Los kanyeros años 20-20

Ayer por la tarde 22kms de rodillo probando el nuevo, es un sensación chulisima ver que subes y que tienes que subir piñones como haces en carreteras, que los watios suben porque tienes que adaptar el desarrollo.

Esta mañana 30' a 4:25 (137ppm), esta tarde, otra competición en Zwift .

Pues si que nos metemos ya buenas palizas,aunque sea por pulso que no tanto por ritmo(de momento).
Ayer 10km en 50'55(5'06) a 135med.
Hoy 12km en 55'07(4'36) a 144med/153max con la ida a 4'57(139/148) y vuelta a 4'14(150/153).

Pues cachirulo, en eso mismo que comentas voy pensando yo también. Con lo que nos queda por delante, con un futuro competitivo muy incierto y viniendo de donde venimos, yo ahora mismo tampoco acabo de ver exigirle tanto al cuerpo. Es curioso que como tú (será que cada vez soy más veterano ), estimé también en unas 6 u 8 semanas el alcanzar una forma, unas sensaciones similares a las que tocaría tener en condiciones normales a estas alturas o también a las que podrías tener hace un año a estas alturas de la temporada. Yo me lo estoy tomando como una pretemporada extendida y voy a ir subiendo de manera muy gradual todo hasta finales de junio, y a partir de ahí yo creo que ya podré estar en condiciones necesarias para afrontar una pretemporada más reglada. Es cierto que llevo más de 60 días sin parar. Unos días antes del confinamiento y lo que ha venido después, pero vamos muy alejado de lo que estoy viendo y no tanto por capacidad, sino por convencimiento . No quisiera lesionarme o lastrarme de cara al futuro con lo que llevamos ya acumulado. A día de hoy estoy en mi fase 0B, tanto en la anterior como en esta estoy entrenando 4 días a la semana sólo. De 30' a 50' máximo, alternando día si y día no. Mi primer rodaje fue a 4:48/ km y no pasa nada. No era por que no pudiese más, simplemente no quería forzar innecesariamente y quise disfrutar de esos primeros kilómetros en "libertad". El ritmo está mejorando rápidamente, és lógico, y con ello iremos aumentando la distancia, y posteriormente los días. No estimo meter calidad hasta finales de junio, principios de julio. Ahora mismo, ya me la saca mi hijo cuando salgo con él los días de "decanso". El va en bici y yo le persigo en plano y en bajada y le empujo en las subidas, y de vez en cuando me apreta las tuercas echándome una carrera. Con eso acumulo cincuenta y tantos km a la semana. Suficiente. Ya digo, poco a poco iremos a más, no hay prisa, pero tampoco pausa. Core cada día tampoco falta.
Mañana más, 40' a primera hora runner y...a seguir disfrutando...
Cuidaros todos...

Ahir molt semblant a abans d'ahir:
Rodatge 150ppm - 10K 5:43 (150/156)

Hem noto còmode reptint entrenaments i així pensava fer-ho tres setmanes més mínim i veure les millores, però farieu alguna variació de distancia/temps/velocitat? (per exemple començar la setmana amb 6-8K i anar pujant fins a 10K o quelcom semblant), ara mateix marco només sensacions+llindar de pulsacions i a còrrer; i el cap de setmana per enfortir tot en general procuro aprofitar al màxim les 4h per la muntanya fent CA-CO (caminant en pujades i corrents en baixades i pla)


Salut!
Jordi

Ayer 1h 30 de bici con 54' bastante intensa.

Hoy un poco más largo y poco más lento, 50' a 4:35 (135ppm).

Kilo estoy muy de acuerdo en que queda mucho para que nos podamos poner a pensar en competir y estar en forma. Por eso lo más intenso lo hago en la bici, disminuyendo mucho el impacto.

Ayer tarde lo que dura un capitulo de "The Mandalorian" en modo recuperación en el rodilllo. 32' (19km)

Está mañana muy suave 30' a 4:37 (130ppm), está tarde 1h 30 de bici subiendo el Alpe Du Zwift que es un recreación virtual del Alpe D'Huez.

