Marxa Matagalls-Montserrat 2021 (MM21 18-19/09/21 82,6 KM Desnivell + 5773)

Marxa Matagalls-Montserrat 2021 (MM21 18-19/09/21 82,6 KM Desnivell + 5773)

17 Ago 2021 13:18 - 17 Ago 2021 13:20 #21 per JRDi69 (Associat/da)

Antirco va escriure: Res está fet fins que no arribes.
De Matadepera a endevant poder no es el mes dur del recorregut pero si que les cames comencen a fer pupa. Destacar arribar a la Casa Nova del Obac que se las trae i la pujada definitiva desde Monistrol. Pero en aquest punt ja puges encara si sigui arrosegante. Malgrat he vist participans abandonar a Monistrol.
Jo mateix vaig está un any a punt de her-ho.
Con anécdota i aixo va ser la carrera travessa 2019, te explicaré que una noia que vaig coneixa a la sortida, en vaig enterar per la seva companya que es veina meva i li vaig preguntar cóm li había anat . Doncs en dir que la seva amiga va abandonar al darrer control. A la pista del aigua.

:great:

Setmana tancada amb 102Km de córrer :muscle: :muscle: :
S05 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 3,04 Kms S05D1-Mm21- 3K 5:27 137/144 #NoDaysOff
M - 13,10 Kms S05D2-Mm21- 13K 5:13 138/152
X - 15,02 Kms S05D3-Mm21- 4K 5:20 + * Sèries * [4x1600m 6'35 (4:07) Rec. 2'] + 4K 5:14
J - 10,52 Kms S05D4-Mm21- 10,5K 5:48 136/146
V- 3,01 Kms S05D5-Mm21- Aquatló: 3K 5:12 Run + T1 (1min11s) + 300m Swim
S - 28,95 Kms S05D6-Mm21- 3h15min 173m 6:42 29K 132/150 (CityStrides)
D - 28,37 Kms S05D7-Mm21- 4h 276m 8:26 28K 121/146 (CityStrides)

Kms setmana S05 = 102,01 Kms Córrer + 288m Swim
Kms mitja setmana "específic" S05 de S10 = 88,45 Kms
Kms totals preparació "específic" = 442,25 Kms + 1.074m Swim

Aquesta setmana ja he començat de baixada i sense caps de setmana d'orientació, però demà celebraré 10 anys de córrer buscant velocitat :sick: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

17 Ago 2021 17:38 #22 per BACANAR (Visitant)
Bona tarda a tothom.
Nou usuari i primerenc amb la MM.
NECESSITO CONSELLS DE VETERANS !!!
Objectiu: acabarla
Temps: al voltant de les 18 h. Us podeu fer una idea del nivell.
Estic fent uns 60 -70 kms semanals repartits en 4 dies. La tirada més llarga la faig dissabte fent uns 30 kms.
Vaig be ?? Surto més dies ?? Faig la tirada de dissabte més llarga?? Ajudeu-me a planificar el mes que queda si us plau. Estic bastant acollonit.

Gracies corredors.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Ago 2021 08:22 - 18 Ago 2021 08:23 #23 per JRDi69 (Associat/da)
Benvingut BACANAR :party: :party:

Rellegeix el fil i veuràs que algunes pinzellades han deixat anar (en els d'edicions anteriors segur que també hi ha informació interessant); a mi no hem miris ni comparis que ni veterà ni gaire sensat :silly:

Per fer una idea del nivell tot i ser la primera MM; n'has fet marxes o curses de més de 30-40K? Depenent del teu "currículum" i aptituds amb el entreno que portes sembla suficient per acabar sense problemes, al final hi ha una part mental molt més important que la resta així que no pateixis i entrena la ment i si et cal sortir un dia més per calmar "fantasmes" endavant, però no forcis més del que estiguis acostumat, amb "només" un mes per davant no cal tornar-se boig ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Ago 2021 08:53 #24 per BACANAR (Visitant)
Bon dia JRDi69.

Gràcies per respondre i per avisar-me sobre tu mateix (ha, ha, ha).

Sí, he fet dos cops la Travessa del Montseny (48 kms) i vaig travessar les Gavarres de Girona a Begur (72 km amb poc desnivell). La Travessa ja fa 8 i 9 anys i per això els meus dubtes. A més sempre he anat acompanayat i aquest cop m'ho estic fent tot sol.

