Komando Kanyero 2021( y no otro año de KK)

Bona mitja
Jo encara de ressaca de boda i amb sensacions horribles per com afrontar el Diumenge la marató d'Empúries

X 4K 5:24 141/154 #NoDaysOff
J 12K 5:23 142/149
V 8K 5:28 + 5×Rectes
S 11K 4:48 155/163 (preBODA)
D 15K caminant per passar la ressaca + 2K 7:14 polsCANELL 160/174 #NoDaysOff


Salut!
Jordi

Mi semana Kanyera:
Miércoles: Cuestas 10 x 40, bajada al trote, rec-2' , 10 x 60, bajada al trote, + 2 x 200 planos en 36"
Hoy Sábado: Cross de Santa Susanna unos 4 Km. en 16' 31", contento por volver al ambiente de Cross, buenas sensaciones.
Por cierto, un placer conocer a Fandes, creo que a hecho un buen Cross.

Salud para Todos.

A ver si ha sobrevivido JRDi69 a Empuries.
HM vaya cross corto,de los de ir con el gancho todo el rato.
Yo termine la media fastidiado con una ampolla tremenda debajo del segundo meta. Todo consecuencia de correr de metatarso con las fly3 y que justo le ha dado por dar el follon ahora. Aún así he cumplido en la semana pero a costa de ir cojo el resto del día.
Han caído 80km tras la media.

L-12km en 61'09(5'06) a 127med.
M-12km en 56'33(4'43) a 134med.

J-16km con un 10x1000 con 1'30rec:
4'02-4'05-4'03-4'03-4'04-40'04-4'03-4'01-4'00-3'50
V-14km en 69'41(4'59) a 130med.

D-26km en 2h00'44(4'39) a 137med así:
7km a 4'54(134/141)
7km a 4'36(136/147)
6km a 4'43(141/147)
6km a 4'21(139/147)

Hola chicos, voy con retraso, pero no quería dejar pasar la ocasión. La verdad es que tenía ganas de volver a hacer una crónica después de tantas vicisitudes en los últimos tiempos. Muchos ya sabréis, otros no tanto, pero ha sido para mí una larga travesía en el desierto. Mi último 10 km databa del 1/12/19, de nuevo en un Bombers trasladado, y camino de Sevilla, donde tendría lugar mi última competición hasta la fecha, el maratón de Sevilla el 23/02/20. Después como ya sabéis llegaría el COVID, y sobre todo ese día en que nos rompimos y temblaron los cimientos de la práctica del atletismo, ese 14/02/21.

Estuve más de dos semanas caminando con dolor y más de un mes sin correr. Afortunadamente las exploraciones complementarias no arrojaron nada de relevancia, y poco a poco y con mucho trabajo de core, fisios, empezamos a salir adelante. Para mí no fue empezar de cero, fue casi más allá. Tenía miedo, tenía dolor, y por supuesto no tenía prácticamente nada de forma. Cuando ya parecía que estábamos listos para empezar a subir el nivel, tuvimos un problema muscular con el sóleo de la pierna derecha y me supuso, otro parón de casi 3 semanas. Y cuando ya volvía de nuevo, tuve que cambiar de zapatillas y eso me ocasionó graves heridas en los pies, por mi obstinación en querer seguir.

Al final tuve que cambiar de modelo. He tenido 4 pares de Nike React Fliknit, y los 4 me dieron problemas, antes o después. Las únicas que me han dado tantos problemas. Ahora con las Infinity Run, vuelvo a ser feliz, y por fin he ido consiguiendo tener continuidad, recuperar sensaciones y forma.

Y así nos plantamos en Bombers, con los nervios de una carrera después de tanto tiempo, pero con ilusión y muchas ganas. Además debutaba mi cuñada y eso también me daba un plus de energía más. Llegamos pronto y pude ir saludando a mucha gente, ManoloM, Rugbyman, Marc78, Ruben6…y mucha más gente. Intercambiaba opiniones y ganas de correr. Con Rubén tuve la suerte de encontrarme rápido y poder hablar un rato en el cajón. Estuvimos de acuerdo en como decía “El Canto Del Loco(ECDL)”, que esto, en gran parte, iba de, volver a disfrutar.

