Los kanyeros años 20-20

Muchas gracias por los ánimos. Llevo una semana con 10km y seguramente hasta el domingo no haga nada más. Arrastro una faringitis desde hace una semana que a veces (sobre todo por la noche) me provoca toses y no me deja dormir bien, asi que desde el lunes estoy con vitaminas, analgésicos, antitusigenos y antibiótico y 0 km's para recuperar bien. Hoy empezamos la carga de hidratos

Mi dorsal es el 447 y se podrá seguir la prueba por un enlace de A punt televisió, a quien le interese he puesto el enlace en el hilo de la maratón

Cachirulo que vaya muy bien la media y que sepas/puedas sufrir los últimos 3 km's que para mí son los peores.

Ruben6, kilometer muy buenas esas series estáis que os salís
Jorfer aixó ja ho tens, el camí ja está fet
Rugbyman molts ànims i a recuperar-se. A la mitja de Santa Coloma si ja estás recuperat et pot sortir un bon temps
HALCON MILENARIO gracias por lo de la salud

Ahir una mica de sèries:

Escalfar - 4K 5:14 (140/151)
1K 4:10 (155/160)
-Rec. 1' (147/158)
3K 4:23 (158/161)
-Rec. 2' (145/158)
2K 4:11 (160/165)
-Rec. 1'30'' (151/164)
1K 4:03 (162/167)
-Rec. 1' (154/163)
Refredar - 2K 5:55 (142/149) + 400m 6:36 (136/138)

Avui, en breu, 12-13Kms per recuperar cames a ritme suau i dissabte activació per la mitja


Salut!
Jordi

Tonivet a recuperar-se bé d'aquesta faringitis i prepara la gorra pel diumenge. Merci.

Jrdi69 bona piràmide.

A mi em toquen 5x2000 amb 2' recupero a ritme de 10 kms. Suposo que començaré a 8:20 i baixant.

Tonivet: Si te sirve de consuelo, a mí en la Maratón de San Sebastian de1993 la semana previa estaba en un estado de salud como tú, toda la semana de descanso y medicación y sólo hice 20' de rodar el día antes, al final hice mi mejor MMP en Maratón y no volví a mejorarla en varios intentos años posteriores, en conclusión, si llevas el entrenamiento estos días de descanso obligado te irá muy bien, no te pongas nervioso Paciencia.

JRDi69: Esos 400mts. al final del entrenamiento si lo haces andando y las pulsaciones te bajan a 120 quiere decir que el ritmo de las Series a sido adecuado y lo as asimilado.

Por mi parte hoy día Kanyero: 5 x1000 rec- 1' 30" por Tierra y plano y han salido: 4' 08" / 4' 04" / 4' / 3' 58" / 3' 56" Fc-162 al final.

Salud para todos.

¿Pero tal como está, después de todo el entreno, o justo después de las series i sus recuperaciones? (si no digo lo contrario todas mis recuperaciones de serie son a trote suave que sino me enfrio )

Avui al final han estat 12K per recuperar cames:
12K 5:42 (135/149)


Salut!
Jordi

Hola

la inestabilitat tèrmica en forma humana és en JRDi69.

Però tranquils, diumenge, anticicló.



Fins ara.

Jordi

Tonivet, dimoni, que vaya todo muy bien. No quería que se me pasase. En una semana nos toca a los de Sevilla, así que venga, a darle. Que se note lo que hemos estado entrenando

cachirulo, pues la verdad es que en la serie final del otro día no pensaba que estaba yendo tan rápido, decidí no mirar el crono y cuando quedava poco vi como iba, y decidí mantener. Fue un gran colofón

ruben6, a ver que tal va todo este domingo. Me levantaré, haré mi trabajo y luego estaré expectante a ver que se acaba cociendo en Barcelona. Lo harás bien