Una cosa, entenc que puc seguir així i no cal augmentar kilometratges ?? Gracies

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Ago 2021 09:11 #25 per JRDi69 (Associat/da)
Veurem que diuen els "experts", però jo crec que sí ;)

Crec que el fet d'anar sol pot ser el problema principal depenent de si "necessites la força del grup per avançar" i si el grup t'ha anat fent anar a un ritme molt més còmode del que portaries sol o tot al contrari i llavors no crec que tinguis problemes :smirk:

El meu currículum en marxes no és molt ja que només he fet un cop, acompanyat, l'Almeda-Montserrat (52K), però ja ha plogut també bastant i ara tinc un "bon" bagatge de maratons i "bogeries" per muntanya, casi sempre acompanyat, i finalment he aconseguit companyia dels que en teoria en faran anar a ritme molt més còmode :smirk:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Ago 2021 10:44 #26 per tonivet (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Veurem que diuen els "experts", però jo crec que sí ;)

Crec que el fet d'anar sol pot ser el problema principal depenent de si "necessites la força del grup per avançar" i si el grup t'ha anat fent anar a un ritme molt més còmode del que portaries sol o tot al contrari i llavors no crec que tinguis problemes :smirk:

El meu currículum en marxes no és molt ja que només he fet un cop, acompanyat, l'Almeda-Montserrat (52K), però ja ha plogut també bastant i ara tinc un "bon" bagatge de maratons i "bogeries" per muntanya, casi sempre acompanyat, i finalment he aconseguit companyia dels que en teoria en faran anar a ritme molt més còmode :smirk:


Salut!
Jordi


Jo no soc un gran expert, nomes l'he fet dos cops, pero a mí personalment m'agrada comencar en grup per a contenir-me (sobretot fins Aiguafreda) pero sobretot quan es fa de nit has d'agafar el teu ritme. De tant en tant et pots trobar algu que vagi mes o menys com tu pero no has de sentir-te obligat a anar amb ell tota l'estona

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Ago 2021 11:25 #27 per Antirco (Associat/da)
BACANAR Jo he fet 7 Mm i encara aixi no en sento un especialiste ni molt menys. Per aqui corren de mes ficats a proves de muntanya, jo soc mes urbà.
JRDi69 i tonivet ja te han donat uns concells molt encertats.
La meva opinio es classificar al marxador en dos categories.
El que va a buscar un temps i el que nomes la vol acabar.
El que nomes vol acabarla ha de tenir dos condicions.
Un estat fisic saludable. Es a dir correr o caminar regularment. Millor diariament
I un estat psicologic apropiat. Aixo vol dir, tenir moltes ganes de gaudirla i una força mental molt aprop del masoquisme. Aquest sera el teu motor.
A nivell mes competitiu que seria ferla amb menys de 12 o 10 hores es un altre historia a on jo no arribo.

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Ago 2021 12:26 #28 per BACANAR (Visitant)
Em van molt be tots aquests consells. Gràcies tonivet per la resposta.

Artico si amb 7 Mm no ets un especialista poc et deu faltar, les deus haver vist de tots colors !

Està claríssim que estic al grup dels que només volen acabar-la i lo del temps que m'he marcat és perquè
necessito tenir un pla de cursa per estar tranquil. El que no tinc gens clar és que es compleixi el dia de la marxa.

Entenc però que si puc sortir algún dia més, encara que siguin pocs kms ho faci.

Em quedo més tranquil si no haig de fer una tirada més llarga dels 30 kms de dissabte. Son moltes hores i t'hipoteca mig dia.

Gràcies a tots

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

24 Ago 2021 10:47 #29 per JRDi69 (Associat/da)
Hem superat l'aniversari sense gaire ressaca i hem tancat la setmana amb 73Km de córrer :muscle: :muscle: :
S06 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 3,03 Kms S06D1-Mm21- 3K 5:49 130/135 #NoDaysOff
M - 13,03 Kms S06D2-Mm21- 13K 5:07 142/154
X - 16,65 Kms S06D3-Mm21- 4K 4:47 + 500m CA buscar font + * Sèries * [4x1600m 6'55 (4:19) Rec. 2'] + 4K 5:58 + 400m CA #10èAniverasariCorrent
J - 10,44 Kms S06D4-Mm21- 10,5K 5:36 135/143
V- 3,01 Kms S06D5-Mm21- Aquatló: 3K 5:17 Run + T1 (1min02s) + 250m Swim
S - 10,42 Kms S06D6-Mm21- 10,5K 4:58 148/162
D - 16,44 Kms S06D7-Mm21- 1h30min 67m 5:29 16,5K 137/155

