Los kanyeros años 20-20

Hola.
Joder vaya pedazos de entrenos Ruben y Kilo ?
Yo hoy rodage suave para recuperar un poco de las series de ayer.
15’500 kms a 4’49” en 1h14’43”.
Mi sensacion para Castellon es negativa,no me han salido los entrenos como yo pensaba,y es que tres años sin preparar maraton pasan factura,iremos a hacerlo lo mejor posible.
Salud y kms.

Dimoni pon el chip de disfrutar en tu cabeza y no la marquitis y verás como rendirás más de lo que piensas.

Ruben6 y Kilo impresionantes vuestra series, cañeras cañeras. Chapeau!!

Yo ayer hice el 4000+3000+2000 com 3´y 2' de recupero con Dennis tirando del grupito.
Sensaciones fantásticas y com ganas de hacer otra segunda vuelta a los mismos rtimos sin problemas.
Salieron en 16:54/12:27/8:02 cuando el objetivo era 17:00/12:30/8:10.
Continuem!!

Jorfer, molt bones sèries les teves també. Com a mi m'agraden, rebaixant les previsions inials i deixant un bon regust de boca i la sensació de poder continuar. Estem en bona línia cara a a Sevilla.

Los ritmos que manejan Rubén y Kilo son unos pasada pero van en consonancia a los ritmos que manejan en competición. Y el resto también hacemos lo mismo.
Por tanto el ser kanyero no es una cuestión de ritmo sino de actitud y aquí todos le damos a tope.
Hoy series.
4km calentar
5x2000 con 1'30rec(50" trote y resto parado)
8'13(137/144)
8'13(141/149)
8'12(141/148)
8'07(142/149)
7'54(145/157)
2km destrote

Bon dia companys kanyeros

Portava setmanes sense escruire.

L'any 2019 el vaig acabar com molts del grup fent Nassos i rebaixant una mica la marca de 10K; de fet 2019 vaig rebaixar 5K/10K/MM i Marató.

Porto 5 setmanes, 28 entrenaments, preparant el meu objectiu de primavera i ahir vaig fer un 4000-3000-2000-1000 rec 3' pausa.
Va sortir:

15'52" - 157/162
11'35" - 158/164
7'31" - 159/166
3'36" - 159-166

Ruben6 i Kilo foten uns entrenaments d'altre galaxia, als seus ritmes, però d'una exigència a la que pocs poden optar.

Jorfer, Kilo, RugbyMan i el reste de company del Comando Sevilla, ja ho teniu a tocar.


Per cert, avui canvio de categoria a Veteranos B.....a veure si així escalo una mica posicions a les qualificacions per categoria.

Salut

Bentornat Oscarbolo75, tant de bo el canvi de categoria et doni un plus!

Ja veig que aquests dies anem tots de series. Ahir probablement les penultimes o ultimes series abans de Castello: 16 x 500 a 4'20/km rec 25". Al final van sortir a 4'10", no portava pulsòmetre, pero les recuperacions em van semblar correctes, fa un mes aquest entreno i als ritmes marcats em semblava agònic.

Hola.
Avui tinc series de mil,en total 10,pero no se si fer-las o fer series llargas,que en dieu ?
Jorfe,si que es veritat que a l’inici de la preparació l’objectiu era fer sub3h,despres de veure els entrenaments que he fet ho veig molt dificil,el problema es que sortire a 4’15”,veure els primers qms com va i si no pues a modo gaudir i patir el minim posible.
Salut i kms.

Hola.
Al final m'he decidit per les series de mil.
2'900 kms escalfar a 5'14"
10 x 1000 : 4'02" - 4'02" - 4'02" - 4' - 3'58" - 4'02" - 3'59" - 3'57" - 3'57" i 3'58",rec 1' trotant 180 metres.
2kms refredar a 6'03".
Ultim entrenament de series per Castelló,ja esta tota la feina feta,ara a descansar amb rodatges suaus.
Salut i kms.

Dimoni bones sèries. Sort amb el sub3!!

OscarBolo75 a veure si al 2020 pulveritzes de nou tots els teus registres.
Tonivet, vamos que ja ho tens.

Cachirulo dos mils cañeros.

Kilo gràcies company de somni.

Hola.
Gracies Jorfer,probare a l'inici,sortire amb la llebre sub3h,si veig que vaig forçat els primers kms m'oblidare del sub3h i posarem el xip per intentar gaudir de la marató.
Com demà no puc fer l'entreno ho he fet aquesta tarde.
20 kms a 4'45" en 1h35'
10 kms a 4'50" - 7 kms a 4'15" i 3 kms a 5'25".

Salut i kms.

