comando KanyeRo 2019

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27 Oct 2019 11:03 #841 per joregar (Associat/da)
Vaja Tonivet, no et vaig veure, i això que vam esperar en la gespa esperant i buscant com arribaven tots els companys.
Bon entreno-cursa!!
Jo també vaig acabar prou bé de cames, també vam fer un refredament de 2 kms anant a buscar a la última companya que va baixar de l'hora.

OscarBolo75 portes ja unes quantes maratons a un nivell impressionant, quins entrenos mare...

Jo avui tirada de 24 kms a 4'48" (139/157) així
15 kms 5'08" (134/144) en companyia
8 kms 4'11" (152/157)
1 km 4'42" (144/140 min)

Setmana tancada amb 86 kms.

Rubén ja haurà acabat però no trobo les classificacions, a veure que haurà fet :runner: :dash: :dash:

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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27 Oct 2019 12:43 #842 per cachirulo (Associat/da)
Joregar buena carrera ayer y encima hoy te metes esos 24km a buen ritmo.
Oscar tirada larga de distancia de maratón a la usanza de lo que hacen los keniatas.
Tonivet buen tast,aún así en series de cara a 10k para mí recuperaciones largas,y para maratón ritmo más lento con menos recuperación.

Rubén no ha tenido el día,además de haber salido más rápido de lo que debiera ha tenido problemas de calambres y lo ha dejado en el km10. Ya nos contará. Lo importante es la maratón en 5 semanas.

Como esta semana era de bajada y solo 5 días al no competir Bombers hoy me encontraba muy bien.
He hecho 16km en 72'00(4'30). Me he dejado el pulsometro y no tengo referencias pero las sensaciones eran de comodidad. La subida a 4'42 y la vuelta a 4'18 de media con un último km a 3'44 para pillar a FerRun que hacía menos distancia.
Semana de 59km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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27 Oct 2019 20:09 #843 per ruben6 (Associat/da)
Ei chicos,

Como ha dicho Julio, no he acabado, pero más que no tener el día, es que no he elegido la estrategia correcta para el día que ha hecho, el cambio de hora nos ha hecho correr a una hora más, además de entre 5 y 8º de temperatura, he salido a arriesgar y hoy no tocaba.

Salida muy "lenta", 3:27 el primer mil, me encuentro bien, y tiro para pillar algun grupo de las primera españolas, pillo a Marta Esteban que va con dos liebres, 3:20 el segundo, 3:23 el tercero, y con ganas de correr más, hay sombra y se corre muy bien, 3:26 el 4º, y Marta empieza a flaquear se dan cuenta de que van rapidos, y frenan mucho 3:33, si ya el parcial ha sido algo rapido sino llegan a frenar hubiesemos pasado cerca de 17:05 el 5000, definitivamente Marta se queda, y yo tiro me pongo "comodo" a 3:28,3:29, pero al llegar al rio empieza el calvario voy solo la temperatura ya es de 23º, y viento en contra, sigo luchando pierdo un par de 3/4" pero ya era normal era la parte más dura, paso el 10, 34:53, y como siempre que hace calor me noto un poco vacío, bebo y sigo. Empiezo a ir a 3:35 o así, la idea era aguantar hasta el 12 que despues viene lo favorable, cuando intento acelerar el ritmo me amenzan rampas, deshidratado?, es posible me suele pasar con el calor. Decido dejar de luchar y pensar que quedan 5 semanas y que en la maraton tendré que ir 15" más lento.

Estoy orgulloso, necesitaba probarlo, y estoy convencido que puedo correr en 1h 13 corta, incluso bajar, lo intentaremos? ya veremos, primero Valencia.

Gracias por el seguimiento.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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27 Oct 2019 22:20 #844 per Jorfer (Associat/da)
Venga Ruben6 ,ánimos y adelante.

Per la meva banda al final hem anat al Vendrell a veure l'estat de forma real en un circuit no pas fàcil fent un tàndem amb el Rugbyman tirant un tirant l'altre arribant amb un temps de 41:09 (MMP de Òscar) i jo en 41:12 marca de la temporada.