Kms setmana S06 = 73,02 Kms Córrer + 244m Swim
Kms mitja setmana "específic" S06 de S10 = 85,88 Kms
Kms totals preparació "específic" = 515,27 Kms + 1.318m Swim

Aquesta setmana ja pujarem una mica la distancia del cap de setmana ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

30 Ago 2021 14:42 - 02 Set 2021 13:19 #30 per JRDi69 (Associat/da)
Seguim i hem tancat la setmana amb 84Km de córrer :muscle: :muscle: :
S07 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 4,01 Kms S07D1-Mm21- 4K 5:01 147/157 #NoDaysOff
M - 13,14 Kms S07D2-Mm21- 13K 5:16 141/154
X - 9,03 Kms S07D3-Mm21- 9K 4:55 150/159
J - 11,09 Kms S07D4-Mm21- 11K 5:18 146/157 (pensaments positius OCC)
V- 3,03 Kms S07D5-Mm21-Aquatló: 3K 5:26 Run + T1 (1min39s) + 300m Swim (pensaments positius CCC)
S - 22,21 Kms S07D6-Mm21- 2h 87m 5:28 22K 138/155 (15minCityStrides)
D - 22,09 Kms S07D7-Mm21- 2h 69m 5:26 22K 139/162 (25minCityStrides)

Kms setmana S07 = 84,60 Kms Córrer + 294m Swim
Kms mitja setmana "específic" S07 de S10 = 85,70 Kms
Kms totals preparació "específic" = 599,87 Kms + 1.612m Swim

Ja només resten dues setmanes i anem de baixada ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2021 17:53 #31 per BACANAR (Visitant)
Molt be jRDi69.
Realment estàs a tope. Jo aquesta setman espero acabar-la amb 75 km Caco però 65% corro per 35% camino (aprox) La setmana que ve m’han dit que comenci a baixar i a partir se dissabte 11 ja no faci res més. Màxim caminar per estirar cames.
Suposo que ho veieu be.
Va ! Que Ja ho tenim a tocar 💪🏼

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

01 Set 2021 23:38 - 02 Set 2021 13:21 #32 per JRDi69 (Associat/da)
BACANAR tu no et quedes curt i aquest CaCo que fas segur que t'anirà molt millor que el meu 100% :runner:

Del 11 al 18 sense fer res hem sembla excessiu; la meva última setmana serà quelcom semblant a això:
L- 5K
M- 5K
X- 5K
J- 2-3K #NoDaysOff
V- 2-3K #NoDaysOff
S- Mm21
D- 2-3K #NoDaysOff

I la anterior també molt light:
L- 3K #NoDaysOff
M- 10K
X- 9K ritmeMm21
J- 5K
V- 3-4K #NoDaysOff
S- 7K
D- 3-4K #NoDaysOff

I aquesta com la S07 (demà actualitzo kilòmetres negreta individuals de dies que estan malament :oops: ), però amb Dissabte i Diumenge la meitat de temps ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Set 2021 08:34 #33 per BACANAR (Visitant)
Perfecte JRDi69, ja veig per on vas. No parar però no forçar. Així ho farem.
Gràcies.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

02 Set 2021 13:21 #34 per JRDi69 (Associat/da)
:great: 2-3 dies de descans OK, però 5-6 ho veig masses ;)

Corregides negretes de Kms de S07 ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Set 2021 11:31 - 12 Set 2021 11:32 #35 per JRDi69 (Associat/da)
Ep, tot i arribar tard amb els resums :oops: això ja ho tenim :sick: resum de les dues setmanes ja de baixada per encarar l'última amb ganes d'arribar al dia D i cremar sola :muscle: :muscle: :
S08 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 3,03 Kms S08D1-Mm21- 3K 5:20 135/143 #NoDaysOff
M - 14,09 Kms S08D2-Mm21- 9K 5:15 141/152 (matí) + 5K 5:12 144/154 (tarda)
X - 14,85 Kms S08D3-Mm21- 4K 5:10 + * Sèries * [4x1600m 6'34 (4:06) Rec. 2'] + 4K 5:10
J - 10,35 Kms S08D4-Mm21- 10K 5:59 138/145
V- 3,10 Kms S08D5-Mm21-"Aquatló": 1,5K 5:47 Run + T1 (1min13s) + 300m Swim + 1,5K 5:28 Run
S - 10,69 Kms S08D6-Mm21- 10K 5:36 + 500m carrera trenca onades + 150m caminar
D - 10,93 Kms S08D7-Mm21- 11K 5:40 139/154

