengo 13 kms pero creo que me los voy a saltar. El cuerpo me pide descanso...alargaré el jueves y viernes para recuperarlos.

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