Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

01 Gen 2020 12:33 #1 per cachirulo (Associat/da)
Resumen del año que ha terminado:
Primero postablacion y ya tengo marcas que me costará batir.
Aún así este año ha sido el de mayor número de kms de mi vida atlética:3825'5km
Marcas:
1000 3'10"92
5k 19'10(19'06 el segundo 5k de Nassos)
10k 38'40
Media 1h27'53
Maratón 3h22'54

Creo que las que puedo bajar algo son las de media y maratón.

Y hoy ya me he estrenado con 16km en 78'06(4'53) a 124med. La recuperación perfecta con las fly3,nada que ver como terminaron los gemelos cuando hice Bombers y La Merce.

En Nassos y otras carreras ha habido muy buenos resultados. Jorfer un sub41 con una gran solvencia y muchos correcats con marcas espectaculares.

Espero que os guste el título del nuevo tema.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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01 Gen 2020 19:31 #2 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Bon any Kañeros :party: :great:

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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02 Gen 2020 11:35 #3 per squash (Associat/da)
Hola

títol graciós, cachirulo. L'aprovo.


Fins ara.

Jordi



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02 Gen 2020 12:58 #4 per Jorfer (Associat/da)
Título genial Cachirulo. Me encanta.

He mirado los históricos míos y prácticamente acabo con los mismos kms los dos últimos años: 2018 (2827 kms) y 2019 (2816 kms). En el 2014 también me quede por esas cifras (2822 kms). Que curioso. A ver si en el 2020 lelgo a los 2900.

Por mi parte mut contento con el sub41, buena forma de acabar el año. Ahora dudo si ir a Sant Antoni o pasar hasta la primavera e intentar acercarme al 40.

Feliz año cracks

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02 Gen 2020 14:53 #5 per fandes (Associat/da)
Bon any nou Kanyeros! I corroboro el que tancava el de 2019. La més kanyera de tots, la Laura, felicitats als que ho vau petar a Nassos!

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02 Gen 2020 17:37 #6 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Feliz año nuevo para todos.
Original titulo Cachirulo :great:
Ya que habláis de Kilómetros totales intentaré hacer este año un total de 2020 Km. ( En este grupo hay gente que le gusta la magia de los números)
Por mi parte después de unas minis vacaciones atléticas de Navidad, solo he tocado la Bici de MTB un par de días, vuelvo al tajo para ver que me depara este año.

Jorfer: Yo también soy de Saucony Kirvana.


Salud para todos.

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02 Gen 2020 19:13 #7 per cachirulo (Associat/da)
Ya vais llegando poco a poco al hilo. ;)
Hoy 12km en 62'11(5'11) a 118med.

Jorfer entre Sitges y Barcelona que hay 5 semanas estaba buscando un diez mil y creo que me voy a decidir por el 10k que se hace antes de la Mitja de Granollers el dia 2 de febrero. Recorrido ya conocido y con ida hacia arriba y vuelta picando para abajo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Gen 2020 00:15 #8 per rnou (Associat/da)
Me encanta este hilo os iré leyendo :clap:

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28

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03 Gen 2020 11:18 #9 per JRDi69 (Associat/da)
M'encanta :hearteyes:

Jo de moment de merescudes vacances fins el 13 B) , però a la tornada esperem que el cos tingui memòria :silly: i em permetir fer la competició de Diumenge per aconseguir rebaixar la MMP de la milla :sick:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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03 Gen 2020 11:42 #10 per cachirulo (Associat/da)
Rnou a ver esta nueva temporada que se ve que lo vas a petar. Sigues imparable.
Ostras una milla ahora con la fresca,para cuando se calienta el cuerpo ya has terminado!!

Hoy 14km en progresión pero más tranquilo que en otras ocasiones,que aún está presente el 10k.En 62'34(4'28) a 138/148 así:
4km a 4'50(130/137)
3km a 4'35(141/145)
4km a 4'17(140/146)
3km a 4'07(144/148)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Gen 2020 11:46 #11 per ruben6 (Associat/da)
Bon any a tots!!

Como dijo Cachi en Nassos no fue mi dia, desde la maratón no tengo buenas sensaciones, así que toca centrarse y entrenar.
Lo de Laura simplemente espectacular, y ser parte de ello me hace igual o más feliz que mis marcas.

Ayer 30' a 3:38, iremos volviendo a cuidar alimentación y demás a ver si recupero buenas sensaciones.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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03 Gen 2020 15:31 #12 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia i bon any.

Ja h tormat de terras astures on sembla que no paguen cal.lefacció (sortir a correr a les 9:30 am sense matinar peró amb 2/3 graus i els camps gelats per qui l'h agradi. Joregar crec que er a tu es mes normal, oi?)