Jorfer, compañero de reto sevillano, a ver que tal van esas series. Aunque estoy seguro que con la preparación que llevas, saldrán bien. Nos quedan ya sólo 10 días . Yo hoy he hecho esos 10 km, pero de una tirada en el marco de un controlado a 3:33/ km de media (36 - 35 - 38 - 35 - 32 - 31 - 33 - 34 - 27 - 27). Al final lo he redondeado un poco. Ha sido el estreno para las zapas de Sevilla, las Vaporfly Next que me regalé para mi cumpleaños (allá por el lejano mes de Julio), y que han estado guardaditas a esta esta madrugada, esperando su momento. La verdad es que me he sentido muy bien con ellas y he notado esas mejoras en la tracción que decían, al estar el suelo húmedo. Pero si soy sincero, aunque me han encantado, fueron las primeras Vaporfly, las que usé en Japón (y tras unas cuantas carreras estos años, en la calidad de esta preparación), las que me sorprendieron más, quizá por ese drop que ahora ha bajado. De todas, maneras, finas, reactivas, ligeras, buena tracción, mayor estabilidad, buen paso por curva (aunque eso en Sevilla, con sólo 33 curvas, preocupa poco), y un largo etc...

Tras esta última entrega de calidad, ahora quedan unos cuantos rodajes para ir bajando marchas...

Hola.
Yo el Lunes 13 kms suaves.
Martes natacion.
Miercoles 4kms calentar a 5'15" y 6 x 1000 rec 1' ( 4'02"/4'02"/3'58"/3'50"/3'44" y 3'58" ) y 500 metros enfriar.
Hoy hare natacion y mañana 8 kms suaves y a esperar haber como va el Domingo.
Tonivet,cuida't i ens veiem a Castelló.
Gracias por los animos ?.

Salud y kms.

Hola

Primero perdón por no dar señales de vida, pero no tenia muchas ganas de hablar de Sevilla y tampoco de ritmos, rodajes....ya que llevo casi 2 semanas sin ponerme unas bambas. La Eco del martes dictaminó elongacion en el isquio ("tiro al palo" como dijo el ecografo ya que no rompió de poco).

Resumen: Sevilla ni de coña. BCN justito pero no para hacer la marca de Sevilla (y no es por ir de sobrado, ni desmerecer a nadie pero para hacerla a tope y hacer 3:20h mejor ni me pongo) ya que me voy a pegar 3 semanas parado. Así q descansaremos un poco (el Presi me ha dicho q puedo hacer recuperacion activa, es decir trotar pero sin dolor, si noto dolor que pare y espere unos dias mas) y nos la jugaremos en bombers donde a ver si defiendo el sub 50'

Espero q al resto de Kanyeros-mortales os vaya de coña por que algunos dais miedo viendo los entrenos que os cascais. Y a mi pareja de baile de los Kanyiten-Braven...a petar el crono a Sevilla que jo no hi seré per veure-ho.

Moltes gràcies Rugbyman, et trobarem a faltar, però ara tocar recuperar-se i el primer rodatge que has fet avui ja és la primera pedra de nous objectius. Ànims!!

Series de 2000 hechas. Me ha sorprendido que el mister nos dijera a última hora que la primera lenta y en progresión. Así las hemos hecho marcando el ritmo como un reloj Dennis y con dos minutos parados de recupero. Tiempos: 8:55/37/23/13/7:59. Buenas sensaciones.

Kilo estrenados los neumáticos quiere decir que lo tenemos aquí. Vamos.

Dimoni parece que tendreis calor por Castellón así que a ponerse protección y correr con gorra. Vamos que lo hareis bien, seguro.

Rugbyman creo que también puedes aprovechar Montornes para pegar otro bocado a tu marca. A por ello!
Hoy 8km en 40'42(5'05) a 122 med.
El domingo a ver qué nos depara a todos.

JRDi69: Justo después de acabar todo el entrenamiento

Desearos a todos los que os ponéis un dorsal este fin de semana mucha suerte y que se cumpla vuestros sueños y recordar Paciencia al inicio para acabar con Alegría al final.

Salud para todos.

cachirulo va escriure: .
El domingo a ver qué nos depara a todos.

Que vaya muy bien por BCN a los que hacéis la Mitja

RugbyMan, ansiós de que tornis a tenir ganes de parlar de ritmes, rodatges i noves metes; tard o d'hora arribarà i hi serem aquí

squash va escriure: la inestabilitat tèrmica en forma humana és en JRDi69.

tan debò la inestabilitat només fos tèrmica

HALCON MILENARIO va escriure: JRDi69: Justo después de acabar todo el entrenamiento

Entreno d'activació per la mitja fet:
6K 5:25 (141/157) + 6xRectes

Si en ManoloM no em posa seny i diu que m'acompanya a 1h31 (realment acompanyaria una dona i jo em sumo) buscaré 1h30 amb en Barceruel (llebre oficial de la mitja); crec que totes dues són apostes arriscades, però prefereixo intentar-ho acompanyat i sense pensar en els parcials


Salut!
Jordi

Suerte en la MMBcn (me vereis en el avituallamiento) y en la Marató de Castelló.

