Los kanyeros años 20-20

Los kanyeros años 20-20

15 Gen 2020 12:46 #61 per ruben6 (Associat/da)
Series hechas, mano a mano con Juan Pedro:
1000 - 3:09
Recup 1'30
8x400 - 1:12 | 1:12 | 1:12 | 1:12 | 1:11 | 1:12 | 1:10 | 1:10 - recup 1'
Recup 1'30
500 - 1:26

Que fácil es correr rapido en compañía, ahora mañana 25' vivos y el sabado 2x3x1000. El viernes descanso TOTAL ;)

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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15 Gen 2020 14:20 - 15 Gen 2020 18:03 #62 per tonivet (Associat/da)
Buen entreno ruben6 . Yo hoy tocando ritmos de media : 4km a 5'15 + 4(6'r +2 'l). Los rápidos a 4'23, los lentos a 5'24. Luego sin parar 2km a 5'24.

Las pulsaciones de los rápidos (med-max):

136-144 (4'23)
142-147 (4'22)
144-149 (4'23)
145-149 (4'22)

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15 Gen 2020 19:38 - 15 Gen 2020 19:38 #63 per cachirulo (Associat/da)
Kilo brutal el ritmo que propones para Sevilla,redondealo a 3'35-3'36(18' cada 5000 y a apretar la segunda media si vas bien a ese ritmo). Probablemente haya alguna mujer para 2h32 y puedes aprovechar.
Ruben cuánta calidad a lo largo de la semana,ya te harás viejito... ;)
Tonivet,así me gusta,que humanices el hilo. :)
Hoy 10km en 49'27(4'57) a 124med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Gen 2020 20:03 #64 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Aun tocado muscularmente por la Mitja de Sitges,hoy he decidido descansar,despues de una semana en blanco tampoco queria tentar a la suerte y hacer muchos dia seguidos y que volviesen las molestias del Aquiles.
Lunes,11'200 km a 4'51" en 54'42"
Martes,15' calentar a 5'15" y 20 x 1' rapido,40" lentos,los rapidos a 3'55" (no hay mas velocidad,ahora ese es mi tope) y los lentos a 5'05" y 10' enfriar a 5'20".
Espero recuperar algo y salir a tope en Sant Antoni haber que sale.
Ruben6,pedazo de series con Juan Pedro.
Tonivet,molt bon entreno el teu tambe 💪
Salud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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15 Gen 2020 20:08 - 15 Gen 2020 20:52 #65 per JRDi69 (Associat/da)
Un altre que humanitza o dona kanyiten braven al fil o ensenya com no s'han de fer sèries; clarament he pecat d'optimisme creient que podria rondar els 3:45 a totes sis series :sob: i el regressiu és de bona pajara :sick:

4km escalfar (4:55 159/167)
6x800 amb 400rec:
3'45(174/182)
3'52(176/181)
3'57(174/180)
3'55(174/181)
4'01(172/180)
4'00(171/179)
2km refredar (5:50 154/157)

Volia fer el mateix entreno abans de marxar de vacances d'esquí per tenir referència de la pèrdua en una setmana, però compromisos i mandra o van impedir i tot i que és l'entreno de 800s més exigent i ràpid que he fet mai Diumenge no veig clar que el cos se'n recordi de lo bé que vam acabar l'any i em doni la satisfacció de la MMP en milla :coldsweat:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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15 Gen 2020 20:31 #66 per cachirulo (Associat/da)
Mejor que el ritmo del 800 me gusta más ver en cuanto has hecho cada 800. También decirte que calientas muy rápido,tendrías que ir al menos a 5'30. Ten precaución en la milla que el primer 400 te puede dejar ya muy tocado como te pases de optimista.

Dimoni es preferible ya recuperar y el domingo a tope de nuevo.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Gen 2020 20:38 #67 per dimoni (Associat/da)

cachirulo va escriure: Mejor que el ritmo del 800 me gusta más ver en cuanto has hecho cada 800. También decirte que calientas muy rápido,tendrías que ir al menos a 5'30. Ten precaución en la milla que el primer 400 te puede dejar ya muy tocado como te pases de optimista.

Dimoni es preferible ya recuperar y el domingo a tope de nuevo.



Hola.
Mañana en principio tocan 5 x 2000,rec 2' al trote,haber como me encuentro,si no me veo bien no forzare.
Salud y kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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15 Gen 2020 20:50 #68 per JRDi69 (Associat/da)

cachirulo va escriure: Mejor que el ritmo del 800 me gusta más ver en cuanto has hecho cada 800. También decirte que calientas muy rápido,tendrías que ir al menos a 5'30. Ten precaución en la milla que el primer 400 te puede dejar ya muy tocado como te pases de optimista.

