Los kanyeros años 20-20

Més

08 Oct 2020 20:58 #601 per HALCON MILENARIO (Visitant)

Ruben6, lo siento mucho, muchos ánimos.

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cachirulo
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Més

09 Oct 2020 11:20 #602 per cachirulo (Associat/da)

Mucho ánimo Rubén. Que descanse en paz.

Yo ya he terminado semana. En total 70km así:
L-12km en 62'58(5'15) a 123med.

M-14km en 63'26(4'32) a 139med metiendo 8km en 32'37(4'05)(149/156) haciendo cambios de 2'rap-1'len.

X-12km en 62'34(5'13) a 127med.
J-14km en 72'01(5'09) a 127med.
V-tirada larga de 18km en 86'33(4'49) a 133med.

Termino semana porque mañana me voy con Anfeca y Vtorres al camino del norte,de Irun a Bilbao. Serán 6 días andando y sin correr pero cuenta como ejercicio aeróbico.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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Jorfer
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Més

10 Oct 2020 11:52 #603 per Jorfer (Associat/da)

Ruben ánimos y adelante.

No es nada del otro mundo comprarando con los cracks que hay por aquí pero estoy contento de las series que salieron el jueves con mk30: 2x2000+2x1000 con 3' i 2'30" de recupero: 7:56/58 i 3:48/49.

El domingo próximo corro un diez en donde tengo que bajar de 43 sin problemas y acercarme al 42. Ya os explicaré.

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Jordi
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Més

11 Oct 2020 19:39 #604 per Jordi (Associat/da)

Jo també content amb la setmana tancada amb 74K on hem tingut bones sensacions en les sessions exigents de pujades+500 i en les sèries en progressió de 2K

:
L- 10,24 Kms S06D1- Tossa - 10K 4:55 (158/170)
M - 15,70 Kms S06D2- Tossa - 13K 4:52 (161/173) + 400m caminant (trobada cartera) + 2K 5:04 (152/161)
X - 11,68 Kms S06D3- Tossa - 4K 4:55 + ((8xPuj.45''R.55'')+R.2'+3x500 4:06R.1') + 3K 5:24
J - DESCANS
V- 14,90 Kms S06D4- Tossa - 4K 5:17 + * Sèries Progressió * + 2K 5:32 + 350m caminant
S - DESCANS
D - 22,25 Kms S06D5- Tossa - 22K 4:54 (158/170)

* Sèries Progressió *
2K 9'12,9 (4:36)
Rec. 1'30'' caminant
2K 8'58,8 (4:30)
Rec. 1'30'' caminant
2K 8'49,8 (4:25)
Rec. 1'30'' caminant
2K 8'39,1 (4:20)
Rec. 1'30'' caminant

Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

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Oriol_TBID
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Més

13 Oct 2020 08:53 #605 per Oriol_TBID (Associat/da)

Aquí un voyeur de sempre d'aquest fil

Boníssimes sèries Jorfer!

Estàs en la tercera joventut

JRDi69, setmana molt consistent

Sobretot, després dels 28 kms exigents del dissabte anterior

cachirulo, la constancia en persona. Aprovecha esos días de andar como un buen trabajo aeróbico. Ya nos contarás la experiencia

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Jordi
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Més

14 Oct 2020 08:52 #606 per Jordi (Associat/da)

ja hauràs llegit que van ser més exigents del que en un principi podien semblar

Salut!
Jordi

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cachirulo
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Més

18 Oct 2020 12:44 #607 per cachirulo (Associat/da)

Esta semana corriendo apenas 26km.
Ayer 10km en 48'22(4'50) a 132med.
Hoy 16km en 75'44(4'44) a 134med/146max con la ida a 4'58(131/145) y vuelta 4'30(138/146).

Y del camino de Norte de domingo a viernes unos 160km y unos 5000m de desnivel positivo. En pasos del reloj:271179.
Todos los días lloviendo(temperaturas entre 8-14grados)y con los caminos llenos de barro. En algunos momentos tirando de épica.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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Més

18 Oct 2020 14:18 #608 per HALCON MILENARIO (Visitant)

Cachirulo: decir apenas 26km. con lo que traías, esos 160 Km. andando, es ser muy modesto, as venido muy fuerte se nota en los ritmos de esos 26 km., ahora descansar para asimilar y no sobreentrenar, hay que mantener fuerte el sistema inmunológico y mas en estos tiempos.
Supongo que a pesar del mal tiempo habrás disfrutado de esos paisajes y acantilados de esa zona.

Salud para todos.

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tonivet
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Més

18 Oct 2020 18:11 #609 per tonivet (Associat/da)

Hola buenas, mucho tiempo sin escribir por pereza.

Hoy 18km ondulados (+300) a 4'55, subidas a 5 y poco, bajadas a 4,30 y poco. Estos circuitos te ponen fuerte.

Estoy con 35-40 km/semana y saliendo 4 días. Estoy preparando la media maraton virtual de Madrid, lo haré el 31 de Octubre y si bajo de 1h40 será un éxito

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Jorfer
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Més

18 Oct 2020 18:19 #610 per Jorfer (Associat/da)

Cachirulo bonito reto. Lo tengo pendiente para cuando me jubile.

Tonivet sort amb el repte virtual.

Halcón Milenario todo suma.

Yo esta semana la he acabado con 66 kms haciendo hoy una media a 4:58.

