Tiradas llargues Maratons temporada 2016-2017

Bon dia companys!

Molt bona tirada aquest diumenge passat per el litoral  .
I aquest diumenge  jo repetiré també.

Per mi el litoral també em va bé  .

DIUMENGE 21/8/2016

PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33
-obadia
-G3mma


Pels que vulgueu carretera de les aigues segurament trobareu en Kilometer  :

Doncs el que dèia. Aquí estem ja en ple agost. Portem 8 setmanes de preparació ja per Chicago i diumenge, vaig anar de visita per la CDLA. Tocava tirada llarga. Vaig estar-hi 2h15 per fer gairebé uns 33 km a 4:06/ km. Vaig sortir d'horeta a les 7:15 i tot i haver menjat i begut, abans, durant i després, abans d'anarme a la dutxa, vaig comprobar que havia perdut 2,5 kg. La calor, no és tant punyetera, com ho és la humitat, que et va deshidratant poc a poc. Al final del dia ja ho havia recuperat.

En fi que ara estaré si fa no fa, segurament cada diumenge per allà, fotent-li canya. Estem a 54 dies de Chicago i toca mantenir el que ja hem guanyat i anar afinant cada cop més per l'objectiu...

Salut!
Jordi

Intentarem seguir al grup  :mdr: :mdr:

DIUMENGE 21/8/2016

PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33
-obadia
-G3mma
-Francesc

Dutxa 9:00h y ST 9:30 h.

Pels que vulgueu carretera de les aigues segurament trobareu en Kilometer  :

Doncs el que dèia. Aquí estem ja en ple agost. Portem 8 setmanes de preparació ja per Chicago i diumenge, vaig anar de visita per la CDLA. Tocava tirada llarga. Vaig estar-hi 2h15 per fer gairebé uns 33 km a 4:06/ km. Vaig sortir d'horeta a les 7:15 i tot i haver menjat i begut, abans, durant i després, abans d'anarme a la dutxa, vaig comprobar que havia perdut 2,5 kg. La calor, no és tant punyetera, com ho és la humitat, que et va deshidratant poc a poc. Al final del dia ja ho havia recuperat.

En fi que ara estaré si fa no fa, segurament cada diumenge per allà, fotent-li canya. Estem a 54 dies de Chicago i toca mantenir el que ja hem guanyat i anar afinant cada cop més per l'objectiu...

Salut a tutom  :yes:

Intentarem seguir al grup  :mdr: :mdr:

sembla que el genoll et permet donar guerra 


Salut!
Jordi

S'acaben les vacances o no, però canya som 4 gats  :^^: falta gent per Diumenge com també falta indicar Kms i ritmes 



ST en el bar Cuineta d'en Pep al final del carrer Bac de Roda a dos minuts del parking; corregiu-me si no es correcte 


DIUMENGE 21/8/2016

PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33
-obadia
-G3mma
-Francesc

Dutxa 9:00h y ST 9:30 h.



Salut!
Jordi

Jo torno amb sessions de JJOO per la matinada. Compteu que vinc. Tants com 20 km potser no, però uns 15 o 16 sí.

Jo torno amb sessions de JJOO per la matinada.

Vull dir que les veig per la tele, no que hi participi!  :rofl:

A veure si puc arribar a temps 



ST en el bar Cuineta d'en Pep al final del carrer Bac de Roda a dos minuts del parking; corregiu-me si no es correcte 


DIUMENGE 21/8/2016

PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33
-obadia
-G3mma
-Francesc
-Danigoal 21km a 4:45

Dutxa 9:00h y ST 9:30 h.

ST en el bar Cuineta d'en Pep al final del carrer Bac de Roda a dos minuts del parking; corregiu-me si no es correcte 


DIUMENGE 21/8/2016

PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33
-obadia
-G3mma
-Francesc
-danili
-Danigoal 21km a 4:45

Dutxa 9:00h y ST 9:30 h.