Sal con la liebre pero atrás del todo,y si ves que sale a 4'10 la sueltas. Si te pasas al principio vas a disfrutar luego por los cojones,que decimos en mi tierra.
Hoy tirada larga de 19km,en Zgz,en 88'43(4'40)( pulsometro con pila agotada) así:
7km a 4'58
6km a 4'40
6km a 4'19
Semana con 85km.

Buen entreno maño.

Por mi parte última tirada larga de 122 minutos he hecho 26.5 a 4:37/km i 154 pulsaciones medias. Alguna pequeña molestia en el cuadriceps pero sin importancia.

Semana acabada con 77.8 kms.

La próxima supongo que estaré alrededor de 70.

Yo ayer hice un buen entreno, con bastante buenas sensaciones y muy estable, los pulson son 1000-1000-500:
- 2000 en 6:55 (3:27-3:28) 500 (1:40) - 149-157-161
- 2000 en 6:55 (3:28-3:27) 500 (1:39) - 157-161-163
- 2000 en 6:55 (3:28-3:27) 500 (1:38) - 158-163-164
- 2000 en 6:53 (3:28-3:25) 500 (1:35) - 158-164-166

Recuperaciones 500m entre 4:55 y 5:20!!

Hoy 60' a 4:07 ayudando a un amigo en su tirada larga, 142ppm

Ahora a pensar a que ritmo salir en la media...tengo una semana para decidir.

cachirulo va escriure: Sal con la liebre pero atrás del todo,y si ves que sale a 4'10 la sueltas. Si te pasas al principio vas a disfrutar luego por los cojones,que decimos en mi tierra.
Hoy tirada larga de 19km,en Zgz,en 88'43(4'40)( pulsometro con pila agotada) así:
7km a 4'58
6km a 4'40
6km a 4'19
Semana con 85km.

Hola.
Si me paso un poquito voy a sufrir lo que no esta escrito,si veo que sale rapido o que voy muy justo bajare el ritmo,todo esto lo vere rapido,dentro del sufrimiento de una maraton quiero quedarme con buena sensacion,vaya si puede ser ?.

Salud y kms .

Rubén te veo muy estable a 3'30. Hay que tener mucha precaución en los primeros 5km.

Si, por ahí creo que debe andar mi estrategia, intentar pasar de 5 a 10" más lento el primer 5000, y luego intentar ir sobre 3:30.

Del 15 al 20, es el otro parcial más importante, si ese lo controlas y no hace mucho viento al final se puede correr.

Vamos Ruben6 vamos a competir igual de bien que hemos entrenado...y sin dudarlo

El año pasado el que llego el 184 con 1h13'57

k5: 0:18:17
Pos k5 : 360

k10: 0:35:38
Pos k10 : 288

k15: 0:53:05
Pos k15 : 219

k20: 1:10:22
Pos k20 : 186

Meta: 1:13:57
Pos meta : 184

Igual demasiado lento el primer 5k pero tú puedes pasar en 18' más justitos.


Hoy 10km en 51'34(5'09).
Mañana 6x1000.

¿En qué te basas cachirulo, para saber que ese 184 hizo una carrera modélica/inteligente/...?

Tancada la tercera setmana de marató d'Empúries amb uns números i sensacions força bons. Complint tot i fer algunes improvisacions i adaptacions per tal d'encabir les competicions del cap de setmana:

S03 - Objectiu 60-70km / 5 dies - Aconseguit amb un dia més
L - 11,09 Kms S03D1extra- Empúries - Rodatge Muntanya amb en Felipe 5:15 (tocava DESCANS)
M - 12,04 Kms S03D2- Empúries - 10K 5:19 + 10×Rectes + 500m 6:34
X - 12,65 Kms S03D3- Empúries - 5K 5:06 + * Fartlek * + 1K 5:21 + 100m caminant
J - DESCANS
V - 7,90 Kms S03D4- Empúries - 6K 5:15 + 10xRectes + 350m caminant (Activació Cross)
S - 10,38 Kms S03D5- Empúries - Escalfament + Cross de Can Mercader (37:15; 18:43+18:32)
D - 26,52 Kms S03D6- Empúries - Trail de Vilamajor 26K (sub4h; 3:58:27)

Kms setmana S03 = 80,58 Kms
Kms mitja setmana S03 de S15 = 73,77 Kms
Kms totals preparació = 221,30 Kms

Aquesta setmana comença amb descans total sí o sí; veurem com evoluciona la setmana i les improvisacions per finalment atacar Diumenge la mitja, però d'entrada m'agradaria anar a tope


Salut!
Jordi

Ruben6: De inicio ritmo de Anciano para acabar a ritmo de Joven, pero esto siempre, lo más difícil es tener la Paciencia.

JRDi69: El Sábado te vi muy bien en ese circuito duro y rápido a la vez, tus parciales lo demuestran, yo acompañando a un amigo hicimos también dos parciales en progresión le salió 20' + 19' 10", el año que viene te acompaño a ti

Salud para todos.