Los kanyeros años 20-20

Aun así es una nueva MMP.

JRDi69 va escriure: Si en ManoloM no em posa seny i diu que m'acompanya a 1h31 (realment acompanyaria una dona i jo em sumo) buscaré 1h30 amb en Barceruel (llebre oficial de la mitja); crec que totes dues són apostes arriscades, però prefereixo intentar-ho acompanyat i sense pensar en els parcials

Finalment he trobat en ManoloM i no ho he desaprofitat, 2min menys a la MMP

21'33 4:19 (166/173)
21'29 4:18 (169/174)
21'51 4:22 (166/169)
21'47 4:21 (165/167)
4'27 4:03 (168/173)
1h31'07 4:19 (167/174)

tonivet 3h18'40, segons indica Dennis al fil de la marató


Salut!
Jordi

Hola.
Enhorabuena por esa nueva MMP,Ruben ???
Cachirulo,muy buena Mitja y desquitandote de Sitges ???
Por mi parte en la Maraton de Castellon 2h59'55",uffffff por los pelos ???,decidi arriesgar y salir como bien dije con la liebre sub3h y la verdad es que fui muy muy comodo,en el km 28 me vi bien y decidi tirar un poco mas,no mucho por que solo le sacaba a la liebre 1',todo iva genial hasta que en el 38 el isqui empezo a quejarse y ya en el 40 casi iva cojo,pensaba que no lograria bajar y aguantar ese sub3h,pero entrando al parque y ver que aun lo podia conseguir aprete lo que pude y entre en 2h59'55", muy contento por que la verdad es que pensaba que no lo conseguiria,la preparacion no ha ido como me hubiese gustado,pero el resultado final ha estado mejor de lo que me esperaba,eso si,creo que el hecho de aguantar en estas condiciones los ultimos 4kms me van a hacer pagar un peaje,isquio con mucho dolor y cojeando,creo que va a tocar descansar unos cuantos dias y pasar por el fisio,pero me voy muy contento de Castellon,despues de tres años sin preparar larga distancia aun solo siendo 5" he vuelto a ser Sub 3h.
Tonivet ya os explicara su maraton,pero creo que ha acabdo contento.

Salud y kms.

Enhorabuena Dimoni,que duro eres. Si te soy sincero no te veía sub3h o al menos en un porcentaje bajo. Me alegra este zasca.
Y muy bien Tonivet prácticamente doblando.
Jrdi69 que bien te ha venido Manolo,y dos mn a la marca ya es un buen bocado.

cachirulo va escriure: Enhorabuena Dimoni,que duro eres. Si te soy sincero no te veía sub3h o al menos en un porcentaje bajo. Me alegra este zasca.
Y muy bien Tonivet prácticamente doblando.
Jrdi69 que bien te ha venido Manolo,y dos mn a la marca ya es un buen bocado.

Hola.
Julio,es que sinceramente,ni yo me veia,hoy he arriesgado y ha salido bien,pero yo tampoco daba un euro por mi ???.

Salud y kms.

Hola kanyeros, pues yo contento de mi maratón, de las que más he disfrutado pues sentí que la tenía controlada en la mayor parte del recorrido. Cuando empecé la preparación quería bajar de 3h15 y acercarme todo lo posible a 3h 10. Los entrenos no han sido todo lo rápidos que debieran y el lunes cuando el míster me dijo 3h20 me dije que yo podía mas y decidí arriesgar un poquito, ir con la liebre de 3h15 lo veía suicida. Asi que salí a 4'40 y salió bien (1h39'05 +1h39'22)

Dimoni&tonivet grandes maratones. Os conoceis mucho y sabeis hasta donde podeis llegar. Tonivet casi claves les dues mitges.
Dimoni sensacional ritme i salvades les 3hores.

Cachirulo gran media de todas formas, no te quejes que está muy bien lo que has hecho. Tenemos que vivir el presente y olvidarnos del pasado. Tenemos que ser realistas e intentar ir perdiendo poco a poco. Enhorabuena por tu resultado.

Ruben6 sin geles una gran media si señor. Ahora sabes que aún tienes más margen de mejora. Ánimos y felicidades.

Jorfer me gustaría poder ser tan diésel como tú ,de la media a la entera pierdo mucho.

Inicio semana con 10km en 52'07(5'13) a 121med.
Próximos objetivos,la media de Zgz el 22 de marzo y el 29 Montornes.