Ajusto els meus temps de Dutxa/Bany i ST que si tot va bé estaré prop de 1h50min corrent  :beurk:, suposo que fareu temps per esperar-me  :love:




ST en el bar Cuineta d'en Pep al final del carrer Bac de Roda a dos minuts del parking; corregiu-me si no es correcte 


DIUMENGE 21/8/2016 - PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33 (Dutxa/Bany 9h20 i ST 9h50)
-obadia
-G3mma
-Francesc
-danili
-Danigoal 21km a 4:45

Dutxa 9:00h y ST 9:30 h.


Salut!
Jordi

PD: Portaré un boli per si l'escriptor no du una estilogràfica quan va a córrer 

Demà potser vinc a fer uns 18/20km per sota de 5'/km, a veure si aguanto que estic baconet!




ST en el bar Cuineta d'en Pep al final del carrer Bac de Roda a dos minuts del parking; corregiu-me si no es correcte 


DIUMENGE 21/8/2016 - PARKING DE LA MARBELLA 7:30 H

-JRDi69 20 Kms 5:21-5:33 (Dutxa/Bany 9h20 i ST 9h50)
-obadia
-G3mma
-Francesc
-danili
-Danigoal 21km a 4:45
- jaume86 ? 18/20km a 5

Dutxa 9:00h y ST 9:30 h.

Molt bé companys. No em vaig apuntar en el foro, és que tinc una ratxa on cada cap de setmana em desperto mes aviat que en dies labolarls... però al final vaig aribabr i he fer uns 16.5kms: calentament: 3.4km suaus amb les makines, 6km a 4:50, 600m suaus amb una parada per enfriar una mica, 6km a 4:45 y enfredament fins als 16.5.

El millior kilometre del parking a la ST on he anat per fer una marca, però no he pugut i el mario.cat m'ha robat el protagonisme.

El millior kilometre del parking a la ST on he anat per fer una marca, però no he pugut i el mario.cat m'ha robat el protagonisme.

:rofl: :rofl: :rofl: :rofl: :rofl:

Jo avui he fet MMP a la ST. La primera jerra, deuria tenir una forat al cul per que ha durat un suspir !!!! 

Molt content de compartir quilòmetres amb aquests craks !!!!! :yes: :yes: :yes:

Ha estat molt bé companys  ; llàstima que les competicions faran que no ho faci més sovint    :mdr:

Destacar que he complert amb el planing de tirada de 20Kms entre 5:21-5:33 i m'he ven guanyat la ST doble :glasses:
www.strava.com/activities/684232256


Salut!
Jordi

Jo m'he adormit  :no: :no:

Però per compensar-ho aquest vespre he fet 21,5km a gairebé 5'/km, amb força més desnivell que al front marítim 

Tot i que ara ja comencen les curses aniré mirant per aquí per si algún diumenge no cau cursa...

DIUMENGE 11/9/2016 - PARKING DE LA MARBELLA 7H / 7:30 H

-Manu1.1 25/26 Kms. a 5:20/5:10

Manu, corro a l'Ametlla.
Segur que apareixerà més gent.  :yes: :yes:

Vinga a fer KM!.

DIUMENGE 11/9/2016 - PARKING DE LA MARBELLA 7H / 7:30 H

-Manu1.1 25/26 Kms. a 5:20/5:10
-obadia 21 kms, 10km a 5:50-6, 11km a 5:40

DIUMENGE 11/9/2016 - PARKING DE LA MARBELLA 7H / 7:30 H

-Manu1.1 25/26 Kms. a 5:20/5:10
-obadia 21 kms, 10km a 5:50-6, 11km a 5:40
-aurelian 18-20kms, 1/2: 5:30->5:00, 1/2: 4:40->4:20 (7:30 del mati)

Manu, corro a l'Ametlla.

Tot i que ara ja comencen les curses aniré mirant per aquí per si algún diumenge no cau cursa...

les tirades llargues son l'esencia de una bona preparació per enfrontar en condicions optimes una marató