comando KanyeRo 2019

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21 Oct 2019 11:23 #821 per joregar (Associat/da)
A gaudir la setmana de descans Ruben6, que t'ho mereixes!! :muscle: quins entrenos... I a petar-ho a València!!

Jo ahir vaig fer una cursa de 13 kms amb 350m+ que es feien gairebé tots caminant per un corriol molt dret fins la ermita de Sant Sebastià, la resta pistes molt corribles. La vaig fer amb una companya tot xarrant, i va quedar 2ona :) vaig anar molt còmode i va ser un bon recuperador de cames de la tirada de dissabte, 134 ppm. amb l'escalfament 1h i mitja.

Avui només gimnàs i a veure que ens deixa entrenar el temps aquesta setmana. Jo també faig baixada.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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21 Oct 2019 12:24 #822 per cachirulo (Associat/da)
Lo de Ruben se está poniendo interesantísimo. Sin presión,pero lo vas a petar. ;)

Kilo no corrió? No lo he visto en clasificaciones.
Joregar esos rodajes cuentan más de lo que nos creemos. La gente le llama kms basura pero para mí todo suma.

Hoy 10km en 51'10(5'07) a 121 med. Mañana aunque llueva 5x1000 preBombers.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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21 Oct 2019 12:31 #823 per Jorfer (Associat/da)
Kilo si que corrió pero creo que lo descalificaron. Ya nos explicará él por una reclamación injusta.

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22 Oct 2019 09:34 #824 per cachirulo (Associat/da)
Kilo,ya nos contarás que me tienes en ascuas.

Hoy y con menos lluvia de lo que esperaba:
4km calentar
5x1000 con 1'30rec:
3'49(140/152)
3'50(143/156)
3'49(145/155)
3'50(147/156)
3'46(148/157)
2km destrote.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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22 Oct 2019 09:54 #825 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo casi tenemos el mismo entreno hoy, en mi caso son 6 de 1000 y con un poco más de recupero pero si diluvia lo haré mañana y, evidentemente, más lentas.

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22 Oct 2019 12:34 #826 per joregar (Associat/da)
Jo també m'he escapat de la pluja. He fet un entreno pensant en el Tast (una mica de xispa) i en la marató (volum) alhora.
10 kms alternant 1000 i 2000 amb r:1'30" parat i pel tartàn, la sorra estava impracticable.

4 kms calfament
1000 3'42" (153/163)
2000 7'39" (159/165)
1000 3'41" (157/166)
2000 7'37" (160/165)
1000 3'40" (158/168)
2000 7'34" (160/166)
1000 3'37" (158/168)
2 kms refredament

Salut!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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22 Oct 2019 13:01 #827 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Cachirulo casi tenemos el mismo entreno hoy, en mi caso son 6 de 1000 y con un poco más de recupero pero si diluvia lo haré mañana y, evidentemente, más lentas.


Em faràs camviar el meu 10x500 per un maravellós 6x1000 al Canal? Demà?

Anem parlant

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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22 Oct 2019 13:13 #828 per Jorfer (Associat/da)

RugbyMan va escriure:

Jorfer va escriure: Cachirulo casi tenemos el mismo entreno hoy, en mi caso son 6 de 1000 y con un poco más de recupero pero si diluvia lo haré mañana y, evidentemente, más lentas.


Em faràs camviar el meu 10x500 per un maravellós 6x1000 al Canal? Demà?

Anem parlant


Doncs té pinta que un dels dos canviarem. Negociem :smirk:

Joregar quina progressió més bona en aquestes sèries, :clap: :clap: :clap:

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22 Oct 2019 17:51 - 22 Oct 2019 17:56 #829 per kilometer (Associat/da)
Hola chicos, estoy en una dualidad. Por un lado quiero rajar, y por otro no tengo muchas ganas. Pero este mundo kanyero, es para los que siguen dando kanya a pesar de las adversidades y es por eso, que debo dar algunas explicaciones, y que mejor sitio que hacerlo aquí.

Empezaremos por el final. Una pena lo de Bombers, se veía venir, porque esto parece una guerra, o estás en un lado o en otro, y ya no queda espacio para nada más. Lamentable. No quiero entrar a debatir sobre el tema. Aquí sólo quiero hablar de deporte. Pero ahora hay que lamentar un nuevo aplazamiento y ya veremos si al final se corre este año. Yo le doy una última oportunidad a la nueva fecha y aunque ya vayamos de camino a Sevilla, he ajustado la preparación. Quizá ya no sea lo mismo, y ya llevaremos carga maratoniana. Pero quiero animarme a intentarlo, porque había estado entrenando muy bien este verano.

