Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

20 Jul 2020 10:27 #561 per RugbyMan (Associat/da)
Doncs aquí un altre que está fent rodatges aeróbics a ritmes molt suaus i tocant mes la bici que la veritat l'estic agafant el tranquillo mica en mica. Dissabte primera sortida amb cara i ulls amb bici on em vàren 'desvirgar' per les costes del Garraf i vam estirar fins Casino de StPere de Ribes.

Avui rodatge de 45' (8'5kms) a 5'18 i amb una xafugor impressionant (i eren les 7 am)

La manca d'objectius m'està fent tirar mes de bici i fer poca cursa a peu.

Per cert aprofito per Re-felicitar el "kilo" que ahir va ser el seu aniversari. Crec que feia 20...per que els ritmes que porte son d'un jovenet de 20 tacos :whistle: :whistle:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:31:05h (El Prat 219) 1:27:59 (Sitges 2020)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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20 Jul 2020 13:09 #562 per HALCON MILENARIO (Visitant)
A pasar revista.
Yo sigo y parece que para un largo tiempo en modo Mantenimiento Físico, tres días salida a correr unos 50' con un poco de trabajo de Técnica de Carrera, algunos Progresivos y CORE, complemento la semana con un día más de BTT unos 90' circuito llano. Parece que la situación del Virus hace imposible en pensar en Objetivos durante mucho tiempo, toca cuidarnos para el bien de todos.

Salud para todos.

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22 Jul 2020 16:26 #563 per kilometer (Associat/da)

[b]RugbyMan[/b] va escriure: Per cert aprofito per Re-felicitar el "kilo" que ahir va ser el seu aniversari. Crec que feia 20...per que els ritmes que porte son d'un jovenet de 20 tacos :whistle: :whistle:


Gràcies RugbyMan, jo també t'estimo :hearteyes: :stucktongue , ja ja ja. Doncs si, ja hem passat l'èdat maratoniana i iniciem el contage cap l'ultra...

Chicos, ya veo que el desánimo puede cundir, así que hay que disfrutar lo que tenemos. A día de hoy las competiciones están muy lejos, y sobretodo, tal y como las entendíamos antes. Es el momento de volver a los inicios, cuando entrenábamos y no pensábamos tanto en competir. No voy a negar que añoro tener una fecha en el calendario, una competición a largo plazo, donde establecer el gran objetivo y estructurar la temporada en base a ella. Pero prefiero centrarme en la pretemporada y en ir trabajando cómo otros años y ya veremos que pasa en otoño, no me voy a volver loco. Y la verdad es que estoy muy contento de como van yendo las cosas. Salimos con las ideas muy claras del confinamiento, y fuimos poco a poco, porque no había ninguuuuuuuuuna prisa y tras 8 semanas de adaptación, fuimos incorporando ya más calidad. Estas últimas semanas han caído series de 1000, 2 entrenos de 6 x 1000, con R: 2:00. Esta semana pasada ya cayeron claramente por debajo de 3:20, con una última 3:06. A ese ritmo nos movimos también en el 10 x 400 R: 1:00 de hace una semana y el 12 x 400 de la semana pasada donde ya acabamos sub 3. Hoy un 2 x (2000 - 1000), con R: 2:00, en 6:45 - 3:19 - 6:35 - 3:13, que también me ha dejado muy satisfecho. Estoy viendo picos de intesidad de 182, de 186 ppm hoy, y con sensaciones muy buenas. Así, que espero seguir por esta línea. Pero si el verano, la meteorología, las circunstancias, los viajes...me descabalgan en ocasiones de estas sensaciones, no perderé la cabeza, por que es lo que toca. La idea, como dice uno por aquí, que conocemos bien, es seguir divirtiéndome, y de momento en eso estamos :thumbup:

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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22 Jul 2020 16:31 #564 per Jorfer (Associat/da)
Pues si, nos tenemos que centrar en los entrenos y en mantener lo que tenemos para no perder.
Ya vendrán tiempos mejores y nuevos objetivos.
Que no decaigan los entrenos ni los ánimos.
Vamooos!!

