Los kanyeros años 20-20

Copio el comentari que he posat a l'altre fil:

Tonivet gran gestió de la marató i gran coneixement del teu estat de forma actual. Has corregut com el gran maratonià veterà que ets, amb saviesa i precisió, gaudint quasi tota la marató, com cal.

Enhorabona!!

Ara a recuperar-se i a pensar en la següent.

cachirulo va escriure: Jrdi la rectas es una cosa que siempre me ha dado mucha pereza y eso que deben ir bien. Estás muy aplicado.

Esta semana más aplicado que nunca y sin salidas de guión que ya vendrán
Realmente a mi también me daban mucha pereza, pero convertidas en rutina de los dias de "entrenos sosos" (rodajes suaves) han acabado gustandome y no dando pereza y lo mejor es notar vidilla/chispita para sentirme invencible

Hoy 4K 5:13 (141/150) + Fartlek (mal programado reloj ) + 1K 5:41 (150/166) + 400m caminant (116/147)

El Fartlek "sin sentido" ha sido:
4 x (1' rápido + 1' lento) + 1' rápido + 5' menos rápido + 4 x (1' lento + 1' rápido) + 1' lento + 5' menos rápido

No pongo más datos para no aburrir , pero las sensaciones no han sido buenas (quizás la mala programación del reloj me ha desconcentrado o demasiado reciente la media a tope )


Salut!
Jordi

Por supuesto no estás recuperado muscularmente. Yo la semana después de la media no hago calidad hasta el jueves o viernes,según me vea. Por supuesto solo un día.

Tonivet que gran carrera y que parciales más similares. Chapeau!!

HM como van los Cross??

Dimoni/Tonivet muy bien corridas esas maratones, muchísimas felicidades!
Kilo/Jorfer a por todas, os empujamos hacía vuestro objetivos.

Gracias a todos por los mensajes, fue una lastima pero fue un paso, tendremos otra oportunidad en la media de Berlín el primer fin de semana de abril. Tanto para mi como para Laura, que no pudo acabar.

Pues yo me siento bastante bien, está semana llevo buenos entrenos:
- Lunes 50' a 4:00 (139ppm)
- Martes 30 ' a 4:45 + 20' a 3:32 (151 ppm) + 10 ' a 4:15
- Hoy fartleck de 6x(500 fuerte + 500 flojo), ha salido así 1:39-1:55-1:39-1:56-1:38-1:55-1:38-1:56-1:39-1:55-1:37-1:48, para un total de 6km en 21:20 (3:33). 153ppm- 165 máxima.


Mañana tocaría descanso pero haré el entreno del viernes, aunque lo haré por la tarde para tener más horas de recuperación, viernes descanso total.

Cachirulo: Lamentablemente y contra mi pesar, esta temporada de invierno a sido complicada, por motivos personales y unas molestias en el sóleo no me han permitido hacer el Circuito de Cross, sólo he hecho uno y con precaución, ahora llevo un mes muy bueno en todo los sentidos, con lo cual estoy centrado en hacer un par de 10km. en ruta, hace mucho tiempo que no hago ninguno y me motiva, el 1 de Marzo hare el primero en Santa Coloma de Gr. a ver donde me coloca el cuerpo.

Salud para todos.

Uf Rubén sigo pensando que haces mucha calidad y quizá te penalice para competir.
Lo disfrutas más entrenando. Buena elección la media de Berlín.

HM aunque el 10 te queda algo largo una primera piedra de toque sería Santaco y quizá luego Bombers. A por ello.

Ayer 10km en 50'29(5'03) a 123 med y hoy 12km en 60'00(5'00) a 125 med.
Mañana haré unos 400 en pista pero sin las fly3, que se gastan.

cachirulo va escriure: Mañana haré unos 400 en pista pero sin las fly3, que se gastan.

Araaaaa... un de les terres del cierzo aplicant la idiosincràsica catalana a l'economia del dia a dia.

Excel·lent.



Fins ara.

