Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

23 Gen 2020 11:45 #121 per RugbyMan (Associat/da)

cachirulo va escriure: Te propongo el primer 3000 a ritmo de media, el 2000 a ritmo de 10k y el último 3000 a ritmo intermedio entre media-10k.


Hola Kanyeros

Como creo q hoy me tocaran hacerlas solito, tomo nota:

3000 - 12'30 / 2000 - 8'10 / 3000 - 12' 20

Recuperacion? los 3' q manda el mister o la hacemos mas corta?

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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23 Gen 2020 11:53 #122 per ruben6 (Associat/da)
Podéis hacer un intermedio, para hacer caso al mister, y en mi opinión, sacar más partido del entreno. Es hacer 3' pero activos, por ejemplo recuperar los 3' haciendo 500-600m en 3', sería a entre 5 - 5:30!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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23 Gen 2020 12:18 #123 per tonivet (Associat/da)
ruben6 un entreno muy kanyero :clap: :clap: :clap:

cachirulo muy bien salvadas esas series de mil en un dia dificil

Por mi parte ayer 14km a 4'48 (139 ppm media) y hoy al hilo de lo que comentais, he hecho unos cambios de 10' con recuperación activa pero mis cambios han sido todos ha ritmo de media:

4(10' a 4'25 + 2' a 5'25)

Los cambios rápidos han ido asi:

4'26 (137 med, 144 max)
4'27"(140 med, 146 max)
4'26"(136 med, 145 max)
4'26(135 med, 153 max)

Aun me noto las piernas cargadas de la mitja de la llanera. Curiosamente en la ultima serie no las he notado tanto y ello creo que me ha permitido sufrir un poco mas.

Seguimos!

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23 Gen 2020 12:21 #124 per cachirulo (Associat/da)
Chispita dice,que mamón. ;)
Como el entreno es para maratón lo que dice Ruben de hacer la recuperación activa me parece bien. En mi caso para media tocaría esos ritmos pero bajo recuperación casi a la mitad(1'30-2'). La última vez me salió:12'21-7'51-11'52

Y hoy otros 12km en 60'49(5'04) a 127med. Muy alto de pulso.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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23 Gen 2020 15:23 #125 per kilometer (Associat/da)
Pues nada, dia de la chispita hoy, será que hay competiciones este finde ?? :stucktongue . A lo mejor, con tanta chispa hemos alejado a esta borrasca de una vez por todas. Y es que con hoy, han sido, 5 días seguidos pasados por agua. Así mañana creo que podre acabar seco, salvo el sudor claro.
Hoy con descarga previa de agua a tope y después yendo y viniendo, 5 x 1000; R: 1:00. Dos premisas tenía claras, no cebarme y vigilar el paso y el suelo, así que al final me doy por contento. 3:30 - 3:31 - 3:30 - 3:27 - 3:25.
Mañana 1 horita de rodaje y a pensar ya claramente en el domingo...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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23 Gen 2020 19:17 #126 per JRDi69 (Associat/da)
Per fi amb solete i bambes noves :sunglasses:
Sensacions no gaire bones, però millor que ahir; demà descans total :party: :party:

8K 5:16 151/159 + 2×ESCALES (32 esglaons) + 300m refredar (tot esperant que deixessin de tremolar les cames i que tornessin a ser meves :sick: :silly: )

ESCALES:
01- Caminant
02- Skipping
03- Skipping lateral
04- Salts peus junts
05- Salts només una cama
06- Salts obrint i tancant cames
07- "Ranitas"
08- "Ranitas" amb dos esglaons
09- "Ranitas" amb dos esglaons amunt i un avall
10- Carrera (de dos en dos)


Salut!
Jordi

PD: Cross del Dissabte suspès; caldrà improvisar per provar les altres bambes noves de muntanya :whistle: :whistle:

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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23 Gen 2020 22:49 - 23 Gen 2020 22:50 #127 per Jorfer (Associat/da)
Tonivet bon entreno
Kilo grandes series.
Jrdi69 interessant treball en escales.
Cachirulo no pongo mis pulsos pero son siempre mucho más altos, lo mismo me pasa con Óscar que siempre anda 20/30 pulsaciones por debajo de las mías.

Las series en pista me han salido: 3000/2000/3000 12:34/8:13/12:25 (predicció de Òscar un pèl més lentes: 12:30/8:10/12:20). La veritat he tingut molt bones sensacions de poder anar molt més ràpid, però avui no tocava. Per cert, avui el company de sèries ha sigut el Dennis. Jo he marcat la primera i ell les altres dues.