Ara s'han acabat els 10 i anem a fer volum doncs demà comença la preparació del nou objectiu de la temporada, la marató sevillana. Vamos!!!

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27 Oct 2019 22:51 #845 per joregar (Associat/da)
Ei! he llegit el missatge de cachirulo aquest matí i no he pogut contestar però ja volia comentar el que pensava: la calor. Només he corregut una vegada la mitja de València (en plan maratonià i 4 setmanes abans com mitja test), doncs el resultat va ser molt dolent i és que feia moolta calor, de fet crec que a Octubre a València últimament hi ha més números que faça calor que fred. A mi em va afectar molt aquell any :wonder: . Però 4 setmanes després vaig assolir el resultat que buscava a la marató, així que no facis més cas i a seguir entrenant ruben6 tan bé com ho estàs fent.

Jorfer, Rugbyman, quina millor manera d'acabar la "temporada" de 10000 :clap: :clap: A fer volum amb moral

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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28 Oct 2019 10:18 #846 per kilometer (Associat/da)
No había hablado esta semana por que teníamos la mitja de Valencia por el camino y era el momento de Ruben6. Pero bueno, a toro pasado, muchas gracias a todos por vuestras palabras, de corazón. Y ahora sin Bombers, pues, me queda transicionar esta semana y el lunes que viene, manos a la obra con Sevilla...

Por lo que veo, todos seguís haciendo buenos trabajos. Ruben6, una pena no haberle sacado, más provecho a la media, pero como están diciendo lo importante está en unas semanas. Buena actitud posterior, pero quizá, yo hubiese llegado al final y la hubiera sufrido en pos de lo que puede ser la parte final del maratón. Los 42.195 km son muy largos y hay que saber sufrir llegado el momento. Ánimos y a seguir, que ya queda menos.

OscarBolo75, bonitas palabras, muchas gracias. Otro valenciano en marcha. Tras lo que me contaste, no puedo dejar ( sin presión, eh :stucktongue ), que hay que buscar el sub 2h45, o al menos dejarlo muy cerca y ganar confianza en un segundo asalto en primavera. Ya sabes que eso te abriría una última puerta. Así que ánimos y al toro, que en Valencia puede ser un gran sitio para intentarlo.

Joregar, fona feina nen. Aixó começa a agafar bona pinta. Una bona marató comença a esperar-te...

Creo que ese hicieron buenas carreras en el Tast, en el Vendrell. Si hubiera estado disponible quizá lo hubiera valorado. De todas maneras nada me compensa la ausencia de Bombers. Útlimos entrenamientos con fuerza, chispa, velocidad, me queda una sensación de gran oportunidad perdida. Espero que sólo sea esa sensación. Ahora Sevilla se lo comerá todo, pero si no hay más problemas el 1/12, lo volveremos a probar...

cachirulo, entiendo tus sensaciones, toca reorganoizarse. Buena tiradita...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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28 Oct 2019 11:30 #847 per ruben6 (Associat/da)
Creo que Kilo tiene razón, debí acabar, esa era mi idea al paso del 10k, seguir y aun perdiendo segundos por el calor, pero había riesgo de lesión y ya me perdí dos semanas por un calambrazo.
Hoy he podido entrenar 50' a 4:03 138ppm, está semana a recuperar sensaciones.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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28 Oct 2019 11:31 #848 per cachirulo (Associat/da)
En Oscar chirrían las marcas que tiene de 10k y media. Yo creo que para dar un salto cualitativo en maratón debería estar un par de temporadas basándose en esas distancias. Fíjate a Rubén que bien le ha ido el trabajo por abajo.

Buen 10k rugbyman y Jorfer,y así me gusta sacándose los ojos al esprint sin mariconadas de entrar de la manita. ;)

Iniciamos semana con 10km en 50'27(5'03) a 125med. Mañana un 3x3000 tocando ritmo algo más rápido de media y la última el de 10k.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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28 Oct 2019 12:56 #849 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Venga Ruben6 ,ánimos y adelante.

