Maratest El Prat de Llobregat 15k/30k (17/02/19, 9:00h)

En breu publicarem les llebres que ens acompanyaran en aquest entreno amb dorsal.

Dani va escriure: La majoria suposo que heu de fen bondat ...... eh ? Res d'alardes !

Jo em vull treure l'espineta dels 2 últims 10.000 molt fluixos, i faré 5km de calentament i 10km a tope. Sí, a friki em guanya poca gent. Potser l'squash quan feia les tirades llargues en una mitja tirant endavant i enrera, i en Ttx que feia sèries de 1.000 en un 10.000. Segur que n'hi han més que hem fet coses raríssimes en cursa....

Objectiu sub41. Au, qui ho supera ?

Dani, noo!! Has obert la porta dels frikis

Doncs, sí, expliqueu les vostres frikades, que m'encanten!!

L'únic important.. no anar massa ràpids el diumenge que ve, per no hipotecar la marató amics!!

joregar va escriure: La segon l'any passat, al revés que tu, fer els 10 primers kms de la mitja Campionat del Mon de València a tope per intentar fer marca. Parar exhaust, caminar, beure, descansar i tornar a correr a un ritme més tranquil fins a meta. Aquí em passaven jeje.

Uo! Aquesta era la idea del Carles Castillejo per la mitja de BCN:
https://twitter.com/C_Castillejo/status/1094555771851939841
"Voy a intentar resumir lo sucedido esta mañana.
La idea era hacer 10k fuertes (29:00-29:30) en la @mitjabarcelona tras el 3000 del viernes tarde y luego llegar a meta tranquilamente. Por ello habia decidido..."

Barquetes i llebres oficials Maratest:

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3
Ritme 3h 00 (4'16"): Barceruel, Fandes
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73

joregar va escriure: Puc contar-te dues meves?....

La primera en una mitja d'Olot, la feia com a tirada per marató d'Albi i com no m'havia donat temps de fer els kms que volia abans, sortir-me del recorregut en el 18 o per ahí, quan ja baixes embalat (amb la sorpresa i crits del voluntari de torn jeje) i donar-me una volta de 15 minuts pel barri abans de reincorporar-me. Aquí passant a molta gent, clar.

La segon l'any passat, al revés que tu, fer els 10 primers kms de la mitja Campionat del Mon de València a tope per intentar fer marca. Parar exhaust, caminar, beure, descansar i tornar a correr a un ritme més tranquil fins a meta. Aquí em passaven jeje.

La Maratest la faré bé, primera volta amb la llebre a 4'37" i segona volta progressant per sensacions a veure si acabo a 4'20"-4'15".

També recomano a la gent que fa marató Barcelona que no es flipen gaire. Res d'alardes, molt bon consell. És un ENTRENO.

Acabo d'obrir la caixa dels trons !!

Inscrit als 15Kms buscant un sub69 i MMP

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3
Ritme 3h 00 (4'16"): Barceruel, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73


Salut!
Jordi

Rafa Pérez sustitueix Barceruel com llebre de 3h.

Llebres i barquetes:

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73

Apuntat a 3:55, en teoría no hauría d’arribar al Vt1.


Llebres i barquetes:

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3 rnou
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73

Jo aniré a ritme de marató (4:10) i apretant al final a 4:00 els 10 últims.

Llebres i barquetes:

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3 rnou
Ritme 2h 55 (4'10"): Jon
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73

Sou incorregibles rnou i Jon xD! Per mi ara mateix, unes de les alegries de l'associació. Al segon li he de dir que pobre d'ell que l'atrapem i al primer que si surt amb aquesta llebre l'espero el dia 10 de Març per anar de la maneta a la Marató...

Equipassoooo , que bé veure que ja l'aneu ampliant amb les vostres barquetes

Jorfer va escriure: Barquetes i llebres oficials Maratest:

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Perez, Fandes
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73

Hola! Doncs inscrit als 30k. L'any passat també la vaig fer però em vaig lesionar, suposo que per forçar massa, i no vaig poder fer la marató

Encara no se a quin ritme puc fer la marató (no he fet cap cursa aquest any) i les 2 tirades llargues que he fet han estat a 5:40 la primera i 5:32 la segona.

Crec que el més raonable és anar a assegurar a la de 5:41 i si em veig bé sempre puc fer els 10 ultims km una mica més ràpid.

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3 rnou
Ritme 2h 55 (4'10"): Jon
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73, oroig

Benvingut a la barqueta oroig

Bones,
Em sembla que m'acoplo a la barqueta de 3:30 (4'59"/km). Amb els temps que tinc de mitja, maratest i marató crec que es el mes adient per a mi (els primers 21kms potser els trobo una mica lents pero després venen 9k més).

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3 rnou
Ritme 2h 55 (4'10"): Jon
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic, rularo86
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73, oroig

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3 rnou
Ritme 2h 55 (4'10"): Jon
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin Jorfer, joregar (1a volta)
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73, oroig

Bones,
Em torno a afegir, que en l'última actualizació he desaparegut.

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3, rnou
Ritme 2h 55 (4'10"): Jon
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin, Jorfer, joregar (1a volta)
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic, rularo86
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73, oroig

Ens veiem diumenge nois, molt content de poder-hi ser.Espero poder compartir aquestes 2 hores 50 minuts i 38 segons amb vosaltres.
Rafa.

Ritme 2h 45 (3'55"): Ptarditti, Joan3, rnou
Ritme 2h 55 (4'10"): Jon
Ritme 3h 00 (4'16"): Rafa Pérez, Fandes
Ritme 3h 10 (4'30"): JRDi69 (15Km)
Ritme 3h 15 (4'37"): Stone_apo, Juanjokyokushin, Jorfer, joregar (1a volta)
Ritme 3h 30 (4'59"): ManoloM, amic, rularo86
Ritme 3h 45 (5'20"): Pescallunes, JRamon
Ritme 4h 00 (5'41"): Antirco, Hoommerr73, oroig, R61

Ei companys! Jo també hi seré, però enguany tinc la marató de primavera bastant més lluny que vosaltres i per això encara és aviat per fer 30 km, així que seré de les excepcions que farem els 15 km. Això sí, hi afegiré 6 km per entrenar el que em toca diumenge (21 km). Serà la primera vegada que faig la de 15 km en no sé quantes Maratests que porto fetes .

Tingueu seny tothom i recordeu que aneu a fer un entrenament, encara que sigui amb dorsal i xip!

Jo també hi seré, fent de llebre d'una companya, amb la que entrenem pel seu debut a Bordeus. El pla és seguir les llebres de "4h" (fareu de llebres de llebre ) fins el 26 o 27, i llavors donar els deures per fets, i afluixar del tot per acabat i agafar algun puntet per l'equip de la feina.
Si hi ha foto correcat, intento arribar a l'hora (però tots dos som d'arribar justets de temps, serà complicat )