Por eso hoy he hecho un entrenamiento similar al de todos. 5 x 1000; R: 2:00. Eso si, de los más complicados que recuerdo. No sólo me ha tocado sufrir las inclemencias del tiempo, (lluvia, viento, suelo muy mojado, tracción de las zapatillas comprometida...), sino que además (en mi circuito urbano), me he encontrado mucho movimiento de personas, vehículos saliendo, aparcando, etc..No he podido hacer ni una serie limpia, sin correcciones. Aún así, me quedo satisfecho, por que no le hemos perdido la cara al entrenamiento y los resultados han sido bastante aceptables:
- 3:23 (161/ 170)
- 3:16 (167/ 176)
- 3:14 (168/ 178)
- 3:14 (167/ 177)
- 3:11 (171/ 180)

Y ya si, vamos a lo que pasó el domingo. Primero, me lo tomaba como un entrenamiento con dorsal, aunque lógicamente iba ir a por todas, no faltaba más. Eso quiere decir, que debiera haber economizado fuerzas el jueves de cara a competir con un puntito más de frescura, aunque yo me encontré bien, todo hay que decirlo. Ya nada más en la linea de salida, antes de salir, ya tenía claro quienes podían ser los rivales, como así fue. Se salió fuerte, porque el circuito invita a ello y se puede correr bien. Pasamos el primer km en 3:03, con el grupeto de cabeza y los que serían 1º y 2º de los 10 km algo más adelante. En torno al km 1.5, veo que hay un cambio en los de 5 km y se va un poco un chico. Era el momento, justo antes de la primera subida y antes de callejear. Lo interpreté mal, porque debí forzar más y no dejarlo ir, porque era un 5 k, y luego iba a ser difícil recuperarlo. La carrera de 5 km está marcada en naranja.

Si que dejé atrás al que sería cuarto cuando subimos ya al km 2, pero los dos primeros habían ganado una cierta distancia. Intenté reaccionar pero mantenían distancia y buen ritmo. Km 3, nueva subida y ya bajada y a callejear como veis en la foto del recorrido. Aquí todos sufrimos por que estaba muy mojado, y eran giros de 180º, recta, y y así unas cuantas veces por las calles paralelas. Además con las Vaporfly, pues la verdad, en mojado y zona urbana, no asfalto, se hacía complicado. Pero seguíamos manteniendo el tipo, aunque veía muy muy difícil alcanzar al segundo. Y llegaron los últimos 500...

Los 2 primeros ya compitieron el 5 k aquí, yo hice el 10 k, y lo que pasó fue que hice el final de los 10 k y no el de los 5 k. Nadie me avisó en ningún momento. Y aquí creo que la organización y la persona que estaba en ese punto pudo haberlo hecho mejor. Yo ya iba a muerte y no me di cuenta de nada y llegué a meta tercero. Si veis las fotos, veréis que hago la misma distancia, porque lo que hago es seguir la calle paralela.
FINAL 5 KM

FINAL 10 KM


Es más fijaos que la web de la cursa mantiene el mismo final para ambas carreras:


Aprovechando el haber llegado pronto, me fui a recoger las cosas, a la ducha, a cambiarme y volví tranquilamente. Miré los resultados y había desaparecido de la clasificación. Creí que era un error hasta que vi que no me llamaban al podio. Mientras iba a reclamar el que reclamó y se llevó "mi premio" tardó nada y menos en desaparecer de allí. Me dijeron que se había quejado de que no había hecho el circuito oficial y que me habían estado llamando por megafonía (pero estaba en la ducha). Vale que con la ley en la mano estás en tu derecho de hacer algo así, pero me pareció muy sucio, rastrero y sobretodo antideportivo, y más sin poder haber dado mi versión de los hechos. Se ganó en la reclamación lo que no pudo ganar en carrera. No tuvo opción de competirme en carrera, no tuvo opción de superarme y vio esto y lo aprovechó. Me pareció muy feo, ya os lo he dicho antes. Des de el km 1,5 lo había dejado atrás y con margen de segundos y de metros suficientes para que no me pudiera discutir en le asfalto que le había ganado. La verdad, es que me dio mucha rabia y a la vez me entristeció verme descalificado por primera vez en mi vida, y en mi casa...