Jordi

Cachirulo: Si, voy a tener que remar mucho a partir del Km. 8 todo dependerá del ritmo elegido, antes del 1 de Marzo tengo dos entrenos de calidad para decidir el ritmo, la idea es buscar un tiempo de 42' 30", el Domingo haré el primero test 10 km. a ritmo de 4' 31" y el segundo test el Miércoles 5 km. a ritmo de 4' 14", según vayan ajustaré.

Salud para todos.

Ahir 5K 5:15 (150/161) + 8K 4:27 (163/171) + 2K 5:38 (144/166) + 400m caminant (112/142)


Salut!
Jordi

Bon dia

Ahir primer test seriós post "parada forçosa".

2x6x500 amb 1'30 entre series (bàsicament caminant els 100m per tornar a sortir) i 3' entre els 2 blocs.....hi han "brots verds". Faré una prova el cap de setmana i ara mateix no descarto BCN a lo que doni però no per buscar el 3:07h que tenia en ment a Sevilla

Va edito per possar els temps/ritmes que ara mateix es a lo que puc donar:

Van ser 2 series, la primear de 6 i la segona de 7..cosas del directo i dels companys del primer bloc:

1º Serie amb 1'30 de recupero caminant:
Temps Ritme FCMi FCMax
02:05,0 4:09 127 142
02:08,4 4:17 134 150
02:02,8 4:04 133 145
02:04,2 4:07 139 152
02:05,5 4:11 137 152
01:56,6 3:51 137 149

2º Serie amb 1'30 de recupero caminant:
Temps Ritme FCMi FCMax
02:01,5 4:00 140 154
01:53,7 3:44 141 165
01:55,9 3:46 140 151
01:52,4 3:41 133 156
01:54,2 3:43 137 163
01:53,1 3:42 138 154
01:48,8 3:37 138 160


A la FC no li dono gaire veracitat ja que no portava la cinta sino presa al canell.....

La influencia de Soria también se nota squash.
Bien Rugbyman esa es la actitud.
Buen controlado JrDi.
HM a ver ese ritmo de 4'15 si lo puedes apurar.

Hoy series
4km calentar
15x400 con 1'rec(pulso Max)
1'28-1'28-1'28-1'29-1'27(144-144-145-145-147)
1'27-1'27-1'27-1'28-1'27(147-147-149-147-148)
1'26-1'26-1'26-1'27-1'22(149-151-150-151-154)
2km destrote

Y ya desear suerte y justicia a los sevillanos Jorfer y Kilo. Estaremos pendientes de vuestras hazañas.

Excel·lents noticies RugbyMan

Si finalment tries BCN, estic convençut que un "llunàtic" et podrà acompanyar i fareu un tàndem idoni quelcom semblant a Sitges (caldrà comentar-li o que es doni per al·ludit; Pere )


Salut!
Jordi

Rugbyman: BCN te serviría para quitar el mal sabor de boca, mira lo de Tonivet en Castellón hizo buena Maratón, si el cuerpo te lo pide adelante

Jrdi69: El lunático serás tú ??????

Cachirulo: tus series de 400 Certifican tu 1h. 26' en Media, buenas series.

Salud para todos.

Bueno chicos, pues ya está el trabajo hecho. No quería irme a Sevilla sin antes pasar por aquí a hacer una breve reseña. Ya he dejado mis impresiones, mi trabajo, mi esfuerzo y todas mis ilusiones en el hilo maratoniano, que estoy seguro que habéis leído o leeréis...bueno si os apetece

Como dije tiempo atrás, el marco conceptual ha sido el que he seguido en otras preparaciones, pero como en cada preparación con, nuevas especificaciones. Me siento orgullosos de la preparación que he hecho, porque la he disfrutado y la he trabajado duro a partes iguales. He hecho todo lo que en mi mano ha podido estar, por llegar a esta cita a intentar algo con lo que ni si quiera me he atrevido a soñar. Aún así me siento capacitado y licitado para intentarlo y saldré decido y convencido de ello. Pero como bien sabéis esto no son matemáticas, y muchas veces 2 y 2 no son 4, y muchos aspectos pueden tener su mayor o menor influencia el día de la carrera (cómo olvidar por ejemplo las aventuras en Boston ), así que espero tener todo, lo más controlado posible y que las piernas me lleven donde espero que me lleven.