El slogan era que Volvemos para correr. Y esa era la idea, pero ahora, que las cosas van volviendo a la normalidad, hay que pulir detalles para recuperar lo que teníamos antes. Rubén no lo veía claro, y efectivamente se lió en la salida. Gente que no tocaba delante y que además salieron casi andando. Salimos trastabillados, y bastante hicimos con no caer. Vi pasar a Marc por mi lado y le seguí para correr con normalidad. Llegando el primer km me di cuenta de que no le había podido dar al START en el fore y no estaba registrando. Lo conecté y al paso del km 1 le di al LAP. Con todo me sentía bien. Primer km fuerte y manteniendo buen ritmo en la subida, Km2, 3,..y llegada a Floridablanca. Ahí noté, que si bien íbamos bien, faltaba algo más (normal con todo lo que me he perdido este año, faltaba entrenamiento, km…). Aún así, fiel a mi modo de entender las carreras, seguí empujando. Paso por el km 5 en 17:05. Un pelín lento en comparación con mis recuerdos, pero es lo que había. Seguí a lo mío, pero ene l km 6 alguién que llevaba detrás, me toca el pie y me trastabillo de nuevo. Le pido cuidado y seguimos. Hay que ser fuerte y pensar en seguir a ritmo y luego darlo todo en la Via Laietana.

Pero sobre el km 8, llegó un susto importante. Me dio una especie de calambrazo en el isquio de la pierna izquierda. En cuestión de segundos, pensé que me rompía y que todo se acababa aquí. Aminoré ligeramente el ritmo y vi que podía seguir, aunque con la incertidumbre de compañera. Llegados a Via Laietana, pude incrementar el ritmo, pero no estaba para dar ese 200%, como lo hubiera dado en otras condiciones. Me hice fuerte y peleé por no dejar que se escaparan los segundos en ese 33 que expiraba en el crono, y al final lo dejamos 34:18 (17:13 en la segunda parte). La pierna, aunque resentida, bien. Me falta entreno y forma, pero no está nada, nada mal y no estuve tan lejos de otras referencias, así que como decía Laporta, al loro que no estamos tan mal…

Finalmente tras breve charleta, con Marc, con Rubén…me di la vuelta a buscar a mi cuñada, que hizo su debut con 1h04:44, nada mal para ser la primera vez, y muy constante con el ritmo. Toca ahora seguir entrenando, pero con ganas de volver a competir. Si no pasa nada estaremos en la Jean Bouin, con ganas de mejorar y probablemente con posterioridad anunciar nuevos retos, en los que ya estamos trabajando…por que como decía ECDL, “Volverá, seguró que volverá…”

Nos vemos…

Muchos ánimos Cahirulo. La cita está cerca y vas a llegar bien. Mi hermano va a competir también en BCN. Ha dado un salto de calidad importante y si le maratón no se la juega, está para bajar con solvencia de 3h. Vamoooooos !!

HALCON MILENARIO va escriure: Hoy Sábado: Cross de Santa Susanna unos 4 Km. en 16' 31", contento por volver al ambiente de Cross, buenas sensaciones.
Por cierto, un placer conocer a Fandes, creo que a hecho un buen Cross.

Y que bien lo pasamos, ¿verdad HM? La verdad es que salió una carrera mucho mejor que la que podía preveer, a ver si sirve para el Cros de este finde (ese mucho más largo, casi 10km). En cualquier caso, ¡nos volvemos a ver en Arenys el dia 6 de Noviembre!

PD: si algun kanyero se anima no se arrepentirá!

Fandes: Es lo que tienen los Cross y si son Cortos mejor para divertirse, vas todo el rato riéndote
Nos vemos en Arenys, este también es divertido aun lo recuerdo de la última vez que lo hice, más largo que Santa Susanna y con dos primeras vueltas para ir regulando sino se penaliza mucho en las dos finales que tienen un par de subidas interesantes.

Salud para Todos.

Bones i perdoneu el retard

Veig molta vidilla de competicions i això hem motiva molt kanya

Hem sobreviscut i ho hem passat força bé a la marató d'Empúries tot i no assolir l'objectiu de MMP les sensacions fins al 25 van ser fantàstiques i la tàctica en cursa crec que va ser correcte, però ni les cames ni la preparació estaven en el punt òptim i hem van penalitzar o això és el que crec

Ara a BCN aniré de passeig i simplement a gaudir i acumular quilòmetres i veure i saludar coneguts que lluitaran de valent

L 10,5K 5:08 149/162
M 5K 5:25 + * Sèries * [4x1K 4:05 Rec. 1'] + 4K 5:11
4'06,7
4'05,3
4'04,6
4'00,4
X 3,5K 5:38 137/149 #NoDaysOff
J 8,5K 5:24 146/156
V 3,5K 5:13 145/154 #NoDaysOff
S 3,5K 5:09 140/157 (activació per demà)
D 16a Marató Empúries 3:29:24 4:55 160/172 (sub3h30 que sap a MMP)

