Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

05 Gen 2020 18:59 #21 per Jorfer (Associat/da)
Madre mía que entrenos Ruben6.

Pues en mi caso el fin de semana he sumado 43 kms.
Ayer 20 en compañía de, entre otros, Jordi Togores a 4:55
Y hoy con Kañita Brava 23 por Castelldefels a un ritmo medio de 4:36 acabando los diez últimos a ritmo teórico de maratón (4:26) pero en la práctica han sido a 4:21 haciendo los tres últimos en 4:18/15/12. Pulsaciones medias 155 i máximas 184.

Cachirulo, pues bajaremos a Anfeca de la barqueta de Sitges. :cry:

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06 Gen 2020 13:01 #22 per cachirulo (Associat/da)
Rubén en los entrenos tienes buenas sensaciones?? Porque son tela!

Hoy 10km en 50'23(5'02) a 122med.
Mañana haré un 4x2000.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Gen 2020 17:59 #23 per ruben6 (Associat/da)
No son malas las sensaciones, pero sobre 3:25-3:20 me cuesta bastante todavía, queda mucho trabajo por hacer para poder rendir en 10k.

Hoy 30' a 3:52 (150ppm) +2km en 6:41 (162 ppm), mañana suave y el miercoles 2x2000+2x1000+2x500+1000

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Gen 2020 15:01 #24 per tonivet (Associat/da)
Hola kanyeros! Os veo a todos muy fuertes, por mi parte poca calidad últimamente, solo rodajes vivos (4'45) y tiradas largas. El único entreno destacable es una media el jueves a 4'42, con 1000 a 5'10 + 6000 a 4'37 tres veces y este domingo 28k a 5'05.

Esta semana, suave para estar bien para sitges. La mejor previsión es sub 1h32

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07 Gen 2020 15:05 #25 per Jorfer (Associat/da)
Tonivet ens veiem el diumenge i ja veuràs com el pllus del dorsal et portarà més aprop de 1:30 que de 1:32.

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07 Gen 2020 16:51 #26 per RugbyMan (Associat/da)

tonivet va escriure:
Esta semana, suave para estar bien para sitges. La mejor previsión es sub 1h32


Que em dius :scream: :scream: :scream: :scream: ? A veure si al final em faràs anar amb la barqueta suicida

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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07 Gen 2020 17:19 #27 per kilometer (Associat/da)
Hola chicos. Lo primero, Feliz Año a todos. Que bien, estar de nuevo pululando por el hilo kanyero. cachirulo, me encanta el nuevo hilo :thumbup: .

Por mi parte, empiezo haciendo un pequeño resumen de datos de 2019. Para mi ha sido un gran año. Hemos mejorado algunas marcas y sobretodo, vivimos la aventura, nunca mejor dicho, de Boston con la familia y que me permitió conseguir las Six Majors. Realmente es lo que más me quedará de este 2019 ya acabado.

En términos numéricos, pronto se cumplirán 18 años de "carrera atlética", y hasta la fecha, nunca llegué a abordar los 4.000 km anuales. Lógicamente, no se trata de hacerlos por que si, sino, dentro de planes, objetivos, marcas, etc...Pues este año me he ido a la cifra de casi 4.460 km, lo cual me parece increíble. Muchos pueden hacer más, por supuesto, pero yo ciertamente, no había llegado nunca a los 3.900 km. Incluso en el 2014, con el maratón de Barcelona y NYC, no me acerqué. Por eso también quedo muy satisfecho, por la consistencia y la regularidad y por que la salud y las lesiones me han respetado.

Este fin de año, después de muchos, no competí (relativamente). Tengo muy centrada la cabeza en Sevilla, y no me apetecía readaptar la preparación, ni afrontar Nassos con la carga en las piernas, más si cabe cuando acabé Bombers con MMP y ya, con carga maratoniana. Pero claro, no a mitad de la semana 9. De hecho ya vamos por la 10. El 31 por la mañana, me metí un 12 x 1000; R: 1:00, sub 3:30 (con una última a 3:16), para alejar dudas y dejar claro donde estaba. Me hubiese gustado competir, pero no se puede llegar a todo. No obstante, después de la San Silvestre abandonase Sant Cugat, se decidió crear una nueva carrera, la I - Cursa del Gall, con un cariz más lúdico y de 5 km, y oye, no sé, si por influencia bostoniana o que, pero la família prácticamente al completo la quería correr, así que nos apuntamos. Mi hermano, su pareja, mi cuñada, mi sobrina, mi suegra, mi mujer y mis 2 hijos que iban en el carrito. Fue una experiencia diferente, pero me alegró que todos completaran el recorrido...y me dicen que quieren participar en futuros eventos... :scream:

Como decía Ruben6, espero que ya finalizadas las Navidades, recuperemos el control alimentario, por que o eres antisocial, o de la mesa no te puedes ir...menos mal que las palizas en pos de Sevilla, han seguido ahí día tras día. Hoy para terminar el periodo vacacional, tocaba la mitad de hace una semana, o lo que es lo mismo 12 x 500; R: 1:00, que han salido a 3:14 de media. Y espero también poder hacer más sesiones de core, que estos días era difícil encontrar el momento.

Para este 2020, ahora mismo, mi cabeza pasa por Sevilla, lo primero...luego ya veremos. Si que tengo decidido pasar por Terrassa para la mitja, por que es la que mejor me encaja con la preparación, a cuatro semanas vista, y sin tener que modificaciones en la preparación...

Así pues, queda dicho, todo por mi parte. A seguir corriendo y sumando buena kanya en las piernas...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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07 Gen 2020 19:30 #28 per cachirulo (Associat/da)
Ya estamos todas! ;)
Rubén me sigue pareciendo mucha calidad. Quizá no llegas fresco a competir?
Tonivet sin series pero buenos largos y series/controlados largos a RM.
Rugbyman te va a tocar muerte o gloria. :D
Kilo realmente para rendir muy bien hay que seleccionar más las competiciones y ahí darlo todo. Te has vuelto más selectivo y se ha notado para bien.

Hoy series.
4km calentar
4x2000 con 1'30 rec:
8'14(138/146)
8'11(140/146)
8'02(143/150)
7'50(144/152)
2km destrote

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Gen 2020 12:29 #29 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en 60'03(5'00) a 125med.
Mañana 8 suaves con un km a RMM.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Gen 2020 14:33 - 09 Gen 2020 14:33 #30 per RugbyMan (Associat/da)
Aunque no demos señales de vida los "Kanyiten Braven" tambien entrenamos.

Y la verdad es que de momento los entrenos salen. Despues del primer test del domingo donde los ritmos estuvieron mejor de lo previsto (nada raro iendo con Jordi q creo q no sabe sumar por que siempre salen de menos) esta semana llevamos 2 dias de entreno sin fallar como manda la preparacion:

Lunes rodage tranquilo ==> 13kms a 4'51 (con algun pequeño desnivel y de palique todo el rato)
Martes cambios de ritmo un poco mas despacio ja que Jordi venia del fisio la misma tarde y no era aconsejable apretar mucho las piernas (yo saliendo del fisio nunca hago farleks, como mucho rodage suave). Pero no estubo mal: 25' suaves+20' ritmo Mitja+10' trote +15' progresion. Otros casi 15kms mas a la saca a ritmo fetitxe de media (4'46)

Hoy series de mil (7x1000 a ritmo 10kms) suavecitas para dejar las patas listas para el domingo (ayer pasé por el fisio a hacer puesta a punto) y como dice Cachi el domingo Gloria o Muerte: Alea jacta est !!!

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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09 Gen 2020 16:41 #31 per AndreuRunner (Associat/da)
Un que escriu.....bona any 20-20 a tots!! Aprofito que estic vigilant exàmens IOC a l'institut per esciure'us!!!

Us veig amb objectius clars i disfrutant dels entrenaments, això és el què importa!!!! Genial!!!