Ayer 12km en 63'45(5'19) a 130 med y hoy 10km en 47'45(4'47) a 137med.
Lo que queda por mejorar,en febrero 12km a 5' era a 125med.

Cachirulo también tenemos que tener presente la variable de la temperatura y eso que estamos teniendo un mayo bastante benévolo.

Esto de entrenar sin un objetivo que no sabes si podrá realizar se hace durillo.

¿Seremos capaces de llevar bien el entrenar sin competir?

¿Qué tipos de carreras nos esperan a medio y largo plazo? ¿Cómo serán?
Muchas incógnitas a resolver.

Ya que tenemos por aquí un par de galenos, ¿cómo veis el futuro competitivo, des de un punto de vista médico, con la información que disponemos?

Jo ho veig negre , però de moment fins que em diguin el contrari tinc objectius per finals de Juny (Cavalls del Vent) i per l'Octubre (Marató Chicago) tot passant per alguna de les ajornades (trail park güell, sitges rock,...) i per posteriors (Behobia-SS, Marató Empúries,...). Clarament sense objectiu no es lo mateix per tant sempre apunt

Ep que se m'acumula passar el parte

Dimecres: Rodatge 150ppm - 10K 5:43 (150/155)
Dijous: Rodatge 150ppm - 6K 5:26 (149/157)
Divendres: 16,75K Tres Turons; tastant el que m'espera el cap de setmana (144/164)

Avui a la tarda segurament passejarem i cap de setmana muntanya tot lo que el cos/cames em permeti


Salut!
Jordi

Con la salida de hoy finalizo la segunda semana del Método CACO, las sensaciones buenas se van recuperando, las articulaciones y músculos se van adaptando al impacto, voy bien.
Esta semana que viene aumentaré 5' los días de correr para ir a 35' y los alternaré con días de sólo andar hasta 80'.
El temas de las Competiciones, yo personalmente me he desconectado mentalmente, ahora mi prioridad es ir cogiendo un estado físico bueno sin lesión, esto me supondrá irme hasta hasta finales de Junio. Luego introduciré Test a ritmo más fuertes.
Salud y buena semana para todos.

Difícil cuestión ya que luego tiran de hemeroteca y te dicen que no supiste preverlo.
Pienso que hay bastantes virus más y bacterias más letales que el que ahora nos ocupa. Vamos a vivir siempre con este miedo,es esto realmente vivir? Como siempre habrá que hacer un gris,el blanco es arriesgado y el negro no es vida.

Ayer 12km en 59'33(4'58) a 135med y hoy 14km en 66'28(4'45) a 138med.
Semana de unos más que aceptables 70km.

JRDi69 va escriure: Avui a la tarda segurament passejarem i cap de setmana muntanya tot lo que el cos/cames em permeti

Definitivament cap de setmana intens i genial (en el límit ja de el que la fase zero em permet )

Divendres: 82' de passeig i de xerrera - 6,79K 12:07 (91/120)
Dissabte: 217' CA-CO Muntanya (132/160), petit ensurt amb una branca a l'entrecuix
Diumenge: 230' CA-CO Muntanya; Zegama-Aizkorri Virtual Etapa#1 #ZegamaDesdeCasa (138/162) + Tres casi quatre Turons; Zegama-Aizkorri Virtual Etapa#2 #ZegamaDesdeCasa 12K 7:41 (148/165) + Zegama-Aizkorri Virtual Etapa#2 extra celebrant final amb medalles al coll 1,82K en baixada 5:11 (144/149)

Avui descans total, però estic assimilant sorprenenment bé


Salut!
Jordi

Otro que ha tenido un fin de semana bastante intenso:
- Sábado: 15' a 4:49 + 10' a 3:56 - 1' recup.- 8 subidas de 30" + 1' recup + 1000 vivo (3:25) + 10' a 4:30, por la tarde 50' de bici suaves.
- Domingo: 10' a 4:54 -Movilidad articular- 10' a 4:08 (135ppm) + 5' a 4:04 (142 ppm) + 5' a 3:56 (142ppm) + 5' a 3:52 (148ppm ) + 5' a 3:46 (149 ppm) + 5' a 3:35 (153 ppm) + 10' a 4:22, lo mejor el pulso. Al llegar 1h de bici suave.