Felicidades chicos, por los resultados del finde. Primero a los maratonianos, que me tocan más de cerca esas sensaciones ahora. Tonivet, dimoni, muy buenas prestaciones. Yo creo que teníais muy claro el plan y ha salido muy bien. Dimoni ahí arriesgando un poco más, peró es que lo llevas dentro

Mitja Barcelona. Veo que en general fue bien. Yo estuve despidiéndome de la Crta de Las Aguas y iba pensando que tenía pinta de hacer un buen día para correr. Bueno yo lo disfruté pero claro, en otro contexto. cachirulo, bastante regular. Sigues batallando ahí en constate rebelión. Espíritu indomable. Te falta la melena de Bravehart
JDR69, te queda para llegara Empurties, pero vamos, que vas por buen camino. Buena carrera.
Ruben6Mirando número, a lo largo de la temporada, me parecen muy buenso resultados. Pero sé que eres muy exigente y querrías más. Yo creo que pueden fallar cosas puntuales (como los geles), pero también creo que son cifras a partir de las que poder crecer. Y también, hemos de disfrutar de las MMP, que nunca se sabe que puede pasar
El camino a Sevilla va tocandoa su fin, nos quedan 6 días...

JRDi69 va escriure: Aquesta setmana comença amb descans total sí o sí; veurem com evoluciona la setmana i les improvisacions per finalment atacar Diumenge la mitja, però d'entrada m'agradaria anar a tope

Dit i fet

Setmana passada amb planning adaptat totalment per fer MMP en mitja i perquè la doble competició de la setmana passada m'havia deixat les cames molt tocades; però "només" em estalviat core, algunes rectes i un dia.

Paso el parte perquè critiqueu
S04 - Objectiu 80km / 5 dies - Un dia menys (l'activació no compte), però tirada intensa el Diumenge
L - DESCANS
M - 13,15 Kms S04D1- Empúries - 13K 5:40
X - 14,37 Kms S04D2- Empúries - 4K 5:14 + * Sèries * + 2K 5:55 + 400m 6:36
J - 12,20 Kms S04D3- Empúries - 12K 5:42
V - DESCANS
S - 6,96 Kms S04D4- Empúries - 6K 5:25 + 6xRectes (Activació MitjaBCN)
D - 21,49 Kms S04D5- Empúries - MitjaBCN (MMP 1:31:07; culpable ManoloM)

Kms setmana S04 = 68,17 Kms
Kms mitja setmana S04 de S15 = 72,37 Kms
Kms totals preparació = 289,47 Kms

Aquesta setmana començarem amb 10K i 10xRectes e intentarem fer un seguiment del planning sense sortides del guió ni improvisacions


Salut!
Jordi

Enhorabona dimoni & Tonivet per la Marató de Castelló.

Rugbyman poc a poc amb la recuperació i com et diu en cachirulo, aprofita a Montornés.

JRDi69 enhorabona per la MMP & enhorabuena Ruben6, sin gel y marcote (MMP?).

Gran carrera cachirulo y gran resultado, muy regular.

cachirulo va escriure: Señalar el marcon de Jaume86 con 1h20'00 pero con el último parcial del 20 a meta en 3'34 que supone ritmo de 3'15.

Está muy fuerte. Sí que lo dió todo en el último 6,097 a 3'38"


Ahir també vaig fer la Mitja. M'agafava en la 6ena de 16 setmanes de preparació. L'objetiu era fer marca i veure la millora després de 6 setmanes de feina. Va sortir MMP, amb la sensació que en aquest ciurcuit, amb 5/6 setmanes més de preparació hauria baixat una mica més la marca. Encara així, objectius complerts i dosi extra de motiviació per les 10 setmanes de picar pedra que tinc per endavant.

Parcials:
0:19:15
0:19:09
0:19:36
0:19:26
0:04:07
1h21'33"

No hi ha pols cada 5Km ..... de fet els parcials son de xipgroc.
Dijous passat tenia un progressiu amb canvi cada Km i vaig possar al garmin autolap a 1Km. Com divendres vaig anular l'entrenament pel refredat que porto, no vaig modificar l'autolap a off.....i me'n vaig adonar 10mts abans del 1er Km de la Mitja.


Salut

Ruben6: Felicidades por la MMP, al ser sin geles tienes que estar muy contento, con agua también se corre rápido
Jrdi69: Felicidades por la MMP, si sigues por ese camino le vas a pegar un bocado a la marca de Maratón.
Oscarbolo75 : Felicidades por la MMP.

Tonivet y Dimoni: Gran resultado, felicidades, acabar una Maratón ya tiene su premio.

Cachirulo: Tienes que estar muy Feliz, eres preciso como un reloj Suizo, y lo vives como un jovencito, gran resultado y lo mejor
que no as dicho nada de tus zapatillas, cuando uno lleva el entreno y sale el día esos detalles no importan.

Kilometer y Jorfer: ahora os toca a vosotros, tal como a ido este fin de semana al grupo creo que vais a Triunfar.

Salud para todos.