L 3K 6:30 131/137 #NoDaysOff
M 3,5K 5:43 139/151 #NoDaysOff
X 9K 5:39 143/155
J 4K 5:52 134/142 #NoDaysOff
V 4K 4:40 156/162 (de bon matí i ja amb preses, beneït finde llarg )

Avui a la tarda potser faré quelcom més, però tot molt "tranquil", ja podeu veure que només vaig fer uns 1000 la setmana passada i poqueta kanya faig. Passat marató de BCN encara seguiré amb poqueta kanya i crec que fins a finals de 2021 serà així, però abans d'acabar l'any ja estem embarcats en un nou repte que no serà cap tonteria


Salut!
Jordi

Mi semana Kanyera:

Miércoles: Cuestas 10 x 40, rec- 2', 10 x 60 + 2 x 200 planos en 36"
Sábado: Intervalos 15' fuertes, rec- 3' , 10' fuertes a 4'35" el primero y a 4'15" el último.
Otra semana más y buenas sensaciones, poniendo la vista en el próximo Cross del día 6 en Arenys de Munts.

Salud para Todos.

Kilo nos faltan competiciones en las piernas y por eso nos da la sensación de ir más lentos. Con los crosses Fandes y HM se pondrán on fire enseguida. José con tu hermano,pero cuenta con buena genética,espero que lo del pie no le frene.
JrDi vaya palizas te metes,lo malo de Empuries es que no se luce la marca con lo que has entrenado por circuito/corredores.

Semana de bajada de volumen con 66km pero manteniendo intensidad.
L-10km en 51'33(5'09) a 126med.
M-12km en 56'08(4'41) a 134med.

J-controlado de 14km en 62'26(4'28) el más rápido 4'25 y más lento 4'29. A 137med/142max. Pulso medio a cada km:
125-134-137-138-137-139-139-139-139-139-139-139-140-139
V-12km en 60'52(5'04) a 127med.

D-18km en 1h24'53(4'43) a 135med así:
7km a 4'58(132/141)
4km a 4'45(137/143)
7km a 4'27(138/146)

El controlado a ritmo de maratón con control de pulso ha salido bastante bien. Muy estable.
Cierro octubre con 337km.

Esta semana ha sido muy suave. Apenas tres entrenos con 27km en total.
L-10km en 51'33(5'09) a 122med.
X-11km con un 5x1000 con 1'rec:4'15-4'16-4'14-4'14-4'13
V-6km en 28'05(4'41) a 130med.

Con la sensación del deber cumplido durante 20 semanas. He hecho los deberes,no pido suerte,solo justicia.

Cachirulo, mucha suerte para mañana.
Creo que tendremos unas condiciones excelentes para correr.
A aprovecharlas tu que puedes.

Nos vemos!!

Mi semana Kanyera:
Miércoles : Series en Pista 1 x 1000, 1 x 1500 , 1 x 2000, Rec- 3' / 4' y salieron en 4'00 / 6' 15" / 8' 30"
Sábado: Cross dels Arenys, 5Km. aproximado en 22' 52", he salido conservador por tener las piernas cargadas ya que ha sido mi semana de carga alta y el circuito en sus 3Km. últimos se hace duro, de menos a más he ido progresando para acabar con buenas sensaciones. Por cierto FANDES no te he visto.

Aprovecho para desear a todos los que mañana os enfrentáis a la Maratón mucha SUERTE y que se cumpla vuestros deseos que para eso habéis entrenado mucho durante tantas semanas, deciros ese típico que tiene mucha razón: Empieza a correr como un Anciano para acabar como un Joven y sobre todo disfrutar mucho, yo os veré detrás de la barrera con envidia y os animaré todo lo que mis manos den, siempre acaban doloridas de tanto aplaudir, MUCHA SUERTE A TODOS.

Salud para Todos.

Hola HM! Pillé un accidente en Mataró y como habíamos salido de casa sin mucho margen... Solo llegué para animar. Una lástima. Porque el circuito me pareció precioso (y duro)!

Hoy me ha jodido mucho ver a Cachirulo con ampollas en el avituallamiento del 25. Ahí te das cuenta de lo injusta que es muchas veces la maratón. A ver si luego se pasa y nos explica más. Muchos ánimos en cualquier caso maño!

Por suerte también por ahí han pasado muchos correcats con buena cara, como Tonivet, a ver que nos van contando del 42k de hoy.