Pase lo que pase, el espíritu kanyero y la lucha, estarán presentes...nos vemos pronto

Hola a todos, gracias por las felicitaciones! Hoy he ido ya a rodar. Las agujetas han durado poco (2-3 días) y está todo en orden.
HALCÓN MILENARIO con las series que te cascas yo te veo más bien sub 42
cachirulo muy buenas esas series sub 3'50. Si no te pones las fly3 por lo menos podrías usar los clavos ?
Rugbyman benvingut a les series. No descartis res, ves fent que l'objectiu encara es llunya
JRDi69 aquest controlat de 8km esta molt be, encara que no es suficient per a decidir-me per Empuries. Per cert, la caig fer fa 5 anys i vaig fer 3h13, si hagues caigut en el número pi hagues frenat ???

La semana que viene ire a hacer la media maratón de Santa coloma, iremos a buscar la MMT
Saludos!

Hola.
Per la meva part aquesta setmana estic totalment parat,encare tinc l'isquio tocat,tampoc tinc massa pressa per correr,ara ja tocara fer bici i natació per preparar la temporada de Duatlons,Aquatlons i Triatlons.
Kilometer i Jorfer,heu fet uns entrenaments bonissims,se que la sort es per qui no entrena,pero en una marató sempre has de tenir una miqueta per que tot sorti bé,Diumenge a gaudir dels carrers de Sevilla i a petar la Marató,que vagi com heu somiat ?.
Salut i kms.

Moltes gràcies a tothom pels vostres ànims. Pensarem en alguns moments en vosaltres i captarem les forces que ens envíeu pels carrers del Sevilla. Ho intentarem fer el millor possible.

Jo encara tinc que preparar la motxilla (estic massa relaxat i cansat del Carnaval a l'escola) així que a veure si dormo bé i cap a Sevilla ple d'il·lusió. Tinc un luxe de llebre i la tinc que aprofitar. Ja us explicarem.

Ahir va ser un plaer veure de nou a Rugbyman fent unes sèries espectaculars, Crec que habemus marató i habemus llebre fins on pugui. A veure si recupero bé de Sevilla i et puc acompanyar el màxim temps possible.

Als maratonians de Castelló molta calma i a poc a poc.

I els demés a continuar donant-se canya.

Continuem

Parlava d'en Pescallunes, jo sóc un autèntic llunàtic, però per la marató de BCN ja tinc "feina" en acompanyar 30K finals per assolir sub3h30 amb una marató perfecte ("negative split", progressiu)

Avui/Ahir rodatge recuperador de 10K 5:26 (141/152) i en breu un "recupera ressaca" de 28K


Salut!
Jordi

EDITO: "Recupera ressaca" fet i no tan malament, però tela...

10K 4:57 (153/158) + 10K 4:51 (154/160) + 8K 4:50 (no poso pols perquè hauria de fer un estudi dels següents detalls )

L'últim 8K (només 4K ok, "havia de sortir" tot a 4:37) i pajarón):
4K 4:37 +
2K 5:15 +
parada escatològica +
2K 4:50

Tirada larga de 16km en 74'51(4'41) a 134med/145max con la ida-vuelta a 4'53-4'29.
Semana de 72km.

De Sevilla buena marca personal de kilo pero se que le sabrá a poco.
Y el ganador indiscutible es Jorfer que en su reto Ineos3h07 ha batido su plumarca a una edad en la que ya no se hacen esas cosas. Y sin las zapatillas mágicas. Mi enhorabuena a ti y a tu gran liebre-conejito duracell Jaume. Disfrutad lo logrado y vivido.

Kilo & rnou han fet una marca estratosfèrica a Sevilla.

cachirulo va escriure: Y el ganador indiscutible es Jorfer que en su reto Ineos3h07 ha batido su plumarca a una edad en la que ya no se hacen esas cosas. Y sin las zapatillas mágicas. Mi enhorabuena a ti y a tu gran liebre-conejito duracell Jaume. Disfrutad lo logrado y vivido.

Al sus pies Jorfer, impressionant fer marca a la teva edat . Ets un referent maratonià

Salut