Kms setmana S08 = 67,04 Kms Córrer + 319m Swim
Kms mitja setmana "específic" S08 de S10 = 83,36 Kms


S09 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 3,04 Kms S09D1-Mm21- 3K 5:13 140/148 #NoDaysOff
M - 10,55 Kms S09D2-Mm21- 10,5K 5:15 147/164
X - 9,10 Kms S09D3-Mm21- 9K 5:53 137/146
J - 5,14 Kms S09D4-Mm21- 5K 4:57 142/162
V- 3,03 Kms S09D5-Mm21- 3K 5:41 130/141 #NoDaysOff
S - 7,83 Kms S09D6-Mm21- 7K 5:20 + 800m caminar trenca onades (bona diada ||*||)
D - 3,03 Kms S09D7-Mm21- 3K 5:15 137/144 #NoDaysOff

Kms setmana S09 = 41,72 Kms Córrer
Kms mitja setmana "específic" S09 de S10 = 78,74 Kms
Kms totals preparació "específic" = 708,63 Kms + 1.931m Swim

Ja he recollit el dorsal i la pulsera i estic fet un embolic tot pensant logistiques, temps de pas,... i es que sembla que al final aniré sol i tocarà córrer :scream:



Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123
Adjunts:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Set 2021 11:57 #36 per Dennis Teuling (Associat/da)

JRDi69 va escriure: Ja he recollit el dorsal i la pulsera i estic fet un embolic tot pensant logistiques, temps de pas,... i es que sembla que al final aniré sol i tocarà córrer :scream:
Jordi


Això canvia tot, ehh!! Ara sí és hora de posar-se nerviós.. sub 10h?? :hocho: :666: :666: :hocho:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '18  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Set 2021 15:03 #37 per JRDi69 (Associat/da)
Crec que hem conformaré amb el sub12h :whistle: :whistle:

Crònica interessant :smirk: :
ferrunner.wordpress.com/2019/09/17/matagalls-montserrat-2019/

I consells del meu "guia espiritual" :great:
Crec que t'has de deixar anar i no forçar gens i mica en el primer tram de baixada a Aiguafreda.
La pujada dura que ve després, millor caminant.
La resta es pot anar fent trotant, però guarda per la pujada que rodeja la Mola; no et flipis i per la pujada final a Montserrat que es pot fer ben dura si arribes just de forces.

I detalls que vaig "esclarint" :unsure:
Frontal no abans de A3; "a meitat", Sant Llorenç Savall 20-21h (5h desde sortida 15h-16h)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Set 2021 17:40 #38 per Antirco (Associat/da)
Jordi
Recordá tallar ungles
Super important.
Si no ho has fet ja. Estas fent tard.
Tambe et recomano veselina per els peus. Posatela abans de la sortida. Y a cada cambi de miijons.
Tambe es molt útil portar dos pinzes de estendre la roba. Ocupa molt poc. Per si plou pinzes la capucha de la capelina a la gorra.

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Set 2021 19:59 #39 per JRDi69 (Associat/da)
Ungles a punt, desde Dissabte, i prenc nota dels consells :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

13 Set 2021 12:51 #40 per Antirco (Associat/da)
Hola JORDi69 com van aquest nervis ?? :)

Be...
Només indicar-te dos cosetes que jo acostumo a fer.
Una es plastificar el dorsal i enganxar-lo a la motxilla
I el altre es portar un petit mosquetó per portar penjat el got.
Molesta una mica quan trotes o corres però per mi es tot un símbol
Ah ..sobre el frontal
SI apures la encesa, mires de economitzar i apagar en els avituallaments. molt poques vegades he tingut que canviar piles
Y el que he fet també a vegades es en canvi de portar piles de recanvi es portar dos frontals. per mes seguretat.

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.