Fandes: que mala suerte, me di cuenta del accidente al volver del Cross, había un atasco kilométrico, yo me salvé de pelos llegue una hora antes. El circuito como tu dices es buenísimo, no te aburres en ningún momento a pesar de su dureza y un lujo correr por ese manto de césped. A ver si el próximo año lo puedes disfrutar

La noticia de Cachirulo la verdad que es una lastima, yo estaba en el Km. 40 y al ver la hora prevista de su paso y pasar la Liebre de 3h. 15' y no verlo he pensado que algo le había pasado, son cosas imprevistas que tienen a veces la Maratón y ante esto solo queda animarse lo antes posible y pensar que la Maratón siempre esta ahí. A ver que nos cuenta.

Esperaba no tener problemas con la ampolla y ya en el km 16 me dolía,el giro del 18 me ha hecho gritar de dolor,como si te retorcieran la planta. Además se me estaba empezando a recalentar la planta del otro pie. Le he dicho al compañero que en la media me retiraba,pero me esperaban Anfeca y Vicente en el Km 26 para verme pasar y he decidido continuar. También por acompañar a Jordi hasta el 25.
La carrera estaba siguiendo el guión perfecto.
Los pasos:
5k-22'39
10k-22'14(44'53)
15k-22'21(1h07'14)
20k-22'28(1h29'42)
MM 1h34'23
25k-21'41(1h51'23)
A 136 de pulso medio. El compañero ha aguantado el tipo y ha hecho 3h10'00.

Ya no tengo el cuerpo para la épica,17km más sin disfrutar no merecía la pena,los 4 últimos han sido un sufrimiento.

Cachirulo: Pienso que a sido una decisión acertada, más vale una retirada a tiempo que mil victorias, por el ritmo que llevabas seguro que te marcabas ese 3:10 , yo estaba en el Km. 40 y este año he visto llegar mas gente corriendo que andando en comparación con otros años parece que el clima a sido perfecto.
Animo a curar bien esa Ampolla dichosa y seguro que pronto estas pensando donde aprovechar de nuevo esa carga de entrenamiento que llevas.

Hola buenas!

Llevaba mucho tiempo escribir por aquí.
Mi idea era ir con las liebres de 3h30, pero han salido muy rápido. En la zona del campo del Barsa las he pillado pero no iba cómodo con tanta gente, asi qué aprovechando la bajada hacia plaza España me he puesto delante. Por la zona de la meridiana los tenía cerquita asi que he apretado un poco y en la bajada de la meridiana mas. He ido bastante comodo hasta el 27-28 que me han pillado la barqueta de jorfer. He ido hasta el 35 con ellos, iba un poco forzado pero creí que podia aguantar. En Arc de Triomf se me van y en pla, a Catalunya me cojen las liebres de 3h30. A partir de ahi mi ritmo ha bajado bastante y finalmente he llegado en 3h34.
Muy contento en general con mi maratón, aunque siempre es mejorable. La maraton de Berlín me dejo muy mal sabor de boca (pájara a partir del km 20) y quería reconciliarme con ella.
Y lo he conseguido

cachirulo de dónde ha salido esa ampolla, excusa fácil para un día sin excusas
A recuperar moral y a por la siguiente

tonivet m'alegro del bon regust per tornar a engrescar-te en la següent, som-hi

Jo amb una mica de trampa he aconseguit el meu negative split, a veure quan el repetim competint i no "passejant":
4:00:22 5:42 145/170 (2:01:14 + 1:59:08)

Se m'ha fet més dura del que pensava inicialment, però bona companyia i un ambient espectacular m'han dut a seguir amb el "rock and roll" amunt i avall tot fent 57 Kms, ja sabeu que el meu cos si que vol una mica d'èpica tot i que sigui de passeig


Salut!
Jordi

Hola

cachirulo, maleïdes bullofes !!! I tan d'hora !!! La veritat és que sempre la Marató et depara alguna sorpresa, els intangibles. Paràmetres que no consideres i es manifesten. Quina ràbia foten !!!

Bona cura, i millor recuperació mental.


Fins ara.

Jordi

Pensaba que la ampolla en la media de BCN había sido un hecho aislado. Creo que han sido las Fly3,luego hice un controlado con ellas de 14km y un 5x1000. Para ese volumen no hay problema pero no me van bien para maratón.
Entrenando volúmenes cortos no había problema aunque cuando hice tirada de 26 tras la media iba pidiendo la hora pero claro era muy reciente.
Esto me pasa por ponerle los cuernos a Saucony.