De totes maneres hem sortit, hem competit i dfins i tot hem fet una mica de cross...que per allà es molt fàcil. Ara de tornada a casa i avui per començar bé el dia que ahir varem fer una tirada llarga de 900 kms en cotxe, una mica de muntanya amb els colegues (15kms mes a la saca).

Estarem pendents dels vostres entrenos i a molts els veuré a Sitges..tot i que no tinc clar buscar aquest sots 1:29h (21' cada 5kms a 4'12"...crec q per a mi is too much).

Ja aniré explicant la meva. Aquesta setmana entre el viatge i el torneig de basket de la petita a veure que puc fer. Diumenge tinc 1:45h amb les últims 45' a ritme de Marató. Ja os explico dilluns a veure com ha anat.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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03 Gen 2020 15:43 #13 per Jorfer (Associat/da)
Kanyita bentornat.
Ahir vaig fer 3x3000 amb 3´rec i molt content amb la progressió: 12:28/21/14 al final patint.
Per a seguir a Cachirulo, QuicoPeinado, Anfeca i cia en Sitges cal apretar en els entrenos.

Rugby diumenge fem els 105 minuts a veure com estàs.

Halcon yo aparco los 10 hasta después de las maratones en donde intentaré acercarme a los 40.

Ruben ánimos. Ayudando a la gente también se disfruta.

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03 Gen 2020 17:01 - 03 Gen 2020 17:02 #14 per squash (Associat/da)
Hola

el secret cachiruloià en aquest web

Els entrenaments són secundaris. I l'esforç, gratuït.


Fins ara.

Jordi



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04 Gen 2020 13:11 #15 per cachirulo (Associat/da)
Aun tengo que hacer más pruebas con las fly3.
Condicionantes a favor del entreno:
Salida más lenta que en otras ocasiones lo que me permite hacer mejor segunda parte.
La semana anterior a Bombers había corrido una media e hice series esa semana el miércoles. Por tanto iba más cansado fijo que en Nassos.
A favor de las zapas: si realmente castiga menos muscularmente es lo que hizo que en la segunda parte pudiera correr más. Esos 6" por km me parece mucho doblar en un 10k en el que vas a tope. Salí más comedido en el primer 5k pero tenía la sensación de estar dándolo todo.
Las probaré de nuevo en el 10k de Granollers y en la media de Bcn. Corro Sitges pero no voy a hacerlo buscando sub1h28 sino a ritmo de 21' cada 5k que proyecta 1h28'30. En teoría no es a tope aunque costará igual.

Hoy 10km en 51'48(5'11) a 120 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Gen 2020 18:49 #16 per cachirulo (Associat/da)
Recupero un post del 3/9/2015

03 Set 2015 12:42 #924
Hoy 10'7km en 49'14(4'36).
En la pista había un corredor negrito de Somalia nacionalizado belga. Bashir Abdi que tiene 13'06 en 5000 y 27'36 en 10000. Esta preparando la media maratón de Newcastle. Pues bien se ha cascado 24 vueltas a la pista 9600m( el decía 6 millas,por una más podría haber cuadrado a 10k) en 28'54 a 3'00. Luego ha continuado haciendo series de 400.


Fue el ganador de la SS Vallecana, ya apuntaba maneras. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Gen 2020 20:31 #17 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo, si en Sitges vamos a 21:05 tampoco pasa nada no? :stucktongue y así hacemos 1:28:59.

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05 Gen 2020 13:36 #18 per cachirulo (Associat/da)
Jorfer no viene de esos 5" y si acaso aprieto un poquito del 15 al 20( si fuera bien,que esa es otra). El que no está de momento para ese ritmo es Anfeca,hoy ha salido conmigo tras 10 días sin correr(por las fiestas y falta de ganas) y saldra para 1h35.
Pues eso,hoy 20km en 94'44(4'44) a 128med/141max así:
7km a 4'59(125/132)
7km a 4'39(127/131)
3km a 4'39(134/141)
3km a 4'26(135/140)

Semana con 82km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Gen 2020 13:39 #19 per MIGUEL SBD (Associat/da)
Buena tirada cachi de 20km nosotros hemos hecho los mismos kilometros pero más lentos a 5'27"

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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05 Gen 2020 16:06 #20 per ruben6 (Associat/da)
Yo he juntado dos días bastante buenos:
- Ayer, 3000 (10:15- 3:24-3:27-3:23) 2' pausa , y 15x200 pausa 100m en 42-44", entre 36-35, la última 33.
- Hoy, 15 'a 3:39 + 1km a 3:29 + 1kms a 3:21, todo sin pausa, en total 6,12 a 3:34 (156ppm - Max:167)

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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