Me estoy enrollando lo sé, pero es un poco de terapia para mi chicos. Pero voy acabando. Solo os diré que este chico, creo que tiene 20 años, y tiene calidad, sino no competiría conmigo esta claro, pero no es la primera que me hace y es muy decepcionante ver los valores que me transmite. Hace 2 años en la cursa de la campana. Íbamos en cabeza, con Marc Otero. Se cayó sobre el km 4, e instintivamente aminoré y le pregunté si estaba bien. Seguí corriendo y al poco me fui a por Marc. No pude aguantarle el paso de los km y se me fue. Me quedé sólo y me agobié un poco, aminoré y caminé un poquito y lo vi venir. Dejé que me atrapara y empezamos a subir lo que quedaba juntos. Después de la tremenda subida del km 10 (los que la conocéis), sabía que era el momento de darlo todo y empecé a bajar a toda leche por la montaña. Y en una de estas me pasé de frenada. Me equivocaba y cuando quise reaccionar resbalé caí y me adelantó. Se me escapó y al final no pude restarle la distancia y el quedó segundo y yo tercero. No le di importancia en aquel momento, porque era montaña, lo vi como un lance de carrera. Creéis que me dijo algo en aquel momento. Pues este currículum me lleva, al menos conmigo. Se aprovecha de caídas y de errores para su beneficio. Eso si Fair Play, cero patatero.

Hasta ahora había visto a este deporte con valores, con moral, pero este chico me decepciona. En Medijocs 2018. Iba primero, quedaba 1,5 km más o menos y el chico de la bicicleta se equivocó. Pensaba que por la lluvia podían haber recortado el final. Pero no, dijo que se había equivocado, dio media vuelta y ale. Llevaba distancia con el segundo y con el tercero. Al segundo pude dejarlo de nuevo atrás. Pero el tercero, mediofondista, nos había recortado todo el terreno y nos pasó. Al pasar por mi lado me dijo que tranquilo, que nos dejaría pasar. Y así fue, se paró en la recta de meta y me dejó entrar primero, y al que iba segundo, también. Respetó el orden de carrera antes del error y entró 3º. Chapeau...Podría haber ganado y decir que la culpa no fue suya. En este deporte, hay honor, hay valore, respeto, juego limpio, muchas cosas, que este chico, no me transmite...y al que tengo ganas de encontrarme delante de nuevo y demostrarle que donde se corre es en el asfalto y no a las espaldas de los contrarios.

Perdón por la chapa chicos, pero tenía ganas de soltarlo todo...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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22 Oct 2019 19:01 - 23 Oct 2019 10:18 #830 per RugbyMan (Associat/da)
JoseLuis, Kilo, de rotllo res. M'havia deixat intrigat en jordi amb el comentari i ara ja tenim la foto de lo que va passar. Em sap greu per tu ja que com dius corries a casa i lo que va fer no es de rebut.

Molts ànims crack i com es diu popularment "a todo cerdo le llega su San Martin".....o igual era "El tiempo pone a todo el mundo en su sitio" ?

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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22 Oct 2019 20:00 #831 per Jorfer (Associat/da)
Kilo pasa página y quedate con los buenos valores de la mayoría de gente de nuestro entorno, eso no quita que tu rival ha sido muy antideportivo.

A mi también me ha trastocado la preparación de Bombers. Estamos valorando ir al Vendrell a correr los 10 kms y ponernos en modo maratoniano pues correr cuesta abajo en la La Garriga...no lo vemos.

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22 Oct 2019 20:56 #832 per cachirulo (Associat/da)
Kilo entendería que fuera la organización de oficio la que te sanciona ya que no seguiste el recorrido oficial. Pero que reclame el tío al que llevas una buena ventaja y en la que tú no has obtenido ningun beneficio me parece un feo gesto. Y ya no te digo si tiene "antecedentes".
Y para terminar de arreglarlo nos cambian Bombers, a mí también me trastoca ya que era un test para correr en 4 semanas la media de Donosti. Ahora me quedo sin referencias y encima las series ahoras serán más de media y tras ella me tocará hacer lo que pueda en Bombers.
Tampoco me convence lo del tast de la Mitja.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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23 Oct 2019 11:52 #833 per tonivet (Associat/da)
kilometer que mala pata, la verdad es que son cosas que dan mal sabor de boca. A mi me paso algo parecido en la marato d'Empuries pero no con el recorrido sino con las categorías: que si soy M50, que si no soy M50 que al final hace que le cojas "mania" a la cursa.