Hola

molta empenta pels castellonencs de cap de setmana, tonivet i dimoni.

Guanyeu-vos l'arrosset posterior !!!


Fins ara.

Jordi

Jorfer va escriure: Suerte en la MMBcn (me vereis en el avituallamiento) y en la Marató de Castelló.

En Jorfer citant-nos la seva capacitat de la ubiqüitat, a Castelló i a l'avituallament de la Mitja de Barcelona.

Per quan la totipotencionalitat? A Sevilla?



Fins ara.

Jordi

Gran matinal por Barcelona,buena temperatura pero más viento del esperado.
He estado ya con 25' de antelación en el cajón,me agobia salir tan encajonado por mi manera de correr.
Mi idea era intentar bajar aunque fuera un segundo de 1h27 como carrera perfecta con parciales 21-20'30-20'45-20'30-4'14
Aún estando al principio del cajón rojo y a un lado,la salida ha sido peliaguda( lo que antes denominábamos no limpia ) Antes del primer giro no sé si ha habido una caída pero prácticamente íbamos andando y ya al girar he podido coger velocidad. Hasta el km2 iba muy cómodo y me preparo para la subida hasta el 4. Me ha pasado un montón de gente,entre ellos Jaume86 que ha hecho un carreron y nos hemos animado.
La subida no me sale tan lenta y yo que tenía previsto pasar en 21' veo que me he pasado. Y tanto,primer parcial de 20'30.

En la Gran Vía ritmo de crucero y en teoría tenía que aprovechar mas el recorrido en esta zona pero prefiero seguir cómodo a ritmo. Aprovecho las bajaditas y aflojo cuando sube un poquito. Antes del avituallamiento correcat comparto unos minutos con Hurtaga y paso el km 10 en 40'53(20'23).

En el avituallamiento busco a FerRun y veo que está al final,cuando lo voy a coger veo que lleva vaso de powerade y por el infausto recuerdo de NY2007 apenas le doy un sorbito y además me cae por encima de gafas y ropa. Se que el siguiente parcial será más lento pero se que llevo margen. Voy comodo en grupo en Diagonal y viene bien ya que sopla algo el aire. Giro y ya toca pasar por el km15 en 1h01'29(20'36).

A partir de ahora toca darlo todo pero voy notando los kms. Paso gente pero tampoco salen tan rápidos,además vuelve a soplar airecito y no me quedo en un grupo sino que voy yendo hacia adelante y cuesta. Marina la recordaba que bajaba más pero se que llego al km20 y lo hago en 1h21'54(20'25).

Con ese paso hubiera bajado cuando estaba bien del corazón de 1h26 ya que siempre los hacia sobre 4' pelado o algún segundo por debajo. Os aseguro que lo he dado todo y con un último parcial de 4'10(3'48) llego a meta en 1h26'04(4'05) a 147med/156max.

Parciales y pulso:
20'30(143/156)
20'23(146/150)
20'36(148/152)
20'25(150/153)
4'10(151/154)

Por tanto contento con el resultado tras el fiasco de Sitges.
Rugbyman,en cuanto estés on fire te aseguro que estás mejor que yo así que te toca reventar tu marca de media. Pero hazlo a lo Duplantis(poquito a poco).
Señalar el marcon de Jaume86 con 1h20'00 pero con el último parcial del 20 a meta en 3'34 que supone ritmo de 3'15.

Rubén no ha tenido el día perfecto pero gran marca igualmente.
Nuestros maratonianos???

Yo he tenido el día, iba todo perfecto, sensaciones ritmo, pero en el 10 los padres de Laura se han puesto en el lado contrario de la calle, con lo cual no he podido coger el maurten+cafeina+sales de mitad de carrera, he querido pensar que no me afectaría, pero en el 15-16 me he quedado sin energía, de ahí a meta solo ha sido llegar.

Lastima porque hoy estaba para correr en 1h 14 cortas, que con el día que hacía de viento en la parte final era una muy buena marca.

Lo mejor que estoy muy bien, y las sensaciones lo corroboran.

Dimoni sub3 en castellon, de Tonivet no se nada.