Per la meva banda al final hem anat al Vendrell a veure l'estat de forma real en un circuit no pas fàcil fent un tàndem amb el Rugbyman tirant un tirant l'altre arribant amb un temps de 41:09 (MMP de Òscar) i jo en 41:12 marca de la temporada.

Ara s'han acabat els 10 i anem a fer volum doncs demà comença la preparació del nou objectiu de la temporada, la marató sevillana. Vamos!!!


Doncs si, al final em va enmerdar i vàrem anar a el Vendrell. La veritat es que no les tenia totes ab mio pero tan preparar Bombers teniam que veure on erem. Circuit toboganero com a mi m'agraden però no per fer marca. A mes del 3 al 7 en tendencia a pujar i aire de cara. Al final apretar dents i del 8 a meta quasi jo tirant del grup i 100m on vaig fer lo que no es té que fer quan et porten fins allà...canvi de ritme i treure 3" a la meva llebre (crec que van ser menys). Jordi.....ja t'ho vaig dir però t'ho torno a dir MOLTISIMES GRÀCIES!!!!!

La pregunta es: Que hagues passat si el divendres (quan estava convençut que no aniría a el Vendrell) en comptes de fer 9 kms
de qualitat (6x (100/100/200/100/300/100/400/200) i 8 de rodatge pre i post cursa hagues fet un rodatge suau i no arrivar amb cames carregades el diumenge? :? :? :?

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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28 Oct 2019 13:02 #850 per Jorfer (Associat/da)
Doncs mai sabrem el que hauria passat Òscar, però per lògica, alguns segons més hauries guanyat. I de res, un plaer compartir curses i ritmes. Ja saps que jo no tinc canvis, problema dels dièsels retros.

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29 Oct 2019 11:36 #851 per cachirulo (Associat/da)
Tela las series cortas días antes de hacer marca en 10k. Eras claro sub41 y en Bombers 40 medios.

Hoy series,en el último 3000 he tenido que parar en el 1000 para cosa mayores,apenas me ha llevado un minuto y luego he hecho un 2000.
4km calentar
3000-3000-1000-2000 con 1'30-2'-2'rec:
12'06(144/151)
11'58(148/156)
3'52(145/152)
7'47(149/156)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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29 Oct 2019 23:27 #852 per joregar (Associat/da)
Bonissimes sèries cachirulo, amb la paradeta inclosa :great:

Jo ahir 13,5 kms a 4'50" (140/149), es notava la fatiga del cap de setmana

I avui he fet el friki i he sortit aquest matí sabent que a la tarda tenia l'entreno fort

10,5 kms a 4'40" (136/142) molt millor que ahir + 15' de gimnàs. He estrenat les sabatilles amb les que correré la marató.

A la tarda
4 kms 5'08" escalfament (131)
2 x 6500 r:2' parat
27'14" a 4'11" (151/157)
27'10" a 4'11" (154/159)
3 kms 5'10" refredament (132)

Aquest és el tipus d'entreno que estic introduint en aquesta preparació, sèries llargues RM en compte de ritme MitjaM.

Salut!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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31 Oct 2019 11:20 #853 per cachirulo (Associat/da)
Joregar es que ahora el ritmo que te importa es el de maratón. Y más en series tan largas.

Ayer tarde 12km en 58'33(4'53) a 127 med y esta mañana 10km en 50'53(5'05) a 123med. Mañana toca progresivo potente de 14km.

Ya estoy aceptado para Chicago.

Una pregunta respecto a las nuevas zapatillas tan famosas. Planteo probarlas pero lo que más me interesa no es que se corra mas rapido( para ir a 4'30 en maratón no me hace falta gran tecnología) sino el saber si de verdad la recuperación muscular posterior es tan buena. Últimamente termino las competiciones muy sobrecargado muscularmente y además en las maratones en suelo americano con ese asfalto tan duro he terminado fatal. Merecería la pena?
No tanto las Nike vaporfly next o la 4% que son más caras como a lo mejor probar las Nike zoom Fly3 que son más económicas.
Kilo se que tiene experiencia que aportar. Alguno más?