Yo he hecho también las series de 1000 m para el tast de la mitja, que por cierto, la hago porque me toco en un sorteo y a caballo regalado...

En mi caso eran 8 y con solo 50" de recuperación. El míster me había propuesto entre 4'00 y 4'05":

4'09(127-129)
4'08(148-152)
4'08(150-153)
4'09(152-156)
4'13(152-155)
4'14(153-154)
4'12(153-154)
4'14(154-156)

El clima ha respetado, solo he tenido algo de viento de costado ligeramente favorable en las impares.
He ido de mas a menos, creo que por el afán de cumplir los ritmos (en los primeros 500 solía llegar a los ritmos, luego bajaba bastante)
Creo que la recuperación corta también ha penalizado algo
En fin, que si mejoro el tiempo de la Merçe ya me doy por satisfecho

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23 Oct 2019 12:50 #834 per ruben6 (Associat/da)
Kilo mucho ánimo, nunca entenderé la gente que quiere subir a podiums de carreras a cualquier costa, si hubiese premios económicos cuantiosos y fuésemos profesionales aun podría justificarlo pero en simples populares me parece un poco patético. Así que moralmente fuiste tercero, y un buen entreno en un cicuito muy complicado.

Buenas series Cachi y Tonivet.
De la anulación de Bombers, el viernes yo estaba seguro que iba a pasar así, el estado de Via Laeitana el viernes por la noche auguraba que no iba a ser posible. Una lastima pero bueno el 01/12 hará mejor temperatura para correr.

Hoy 2x6x500, recuperando 300m en 1'15 (4'10), y 2.30 al trote entre bloques.
1:37-1:38-1:38-1:38-1:38-1:37 | 1:38-1:38-1:38-1:37-1:37-1:33

Ahora ya si que mañana 50' suaves y a por la media.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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23 Oct 2019 18:12 #835 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Kilo: animo, no hagas mala sangre con personas así , entiendo tu enfado es para estarlo, pero él se lleva la peor parte, conseguir algo que no es suyo, cada vez que la mire su conciencia no estará tranquila. No todo el mundo es así , en el año 1995 en la Cross de Can Caralleu a falta de 1km. yo iba primero sólo y el segundo no lo veía, en un cruce que no estaba señalizado y el responsable desaparecido me fuí por el sitio no correcto y cuando llevaba 40 o 50 mts. hoy una voz del segundo que vio como me confundía y me espero a que volviese, lo que quedaba lo hicimos juntos hasta Meta, la gente en meta no entendía que ocurría, no disputamos el primer puesto, fue un gran atleta y mejor persona, siempre o recordaré.
Es más fácil hacer el bien que el mal.

Salud para todos.

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23 Oct 2019 21:05 #836 per Jorfer (Associat/da)
Bonito gesto Halcon Milenario del rival.

Ruben y Tonivet muy buenas series.
Yo hoy he hecho los miles de ayer hace un rato en el Canal de Castelldefels con aire en contra las impares y a favor las pares. Lo marcado eran a 4:10 y han salido así: 4:39/09/30/05/25/01.
Mañana tengo 3x2000 en pista.
Aún no he decidido si voy el domingo a correr el 10 de la mitja del Vendrell para saber como estoy y quitarme la espinita de saber como estoy.

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25 Oct 2019 20:52 #837 per cachirulo (Associat/da)
Tonivet el ritmo que te proponían era una pasada respecto al de Maratón con tan poca recuperación. A 4'15 desde el principio si que lo veía.

Rubén,estaremos pendientes de ti el domingo. A tope!!!

Jorfer vaya diferencia,si que pega el aire...

Yo igualmente estoy haciendo semana de recuperación. Tras las series del martes el miércoles descanso.
Ayer jueves 12km en 61'15(5'06) a 128med y hoy 10km en 49'46(4'59) a 129med.