El mister m'ha sit que Terrassa sobre 1:31/1:32 jo tinc intenció de sortir darrera de la llebre de 1:30 i sobre la marxa. Ja veurem.

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23 Gen 2020 22:52 #128 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Yo hoy cambios de ritmo.15 x 2' rapidos 45" lento.
15' calentar a 5'09"
15 x 2' a 4',rec 45" a 5'30" despues de tres dias parado ha costado hacerlo,y como siempre sigo instalado en mi ritmo de 4' pelados.
12' enfriar a 6'20".
Mañana me tocan series de 5000-4000-3000-2000 y 1000, aunque creo que me saltare el 5000.
Kilometer,ya quisiera yo para mi la mitad de esa chispita 😁😁😁
Salud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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23 Gen 2020 23:08 #129 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Buenas, yo ayer contra Viento y Marea en circuito tipo Cross un Ritmo Controlado de 20' a 4' 30"

Sobre el tema del Ritmo en Series Largas para la preparación de una Maraton, las haria a Ritmo de Maraton con un descanso activo a Ritmo Lento, no castigamos al cuerpo con ritmos más rápidos que luego no vámos a llevar en la Competición, sólo es una opinion mas.

Salud para todos.

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24 Gen 2020 11:20 #130 per cachirulo (Associat/da)
Dimoni dos días seguidos duros?
Jorfer prácticamente a ritmo de media casi todo. Yo creo que estarás para 1h30.
HM de acuerdo contigo,el problema es que si metes mucha recuperacion tiendes a hacerlo todo más rápido. Por eso para maratón prefiero recuperación de 1'-1'30 como mucho para estar más cerca del ritmo de maratón. Las recuperaciones que manejan ellos de 3' me parecen muy amplias.

Por mi parte hoy series de 500
4km calentar
16x500 con 1'rec excepto la 13 a la 14 de 2' por parada técnica mayor( me empieza a preocupar,el día de los miles también me pasó)
1'50-1'50-1'50-1'49(142-147-148-153)
1'47-1'51-1'49-1'51(150-151-150-151)
1'48-1'49-1'49-1'50(151-151-151-153)
1'49=1'50-1'49-1'47(149-149-152-152)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Gen 2020 13:43 #131 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Cachirulo: Referente a las recuperaciones para series largas en Maraton, con el entrenador que yo tenía y él tambien corría Maratones, nos ponía recuperaciones de 3' de trote lento para series de 1000 a 10" más rapido que el RM y las de 2000/3000/4000/5000 a ritmo de RM, con recuperaciones de 5' a trote lento. Decía que das tiempo a que las pulsaciones bajen a 120/130 que es señal que ya estas recuperado y as eliminado el ácido lactico ( de esto no entiendo ), la verdad que los volúmenes de series los hacíamos bien y al día suiguiente estabamos más recuperados, pero como por ahí dicen cada maestro tiene su librillo. :great:

Hoy día Kanyita: Cuestas 2 x ( 10 x 100 ) Rec-trote bajada y 3' parado entre bloque.

Salud para todos.

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24 Gen 2020 14:09 #132 per dimoni (Associat/da)

cachirulo va escriure: Dimoni dos días seguidos duros?
Jorfer prácticamente a ritmo de media casi todo. Yo creo que estarás para 1h30.
HM de acuerdo contigo,el problema es que si metes mucha recuperacion tiendes a hacerlo todo más rápido. Por eso para maratón prefiero recuperación de 1'-1'30 como mucho para estar más cerca del ritmo de maratón. Las recuperaciones que manejan ellos de 3' me parecen muy amplias.

Por mi parte hoy series de 500
4km calentar
16x500 con 1'rec excepto la 13 a la 14 de 2' por parada técnica mayor( me empieza a preocupar,el día de los miles también me pasó)
1'50-1'50-1'50-1'49(142-147-148-153)
1'47-1'51-1'49-1'51(150-151-150-151)
1'48-1'49-1'49-1'50(151-151-151-153)
1'49=1'50-1'49-1'47(149-149-152-152)
2km destrote



Hola.
Cachirulo,esta semana con el temporal no he podido hacer nada hasta ayer,y tocaba eso,Domingo toca tirada de 30kms y no quiero perder estos entrenos,creo que son importantes y queda poco para la maraton.
Tu que me propones ? Estoy abierto a sugerencias 😉😉😉
Dalud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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24 Gen 2020 14:51 #133 per cachirulo (Associat/da)
De siempre se ha dicho que entreno no realizado no se recupera. Yo rodaria suave hoy,sabado descanso y en el entreno de 30 mete los 8-10 ultimos a ritmo de maraton.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Gen 2020 15:29 #134 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia,

Perdon por contestar tan tarde. Ayer com ha comentado Jordi le abandoné y me toco "remar" en solitario para hecer las series. La verdad que fue uno de esos dias malos, que ya notas que algo no va bien pero que hay que cumplir. Ya en el escalfament se me giró el estomago (creo q merendé un poco mas tarde de lo normal) y tube que hacer un Cachirulo (pero por suerte mia habia un centro comercial cerca). Eso me dejó un poco tocado y las series salieron como salieron.