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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31 Oct 2019 12:58 #854 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Después de unas semanas complicadas para entrenar por problemas personales, he podido esta semana arrancar con normalidad los entrenamientos. Hoy mi día Kanyero a sido Cambios de Ritmos en circuito tipo cross 3 x 6' Fuertes / 1' Suave
y los ritmos han salido 4' 40" / 4' 23" / 4' 18" , ahora con paciencia me tocará picar piedra para volver a recuperar la forma de semanas anteriores, este año comparado con el anterior en estas fechas estoy más lento pero todavía estoy en ciclo de Introducción y no me preocupa.

Salud para todos.

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31 Oct 2019 13:40 #855 per ruben6 (Associat/da)
Cachirulo,

Yo ahora mismo solo corro con Nike, he probado tanto Vaporfly 4%/Next%, como Zoomfly Flyknit y Zoomfly 3.

Para los ritmos que estas tocando ahora mismo las Zoomfly 3 son más que suficientes y tendrás las bondades de esa zapatilla, las suelo utilizar para de entre 3:50 y 3:35 en tiradas largas o progresivos, incluso para algunos cambios. Son muy cómodas y bastante reactivas. Además, Laura son las que utilizo para Sevilla y ahora las 3 las esta utilizando habitualmente.

Son totalmente recomendables.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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01 Nov 2019 12:01 #856 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Ruben, probablemente me decante por las Fly3. Tampoco tengo prisa y puedo esperar a que salgan buenas ofertas o que se abaraten un poco.

Hoy entreno exigente con Anfeca, me lleva de culo cada vez que entreno con el.
Progresivo de 14km en 61'10(4'22) a 142med/153max así:
4km a 4'42(133/142)
3km a 4'30(145/149)
4km a 4'14(144/147)
3km a 3'58(149/153)

Cerré el mes de octubre con 325km.

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01 Nov 2019 19:45 #857 per joregar (Associat/da)
Hola, just fa 2 setmanes un company fan de Nike (Pegasus) es va comprar les Zoomfly Flyknit per 60euros en una oferta de la web. Les va estrenar un dia de sèries i estava encantat, i al dissabte al Tast de la Mitja va fer "marca" i deia que havia anat tota la estona molt fàcil retenint-se, que les sabates ajuden a anar ràpid :wonder: no se fins a quin punt però ell estava encantat. Ja estava esperant al Black Friday que deia que segur que sortien bones ofertes, ell compra i controla molt per internet.

Vaja progressius cachirulo! Això és dia de qualitat, no?

Jo ahir molt matí vaig fer el segon de la setmana amb menys de 48h de diferència per temes d'agenda i no vaig voler passar-me amb els ritmes

6x1500 r:500m

6'00" (151/158)
5'58" (157/160)
5'59" (158/160)
5'57" (158/160)
5'56" (158/161)
5'53" (158/160)

amb les recuperacions totes 2'16"-17". Amb calfament i refredament 19 km.

Avui rodatge de 13 kms per passeig marítim molt fàcil, 0 desnivell, a 4'41" (137/142). Molt matí i en dejú :wonder:

Aquesta setmana només queda rodar, però la tirada llarga no se com podrà ser de llarga.

Salut!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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02 Nov 2019 10:20 #858 per joregar (Associat/da)
Avui he repetit circuit 13 kms 4'44" (137/143).
A veure demà q es por fer

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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03 Nov 2019 12:18 #859 per cachirulo (Associat/da)
Bien Joregar buen volumen de series.
Si me saliera una oferta con las flyknit así, no me lo pienso.

Tirada larga de 20km en 94'03(4'42) a 136med/146 así:
7km a 4'52(134/146)
6km a 4'44(138/146)
7km a 4'31(137/146)
Semana de 81km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Nov 2019 00:31 #860 per joregar (Associat/da)
Doncs al final l'entreno ha sigut a les 19:30 a Vic, quina mandra tot de nit... 28 kms a 4'38" (141/152) .
Setmana de 117 kms que és el meu record. Les dues properes que són encara de càrrega no faré tants per intentar arribar una mica més fresc als entrenos clau.

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h57'49"  València  Dec'19

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