Per part meva vaig fer el 10k de la Cap d'any Race en 36'40" sense ritme a les cames des del principi però vaig saber gestionar les sensacions. Cursa dura de dues voltes amb una baixa i puja forts en cadascuna i molts reviralls que no em va agradar. Aquest any han canviat el sentit del recorregut respecte les 8 edicions anteriors i crec que, i parlant amb altre gent m'ho han fet saber igual, és un error. Però córrer a casa amb tanta gent coneguda mola. :party: :party: :party: Vaig arribar cansat perquè el 28 vaig fer un 12x1000 r60" a 3'30" de mitjana amb l'última apretant a 3'15" i el dimarts anterior abans del sopar del 24 em vaig fer un mitja marató pel CAR Ruben6 de Castellar en 1h19'59". Em vaig trobar bé aquella tarda i vaig aprofitar per fer una cosa que feia molt temps que volia provar: una mitja a ritme de 3'5X entrenant i així va ser amb parcials de 37'48"-18'40"-19'03" i 4'26". Vaig flipar amb mi mateix. Un bon xute d'endorfines, jajajaja. I el què mola és que vaig fer MMP no-oficial per 7" i ja vaig assolir l'objectiu a la mitja de Barcelona. Tot i així, el meu objectiu continua igual: baixar de 80' el 16F. :muscle:

Des del 31D no puc destacar massa bons entrenos: 2 rodatges i una mitja en 1h27'42" com a tirada llarga amb l'Rnou el dissabte passat amb els Correcats (gràcies per està allà, ja et vaig comentar que les sensacions que tenia eren molt dolentes, Ramon i tu vas està l meu costat i et vas adaptar i aprofitar per fer 30k a 4 i poc el km :whistle: ). Doncs des del dissabte 4 estic parat per tema respiratori (bronquitis) que no em deixa està fi i aquells dies tenia les pulsacions 20 per sobre de "lu" normal. Únicament he fet la meva sessió de core+força de cames 2 cops aquesta setmana i demà provaré de córrer 60' a veure com tinc el cos.

El meu plantejament ideal setmanal per aquest 20-20 serien 3-4 dies setmanals intentant de fer un dia de ritme sostingut, un dia de tirada llarga (1/2 marató si pot ser) i un dia de ritmes més ràpids que el ritme objectiu que la mitja de BCN. Apart posar 2 dies de treball de core i força tren superior (apart de flexions i dominades). A veure si ho puc seguir però altres aspectes del meu moment vital tenen preferència actualment.... Nil i Marc :hearteyes:

Va que passo poc a escriure (i us llegeixo cada dia), però quan passo us "foto" un rotllo....:whip: :whip:

Molta salut i kms (i temps) per aquest 20-20 per tots!!

Fins ara,

Andreu

PD: propera parada el 10k de Villafranca del Penedès, a veure com hi arribo!!!

5'07"      Milla Montcada i Reixac 2019
16'52"    La Nostra 2012
35'01"    Can Mercader 2019
1h20'06" Barcelona 2019
2h54'54" Barcelona 2019

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10 Gen 2020 12:04 #32 per cachirulo (Associat/da)
Andreu tela batir tu marca de media entrenando,está claro que eres mínimo sub1h18.
RugbyMan muy cerca esas series de 1000 de la media y en todo caso yo las hubiera hecho a ritmo de media. Pero ya está hecho y ahora a apretar el culete el domingo. ;)

Hoy bajo la lluvia y en las casa garcia 8km en 39'20(4'55) a 123med con un km a 4'11(137/141).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Gen 2020 13:45 #33 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Leyendo los comentarios de RUBEN y sus sensaciones, me hace pensar que a veces Más es Menos y Menos es Más es decir, tiene un buen entrenador y él es quien mejor sabe como está el Atleta pero el Atleta no ve los resultados esperados.
Hay muchos factores que puede influir en los resultados, como el Descanso ( el gran olvidado ) , la alimentación, el ritmo de vida tanto Laboral como personal, etc.... todo esto con la base del Entrenamiento elegido para nuestros objetivos, con lo cual
hay que hilar fino con el tipo de Entrenamiento que puede ser el motivo de que Ruben no tenga los resultados esperados.
Es decir, entrenar más rápido de lo que luego compites, mi opinión ( no soy entrenador solo tengo años de experiencia ), un entrenamiento semanal con un día de rodaje largo (ritmo lento al principio del 60%), un día de rodaje rápido ( 40' a 15"por Km. más lento que tu ritmo de 10km.) , un día de Series, dos días de rodaje de Recuperación ( con trabajo del CORE), y por supuesto dos días de Descanso total ( para mí la clave) , podría ayudar a tener mejores sensaciones y resultados, es sólo una modesta opinión y no soy quien para llevar la contraria al entrenador y a RUBEN.