Mañana empiezo la preparación específica de Murcia (7/2).
También tengo un objetivo oculto que es correr durante el 2020 3000 kms pues nunca lo he hecho y me hace ilusión llegar a esa cifra redonda.
Ahora mismo llevo 2313, así que me quedan 686.6 Kms a más de 9 diarios...ya os explicaré.

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cachirulo
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Més

25 Oct 2020 13:07 #611 per cachirulo (Associat/da)

Yo es que las carreras virtuales no lo veo. No das lo mismo.
Jorfer pues vas tener que darte un buen tute para llegar a los 3000.
Parece que no habrá 10k de momento en Granollers y tampoco me queda claro que se pueda el 21 de noviembre. Aún así seguiré entrenando con esa motivación.
Esta semana 65km.
L-10km en 53'25(5'21) a 124med.

M-4km calentar
6x(1000-200) con 1' entre series y 2'30 entre bloques
3'50-40.7
3'48-41.7
3'50-41.7
3'50-41.6
3'49-41.0
3'50-40.8
2km destrote

J-12km en 62'59(5'15) a 122 med.
V-12km en 58'24(4'52)
D-18km en 85'59(4'47) a 133med. Cada 6km:5'02-4'47-4'31.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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Jorfer
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Més

25 Oct 2020 13:19 #612 per Jorfer (Associat/da)

Efectivamente nos han aplazado el Tast de la Mitja al 21 de noviembre. Yo tengo todos los domingos de noviembre con carreras atrasadas o programadas (La Vicentina, Mitja Costa Maresme, El Tast, Bombers...) ya veremos si se hace alguna...

Esta semana han caído casi 64 kms más así que me quedan 623 para los 3000.

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Més

25 Oct 2020 14:02 #613 per HALCON MILENARIO (Visitant)

Cachirulo: a mi tampoco me motivan las cursas virtuales, les falta el ambiente, un circuito con más atletas.
Jorfer: se te juntan tantas cursas en Noviembre que tendrás que correr alguna entre semana o ninguna ya que nos han decretado otra vez el estado de alarma. De todas forma el objetivo de los 3000km. es buena motivación para acabar el año.

Por mi parte, hace tres semanas que ya deje el CACO y en estos momentos estoy corriendo 4 Días a la semana en un ciclo de Base, rodajes no más de 60' por circuitos tipo Cross y un día de Core, en Noviembre empezaré a introducir la Calidad. Espero que en Diciembre ya pueda correr algún Cross, la situación no esta clara, de momento paciencia y a disfrutar con lo que nos dejan hacer.

Salud para todos.

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cachirulo
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Més

01 Nov 2020 13:45 #614 per cachirulo (Associat/da)

HM no pinta nada bien la temporada de cross.
Otra semanita más con 66km así:
L-12km en 64'07(5'21) a 119med.
M-12km en 54'24(4'32) a 136med con 6km en 24'05(4'01)(148/158) haciendo cambios de 1'rap-1'len.
J-12km en 61'29(5'07).
V-12km en 58'16(4'51) a 126med.
D-18km en 81'20(4'31) a 138med/153max con la ida a 4'42(135med) y vuelta a 4'19(143med).

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Jorfer
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Més

01 Nov 2020 18:38 #615 per Jorfer (Associat/da)

Pues uno más que pasa de las carreras virtuales, prefiero seguir disfrutando de los entrenamientos.

Cachirulo esta semana he hecho algún km más que tu, pero eso si, más lentos, aunque las series de 1200 del jueves no estuvieron mal para mi edad (4:51/42/41/39/41).

Continuem.

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cachirulo
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Més

01 Nov 2020 20:35 #616 per cachirulo (Associat/da)

Buenas series por debajo de 4',no está más para alguien del 64.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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fandes
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Més

02 Nov 2020 10:08 #617 per fandes (Associat/da)

Otro más aquí deseando que se active la temporada de Cross... Pero ya sabiendo que en 2020 va a ser imposible, así que ojalá tengamos alguno en 2021. Ahora sobretodo toca cuidarse y cuidarnos!

Eso no quita que el menda sigue entrenando al buen estilo Kanyero, saludos a todo el Comando!

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Més

02 Nov 2020 14:17 #618 per HALCON MILENARIO (Visitant)

Los Cross de la Federación están parados y los del Circuito del Maresme empiezan en Diciembre con aforo limitado y salidas escalonadas, estos pintan que se suspenderán también, a falta de Cross solo me queda engañar al cuerpo y hacer Test pero la verdad que no me motiva nada, a seguir disfrutando del correr por correr y alguna salida en MTB para romper la rutina.

Jorfer: No esta nada mal esas series, yo soy de tu generación y ahora no seria capaz, solo podría seguirte en los rodajes.

Salud para todos.

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Jordi
Associat/da
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Més

02 Nov 2020 16:02 #619 per Jordi (Associat/da)

Ep fa 3 setmanes que no paso parte

Hem continuat entrenant "bé" (amb dies bons i d'altres no tant), però les últimes noticies i el que sembla la imminent tornada a un confinament m'han "matat"; intentarem ser forts i aguantar fins Diumenge

De moment mes d'Octubre tancat amb 334 Kms

Jo només he aconseguit baixar de 4' en els 400 de Dimecres de la setmana passada (14x400 3:50 Rec. 50'' caminant), així que kanya de la bona s'està aplicant el capi