Está mañana 15' a 4:51 + 20' a 3:56 (148ppm) + 15' a 4:30, hoy todo seguido!!!
Esta tarde 60' de bici.

Yo también estoy desconectado mentalmente de competir.

Ja he vist per xxss a uns quants que esteu fent la Zegama virtual. Una bona motivació.

Continuem entrenant. Porto des del 15 de març sense parar fent cada dia alguna activitat però mai al cent per cent. Estic intentant mantenir-me, ni millorar ni perdre durant aquest estat d'incertesa fins...

JRDi69: El CA-CO aunque parezca un método suave tiene sus riesgos como te paso el sábado
y al leer lo que hiciste el Domingo me he mareado

Salud para todos.

Sigo sumando kilómetros : ayer 23km suaves en 2h15 (130ppm) con poco desnivel (300m) y hoy 12.3km muy suaves en llano (119ppm)

Seguimos

HALCON MILENARIO los riesgos son más por ser un completo inútil en orientación y por mirar el GPS para no "salirme del camino"/perderme y seguir corriendo por la montaña
El Domingo se resume en maratón de montaña en dos etapas (mañana y tarde); vi el reto y me lo planteé que tenía que ser así, 10 días son demasiado asequible y poco motivador

Ahir descans i avui Rodatge 150ppm - 7K 5:25 (152/173) amb les ppm màximes culpa de trobar coneguts i voler saludar/xarrar una estona


Salut!
Jordi

Vaya kanya os metéis ya. Y lo de Tonivet con la montaña...a qué hora sales para esas palizas?

Ayer 10km en 50'47(5'05) a 132med y hoy el progresivo de 12km en 54'33(4'33) a 144med/153max así:
3km a 4'55(134/144)
3km a 4'41(147/152)
3km a 4'24(147/151)
3km a 4'11(151/153)
Mañana descanso.

cachirulo va escriure: Vaya kanya os metéis ya.

Hablo de putas la tacones ........vaya ritmacos no Julio? Yo de momento tiradas controladas y creo q no he pasado de los 12 kms aun.Por ejemplo esta mañana 15' suaves (5'19) + 40' alegres . Me decia en entrenador 140/150ppm pero para mi ahora mismo tendria q ir a 4' 10/15 para subir tanto y no me apetece la verda. Asi q han salido a 4'44 de media para un total de 11'28km que me parecen mas q correctos.

Mañana otro rodaje de 20' ida - 18' vuelta y el sabado si todo va bien saldré con la bici de carretera que me he comprado a ver cuantas hostias me doy al no saber sacar los automaticos a la hora de parar. Ruben ya te pediré consejos q para mi este mundo es nuevo del todo jajajajajaja.

Por el paseo esta mañana me ha pasado un Kbrncete en bici que ni en sus dias de descanso se puede estar parado. oi Jordi?

Ala companys a seguir metiendo Kanya al cuerpo, pero sin objetivos a la vista es muy dificil mantener la motivación y no caer en la comodidad de salir a cumplir el expediente y para casa sin "hacernos daño"...por lo menos en mi caso.

Oscar lo que necesites!!!!

Ayer primer petazo de los buenos subiendo Alpe Du Zwift, eso que sales te ves con la cabeza de carrera (6º) intentas aguantar el rimto, te pasas y a falta de 8 curvas solo quieres que acabe jajajajajajajaj es divertido hasta petar.

He subido 3 veces:
50:44
53:00
52:44 ayer

Esta mañana con la fatiga 10' a 4:55 (movilidad articular) 15' a 3:56 (146) 10' a 3:46 (156) 5' a 3:38 (161), 10' a 4:38.
Esta tarde haré 30' muy suaves de bici para soltar piernas.