Salud para todos.

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10 Gen 2020 16:19 #34 per ruben6 (Associat/da)
Cuando todo iba bien y salían las marcas, el entrenador hacia un buen trabajo y ahora no? Esto es mucho más sencillo, en mi opinión el atletismo se trata de constancia y acumulación.

Cuando he tenido que estar 6 meses parado por una fractura de sacro, es como empezar todo de 0, eso sucedió, hasta noviembre de 2018, y luego cuando mejor estaba tuve que para 2 meses por accidente domestico.

En octubre estaba para hacer marca en 10k, lo notaba pero decidí que lo mejor era acabar de preparar bien la maratón, que donde peque de exceso de ambición...después de la maratón no he entrenado dos semanas seguidas bien, con lo cual no estoy entrenando más rapido que compito, porque para mi hacer un mil a 3:10, no es entrenar más rápido que compito, después de la maratón no soy capaz de rodar 40' a 3:45, entre resfriados y algún ataque de ansiedad derivado del trabajo, creo que la maratón me ha dejado muy debil y el error por mi parte esta en buscar rendimiento tan cerca de la maratón con lo cual hemos buscado rendir rápido otra vez, y no, debía haber descansado más. A ver si me quito el resfriado de encima y sigo acumulando buenos entrenos.

Si te fijas me estás poniendo que debería rodar un día 40' a 3:35 (ritmo de 10k más 15") ese entreno es mucho más exigente que cualquiera de los que yo haya hecho.

Si que estoy de acuerdo en la importancia de la alimentación y descanso, y ahí tambien he fallado, cuando he hecho mis mejores marcas pesaba 68 y en Nassos estaba en 73, y es en eso donde estoy, a dia de hoy ya peso 71.

De verdad agradezco todas las opiniones, porque ayudan a mejorar, pero muchas veces obviamos que correr en algunas marcas no es fácil, y llevo casi 4 años corriendo el 95% de los 10k entre 33:38 y 34:40, creo que tal mal no rindo, ahora estoy arriesgando y cuando se arriesga pasa que no salen las marcas, pero ahora mismo prefiero arriesgar a quedarme en no lo intenté.

En resumen, no rindo en las competiciones porque no estoy entrenando bien, y no me refiero no sacar las series, o algunos entrenos buenos, sino simplemente no tengo un buen global del entreno, seguramente por cansancio derivado de la maratón.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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10 Gen 2020 20:53 #35 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Ruben6: Desearte las mejores decisiones para que tengas los mejores resultados que buscas y entiendo perfectamente lo que cuesta llevar el cuerpo al máximo rendimiento durante mucho tiempo, cada atleta a su nivel lo hemos hecho, lo único que hay que evitar es que el cansancio o las lesiones no te dejen disfrutar del Atletismo, nadie mejor que tú sabe lo que hay que hacer. Suerte y si me permites un consejo valora el Descanso total durante el entrenamiento semanal.

Por mi parte, hoy un día Kanyero: 2 x ( 4' Fuertes / 2' Suaves ) + 5' Trote medio + 2 x ( 2' Fuertes / 2' Suaves ) + 5' Trote medio + 2 x ( 1' Fuerte / 1' Suaves ) Fc- máx. al final 168

Salud para todos.

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10 Gen 2020 21:38 #36 per cachirulo (Associat/da)
El problema es que queremos hacerlo todo bien en todas las distancias. Una cosa que hacías muy bien era dedicar una temporada(o dos) al mediofondo y luego otra a distancias más largas. Pero el rango entre 5k y maratón es muy grande. También pienso que más que buenos días de series necesitarías haber hecho un reset para preparar 10k. Empezar de cero con crosses en los que te olvidas de ritmo por km( o carreras no buscando marca pero haciendo por ejemplo 35 pelados con la sensación de comodidad,trabajas muy bien el umbral)y se va por sensaciones pero a muerte para estar bien por ejemplo para Bombers.
Pero lo más importante,que vuelvas a disfrutar tanto de los entrenos como del resultado de las competiciones,para todo lo demás...cursas de montaña. :D ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Gen 2020 01:09 #37 per JRDi69 (Associat/da)
ruben6 jo també tenia la sensació d'en HALCON MILENARIO :oops:, amb l'explicació em queda més clar :muscle: :muscle:

I cachirulo crec que fa un gran resum :great:

cachirulo va escriure: El problema es que queremos hacerlo todo bien en todas las distancias. Una cosa que hacías muy bien era dedicar una temporada(o dos) al mediofondo y luego otra a distancias más largas. Pero el rango entre 5k y maratón es muy grande. También pienso que más que buenos días de series necesitarías haber hecho un reset para preparar 10k. Empezar de cero con crosses en los que te olvidas de ritmo por km( o carreras no buscando marca pero haciendo por ejemplo 35 pelados con la sensación de comodidad,trabajas muy bien el umbral)y se va por sensaciones pero a muerte para estar bien por ejemplo para Bombers.
Pero lo más importante,que vuelvas a disfrutar tanto de los entrenos como del resultado de las competiciones,para todo lo demás...cursas de montaña. :D ;)


* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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11 Gen 2020 11:02 #38 per ruben6 (Associat/da)
Halcón!! Muchísimas gracias de corazón, si si la mayoría de semanas suelo hacer un día de descanso total.

Cachi totalmente de acuerdo, eso hice un reset total, a veces eso es incompatible con el rendimiento y eso es lo que me pasa. Nos vimos recogiendo el dorsal y te comenté que no me veía, de hecho mi intención era ayudar a Laura, pero a veces los entornos no se acaban de creer esas sensaciones y te empujan a intentarlo. Ahora si, centrados en Laredo, 15/3, pasando por Vilafranca (me invitan cada año y haré un entreno de calidad) y por la media como el año pasado como entreno fuerte largo.

Ayer 20’ a 3:30(156ppm) más calentar 20’ y volver a la calma 15’.
Hoy descanso activo 30’ a 5:15

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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11 Gen 2020 22:17 #39 per dimoni (Associat/da)
Hola a todos y feliz año.
Despues de mucho tiempo he decidido volver a preparar una maraton,y la verdad es que mis sensaciones son horribles,no consigo bajar en ninguna serie de 4',pero bueno des pues de tanto tiempo es normal,queria intentar un sub 3h en Castellon y creo que me tendre que conformar con acabarla 😁.
Os voy leyendo y siguiendo y flipo con la progresion espectacular de Ruben y Kilometer,y la condtancia de Cachirulo,Tonivet y Miguel,me alegra que esteis todos a tope.
Mañana ire a Sitges,queria intentar hacerla a 4' el km,la Sansi de Badalona me dio confianza,hice 38'10" despues de años y queria probarme en Sitges,pero una inflamacion en el Aquiles me ha tenido toda la semana parado 😔,espero poder correr sin molestia smañana y poderos saludar a los que por alli esteis.
Salud y Kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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12 Gen 2020 20:06 #40 per cachirulo (Associat/da)
Un placer saludarte dimoni,se te ha ido por 5" el km pero está bien.
También he visto a Tonivet centrado en la maraton( que allí no te de flato que es una cabronada)

La carrera de hoy con una nueva experiencia en media,ba muy regular con los parciales cada 5km de 20'58-20'58-20'56 pero antes del 16 el intestino ha empezado a moverse y he tenido que aflojar, me han ido pasando algunos de la barqueta sub1h29 y pensaba que tras el giro podría apretar. Ha sido girar y ya las ganas de ir al baño eran tremendas. Esperaba poder llegar a la zona del paso del puente por discreción pero nada, he parado al lado de una farola y calzoncillos abajo y despeño diarreico. A la vista de los que me pasaban y de los que venían de frente. He perdido casi un minuto y el problema es que una vez perdido el ritmo me ha costado volver a correr y me iba a 4'15-4'17.El parcial de esos 5km en 22'02. El último km no he podido apretar excepto los últimos 100 metros y he entrado en 1h29'29 a 141med/146max.
Aún asi hubiera estado como máximo sobre 1h28'20-1h28'30 ya que no se si hubiera seguido a Rugbyman en esos últimos kms que se ha cascado.( carreron)
En mi caso es mi tercera peor marca de mis 95 medias. Ahora mi handicap es seguir bajando de 1h30.
Parciales:
20'58(138/143)
20'58(142/145)
20'56(143/146)
22'02(140/146)
4'33(140/145)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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