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26 Jul 2020 12:44 #565 per cachirulo (Associat/da)
Cuesta motivarse. Esta semana era de bajada y apenas 60km así:
Lunes:10km en 53'15(5'20) a 121med.
Martes:12km en 58'38(4'53) a 130med.

Jueves,calidad con Anfeca,mejor rodaje de 12km desde la operación,en 51'08(4'16) a 147/155 así:
3km a 4'33(138/148)
3km a 4'22(149/152)
3km a 4'09(149/153)
3km a 3'57(153/155)

Viernes:10km en 52'11(5'13) a 124med.
Domingo:16km en 83'01(5'11) a 125med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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26 Jul 2020 16:26 #566 per tonivet (Associat/da)
Hola! Yo sigo con mis 40-60 km semanales:

1-2 dias de rodaje alegre 8km (4'50)
1 dia de cambios largos 8km (4'25-4'45)
1 dia de cambios cortos 8km (4'10-5')
Un dia libre (andar-bici)
1 dia de nontaña (60-80 minutos)

Me haría gracia correr la Merce pero creo que muchas garantías no hay. Esperare a primeros de septiembre

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26 Jul 2020 17:36 #567 per fandes (Associat/da)
Como ya sabéis no comento mucho en este hilo, pero si que os leo. De hecho, en vez de llamarle el hilo de los kanyeros, podrías decirle el de los motivados del foro. Y eso me encanta!

Decir que estoy muy de acuerdo con lo que comenta Kilo. Ahora mismo es un momento de disfrutar de los días buenos, y no tomarse mal los que no salen como uno querría. Bien mirado siempre debería ser así... Pero ahora sin la presión de los objetivos aún es más fácil! Lo único que echo de menos es tener la sensación de quedar libremente con amigos y compañeros para salir a correr.

Pero estoy seguro que hasta eso acabará viniendo! Mientras tanto a disfrutar del correr como debería ser. Comerse kilómetros sin importar el destino!

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27 Jul 2020 13:50 #568 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Fandes: De acuerdo con tus palabras, disfrutar y disfrutar sólo por el hecho de correr y sentirse libre y bien con nuestro cuerpo. Después de muchos años corriendo y conseguido los objetivos reales que mi cuerpo me a dado, veo que el simple hecho de correr al final es lo que queda, liberada la mente de los retos competitivos disfrutar del correr te da vida.
En estos meses de Pandemia donde las competiciones están canceladas, tiene que servir para dar descanso a la mente y el cuerpo del estrés de la competiciones y disfrutar del correr sin objetivos.

Salud para todos.

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02 Ago 2020 12:58 #569 per cachirulo (Associat/da)
Resumen semanal de 64km.
L:12km en 63'54(5'20) a 121med.
M:calidad, los 12km en 52'45(4'24) a 140med metiendo 7km en 28'46(4'07)(148/159) con cambios de 2'rap-1'len.
J:12km en 57'41(4'48) a 136med.
V:12km en 62'51(5'14) a 122med.
D:tirada larga por el Rodal de 16km en 79'40(4'59) a 133med.

El mes de julio lo he cerrado con 286km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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03 Ago 2020 17:14 #570 per Jorfer (Associat/da)
Buen mes de juio, Julio. :thumbup:

Ahir vaig coincidir amb Tonivet i Jrdi69 a l'Olla de Núria i quin nivelon de tots dos. Vaig al·lucinar!! :thumbup: :clap: :raised:

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04 Ago 2020 11:02 #571 per Jordi (Associat/da)

Jorfer va escriure: Ahir vaig coincidir amb Tonivet i Jrdi69 a l'Olla de Núria i quin nivelon de tots dos. Vaig al·lucinar!! :thumbup: :clap: :raised:

Doncs si un plaer compartir ST i excursió :party: :party:

Amb les vacances i la muntanya estic "fora de cobertura", esperem possar-hi remei la setmana que ve per no deixar sol en cachirulo i explicar "entrenos" :oops:
Inscrit a la Mercè :woohoo: per veure la nova realitat de curses ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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04 Ago 2020 11:25 - 04 Ago 2020 11:26 #572 per ruben6 (Associat/da)
Muchos días sin pasar por aquí, la semana pasada fue bastante dura:
- Lunes cambios de 45" con 45" por tierra y circuito con cierta ondulación
- Jueves 10x300 recup. 1' (54-52-52-52-52-52-52-50-49-48)
- Sábado ayudar a Laura en su entreno 30' a 4:16, 30' a 4:08
- Domingo 3x1400 (1000+400) recup 2' 30 (3:24-1:14) (3:23-1:14)(3:21-1:11)
- Lunes progresivo de 1h haciendo: 10' a 4:16, 10' a 4:08, 10' a 4:01, 5' a 3:57, 5' a 3:52, 5' a 3:49,5' a 3:44,5' a 3:38, 5' a 3:28
- Hoy 60' a 4:24 (133ppm)

Muchos dias por la tarde estoy doblando con la bici, con salidas suaves.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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09 Ago 2020 11:43 #573 per cachirulo (Associat/da)
Semana en la que nos ha dejado Biel por esa dura enfermedad que espero no golpee más a corredors.cat

He llegado de nuevo a los 70km de esta manera.
L:12km en 65'21(5'27) a 118med.
M:14km en 71'55(5'08) a 125med.

Jueves calidad,el famoso mexicano que se pudo de moda hace unos años en el foro.
Consiste en 9'-8'-7'-6-'5'-4'-3'-2'-1' haciendo los impares rápidos y los pares algo más lentos, 45' exigentes.
Hicimos 14km en 63'18(4'31) a 141med con los 45' que salieron sobre 10km400 a 4'20 y 146med. Y eso que tuve que parar 35-45" por causa técnica en los 4' y tuve que ponerme en la rec a 4'20 para contactar con Anfeca y Escurco.

V:12km en 62'14(5'11) a 124med
D: tirada larga de 18km en 88'11(4'54) a 129med/157max así:
7km a 5'08(118/129)
7km a 5'00(133/150)
4km a 4'18(145/157)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Ago 2020 20:35 #574 per Jorfer (Associat/da)
Buenos entrenos Ruben y Julio. Vamos!!

Yo esta semana he empezado a pensar y preparar la próxima maratón (a ver si nos dejan) que sería Donosti el 29/11.
Han caído 50 kms y 35 en btt. El objetivo es buscar el sub 3:06 pero si no nos dejan correr pues esperaremos a marzo en Bcn o un plan C o un plan D....

Ya os iré explicando.

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11 Ago 2020 09:04 #575 per Jordi (Associat/da)
Acabades les vacances i després de les bogeries de muntanya de les setmanes passades aquesta setmana em començant descansant :sunglasses:, vaig tancar Juliol amb 7250m de natació per poder assolir 3000m seguits (Dimecres 5 d'Agost), a veure si avui fem una mica de BTT i no perdo el costum de la natació durant l'Agost ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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23 Ago 2020 13:48 #576 per cachirulo (Associat/da)
Me pongo al día que han pasado dos semanas.
Semana del 10-16 agosto:
L:12km en 63'19(5'17) a 122 med.
M:14km en 63'10(4'31) a 139med con 8km en 33'32(4'11)(147/154) haciendo cambios de 3'fuerte y rec hasta el km.
X:14km en 73'58(5'17) a 122med.
J:18km en 85'58(4'47) a 131med
Ya en Lanzarote
S:12km en 59'09(4'56) a 126med.
Semana de 70km