El domingo de tirada larga bajaré a 16km.
Luego quedarán 4 semanas(3 subida-1bajada) hasta la media de Donosti.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Oct 2019 17:09 - 26 Oct 2019 17:21 #838 per joregar (Associat/da)
Segona sessió de qualitat de la setmana: El Tast de la Mitja

Desprès d'un bon escalfament a conciència, al lio. Amb la experiència de l'any passat hem anat ràpid però controlant per no passar-se molt amb la eufòria de la baixada i pagar-ho després. Aviat m'he trobat "còmode", el ritme era bo i les pulsacions i per tant la sensació "d'agonia" no es disparaven; per tant seguíem i guardàvem un puntet. En la segona part de la cursa les sensacions han passat a ser les de trobar-se resistent per aguantar bé fins a meta però sense el reprís o les ganes de ficar una marxa més, suposo que són els entrenaments maratonians.

Amb números: 36'24" (163/168)

1- 3'40" 150/162
2- 3'40" 162/163
3- 3'40" 163/164
4- 3'38" 164/165
5- 3'38" 164/166 18'16"
6- 3'36" 164/166
7- 3'39" 164/165
8- 3'34" 166/166
9- 3'45" 166/168
10- 3'34" 167/168 18'08"

1 minut i poc millor que l'any passat. I suposo que un sub 38 en una cursa plana, prop de marca personal, per tant content i a seguir pensant en València.

Ah! edito, les pulsacions al maig a El Prat quan vaig fer marca van ser 169/175 amb molt temps per sobre 170.

Demà si les cames estan bé m'agradaria fer tirada de uns 20 kms tranquil i acabar la setmana de baixada amb ~80 kms, ja vaig descansar dilluns, dimecres i ahir 30 minuts.


Sort Rubén6 demà a València, a topeeee!!! :muscle: :muscle: :muscle:

Salut!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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26 Oct 2019 19:03 #839 per OscarBolo75 (Associat/da)
Hola companys

ruben6, molta sort demà a Valencia. Lo vas a petar!!

Kilo, ell va tenir 1' minut de gloria, tu tens el nostre reconeixament atletic etern.

Us tinc una mica abandonats, encara que vaig lleguint el fil a l'email.

Per la meva part, porto 10 setmanes preparant Valencia.
Les 4 últimes setmanes al volant dels 100km, amb aquesta 10ena setmana preparació que he tancat avui amb 105km.
Pel camí, vaig fer com a TL una Marató, concretament la meva 20ena Marató, la Absolute Moscow Marathon que vaig fer en 3h12'42"....una T_una_mica_L al 86%RM ;-)
També la setmana passada la Mitja del Mediterrani, 1h26'19". Realmente volia fer les 2 voltes a 4'/km, pero la 2ona volta no va sortir, així que va quedar en un Fartlek de 10R-9L-2R fent els 2Km últims a ritme viu de 3'55".

D'aquesta setmana, destacar dimarts un 400/4000/3000 amb 1'30" de pausa a
15'37"(3'54")-161/1168
15'32"(3'53")-167/171
11'33"(3'51")-168/172
un controlat de 12Km a 3'56" (157/165) de dijous
i la TL d'avui de 1h50' a 4'10", per encadenar 7 dies seguits entrenant.

Salu2

37'27" Cursa dels Nassos 2019
1h21'33" Mitja Barcelona 2020
2h49'44" Marathon de Paris 2019

50km Ruta de les X Ermites 2015
71km Long Trail Barcelona 2016
85km Ultra Trail Collserola 2015

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26 Oct 2019 23:09 #840 per tonivet (Associat/da)
ruben6, MIGUEL SBD mucha suerte en Valencia, lo vais a petar

cachirulo aun no estoy preparando maratón, estoy preparando 10km, digamos que estoy en pretemporada maratoniana. Al míster parece ser que le gustan las recuperaciones cortas, asi que me tengo que acostumbrar.

Jorfer bones series

OscarBolo75 portes molts bons entrenos, la mitja del mediterráni no la tinguis en compte

Joregar avui he fet tambe el tast de la mitja i tambe he quedat content. Vam parlar amb el míster d'anar a 4:15 fins al 7 i a partir d'aci apretar:

4:20(106/114)
4:14(134/147)
4:11(147/152)
4:19(149/152)
4:10(150/152)
4:12(151/154)
4:14(152/154)
4:09(155/157)
4:17(157/160)
4:02(160/164)

42'10(146/164)

He acabat tant sencer que despres he fet 3km a 5:30 :lol:

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