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cachirulo va escriure: Te propongo el primer 3000 a ritmo de media, el 2000 a ritmo de 10k y el último 3000 a ritmo intermedio entre media-10k.
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cachirulo va escriure: Dimoni dos días seguidos duros?
Jorfer prácticamente a ritmo de media casi todo. Yo creo que estarás para 1h30.
HM de acuerdo contigo,el problema es que si metes mucha recuperacion tiendes a hacerlo todo más rápido. Por eso para maratón prefiero recuperación de 1'-1'30 como mucho para estar más cerca del ritmo de maratón. Las recuperaciones que manejan ellos de 3' me parecen muy amplias.
Por mi parte hoy series de 500
4km calentar
16x500 con 1'rec excepto la 13 a la 14 de 2' por parada técnica mayor( me empieza a preocupar,el día de los miles también me pasó)
1'50-1'50-1'50-1'49(142-147-148-153)
1'47-1'51-1'49-1'51(150-151-150-151)
1'48-1'49-1'49-1'50(151-151-151-153)
1'49=1'50-1'49-1'47(149-149-152-152)
2km destrote
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cachirulo va escriure: De siempre se ha dicho que entreno no realizado no se recupera. Yo rodaria suave hoy,sabado descanso y en el entreno de 30 mete los 8-10 ultimos a ritmo de maraton.
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cachirulo va escriure: A ver qué has hecho al final,mucha kanya es lo que propones.
Rugbyman aún así los ritmos que te han salido son muy interesantes de cara a la maratón. Todo suma.
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