La verdad es que os vi pasar a casi todos el sábado por el avituallamiento (menos a ti Julio ) pero había veces que entre la gran cantidad de gente que llegaba, estar pendiente de poner vasos en las manos de la gente para que no tuvieran que parar ( cosas que la gran mayoría agradecía..... ventajas de ser corredor y saber qué es lo que te gustaría q hicieran por ti en carrera. Hasta algún esprint me tocó pegar porque había alguno que fallaba y salí detrás de él para que no se quedara sin su traguito de líquido) y la gran mayoría llevabais una muy buena cara y mejor ritmo. Es cierto q era el km 10 pero siempre produce una gran ilusión ver que la gente va bien a la mitad de la cursa (alguno por allí ya llevaban unos caretos....).

Por otro lado un poco "jodido" por tener que verlo desde la barrera, todo y que en condiciones normales hubiera sido lo que tocaba, porque a veces entraban ganas de salir detrás de algún grupo que sabía q podía haber sido el mío en un día de competición. Pero por lo que veo, salió una buena mitja a la gran mayoría.

Yo sigo "langsam, langsam" como dicen mis alemanitos y esta tarde espero poder salir a rodar ya por lo menos 10kms y ya veremos los ritmos.

A los Sevillanos, buena climatología domingo por que lo de la suerte es una chorrada. Lleváis una preparación muy minuciosa y estaís los 2 super fuertes. Todo lo que no sea MMP no lo aceptaremos y mejor no volváis si no es con una a cuestas

Seguiremos atentos las evoluciones de los últimos días, con algunos compartiré los últimos nervios y el domingo estaremos pendientes de la app para ver cómo va todo.

Dimoni, Tonivet....sou unes putes maquines i s coneixeu com ningú. Els 2 vàreu fer lo que os va dictar el cos i amb unes prestacions increïbles. Per treure’s el barret. Jo de gran m’agradaria tindre el control i la bona gestió que feu de les maratons.

Tema zapatillas. Sigo pensando que sí que se notan. Pero esta vez no llegue tan sobrado a los últimos kms por haber salido más rápido de lo previsto. Me sirvió para mantener el ritmo pero no pude incrementarlo. Por tanto ayuda pero tienes que tener clara la táctica,si te pasas lo pagas te pongas las zapas que te pongas. Son algo que suma pero en la ecuación sigue teniendo mucho peso el entreno y la estrategia.

Oscarbolo saliste también algo rápido y lo pagaste al final.
Rugbyman a ver si ya puedes empezar a entrenar y clarificas próximos objetivos.

Jrdi69 enhorabona per la marca. L'ombra del gran ManoloM segur que t'ha ajudat.

OscarBolo75 enorme marca. Que maratón preparas?

Rugbyman lo intentaremos, tengo una liebre en la mejor forma de su vida y la tengo que aprovechar.

Avui seguint el planning (rodatge "suau"): 10K 5:16 (145/155) + 10×Rectes


Salut!
Jordi

Hola Cachi,

perdon por tener tanto "mutismo" pero si he empezado a rodar tal y como me sugirieron los Fisios y siempre sin dolor. Llevo 3 rodages cada vez aumentando la distancia y los ritmos y cada dia mejor y de momento sin molestias.

Ayer por ejemplo fui capaz de hacer 10km a un ritmo aun lento (5'05 de media) y de cardio no en mi mejor momento pero poco a poco. De momento objetivos seguimos con la mente en Bombers todo y que seguramente hare BCN (no sé si entera o parte) acompañanado a un papi del cole que debuta y ya se lo habia prometido.

A los Sevillanos y sobre todo a mi compi de fatigas.....ya estais en capilla. A no hacer el tonto esta semana y el domingo a no guardar nada

Rugbyman plantéate Montornes que son 6 semanas y luego aún quedan 4 para Bombers. De las 6 semanas esta y la que viene de ponerte un poco en forma y luego un ciclo de 3 de subida y la de la media de recuperación.
Jrdi la rectas es una cosa que siempre me ha dado mucha pereza y eso que deben ir bien. Estás muy aplicado.
Jorfer estaremos pendiente de tu asalto a tu WR.
Hoy 12km en 57'35(4'48) a 129 med.

Hoy día Kanyero:
Ritmo Controlado: 4'6 km. a riitmo de 4' 25" tiempo total 20' 15" ( el objetivo era estar 20' a ese ritmo ), FC- 144 al final.
Salud para todos.

Enhorabuena por la lluvia de MMP'S en Barcelona, estáis todos muy fuertes.
Muchos ánimos a los sevillanos y en especial a Rugbyman , espero que vaya todo bien.
Os dejo el enlace de la crónica de la maraton :

www.corredors.cat/forum/38-marato/960321...-16-02-2020?start=40