Escalfament ==> 4'6 km (5'24/km ; FC :118/143)

Series 3000-2000-3000 (recuperacion activa 3' al trote cochinero):
3000 ==> 12'30" (140/154)
2000 ==> 8'17" (147/156)
3000 ==> 12'45" (145/158) ==> los gemelos duritos y malas sensaciones

Refredament ==> 1'21 km (5'48/km ; FC :122/147)

Lo dicho, no salí contento del entreno de ayer, pero es lo que habia. El sábado 26km y a ver si vuelven las buenas sensaciones.

Jordi, les teves series van sortir molt millors i amb l'ajuda del Dennis tirant de tu. Sembla que ja torna a estar on-fire.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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24 Gen 2020 15:36 #135 per dimoni (Associat/da)

cachirulo va escriure: De siempre se ha dicho que entreno no realizado no se recupera. Yo rodaria suave hoy,sabado descanso y en el entreno de 30 mete los 8-10 ultimos a ritmo de maraton.



Hola.
Cachirulo,el entreno perdido era el de ayer que tocaba Martes,el de hoy si que es el que toca.
Pues mañana queria salir suave tambien 🙈🙈🙈

Salud y kms

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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24 Gen 2020 20:53 #136 per cachirulo (Associat/da)
A ver qué has hecho al final,mucha kanya es lo que propones.
Rugbyman aún así los ritmos que te han salido son muy interesantes de cara a la maratón. Todo suma.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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24 Gen 2020 21:02 #137 per dimoni (Associat/da)

cachirulo va escriure: A ver qué has hecho al final,mucha kanya es lo que propones.
Rugbyman aún así los ritmos que te han salido son muy interesantes de cara a la maratón. Todo suma.



Hola.
Al final ni una cosa ni otra 🙈 No me he visto para hacer el entreno de series largas.
3'600 km calentar a 5'02"
Controlado de 8 kms a 4'12"
2 km enfriar a 5'54".
Creo que me encuentro mas comodo haciendo controlados que no series,sufro menos 😬
Salud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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26 Gen 2020 12:11 #138 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Al final la tirada de 30 kms se ha convertido en una de 28 kms,no tenia mas fuerza para hacer mas.
28 kms a 4'40" en 2h10'55".
15 kms sobre 4'40"
10 kms sobre 4'30" ( los queria haber hecho a 4'20" pero no habia piernas para correr mas,segun pasaban los kms iva peor)
3 kms enfriar a 5'20" (iva literalmente 💀💀💀).
Lo mejor de la tirada de hoy,la ducha caliente al llegar a casa,no acabo de coger ritmos en las tiradas largas y velocidad en las cortas,fisicamente no acabo de tener buenas sensaciones y eso hace que psicologicamente no lo tenga nada claro para hacer la maraton.
Pensaba que no costaria tanto volver a preparar una maraton,pero me equivoque,quizas el hecho de llevar tres años sin preparar larga distancia se nota.
Tonivet,al final com t'ha anat la tirada a tu ?
Salud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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26 Gen 2020 12:42 #139 per cachirulo (Associat/da)
Dimoni es que en 4 días has metido tres de calidad/largo. Los cambios,el controlado y tirada larga.

Hoy 19km en 89'14(4'42) a 133med/146max.
Semana de 83km.

Kilo ,en Terrassa malas sensaciones o entreno a RM?

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26 Gen 2020 12:42 - 26 Gen 2020 12:50 #140 per tonivet (Associat/da)
Hola dimoni jo t'he vist be, potser t'ha faltat algun gel, no?

A mi m'ha anat forsa be, tenia 33km a 5'05 i al final han sortit a 5, gairebe sense voler-ho han sortit en progressio.

He provat les noves adidas boston i son molt lleugeres pero una mica baixes de talo pel meu gust i em carreguen una mica l'aquiles i el soli pero vaja;si aguanto 33km aguanto una marató
cachirulo a kilometerle tiene que haber pasado algo. Si lo comparas con los tiempos de Rnou hasta el 15 iban iguales y del 15 al 20 ha perdido 2 minutos

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