Semana del 17-23 agosto.
L:10km en 51'59(5'12) a 122 med.
X:10km en 52'19(5'14) a 123med.
J:12km en 52'33(4'23) a 139med, cada 4km:4'36-4'23-4'09
V:10km en 52'11(5'13) a 120med.
Ya en Sabadell:
D:16km en 74'59(4'41) a 134med/151max con la ida a 5'08(128/141)y la vuelta a 4'15(141/151).
Semana de 58km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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30 Ago 2020 19:13 #577 per cachirulo (Associat/da)
Informe semanal.
L-10km en 53'11(5'19) a 119 med.
M-12km en 59'14(4'56) a 127med.
J- día de calidad, 3x2000 por el río con 500m rec:
8'14(2'50)7'50(3'11)7'34
V-10km en 50'45(5'05) a 126med.
D-16km en 81'45(5'07)
Y hoy después de casi 22 meses tras la ablacion he tenido un nuevo episodio de acxfa. Me ha dado a los dos minutos y medio de empezar pero no me he dado cuenta,no miro el reloj pero en una subida me he notado debilidad en las piernas y que iba jadeando e iba a más de 180 pulsaciones. He bajado el ritmo para poder volver al punto de partida. He estado unas 5h,se me ha pasado tras una pequeña siesta.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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31 Ago 2020 13:10 #578 per kilometer (Associat/da)
cachirulo, a cuidarse. Espero que no te de mucho por saco la arritmia nuevamente. Ya nos irás contando.

Acabo de revisar, que hacía un mes que no escribía...las vacaciones. los viajes, etc...pero ahí hemos estado de gira con las zapatillas bajo el brazo y calzadas cuando y donde ha tocado. Y así, km a km nos hemos plantado este mes en 404,82 km este mes de agosto. En términos númericos, tampoco vamos a decir que sean superlativos. Hay gente que corre por aquí, que seguro que ha hecho más. Y la verdad, se puede, pero no es tanto la cantidad, como la calidad, que de eso hablamos auí mucho. Lo cierto es que hacía 4 años que no superaba esa cifra ya no en agosto, sino fuera de una preparación maratoniana (lo que creo que no he llegado a hacer nunca). Y que pasaba hace 4 años, pues que preparaba Chicago. Ago similar pasaba en 2014 y 2015 cuando preparaba NYC y Berlín respectivamente. Aasí que por pimera vez estamos en estas cifras fuera de preparación maratoniana. Esto implica que hemos entrenado más que otros años y estoy contento porque a buen nivel. Hemos hecho de todo, con rodajes, más cortos, más largos, más suaves, más intensos, montaña, asfalto, subidas, bajadas, rampas (algunas imposibles), "tiradas", fartlecks, series cortas y largas, controlados, intérvalos....y alguna que potra sesión de bicicleta de 2-3h. He disfrutado mucho.

Pero claro, comienza a aflorar la sensación de y ahora que ?. No hay competición clara a la vista y eso te hace estar dubitativo sobre el futuro próximo. La idea es seguir entrenando bien, y trabajando y ver como evoluciona todo y la dirección que puede tomar el atletismo popular. Ahora mismo veo lejos disfrutar del maratón como hasta ahora lo hacía, pero en pruebas menores, dependiendo de como vayan las cosas, de como se planteen las mismas, iré meditando que hacer. De momento, ya digo, a seguir entrenando...millas de momento declino, y voy a estar atento a ver como se desarrolla la Mercé, tanto en versión presencial como virtual. A ver que pasa...

Así de momento pues a seguir acumulando km post-confinamiento, y ya van 1.336 km...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h34:08   XXXVI - Zurich Maratón Sevilla 2020

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31 Ago 2020 16:13 #579 per Jorfer (Associat/da)
Buen verano atlético te has pegado Kilo. :thumbup: :thumbup:

En cuanto a la falta de objetivos es dificil mantener la motivación es cierto. Yo ahora mismo estoy preparando Donosti pero es cuestión de una o dos semanas que caiga del calendario (hoy han cancelado la Behobia).

Para familiarizarme y valorar la nueva realidad de las nuevas carreras me he apuntado a la Marcè. Ya veremos si se corre pero así podre valorar y opinar des de dentro para decidir que haré en el futuro.

Ánimos y a por septiembre.

Continuamos!!

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31 Ago 2020 19:43 #580 per tonivet (Associat/da)
Venga cachirulo que no sea nada.

Por mi parte llevo desde Junio con 40-50 km semanales en 4 sesiones: un par de rodajes de 7-8 km a 4'50, uns cambios de ritmo mas bien cortos a 4'00-4'10 y una salida por montaña suave de 70-80'.
La semana pasada hice un test de 1000 (3'49) y de 500 (1'48) para ver donde estamos y con la esperanza de poder correr la Merce

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