Ahí van ;)
3:01,9
3:07,6
3:12,2
3:10,7
3:14,8
3:14,6

El calentamiento ha sido progressivo y la media ha sido 4:55, pero seguro que solo el primer quilómetro con 400m de subida a sido a 5:30 o más :oops:
Espero tener buena referencia para no quemarme en los primeros 100 :laughing: :laughing:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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15 Gen 2020 21:03 #69 per cachirulo (Associat/da)
Con lo cual lo suyo hubiera sido empezar sobre 3'10.
El ritmo medio es casi a tu ritmo de maratón, y si el primero ha sido a 5'30 estás estropeando más tu justificación,ja,ja. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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15 Gen 2020 21:43 #70 per JRDi69 (Associat/da)
:great:

Justificción ninguna, que sé que no era el entreno que tocaba "ni la manera ortodoxa de hacerlo", però quería toque de cruda realidad a mi estilo ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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15 Gen 2020 22:00 #71 per Jorfer (Associat/da)
Doncs nosaltres també tenim sèries de 2000 i farem 5x2000 i començarem a 8:20 i baixant un parell de segons. La setmana dels dos mils: dimoni, kilo,...Cachirulo lo ves bien empezar a 8:20?

Jrdi69 nosaltres els escalfaments presèries els fem entre 5:15-5:30 de mitja amb molta calma.

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15 Gen 2020 22:04 #72 per JRDi69 (Associat/da)

Jorfer va escriure: Jrdi69 nosaltres els escalfaments presèries els fem entre 5:15-5:30 de mitja amb molta calma.

Perquè aneu en grupet i xerrant (enveja insana :silly: ), jo sol faig per feina i després així el canvi a ritme de series no es tan gran :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
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2h23 44 30km Berlín 2019

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15 Gen 2020 22:34 #73 per cachirulo (Associat/da)
Jorfer los 2000 a ritmo de media( entre media y 10k) ya están muy bien, en preparación para maratón yo prefiero bajar la recuperación a 1'30 y andando-trotando muy ligero. Pero lo que os diga el entrenador.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Gen 2020 09:08 #74 per Jorfer (Associat/da)
Gracias Cachirulo por el consejo.
Jrdi69 doncs el parlar és molt recomenable. :stucktongue

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16 Gen 2020 11:06 #75 per cachirulo (Associat/da)
Hoy 12km en 61'52(5'09) a 120med.
Mañana haré series de 400 y pondré en algunas las fly3.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Gen 2020 14:22 #76 per HALCON MILENARIO (Visitant)
JRDi69: tus tiempos de 800, ¿ lo as publicado al revés ? :whistle:

Yo ayer Ritmo Controlado de 20' a 4' 30" el KM.

Salud para Todos.

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16 Gen 2020 16:29 #77 per JRDi69 (Associat/da)

HALCON MILENARIO va escriure: JRDi69: tus tiempos de 800, ¿ lo as publicado al revés ? :whistle:

Yo también te quiero :kissheart:, espero verte en cross de Can Mercader :hocho: :hocho: :666:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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16 Gen 2020 17:02 #78 per ruben6 (Associat/da)
Yo hoy 25' a 3:35, hoy ha costado por el cansancio de ayer.

Julio la Fly3, a más largo mejor funcionan, así que en las medias deberías ponértelas.

JRDi69, yo ayer calenté a 5:18, y hoy para el controlado a 4:45 aprox.

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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16 Gen 2020 19:48 - 16 Gen 2020 19:50 #79 per JRDi69 (Associat/da)
Ja ho heu aconseguit :oops: , avui de xarrera amb mi mateix; espero que si venen per portar-me al manicomi sortiu a defensar-me dient que avui estava entrenant "bé" i que parlar sol es "normal" :silly:

El que realment hauria fet si no s'hagués creat la "polèmica" al fil seria quelcom semblant a això:
5K 4:58 + 5xProgressius
-5:06 (148/156)
-4:51 (151/155)
-5:00 (152/156)
-5:03 (152/155)
-4:53 (158/161)

Però finalment l'entreno d'avui; digueu-li com volgueu (recuperació activa, activació,...) suposo que en definitiva un entreno bo/"ortodoxa" ha estat:
5K 5:36 + 5xProgressius
-5:51 (145/150) *Finalment no tinc 400m de pujada si no 600m :scream:
-5:34 (147/152)
-5:29 (148/152)
-5:32 (151/155)
-5:35 (153/157)

Com que Diumenge ja "no faré el que toca" (kamikaze style), avui havia de compensar :stucktongue


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

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16 Gen 2020 22:02 #80 per dimoni (Associat/da)
Hola.
Avui tocaven sèries de 2000 i no les tenia totes per si sortirien els ritmes o no,pero al final he acabat content.
3kms escalfar a 5'06"
5 x 2000 : 7'58" a 3'59" / 7'56" a 3'58" / 7'58" a 3'59" / 8' a 4' i 8'a 4' rec 1'30" caminant.
2'200 kms refredar a 6'20".
Em costa molt fer les series per sota de 4',pero crec que a aquets ritme em sento bé.
Salut i kms.

2h53'19"  Marato de Tarragona   2015
1'21'48"   Mitja de Barcelona 2015
37'03"     Cursa dels Nassos 2014
18'24      Cincmil  dels 10 blaus de Gracia 2012

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